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摘要：立定跳远，是指不借助助跑以立定的方式进行跳远的一项运动，成绩的高低取决于跳远的距离，提升立定跳远距离最核心的内容就是掌握正确的跳远姿态。立定跳远既是初中体育教学的重要内容又是初中生身体素质的评价标准，加强立定跳远的针对性训练可以很大程度提高初中生的立定跳远能力。
关键词：初中体育;立定跳远;教学;训练
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-45-144
引言
立定跳远对于发展学生的下肢力量，改善学生的腰腹肌力量以及锻炼全身的协调性都起着重要的作用，是反映人体下肢爆发力的一项重要指标，是我国中小学达标测试的必测项目，也是笔者所在地区体育中考用来测定身体素质的项目之一。
一、立定跳遠发展史
立定跳远是一项传统田径比赛项目，1912年前曾是奥运会比赛项目，1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉创造下了立定跳远的世界纪录，成绩为3.476米，后来世界田径大赛取消了立定跳远这个项目。所以这个100多年前的世界纪录就成为迄今为止的最后一个纪录，现在虽然有人超过这个距离，但因没有世界级的体育比赛，所以没有组织承认。立定跳远与一般跳远不同的是，要求运动员不使用助跑，而是从立定姿势开始的起跳，跳跃途中，只准双脚离地一次，反之，视为犯规。2014年《国家学生体质健康标准》中规定，立定跳远是初中、高中、大学学生每年体质测试的必测项目之一。
二、创新体育课堂教学方法
在小学体育立定跳远教学课堂上，教师应对相关的教学案例进行分析，掌握自身所面临的教学问题，对其中所采用的教学策略进行筛选和总结，同时结合自身的教学经验，进一步创新和优化立定跳远的教学方法，逐渐形成完善的教学步骤，促进学生们循序渐进地提升自身的身体素质和立定跳远的能力，整体性的提升小学体育课堂的教学效果。比如，在立定跳远训练的教学中，首先教师要为学生们量身打造专业训练前的准备活动，最大限度地活跃学生们的身体肌肉和韧带，避免在大幅度的训练中造成身体损伤，促进立定跳远项目教学效果的提升。然后，教师以采用示范教学的方式，向学生们展示正确、准确的立定跳远动作，让学生们清晰的了解到准备动作、跳跃动作和落地动作的姿势，同时向学生们讲解相关的注意事项，引导学生们具有针对性的纠正自身的身体动作，掌握立定跳远的技巧，充分发挥出身体的潜能，促进自身立定跳远能力的提升。最后，教师应引导学生们以小组的形式开展立定跳远训练，一方面让学生们直接相互学习，另一方面指出学生们在身体动作上的错误和不足，让学生们具有针对性的学习和训练，不断改变自身习惯性动作，促进小组合作学习效率的提升，整体性的提高立定跳远体育项目的教学质量和有效性。
三、强化起跳技术，提升学生综合跳远能力
立定跳远的技术要领中最重要的是起跳技术，尤其是蹬地力度决定了初中生立定跳远成绩的好坏。加强起跳技术教学需要通过有效的训练帮助学生掌握正确的蹬地要领，从而跳得更远和更好。教师可以结合具有记忆效应的口诀来进行蹬地技术教学，“腿蹬手摆要协调，快速发力向前跳”等。有效的课堂教学不仅仅要增强体育课堂的趣味性，更要提升课堂教学的实效性。起跳技术教学的效率决定了初中生立定跳远的距离，身体的协调性和下肢力量的爆发力是制约初中生立定跳远水平的主要因素，在具体的教学过程中教师必须要通过有效的指导措施逐步改善初中生的身体素质，使得立定跳远成为进行素质教育的一个重要切入点。
四、腿部弹跳能力强化训练
如果学生在立定跳远阶段的力量明显不足，由于个人的训练或身体素质的原因导致最终的训练效果不理想化。那么教师要做好学生腿部力量的专项训练，最常见的提升学生腿部力量的方法就是定期进行高抬腿训练。此外，教师还可以逐步加强训练的难度，如让学生跳台阶，每组15次，共做3组训练。学生腿部力量增强之后，教师再让学生进行蛙跳与上坡跳，并控制学生跳跃的距离及频次，让学生在反复的专项训练过程中，拥有提升个人腿部力量的机会。
五、落地后中心控制训练
不少学生在落地之后会出现重心后移的现象。教师可以在学生日常落地点之处放置体操垫，让学生越过相应的障碍物。在落地期间学生弯曲膝盖并蹲下，双手向前试图去触碰体操垫。在该环节的训练中，学生要快速完成向前屈膝的动作，双臂前摆适当的控制力度，由此就能确保重心前移，避免落地之后处于一种后坐状态。
六、立定跳远运动后放松的重要性
立定跳远和其他体育运动项目一样，运动时，肌肉处于兴奋状态，需要大量的能量。强大的心脏正在努力完成泵血，人的肺部也在很努力地进行气体交换，这才能跟上人体的需要。在此过程中，人体内会产生许多废物，肌肉被血液和体液充斥得满满当当，一旦停止运动，如果马上休息，人体必须改变正在运动的状态，就好像一辆快速奔跑的汽车，不能突然停止，应该有一个逐渐减慢的过程，才不会发生危险。体育运动也是如此，如果不放松，会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，会有头晕目眩的情况。因此，在锻炼之后，一定要带领学生给肌肉全面放松，只有这样才可以减轻肌肉酸痛，改善肌肉的供氧过程，保持良好的机能，使肌肉收缩有力，伸拉有弹性。运动后放松活动，有利于改善神经系统功能，减轻大脑皮层的负荷，加快大脑皮层中枢神经兴奋和抑制转换的灵活性，从而加快运动技能的形成，加速运动后肌肉里乳酸的排出。
结束语
总之，初中体育教师在进行学生立定跳远动作训练指导期间，要做好对学生运动锻炼习惯及身体素质的观察与指导，这样才能帮助学生明确其自身在运动素养及锻炼习惯方面的错误问题，有效提升学生的运动水平。
参考文献
[1]谢国良.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练[J].田径，2020（09）：27-28.
[2]马廷俊.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练方法[J].科技资讯，2020，18（13）：136+138.
[3]李小平.初中体育立定跳远课堂教学创新探究实践初探[J].青少年体育，2019（05）：60-61.
关键词：初中体育;立定跳远;教学;训练
中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-45-144
引言
立定跳远对于发展学生的下肢力量，改善学生的腰腹肌力量以及锻炼全身的协调性都起着重要的作用，是反映人体下肢爆发力的一项重要指标，是我国中小学达标测试的必测项目，也是笔者所在地区体育中考用来测定身体素质的项目之一。
一、立定跳遠发展史
立定跳远是一项传统田径比赛项目，1912年前曾是奥运会比赛项目，1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉创造下了立定跳远的世界纪录，成绩为3.476米，后来世界田径大赛取消了立定跳远这个项目。所以这个100多年前的世界纪录就成为迄今为止的最后一个纪录，现在虽然有人超过这个距离，但因没有世界级的体育比赛，所以没有组织承认。立定跳远与一般跳远不同的是，要求运动员不使用助跑，而是从立定姿势开始的起跳，跳跃途中，只准双脚离地一次，反之，视为犯规。2014年《国家学生体质健康标准》中规定，立定跳远是初中、高中、大学学生每年体质测试的必测项目之一。
二、创新体育课堂教学方法
在小学体育立定跳远教学课堂上，教师应对相关的教学案例进行分析，掌握自身所面临的教学问题，对其中所采用的教学策略进行筛选和总结，同时结合自身的教学经验，进一步创新和优化立定跳远的教学方法，逐渐形成完善的教学步骤，促进学生们循序渐进地提升自身的身体素质和立定跳远的能力，整体性的提升小学体育课堂的教学效果。比如，在立定跳远训练的教学中，首先教师要为学生们量身打造专业训练前的准备活动，最大限度地活跃学生们的身体肌肉和韧带，避免在大幅度的训练中造成身体损伤，促进立定跳远项目教学效果的提升。然后，教师以采用示范教学的方式，向学生们展示正确、准确的立定跳远动作，让学生们清晰的了解到准备动作、跳跃动作和落地动作的姿势，同时向学生们讲解相关的注意事项，引导学生们具有针对性的纠正自身的身体动作，掌握立定跳远的技巧，充分发挥出身体的潜能，促进自身立定跳远能力的提升。最后，教师应引导学生们以小组的形式开展立定跳远训练，一方面让学生们直接相互学习，另一方面指出学生们在身体动作上的错误和不足，让学生们具有针对性的学习和训练，不断改变自身习惯性动作，促进小组合作学习效率的提升，整体性的提高立定跳远体育项目的教学质量和有效性。
三、强化起跳技术，提升学生综合跳远能力
立定跳远的技术要领中最重要的是起跳技术，尤其是蹬地力度决定了初中生立定跳远成绩的好坏。加强起跳技术教学需要通过有效的训练帮助学生掌握正确的蹬地要领，从而跳得更远和更好。教师可以结合具有记忆效应的口诀来进行蹬地技术教学，“腿蹬手摆要协调，快速发力向前跳”等。有效的课堂教学不仅仅要增强体育课堂的趣味性，更要提升课堂教学的实效性。起跳技术教学的效率决定了初中生立定跳远的距离，身体的协调性和下肢力量的爆发力是制约初中生立定跳远水平的主要因素，在具体的教学过程中教师必须要通过有效的指导措施逐步改善初中生的身体素质，使得立定跳远成为进行素质教育的一个重要切入点。
四、腿部弹跳能力强化训练
如果学生在立定跳远阶段的力量明显不足，由于个人的训练或身体素质的原因导致最终的训练效果不理想化。那么教师要做好学生腿部力量的专项训练，最常见的提升学生腿部力量的方法就是定期进行高抬腿训练。此外，教师还可以逐步加强训练的难度，如让学生跳台阶，每组15次，共做3组训练。学生腿部力量增强之后，教师再让学生进行蛙跳与上坡跳，并控制学生跳跃的距离及频次，让学生在反复的专项训练过程中，拥有提升个人腿部力量的机会。
五、落地后中心控制训练
不少学生在落地之后会出现重心后移的现象。教师可以在学生日常落地点之处放置体操垫，让学生越过相应的障碍物。在落地期间学生弯曲膝盖并蹲下，双手向前试图去触碰体操垫。在该环节的训练中，学生要快速完成向前屈膝的动作，双臂前摆适当的控制力度，由此就能确保重心前移，避免落地之后处于一种后坐状态。
六、立定跳远运动后放松的重要性
立定跳远和其他体育运动项目一样，运动时，肌肉处于兴奋状态，需要大量的能量。强大的心脏正在努力完成泵血，人的肺部也在很努力地进行气体交换，这才能跟上人体的需要。在此过程中，人体内会产生许多废物，肌肉被血液和体液充斥得满满当当，一旦停止运动，如果马上休息，人体必须改变正在运动的状态，就好像一辆快速奔跑的汽车，不能突然停止，应该有一个逐渐减慢的过程，才不会发生危险。体育运动也是如此，如果不放松，会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，会有头晕目眩的情况。因此，在锻炼之后，一定要带领学生给肌肉全面放松，只有这样才可以减轻肌肉酸痛，改善肌肉的供氧过程，保持良好的机能，使肌肉收缩有力，伸拉有弹性。运动后放松活动，有利于改善神经系统功能，减轻大脑皮层的负荷，加快大脑皮层中枢神经兴奋和抑制转换的灵活性，从而加快运动技能的形成，加速运动后肌肉里乳酸的排出。
结束语
总之，初中体育教师在进行学生立定跳远动作训练指导期间，要做好对学生运动锻炼习惯及身体素质的观察与指导，这样才能帮助学生明确其自身在运动素养及锻炼习惯方面的错误问题，有效提升学生的运动水平。
参考文献
[1]谢国良.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练[J].田径，2020（09）：27-28.
[2]马廷俊.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练方法[J].科技资讯，2020，18（13）：136+138.
[3]李小平.初中体育立定跳远课堂教学创新探究实践初探[J].青少年体育，2019（05）：60-61.