论文部分内容阅读
摘要：睡眠对人体健康起着非常重要的影响作用，尤其是在校大学生的睡眠质量直接关系到学习质量。本文通过对广东省某高校大学生进行入睡时间，睡眠时间，睡眠障碍等的调查，分析影响睡眠的因素，提出应从个人和学校两个角度分析自己对睡眠的正确认识，保证大学生精力充沛地投入到学习之中。
关键词：睡眠质量身心健康学习负担心理压力
作为当代大学生，在接受高等教育的过程中，必须使自己保持良好的学习、工作状态，而且睡眠质量是一个关键的因素，但实际情况是，熬夜现象成为大学生的一种普遍的习惯。这是必须引起重视的问题，并采取有效措施加以解决。
一、睡眠质量的基本情况
睡眠质量是指人及动物的一种自然生理现象，意识的自然的、通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复。据专家介绍，睡眠是人体的一种自然现象，有着规律的生物钟表现，也是消除疲劳的主要方式。今年的诺贝尔奖科学家因研究生物钟的运行机制对熬夜造成的危害进行探讨。如果违背生物钟的规律运行，就会对身体造成极大的破坏。对于现阶段大学生的熬夜现象非常严重，来自对不同环境的影响，大学生的睡眠质量急剧下降，甚至危害他们的身心健康。只有具备良好的睡眠质量，大学生才能把精力投入到学习生活中去。因此大学生睡眠质量的参考标准为：
（一） 入睡快，上床后10-30分钟左右进入睡眠状态；
（二） 睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
（三） 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
（四） 早晨醒后，身体轻盈，精神好，起床快；
（五） 白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
二、良好睡眠质量的作用
人的睡眠时间只占人每天时间的三分之一，睡眠在人体的成长活动中发挥不可或缺的部分。它与人体健康与否有密切关系。从某种意义上说，睡眠决定着生活的质量。为了引起人们对睡眠的高度重视，每年把3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠的重要性和睡眠质量的关注。主要作用有以下几方面：
1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。
2.增强免疫力：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
3.促进生长激素的分泌：生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。
4.提高工作效率：睡眠质量良好者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，有利于保护大脑，提高脑力。
三、大学生睡眠质量的调查研究
为了了解大学生的睡眠质量的具体情况，对广东省某高校的大学生600人在校一年级到四年级的所有大学生作为研究总体。其中，大一有150人，大二有150人，大三有152人，大四有148人参与。实际有效调查人数为550人。其中男生374人（68%），女生176（32%）；
（一） 调查过程
调查方法：根据调查问卷，调查的主要内容是早起时间，睡眠时间，睡眠质量，睡眠效率，睡眠障碍等方式。向全体学生进行问卷调查，调查后及时收回调查问卷[1]。预调查大学生600人中，有效问卷调查有550人。
（二） 调查结果
大学生睡眠质量的影响因素分析，见表1：
据调查结果显示；大学生的睡眠时间普遍不足，特别是在校的男生，男生晚上喜欢喝酒，打牌，打游戏，而女生喜欢谈话聊天，而且作息时间观念明确，所以男生比女生的睡眠时间更少。
四、造成大学生睡眠质量问题的原因分析
（一） 不良的生活习惯
1. 熬夜看球、通宵玩游戏、通宵喝酒、日夜颠倒作息等不良生活行为习惯，一般认为12点之后上床睡觉就属于熬夜了。
2. 对手机、电脑过度依赖，很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号等，会痛失最佳入睡期。
3. 大量地喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。假若睡前喝浓茶，更会让人不易入睡。
4. 睡前做激烈的运动，如有些大学生晚上很晚的时候还在健身房锻炼身体，有些大学生睡前在宿舍做俯卧撑、引体向上等剧烈运动。会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
（二） 学习和生活上的压力
由于来自父母和老师的期待，来自自身学习的基础情况，以及来自社会竞争带来的压力，使得大学生自身增加一定的学习紧迫感，对自己的要求也较高。特别是对于农村大学生存在着更多的经濟压力，为了完成更好的学习目标，完成学业的动机就越强烈。[2]压力和负担就会明显增加。常常会利用空闲时间或者晚上入睡时间充实自己的学习，从而严重影响到睡眠质量。
五、提高大学生睡眠质量的建议
解决大学生睡眠问题，不仅需要靠自身去解决，还需要靠学校、社会等力量去努力。为有效改善大学生睡眠质量，保证学习效率高效，根据影响睡眠质量的额因素，笔者提出以下若干条合理措施：
（一） 学校方面：
1. 开展大学生入学教育，尽快适应大学生活。如学校平时多开展一些讲座的活动，对大学生多宣传一些健康教育的知识及做一些思想教育，使大学生了解到手机依赖对健康的影响，尤其是睡前玩手机的危害性。
2. 减轻大学生学习压力，制定合理教学方案。要根据国家对大学生人才培养方案标准所制定的规定，减轻大学生的学习压力，倡导劳逸结合，培养德、智、体、美、劳全面发展的大学生。 3. 适当改善学校体育设施硬件，鼓励和支持大学生积极参加体育锻炼，加强体育锻炼，增强学生体质，因为适当地进行体育锻炼能够提高睡眠质量。学校方面应健全体育锻炼设施设备，增设羽毛球场、篮球场、排球场、跑道体育场等设施，创造体育锻炼的良好环境，营造体育锻炼的校园氛围。
4. 建立大学生心理辅导机制，及时解决大学生心理问题，减轻心理压力，让大学生正确应对各种应激性事件，学会调整、控制自己的心境，适应社会环境的变化。
5. 增强学生的社会适应能力，开展各种班级活动，同学之间建立友好合作的关系。
6. 改善大学生住宿条件，提供安静舒适的环境，给大学生创造更好的学习、生活环境；制定严格作息时间。学校要加大良好生活习惯的宣传教育力度，从而提高大学生的睡眠质量。
（二） 个人方面：
1. 养成健康的生活方式，减少亚健康状态，促进其睡眠质量的提高。同时，要纠正个人不良生活习惯，如作息不规律、远离烟草、熬夜等现象。
2. 减少睡前手机依赖，提高睡眠质量。个人要控制自己不要过度使用手机，可以采转移法，提醒自己不能使用手机。
3. 遵守宿舍晚上就寝时间，建立规律睡眠，保证每天7到8小时的睡眠时间，加强就寝纪律，营造良好的善寝环境。
4. 加强体育锻炼，一方面可以增强个人体质，塑造强健体魄，另一方面通过体育锻炼可以提高睡眠质量，确保身体的健康，为学习和生活奠定扎实的基础条件。
5. 积极学会调整自己的个人情绪，形成乐观积极、向上的情绪，不管面对任何事情，都要保持积极乐观的心态。
六、结束语
大学生的睡眠问题有赖于个人和学校共同解决，大学生处于生理、心理和社会适应等方面逐步向成熟与稳定过渡的时期，此阶段其面临着来自外部世界和内在环境的双重压力，极容易形成各种各样的困扰，严重威胁大学生的身心健康。个人要主动改掉不良习惯，养成良好的生活习惯，对自己的健康和事业负责，而学校要引导大学生朝着良好的方面去改变，培养健康，有理想，有目标的国家栋梁。
参考文献：
[1]郭真，胡欣培，尹晶晶，李燕.大学生睡眠质量及其影响因素的調查分析[J]. 宁夏医科大学学报，2016（02）：0176-03
[2]丁洁.大学生睡眠信念与态度、睡眠努力、完美主义与睡眠质量的关系[J]. 郑州大学，2015（05）：1-45
【作者简介：黄剑平，男，广州工商学院财务管理专业本科生；甘俊杰，男，广州工商学院物流管理专业本科生；周雅婷，女，广州工商学院物流管理专业本科生】
关键词：睡眠质量身心健康学习负担心理压力
作为当代大学生，在接受高等教育的过程中，必须使自己保持良好的学习、工作状态，而且睡眠质量是一个关键的因素，但实际情况是，熬夜现象成为大学生的一种普遍的习惯。这是必须引起重视的问题，并采取有效措施加以解决。
一、睡眠质量的基本情况
睡眠质量是指人及动物的一种自然生理现象，意识的自然的、通常为有规律的暂时中止，在此期间体力得到恢复。据专家介绍，睡眠是人体的一种自然现象，有着规律的生物钟表现，也是消除疲劳的主要方式。今年的诺贝尔奖科学家因研究生物钟的运行机制对熬夜造成的危害进行探讨。如果违背生物钟的规律运行，就会对身体造成极大的破坏。对于现阶段大学生的熬夜现象非常严重，来自对不同环境的影响，大学生的睡眠质量急剧下降，甚至危害他们的身心健康。只有具备良好的睡眠质量，大学生才能把精力投入到学习生活中去。因此大学生睡眠质量的参考标准为：
（一） 入睡快，上床后10-30分钟左右进入睡眠状态；
（二） 睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
（三） 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
（四） 早晨醒后，身体轻盈，精神好，起床快；
（五） 白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
二、良好睡眠质量的作用
人的睡眠时间只占人每天时间的三分之一，睡眠在人体的成长活动中发挥不可或缺的部分。它与人体健康与否有密切关系。从某种意义上说，睡眠决定着生活的质量。为了引起人们对睡眠的高度重视，每年把3月21日定为“世界睡眠日”，旨在引起人们对睡眠的重要性和睡眠质量的关注。主要作用有以下几方面：
1.消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。
2.增强免疫力：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
3.促进生长激素的分泌：生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素。
4.提高工作效率：睡眠质量良好者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存，有利于保护大脑，提高脑力。
三、大学生睡眠质量的调查研究
为了了解大学生的睡眠质量的具体情况，对广东省某高校的大学生600人在校一年级到四年级的所有大学生作为研究总体。其中，大一有150人，大二有150人，大三有152人，大四有148人参与。实际有效调查人数为550人。其中男生374人（68%），女生176（32%）；
（一） 调查过程
调查方法：根据调查问卷，调查的主要内容是早起时间，睡眠时间，睡眠质量，睡眠效率，睡眠障碍等方式。向全体学生进行问卷调查，调查后及时收回调查问卷[1]。预调查大学生600人中，有效问卷调查有550人。
（二） 调查结果
大学生睡眠质量的影响因素分析，见表1：
据调查结果显示；大学生的睡眠时间普遍不足，特别是在校的男生，男生晚上喜欢喝酒，打牌，打游戏，而女生喜欢谈话聊天，而且作息时间观念明确，所以男生比女生的睡眠时间更少。
四、造成大学生睡眠质量问题的原因分析
（一） 不良的生活习惯
1. 熬夜看球、通宵玩游戏、通宵喝酒、日夜颠倒作息等不良生活行为习惯，一般认为12点之后上床睡觉就属于熬夜了。
2. 对手机、电脑过度依赖，很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号等，会痛失最佳入睡期。
3. 大量地喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。假若睡前喝浓茶，更会让人不易入睡。
4. 睡前做激烈的运动，如有些大学生晚上很晚的时候还在健身房锻炼身体，有些大学生睡前在宿舍做俯卧撑、引体向上等剧烈运动。会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
（二） 学习和生活上的压力
由于来自父母和老师的期待，来自自身学习的基础情况，以及来自社会竞争带来的压力，使得大学生自身增加一定的学习紧迫感，对自己的要求也较高。特别是对于农村大学生存在着更多的经濟压力，为了完成更好的学习目标，完成学业的动机就越强烈。[2]压力和负担就会明显增加。常常会利用空闲时间或者晚上入睡时间充实自己的学习，从而严重影响到睡眠质量。
五、提高大学生睡眠质量的建议
解决大学生睡眠问题，不仅需要靠自身去解决，还需要靠学校、社会等力量去努力。为有效改善大学生睡眠质量，保证学习效率高效，根据影响睡眠质量的额因素，笔者提出以下若干条合理措施：
（一） 学校方面：
1. 开展大学生入学教育，尽快适应大学生活。如学校平时多开展一些讲座的活动，对大学生多宣传一些健康教育的知识及做一些思想教育，使大学生了解到手机依赖对健康的影响，尤其是睡前玩手机的危害性。
2. 减轻大学生学习压力，制定合理教学方案。要根据国家对大学生人才培养方案标准所制定的规定，减轻大学生的学习压力，倡导劳逸结合，培养德、智、体、美、劳全面发展的大学生。 3. 适当改善学校体育设施硬件，鼓励和支持大学生积极参加体育锻炼，加强体育锻炼，增强学生体质，因为适当地进行体育锻炼能够提高睡眠质量。学校方面应健全体育锻炼设施设备，增设羽毛球场、篮球场、排球场、跑道体育场等设施，创造体育锻炼的良好环境，营造体育锻炼的校园氛围。
4. 建立大学生心理辅导机制，及时解决大学生心理问题，减轻心理压力，让大学生正确应对各种应激性事件，学会调整、控制自己的心境，适应社会环境的变化。
5. 增强学生的社会适应能力，开展各种班级活动，同学之间建立友好合作的关系。
6. 改善大学生住宿条件，提供安静舒适的环境，给大学生创造更好的学习、生活环境；制定严格作息时间。学校要加大良好生活习惯的宣传教育力度，从而提高大学生的睡眠质量。
（二） 个人方面：
1. 养成健康的生活方式，减少亚健康状态，促进其睡眠质量的提高。同时，要纠正个人不良生活习惯，如作息不规律、远离烟草、熬夜等现象。
2. 减少睡前手机依赖，提高睡眠质量。个人要控制自己不要过度使用手机，可以采转移法，提醒自己不能使用手机。
3. 遵守宿舍晚上就寝时间，建立规律睡眠，保证每天7到8小时的睡眠时间，加强就寝纪律，营造良好的善寝环境。
4. 加强体育锻炼，一方面可以增强个人体质，塑造强健体魄，另一方面通过体育锻炼可以提高睡眠质量，确保身体的健康，为学习和生活奠定扎实的基础条件。
5. 积极学会调整自己的个人情绪，形成乐观积极、向上的情绪，不管面对任何事情，都要保持积极乐观的心态。
六、结束语
大学生的睡眠问题有赖于个人和学校共同解决，大学生处于生理、心理和社会适应等方面逐步向成熟与稳定过渡的时期，此阶段其面临着来自外部世界和内在环境的双重压力，极容易形成各种各样的困扰，严重威胁大学生的身心健康。个人要主动改掉不良习惯，养成良好的生活习惯，对自己的健康和事业负责，而学校要引导大学生朝着良好的方面去改变，培养健康，有理想，有目标的国家栋梁。
参考文献：
[1]郭真，胡欣培，尹晶晶，李燕.大学生睡眠质量及其影响因素的調查分析[J]. 宁夏医科大学学报，2016（02）：0176-03
[2]丁洁.大学生睡眠信念与态度、睡眠努力、完美主义与睡眠质量的关系[J]. 郑州大学，2015（05）：1-45
【作者简介：黄剑平，男，广州工商学院财务管理专业本科生；甘俊杰，男，广州工商学院物流管理专业本科生；周雅婷，女，广州工商学院物流管理专业本科生】