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在中学阶段的体育教学中,中长跑项目在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质,促进身心健康的发展有很大的帮助,是中学体育课的重要组成部分,它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。
如何提高学生中长跑成绩,最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐力跑训练,并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教学内容,激发学生的训练热情,由被动式训练转变为主动式训练。
耐力跑教学经常出现“三多”现象(请假的多,叫苦的多,投机取巧的多)。在解决“三多”这个问题上,我尝试用“偷梁换柱”的方法来诱导学生的参与练习,积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐,享受耐力跑过程中的乐趣,取得较好的效果。
一、跳绳练习法:
3—6人一组,学生自由组合,这样的组合有利于学生之间的互动学习,每组1--2根绳(最好使用带计数器的),以递增形式定时练习:2分钟—3分钟—4分钟,速率一般控制在1.5—2次/秒为宜(学生根据体力决定)。为了使跳跃动作更接近跑步,最好采用两脚交替跳的形式(大腿应有一定的上抬)。
在整个跳绳练习过程中,每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息,使体力得到较好的恢复,以保证下一次练习的质量。这样的练习学生没有距离带来的压力,淡薄了耐力练习意识,消除了耐力跑的紧张感,从而降低了心理负荷,使练习氛围变得轻松、愉悦,并能收到较好的练习效果。
为了增加练习的趣味性,教师可组织小组与小组、学生与学生间的对抗性练习,利用竞赛提高练习的实效。
二、列隊变向跑步练习法:
身体素质较好的学生担任领跑,其他学生在其后依次排成一(二)路纵队。教师以手势或信号指挥、调动领跑者,按照场地所画出的路线进行变向跑步。教师可以随时发出信号,改变跑动方向,其目的在于集中学生注意力,提高练习兴趣。
教师可随时指挥队伍变换形式,如击掌跑步,既整齐又可以欣赏跑步的节奏,调节气氛,又能让学生从中享受练习的乐趣;也可以呼口令 “一、二、三、四”等形式,使学生精神振奋。在此基础上可根据学生的体力的具体情况,适当增减时间,加大或降低运动量和强度。
教学手要段多样化,以不断改变队形和路线,防止学生产生厌倦情绪,激发学生参与的主动性和练习热情。练习最好不给学生规定时间、圈数,只要求队形整齐,从视觉上减轻距离的压力,降低紧张程度。
三、超越、领跑练习法:
以 15—20人一组为宜,排成一路纵队(前后间隔约一米)沿跑道以30—40%的跑速跑进。当队伍跑出50米后,队伍的最后一名开始加速跑(其他的人均以匀速跑的形式跑进),当超越第一名后,立即恢复原来的跑速开始领跑,跑进50米后,最后一名按照前一名的方式进行……,依次类推,直到完成规定的练习任务(跑距一般设为1200—1500米)。
这样快慢交替的变速跑,学生既可在慢跑中恢复体力,积蓄力量,以待更好地超越(加速跑),又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉,享受成功的快乐,激发学生积极向上的学习热情和竞争意识,培养努力完成任务的顽强拼搏精神。
四、运用激励的方法提高学生的训练兴趣
耐力跑项目本来就是一项艰苦的训练,需要很好的心理素质,体育教师要重视学生的心理活动。我认为应做到以下两点;
在训练和教学中,设计富有趣味性的游戏吸引学生。兴趣是一个人完成某项任务或活动的内部驱动力。只要有了兴趣,那么我们的教学和训练就可以很好的开展。
正确语言和肢体语言来激励学生。在教学和训练中,对学生取得哪怕一点点进步要善于发现,并给以语言或肢体语言鼓励。如对进步的学生说:“有进步,继续努力”等激励语言或走过去拍拍他的肩以示鼓励。
总之,耐力跑教学,需要通过各种练习方法、手段、综合学生各项身体素质如力量、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等全面发展基础上才能够得以提高,不能盲目的从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的练习,避免引起学生的厌学和恐惧心理。
另外还要根据不同学生的不同特点进行指导练习,练习方式应灵活多变。在训练过程中,还应细心观察,不断总结,加以提高,只有通过正确的理论方法作为指导、科学的实践、不断地探索,才能够总结出更适合学生的实用的耐力跑教学方法。
(河北省秦皇岛市抚宁县下平山中学)
如何提高学生中长跑成绩,最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐力跑训练,并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学,通过形式多样的教学内容,激发学生的训练热情,由被动式训练转变为主动式训练。
耐力跑教学经常出现“三多”现象(请假的多,叫苦的多,投机取巧的多)。在解决“三多”这个问题上,我尝试用“偷梁换柱”的方法来诱导学生的参与练习,积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐,享受耐力跑过程中的乐趣,取得较好的效果。
一、跳绳练习法:
3—6人一组,学生自由组合,这样的组合有利于学生之间的互动学习,每组1--2根绳(最好使用带计数器的),以递增形式定时练习:2分钟—3分钟—4分钟,速率一般控制在1.5—2次/秒为宜(学生根据体力决定)。为了使跳跃动作更接近跑步,最好采用两脚交替跳的形式(大腿应有一定的上抬)。
在整个跳绳练习过程中,每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息,使体力得到较好的恢复,以保证下一次练习的质量。这样的练习学生没有距离带来的压力,淡薄了耐力练习意识,消除了耐力跑的紧张感,从而降低了心理负荷,使练习氛围变得轻松、愉悦,并能收到较好的练习效果。
为了增加练习的趣味性,教师可组织小组与小组、学生与学生间的对抗性练习,利用竞赛提高练习的实效。
二、列隊变向跑步练习法:
身体素质较好的学生担任领跑,其他学生在其后依次排成一(二)路纵队。教师以手势或信号指挥、调动领跑者,按照场地所画出的路线进行变向跑步。教师可以随时发出信号,改变跑动方向,其目的在于集中学生注意力,提高练习兴趣。
教师可随时指挥队伍变换形式,如击掌跑步,既整齐又可以欣赏跑步的节奏,调节气氛,又能让学生从中享受练习的乐趣;也可以呼口令 “一、二、三、四”等形式,使学生精神振奋。在此基础上可根据学生的体力的具体情况,适当增减时间,加大或降低运动量和强度。
教学手要段多样化,以不断改变队形和路线,防止学生产生厌倦情绪,激发学生参与的主动性和练习热情。练习最好不给学生规定时间、圈数,只要求队形整齐,从视觉上减轻距离的压力,降低紧张程度。
三、超越、领跑练习法:
以 15—20人一组为宜,排成一路纵队(前后间隔约一米)沿跑道以30—40%的跑速跑进。当队伍跑出50米后,队伍的最后一名开始加速跑(其他的人均以匀速跑的形式跑进),当超越第一名后,立即恢复原来的跑速开始领跑,跑进50米后,最后一名按照前一名的方式进行……,依次类推,直到完成规定的练习任务(跑距一般设为1200—1500米)。
这样快慢交替的变速跑,学生既可在慢跑中恢复体力,积蓄力量,以待更好地超越(加速跑),又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉,享受成功的快乐,激发学生积极向上的学习热情和竞争意识,培养努力完成任务的顽强拼搏精神。
四、运用激励的方法提高学生的训练兴趣
耐力跑项目本来就是一项艰苦的训练,需要很好的心理素质,体育教师要重视学生的心理活动。我认为应做到以下两点;
在训练和教学中,设计富有趣味性的游戏吸引学生。兴趣是一个人完成某项任务或活动的内部驱动力。只要有了兴趣,那么我们的教学和训练就可以很好的开展。
正确语言和肢体语言来激励学生。在教学和训练中,对学生取得哪怕一点点进步要善于发现,并给以语言或肢体语言鼓励。如对进步的学生说:“有进步,继续努力”等激励语言或走过去拍拍他的肩以示鼓励。
总之,耐力跑教学,需要通过各种练习方法、手段、综合学生各项身体素质如力量、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等全面发展基础上才能够得以提高,不能盲目的从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的练习,避免引起学生的厌学和恐惧心理。
另外还要根据不同学生的不同特点进行指导练习,练习方式应灵活多变。在训练过程中,还应细心观察,不断总结,加以提高,只有通过正确的理论方法作为指导、科学的实践、不断地探索,才能够总结出更适合学生的实用的耐力跑教学方法。
(河北省秦皇岛市抚宁县下平山中学)