当凛冽的北风夹着阵阵寒意袭来时，在写字楼上班的你，往往是忙碌了一整天之后，秀肩觉得有些僵硬，背部感觉沉重。这样的滋味一不小心就影响了你去赴约的心情。俗话说“若要俏，冻得跳三跳”，其实，这对于为了爱美衣着单薄的你来说，颈肩痛还只是刚刚拉起了警报。
　　
　　外资公司的余小姐最近出现了这样一些症状：
　　早晨起床：穿衣服时，觉得颈部有些酸胀。
　　上班途中：阵阵寒风袭来，颈肩处疼痛加剧。
　　空调室里：空调的气流涌至背部，颈项间觉得凉凉的。
　　工作期间：埋头赶写一份企划报告之后，突然感到颈部僵硬得不能活动，一动就痛。
　　疼痛3天后：伴随着颈部疼痛，余小姐又感觉头晕、眼花、耳鸣，乃至手指有些麻木无力，有次差点把手提电脑掉到地上。
　　
　　颈椎病又称“颈椎综合征”，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。这是由颈椎退行性改变、增生、压迫或刺激神经根、椎动脉和颈部交感神经等引起的一组复杂的症候群。多因风寒、外伤、劳损以及姿势不良，如长期埋头工作或反复落枕等因素所致，临床发病缓慢，轻重不一。
　　初起表现往往为颈肩部疼痛不适，颈项强直；
　　若压迫神经根可见颈、肩痛、颈枕痛；
　　若压迫第五颈椎以下，可出现颈僵，活动受限，有一侧或两侧颈、肩、臂放射痛，并伴手指麻木、肢冷、上肢发沉、无力、手中所持之物经常不自主地脱落；
　　若椎动脉受刺激和压迫，常有眩晕、头痛、头昏、耳鸣等症状，多在头部转动时诱发并加重；
　　若脊椎受压，可有四肢麻木、酸软无力、颈部发颤、肩臂发抖，严重者活动不便；
　　若压迫交感神经，则可出现头沉、头晕、偏头痛、心慌、胸闷、肢凉及皮肤发凉，个别人可有视、听觉异常。
　　保健医生认为，颈椎病的退行性病变有一个长期、缓慢的过程，并非一日所致。所以年轻时，在忙碌的工作之余，千万别忘了锻炼和呵护你的秀肩。
　　
　　颈椎病的自我判断
　　如果你感觉秀肩有如下症状，即表明患有颈椎病。
　　1．后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重。
　　2．颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或麻木感。
　　3．闭眼时，头颈左右旋转，可觉偏头痛或眩晕。
　　4．颈部疼痛的同时，伴有上肢或下肢肌力减弱及肌肉疼痛。
　　5．低头时，突然引发全身麻木或有“过电”般感觉。
　　


　　颈椎病的预防与护理
　　1．埋头持续工作或学习半小时左右，抬头活动颈部，左右上下转动20次以上。但在发病期间，不要转动头部，否则会加重病情。
　　2．不要让颈部受凉，特别是在空调环境下，别让颈部对着风口。
　　3．颈椎病初起时，可采用自我按摩法。如手部按摩第二掌骨侧颈穴、头穴、肝穴，也可按摩手部颈、颈项、肩、颈椎、胸椎反射区；足部按摩胸椎、颈椎、颈项、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、肾、肝及输尿管、膀胱反射区。
　　使用上述方法后若仍不见好转，则应去医院诊治。
　　
　　秀肩的保养守则
　　选对枕头 正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。枕芯应细碎、柔软，应用谷皮、荞麦皮、绿豆壳等充填，海绵、棉絮、木棉等均不宜。枕头以中间低、两端高的元宝形为佳，其妙处在于利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定的作用。
　　改变固定姿势 对于低头工作或头颈部固定在单一姿势下工作的人，首先要使台面与坐椅高度相称，适合自身，尽量避免过度低头屈颈。桌面可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有益。
　　做工间操 在长时间工作中，做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳，恢复最佳应力状态。还应随时注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。
　　谨防感染 咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病，这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往构成或诱发颈椎病。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
　　
　　拥有秀肩的饮食调理
　　合理搭配 饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类，一类是主食，主要提供热能，如米、面等；另一类是副食，可以调节生理机能，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养，可促进患者的康复和维持正常人体的需要。
　　对症进食 由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E饮食为主。钙是骨骼的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素Ｂ族、E则可缓解疼痛、解除疲劳。如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解痉通络的果蔬；如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
　　只要依上述诸法而行，天寒地冻何足惧哉。愿你的双肩与美丽相伴，一年四季，秀色可餐。