论文部分内容阅读
你是一个乐观的人吗
2010年8月1日,一位署名“痛苦”的
战友这样留言:“胡干事你好,我是一名第三
年的士官,我觉得我现在的生活一团乱,本
打算留下来考军校的,可是不知为什么分数
没有上线,我很难接受自己付出了这么多的
努力,只换来这样的结果,看不到未来的希
望在哪里。而且我发现我越来越不喜欢部队
的生活,这里没有个性没有自由,每个人都
是冷漠的,没有真正的友谊。因为嫉妒背地
里说别人坏话,为了自己进步给别人使绊子,
看到别人倒霉自己暗自庆幸……我实在是讨
厌现在的环境,可是我没有办法摆脱,我该
怎么办呢?”
从这则留言中我们看到的只有失败、厌
恶和逃避,生活仿佛进入到了绝境,但仔细
想想他的问题真的有这么严重吗?为什么同
样的环境下,别人可以很开心,他却如此苦
恼呢?
其实问题出在心态上,他的痛苦源于错
误认知,而不是他留言所罗列的原因。通常
我们认为是我们遇到的“事”引发了我们的
情绪,我们不开心是因为遇到了不开心的事。
但这却解释不了为什么同样的事情发生在
不同人身上,或者同样的事在不同的时间
发生在同一个人身上都会引发截然不同的
情绪和行为反应,比如同样是摔了一跤,
有人一笑了之,庆幸自己没有摔伤,而有
人则气愤不已,抱怨老天跟自己过不去。
其实诱发性事件只是引起情绪及行为反应
的间接原因,而我们对诱发性事件所持的
信念、看法、解释才是引起人的情绪及行
为反应的更直接的原因。正确的模式应该
是我们遇到一件事以后会瞬间做出解释和
评价,而这种解释评价直接决定了我们将
产生什么样的情绪和行为。即解释和评价
决定情绪,情绪主宰行为,而行为则又决
定了我们将要遇到的事件。所以乐观积极
的态度会让我们遇到更多美好的事物,而
悲观消极只会吸引更多消极的事情发生在
自己身上。心理学上将消极、悲观的认知
评价称为不合理思维或不合理观念。如果
一直让不合理的观念主宰自己,那么无论
是多么优越的环境,我们都不能体会幸福。
所以让自己开心最简单的办法不是去改变
周围的人和事,而是首先改变自己的不合
理观念,让自己的心态积极起来。
那么,我们该如何改变我们的不合理观
念呢?
首要的步骤是进行深刻自我反省,最直
接的方法是坚持一段时间每天尽量去关注自
己的每一个想法,判断它们是积极的还是消
极的。这样的观察会让我们惊讶于自己原来
有这么多消极的想法,也会理解为什么自己
的情绪会有困扰。弄明白问题出在自己身上
之后,要不断地告诉自己完全可以选择另外
一种思维方式来改变自己的现状。了解自己
存在的不合理观念的特征也很重要,了解才
能对应去改正。
通常我们的不合理观念都具有以下三个
特征。
一是绝对化的要求。常常表现为将“希
望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”
或“一定要”等。例如,“我必须考上军校”、“其
他战友一定要对我好”等等。这是我们还没
有明白自己并不是世界的中心,外界事物是
不能以个人意志为转移的。对于某个人来说,
他不可能在每一件事上都获成功,他周围的
人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来
改变。我们要去适应这个社会,而不是让这
个社会适应我们。
二是过分概括化。这是一种以偏概全的
不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、
“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。
而且他们看到的都是消极面,无限地放大消
极面的影响。比如只一件事就否定一个朋友;
只因为几个人就否定一个群体;只因为几次
失败,就认为自己一无是处。这样怎么能够
让自己生活的好呢?
三是糟糕透顶。这种观念认为如果一件
不好的事情发生,那将非常可怕和糟糕,过
分地夸大后果。例如,“我没考上军校,不
会有前途了”,“我没有继续留转士官,一切
都完了”。其实对任何一件事情来说,都会
有比之更坏的情况发生,所以没有一件事情
可被定义为糟糕至极。我们积极地去面对,
糟糕的事也许正预示着更好的机会出现。而
消极悲观只会让本该拥有的机会从身边溜
走,生活就真的变成你所想的样子了。不断
的面对各种困难和问题也正是人生的一种魅
力,积极的人生态度正是人类不断进步的法
宝。
所以当某件事情影响了自己的情绪时,
我们一定要想想,究竟又是什么不合理的观
念在作祟,尝试换一种思考方式,是不是问
题就解决了。你是对的,你的世界就是对的。
快乐是自己来做主的,命运也是自己掌控的。
只要拥有积极的心态,就可以拥有绚丽的人
生。
心理小测试
这个测试是菲尔博士在著名女黑人欧普拉
的节目里做的,依现在的你的实际状况来回答
下列问题。
1你何时感觉最好?
a)早晨b)下午及傍晚c)夜里
2你走路时是
a)大步的快走b)小步的快走c)不快,
仰着头面对着世界d)不快,低着头e)很慢
j和人说话时,你……
a)手臂交叠的站着b)双手紧握着e)一
只手或两手放在臀部d)碰着或推着与你说话
的人e)玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手
整理头发
4,坐着休息时,你的……
a)两膝盖并拢b)两腿交叉c)两腿伸直
d)一腿蜷在身下
5碰到你感到发笑的事时,你的反应是……
a)一个欣赏的大笑b)笑着,但不大声c)
轻声的咯咯地笑d)羞怯的微笑
6当你去一个派对或社交场合时,你……
a)很大声地入场以引起注意b)安静地入
场,找你认识的人c)非常安静地入场,尽量
保持不被注意……
7当你非常专心工作时,有人打断你,你
会……
a)欢迎他b)感到非常恼怒c)在上两
极端之间
8下列颜色中,你最喜欢哪一颜色?
a)红或橘色b)黑色c)黄或浅蓝色d)
绿色e)深蓝或紫色f)白色g)棕或灰色
9,临入睡的前几分钟,你在床上的姿势是……
a)仰躺,伸直b)俯躺,伸直c)侧躺,
微蜷d)头睡在一手臂上e)被盖过头
1 0,你经常梦到你在
a)落下b)打架或挣扎c)找东西或入d)
飞或漂浮e)你平常不做梦f)你的梦都是愉
快的
现在将所有分数相加,再对照后面的分析
分数
1(a)2(b)4(c)6
2(a)6(b)4(c)7(d)2(e)1
3(a)4(b)2(c)5(d)7(e)6
4(a)4(b)6(c)2(d)1
5(a)6(b)4(c)3(d)5
6(a)6(b)4(c)2
7(a)6(b)2(c)4
8(a)6(b)7(c)5(d)4(e)3(f)2(g)1
9(a)7(b)6(c)4(d)2(e)1
10(a)4(b)2(c)3(d)5(e)6(f)1
【低于21分:內向的悲观者】
人们认为你是一个自卑的、神经质的、优
柔寡断的,不想与任何事或任何人有关的人。
你总是看到生活中的消极面,朋友认为你是一
个杞人忧天者,你总是看到不幸,而且也因此
感觉到自己更不幸。和你在一起让人觉得压抑,
你一定要努力改变心态哦!
【21分到30分:缺乏信心的挑剔者】
你不够乐观,朋友认为你是一个谨慎的、
十分小心很挑剔的人。凡事你都喜欢从各个角
度去考虑,欠缺决断。目为你经常会从各个角
度仔细地检查一切之后仍经常决定不做,因为
你总是会反复地考虑会出现坏的结果,即使这
种结果出现的概率很低。
【31分到40分以牙还牙的自我保护者】
别人认为你是一个明智、谨慎,注重实效
的人。你不会很快、很容易和人成为朋友,但
是是一个对朋友非常忠诚的人,同时要求朋友
对你也有忠诚的回报,一旦这信任被破坏,会
使你很难熬过。
【41分到50分平衡的中道者】
别人认为你是一个新鲜的、有活力的、有
魅力的、好玩的、讲究实际的、永远有趣的人;
一個经常是群众注意力的焦点,但是你是一个
足够平衡的人,不至于因此而昏了头。他们也
认为你亲切、和蔼、体贴、能谅解人;一个永
远会使人高兴起来并会帮助别人的人。真幸运
你能拥有这样的心态。
【51分到60分吸引入的冒险家】
别人认为你是一个令人兴奋的、高度活泼的、
相当易冲动的个性;你是一个天生的领袖、一个
做决定会很快的人,虽然你的决定不总是对的。
他们认为你是大胆的和冒险的,会愿意试做任何
事至少一次;是一个愿意尝试机会而欣赏冒险的
人。因为你散发的刺激,他们喜欢跟你在一起。
给你的忠告是做决断时不妨周全地考虑一下。
【60分以上:傲慢的孤独者】
别人认为对你必须“小心处理”。在别人
的眼中,你是自负的、自我中心的,是个极端
有支配欲、统治欲的。别人可能会钦佩你,希
望能多像你一点,但不会永远相信你,和你更
深入的来往。
变了心态,生活也会随之改变
塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基
地里。丈夫奉命到沙漠里去演习,她一个人留
在陆军的小铁皮房子里,天气热得受不了——
在仙人掌的阴影下也有50摄氏度。而且没有
人可以谈天,因为身边只有不会说英语的墨西
哥人和印第安人。她非常难过,于是就写信给
父母,说要丢开一切回家去。
她父亲的回信只有两行,速两行却采远留
在她心中,完全改变了她的生活。这两行字是:
两个人从牢中的铁窗望出去,
一个看到泥土,一个却看到了星星。
塞尔玛一再读这封信,觉得非常惭愧。她
决定要在沙漠中找到星星。塞尔玛开始和当地
人交朋友,他们的反应使她非常惊奇,她对他
们的纺织、陶器表示兴趣,他们就把最喜欢但
舍不得卖给观光客人的纺织器和陶器送给了她。
塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种
沙漠植物、物态,又学习有关土拨鼠的知识。
她观看沙漠日落,还寻找海螺壳,这些海螺壳
是几万年前,这沙漠还是海洋时留下来的……
原来难以忍受的环境竟变成了令人兴奋、流连
忘返的奇景。
是什么使这位女士内心发生了这么大的转
变呢?沙漠没有改变,印第安人也没有改变,但
是这位女士的念头改变了,心态改变了。一念之
差,使她把原先认为恶劣的情况,变为一生中最
有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已,并
为此写了一本书,以《快乐的城堡》为书名出版了。
她从自己造的牢房里看出去,终于看到了
星星。
2010年8月1日,一位署名“痛苦”的
战友这样留言:“胡干事你好,我是一名第三
年的士官,我觉得我现在的生活一团乱,本
打算留下来考军校的,可是不知为什么分数
没有上线,我很难接受自己付出了这么多的
努力,只换来这样的结果,看不到未来的希
望在哪里。而且我发现我越来越不喜欢部队
的生活,这里没有个性没有自由,每个人都
是冷漠的,没有真正的友谊。因为嫉妒背地
里说别人坏话,为了自己进步给别人使绊子,
看到别人倒霉自己暗自庆幸……我实在是讨
厌现在的环境,可是我没有办法摆脱,我该
怎么办呢?”
从这则留言中我们看到的只有失败、厌
恶和逃避,生活仿佛进入到了绝境,但仔细
想想他的问题真的有这么严重吗?为什么同
样的环境下,别人可以很开心,他却如此苦
恼呢?
其实问题出在心态上,他的痛苦源于错
误认知,而不是他留言所罗列的原因。通常
我们认为是我们遇到的“事”引发了我们的
情绪,我们不开心是因为遇到了不开心的事。
但这却解释不了为什么同样的事情发生在
不同人身上,或者同样的事在不同的时间
发生在同一个人身上都会引发截然不同的
情绪和行为反应,比如同样是摔了一跤,
有人一笑了之,庆幸自己没有摔伤,而有
人则气愤不已,抱怨老天跟自己过不去。
其实诱发性事件只是引起情绪及行为反应
的间接原因,而我们对诱发性事件所持的
信念、看法、解释才是引起人的情绪及行
为反应的更直接的原因。正确的模式应该
是我们遇到一件事以后会瞬间做出解释和
评价,而这种解释评价直接决定了我们将
产生什么样的情绪和行为。即解释和评价
决定情绪,情绪主宰行为,而行为则又决
定了我们将要遇到的事件。所以乐观积极
的态度会让我们遇到更多美好的事物,而
悲观消极只会吸引更多消极的事情发生在
自己身上。心理学上将消极、悲观的认知
评价称为不合理思维或不合理观念。如果
一直让不合理的观念主宰自己,那么无论
是多么优越的环境,我们都不能体会幸福。
所以让自己开心最简单的办法不是去改变
周围的人和事,而是首先改变自己的不合
理观念,让自己的心态积极起来。
那么,我们该如何改变我们的不合理观
念呢?
首要的步骤是进行深刻自我反省,最直
接的方法是坚持一段时间每天尽量去关注自
己的每一个想法,判断它们是积极的还是消
极的。这样的观察会让我们惊讶于自己原来
有这么多消极的想法,也会理解为什么自己
的情绪会有困扰。弄明白问题出在自己身上
之后,要不断地告诉自己完全可以选择另外
一种思维方式来改变自己的现状。了解自己
存在的不合理观念的特征也很重要,了解才
能对应去改正。
通常我们的不合理观念都具有以下三个
特征。
一是绝对化的要求。常常表现为将“希
望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”
或“一定要”等。例如,“我必须考上军校”、“其
他战友一定要对我好”等等。这是我们还没
有明白自己并不是世界的中心,外界事物是
不能以个人意志为转移的。对于某个人来说,
他不可能在每一件事上都获成功,他周围的
人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来
改变。我们要去适应这个社会,而不是让这
个社会适应我们。
二是过分概括化。这是一种以偏概全的
不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、
“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。
而且他们看到的都是消极面,无限地放大消
极面的影响。比如只一件事就否定一个朋友;
只因为几个人就否定一个群体;只因为几次
失败,就认为自己一无是处。这样怎么能够
让自己生活的好呢?
三是糟糕透顶。这种观念认为如果一件
不好的事情发生,那将非常可怕和糟糕,过
分地夸大后果。例如,“我没考上军校,不
会有前途了”,“我没有继续留转士官,一切
都完了”。其实对任何一件事情来说,都会
有比之更坏的情况发生,所以没有一件事情
可被定义为糟糕至极。我们积极地去面对,
糟糕的事也许正预示着更好的机会出现。而
消极悲观只会让本该拥有的机会从身边溜
走,生活就真的变成你所想的样子了。不断
的面对各种困难和问题也正是人生的一种魅
力,积极的人生态度正是人类不断进步的法
宝。
所以当某件事情影响了自己的情绪时,
我们一定要想想,究竟又是什么不合理的观
念在作祟,尝试换一种思考方式,是不是问
题就解决了。你是对的,你的世界就是对的。
快乐是自己来做主的,命运也是自己掌控的。
只要拥有积极的心态,就可以拥有绚丽的人
生。
心理小测试
这个测试是菲尔博士在著名女黑人欧普拉
的节目里做的,依现在的你的实际状况来回答
下列问题。
1你何时感觉最好?
a)早晨b)下午及傍晚c)夜里
2你走路时是
a)大步的快走b)小步的快走c)不快,
仰着头面对着世界d)不快,低着头e)很慢
j和人说话时,你……
a)手臂交叠的站着b)双手紧握着e)一
只手或两手放在臀部d)碰着或推着与你说话
的人e)玩着你的耳朵、摸着你的下巴或用手
整理头发
4,坐着休息时,你的……
a)两膝盖并拢b)两腿交叉c)两腿伸直
d)一腿蜷在身下
5碰到你感到发笑的事时,你的反应是……
a)一个欣赏的大笑b)笑着,但不大声c)
轻声的咯咯地笑d)羞怯的微笑
6当你去一个派对或社交场合时,你……
a)很大声地入场以引起注意b)安静地入
场,找你认识的人c)非常安静地入场,尽量
保持不被注意……
7当你非常专心工作时,有人打断你,你
会……
a)欢迎他b)感到非常恼怒c)在上两
极端之间
8下列颜色中,你最喜欢哪一颜色?
a)红或橘色b)黑色c)黄或浅蓝色d)
绿色e)深蓝或紫色f)白色g)棕或灰色
9,临入睡的前几分钟,你在床上的姿势是……
a)仰躺,伸直b)俯躺,伸直c)侧躺,
微蜷d)头睡在一手臂上e)被盖过头
1 0,你经常梦到你在
a)落下b)打架或挣扎c)找东西或入d)
飞或漂浮e)你平常不做梦f)你的梦都是愉
快的
现在将所有分数相加,再对照后面的分析
分数
1(a)2(b)4(c)6
2(a)6(b)4(c)7(d)2(e)1
3(a)4(b)2(c)5(d)7(e)6
4(a)4(b)6(c)2(d)1
5(a)6(b)4(c)3(d)5
6(a)6(b)4(c)2
7(a)6(b)2(c)4
8(a)6(b)7(c)5(d)4(e)3(f)2(g)1
9(a)7(b)6(c)4(d)2(e)1
10(a)4(b)2(c)3(d)5(e)6(f)1
【低于21分:內向的悲观者】
人们认为你是一个自卑的、神经质的、优
柔寡断的,不想与任何事或任何人有关的人。
你总是看到生活中的消极面,朋友认为你是一
个杞人忧天者,你总是看到不幸,而且也因此
感觉到自己更不幸。和你在一起让人觉得压抑,
你一定要努力改变心态哦!
【21分到30分:缺乏信心的挑剔者】
你不够乐观,朋友认为你是一个谨慎的、
十分小心很挑剔的人。凡事你都喜欢从各个角
度去考虑,欠缺决断。目为你经常会从各个角
度仔细地检查一切之后仍经常决定不做,因为
你总是会反复地考虑会出现坏的结果,即使这
种结果出现的概率很低。
【31分到40分以牙还牙的自我保护者】
别人认为你是一个明智、谨慎,注重实效
的人。你不会很快、很容易和人成为朋友,但
是是一个对朋友非常忠诚的人,同时要求朋友
对你也有忠诚的回报,一旦这信任被破坏,会
使你很难熬过。
【41分到50分平衡的中道者】
别人认为你是一个新鲜的、有活力的、有
魅力的、好玩的、讲究实际的、永远有趣的人;
一個经常是群众注意力的焦点,但是你是一个
足够平衡的人,不至于因此而昏了头。他们也
认为你亲切、和蔼、体贴、能谅解人;一个永
远会使人高兴起来并会帮助别人的人。真幸运
你能拥有这样的心态。
【51分到60分吸引入的冒险家】
别人认为你是一个令人兴奋的、高度活泼的、
相当易冲动的个性;你是一个天生的领袖、一个
做决定会很快的人,虽然你的决定不总是对的。
他们认为你是大胆的和冒险的,会愿意试做任何
事至少一次;是一个愿意尝试机会而欣赏冒险的
人。因为你散发的刺激,他们喜欢跟你在一起。
给你的忠告是做决断时不妨周全地考虑一下。
【60分以上:傲慢的孤独者】
别人认为对你必须“小心处理”。在别人
的眼中,你是自负的、自我中心的,是个极端
有支配欲、统治欲的。别人可能会钦佩你,希
望能多像你一点,但不会永远相信你,和你更
深入的来往。
变了心态,生活也会随之改变
塞尔玛陪伴丈夫驻扎在一个沙漠的陆军基
地里。丈夫奉命到沙漠里去演习,她一个人留
在陆军的小铁皮房子里,天气热得受不了——
在仙人掌的阴影下也有50摄氏度。而且没有
人可以谈天,因为身边只有不会说英语的墨西
哥人和印第安人。她非常难过,于是就写信给
父母,说要丢开一切回家去。
她父亲的回信只有两行,速两行却采远留
在她心中,完全改变了她的生活。这两行字是:
两个人从牢中的铁窗望出去,
一个看到泥土,一个却看到了星星。
塞尔玛一再读这封信,觉得非常惭愧。她
决定要在沙漠中找到星星。塞尔玛开始和当地
人交朋友,他们的反应使她非常惊奇,她对他
们的纺织、陶器表示兴趣,他们就把最喜欢但
舍不得卖给观光客人的纺织器和陶器送给了她。
塞尔玛研究那些引人入迷的仙人掌和各种
沙漠植物、物态,又学习有关土拨鼠的知识。
她观看沙漠日落,还寻找海螺壳,这些海螺壳
是几万年前,这沙漠还是海洋时留下来的……
原来难以忍受的环境竟变成了令人兴奋、流连
忘返的奇景。
是什么使这位女士内心发生了这么大的转
变呢?沙漠没有改变,印第安人也没有改变,但
是这位女士的念头改变了,心态改变了。一念之
差,使她把原先认为恶劣的情况,变为一生中最
有意义的冒险。她为发现新世界而兴奋不已,并
为此写了一本书,以《快乐的城堡》为书名出版了。
她从自己造的牢房里看出去,终于看到了
星星。