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马力今年35岁，身边同龄的女同事，有的已经很明显的出现了更年期症状，月经时有时无、面色暗淡、脾气一点就着，整天搞得很难受的样子，别人看着也难受；有的则没事，甚至年龄稍长，也没表现出很明显的更年期症状。
马力请教做中医大夫的小姨，才明白，原来更年期的综合症状可以通过预防和调节来减少或弱化。她如获至宝，决定从现在开始好好调整，让自己身心愉快的度过更年期。
警报：“早更”来袭
女性更年期症状发作时间已平均提前5年，每100名更年期综合征患者中，40岁以下的竟然占了20％，且绝大多数都是白领女性。甚至30岁出头就出现更年期症状也不少见。据统计，我国城市妇女平均绝经年龄为49.5岁，农村为47.5岁，约1/3的女性能通过自我调节而无自觉症状，另外2/3的女性则会出现一系列症状，但绝大多数妇女都能顺利渡过更年期，约有10～15％的女性症状较严重，影响正常的生活和工作。
谁会被“骚扰”
更年期是指妇女绝经前后卵巢功能趋于衰退的一段时期，每个女性都会经历。但更年期间的种种症状(更年期综合征)并不一定会发生在每位女性身上。
知识女性是被更年期综合征“骚扰”的主要人群，她们兼顾事业与家庭，生活节奏快、工作压力大，导致更年期综合征罹患率升高。
吸烟、生活不规律、过度减肥等不健康的生活方式，也更容易导致更年期综合征。
心胸开阔，积极调节饮食起居，能很好的预防更年期综合征的“骚扰”。
预防，可远离“骚扰”
更年期综合征的出现是由多方面原因引起的，除了与年龄关系密切之外，还受个人健康状况、心理及社会因素、体质、精神因素、家庭环境的影响。
印第安女性的更年期症状出现比例很低，是因为印第安中老年女性在社会生活中受到广泛的尊重与爱护；日本女性更年期较少出现情绪症状与其饮食结构有关。
因此，如果能建立良好的饮食习惯与生活方式、保证充足的睡眠与适当运动、维持正常体重与心理平衡、学会定期自我监测与记录，不仅能预防更年期的提前造访，而且能在岁月的旅途上散发出动人的女性光彩。
更年免疫早行动
行动1 有事没事都要“乐”
中医认为，“肝主情志”，长期处于不良的情绪状态之下，就会导致肝气不舒，从而出现一系列精神方面的症状。那些对工作生活中的事情总是患得患失，忧心忡忡的女性，更容易出现更年期综合征。
积极乐观，享受现在。只有乐观才能在纷繁的世事当中保持一份独特气质，来阻挡烦恼，提升快乐；享受现在你所得到的幸福，而不是踮脚眺望那遥远的还不属于你的未来。承认并接受你的现状，是获得快乐的开始。
妥善处理人际关系。个人的幸福度和人际关系的良好与否成正比。人际关系越好，我们越觉得幸福。学习与周围人保持和谐的关系，对于别人的评价要多从积极的方面去理解。
换种方式应对紧张和压力。倘若你的身体和精神经常高度紧张或负担过重，应每周抽出两次时间，每次40分钟，利用冥想、身体放松或瑜伽锻炼来减压。
行动2 从细节处关爱自己
中医认为，“肾主骨而生髓，肾主水”，肾气虚弱会导致骨质疏松、肢体水肿以及关节疼痛等更年期病症的提前出现。
摄入丰富的维生素。维生素B、C都可以有效缓解疲劳，全谷类食物和粗粮中维生素B族含量高；新鲜的蔬菜水果中则含有丰富的维生素C。维生素E可以抗衰老、防氧化，对预防更年期综合征有一定的作用，猕猴桃，杏仁、榛子，胡桃，向日葵籽、玉米里含有丰富的维生素E。
合理补钙。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，应多喝牛奶，以脱脂或低脂牛奶为佳，不要空腹喝，最好在晚上入睡前喝。多摄入一些含钙量丰富的食品，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，同时尽量保证每日有半小时的户外活动时间，因为日光能够促进钙的吸收。如果服用补钙药物，推荐碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，最好药物里同时含有维生素D以促进钙的吸收。
把尼古丁视为敌人。即使戒烟十分困难，你也一定把烟戒掉!尼古丁长期大量摄入可以导致女性内分泌失调，从而提前更年期。吸烟是心脑血管疾病公认的危险因子之一，据研究，女性之所以罹患这类疾病的机率低于男性，原因是雌激素的保护。三四十岁的女性体内雌激素水平已经开始下降，如果再加上吸烟，就会对健康造成很大危害，
行动3 运动起来更舒畅
中医认为，气血是人体最重要的物质，“气行则血行，气滞则血凝”，通过运动才能让气血运行周身，起到温煦、营养的作用。
家务活不等于运动。别认为自己平时上班忙来忙去，回家还得做一堆家务活，活动量已经足够!工作和劳动不等于运动，这些活动量远远还不够。
培养良好习惯。每周至少运动3～5次，每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素，促进血液循环，增强心脏和血管功能，对于预防更年期综合征十分有效。
选择合理方式。对于长期从事脑力劳动的女性来说，运动量应逐渐增加。在运动前要调节好自己的心态，闭目养神几分钟，做几次深呼吸。先参加一些缓和的、运动量小的运动，再逐渐过度到大运动量的运动。冬天来了，对于平时习惯在户外散步或快步走的运动受到阻碍，也可以坚持在室内采取大踏步的方式进行锻炼。
行动4 一边药膳一边预防
肾为“先天之本，肾主生殖”。经现代医学研究，中医“肾”的功能与人体生殖内分泌系统、泌尿系统以及免疫系统都有密切的关系。因此，一些补肾药膳对预防更年期综合征也可以起到很好的效果。
莲子百合粥
莲子，百合、粳米各30克煮粥，每日早晚各服一次。
适用于更年期心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力者。
功效：滋阴降火、宁心安神。
赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克煮粥，加红枣5枚，每日早晚各服一次。
适用于更年期有肢体水肿、关节酸痛者。
功效：健脾利水、消肿止痛。
小麦山药粥
山药片50克，小麦、糯米各50克煮粥，加白糖调味。每日早晚各服一次。
适用于更年期神疲乏力、食欲不振、失眠多梦者。
功效：补脾健胃、宁心安神。
甘麦大枣粥
大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草30分钟，去渣，后加入粳米、大麦及大枣同煮粥。每日早晚各服一次。
适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
功效：养血安神、舒肝解郁。
马力请教做中医大夫的小姨，才明白，原来更年期的综合症状可以通过预防和调节来减少或弱化。她如获至宝，决定从现在开始好好调整，让自己身心愉快的度过更年期。
警报：“早更”来袭
女性更年期症状发作时间已平均提前5年，每100名更年期综合征患者中，40岁以下的竟然占了20％，且绝大多数都是白领女性。甚至30岁出头就出现更年期症状也不少见。据统计，我国城市妇女平均绝经年龄为49.5岁，农村为47.5岁，约1/3的女性能通过自我调节而无自觉症状，另外2/3的女性则会出现一系列症状，但绝大多数妇女都能顺利渡过更年期，约有10～15％的女性症状较严重，影响正常的生活和工作。
谁会被“骚扰”
更年期是指妇女绝经前后卵巢功能趋于衰退的一段时期，每个女性都会经历。但更年期间的种种症状(更年期综合征)并不一定会发生在每位女性身上。
知识女性是被更年期综合征“骚扰”的主要人群，她们兼顾事业与家庭，生活节奏快、工作压力大，导致更年期综合征罹患率升高。
吸烟、生活不规律、过度减肥等不健康的生活方式，也更容易导致更年期综合征。
心胸开阔，积极调节饮食起居，能很好的预防更年期综合征的“骚扰”。
预防，可远离“骚扰”
更年期综合征的出现是由多方面原因引起的，除了与年龄关系密切之外，还受个人健康状况、心理及社会因素、体质、精神因素、家庭环境的影响。
印第安女性的更年期症状出现比例很低，是因为印第安中老年女性在社会生活中受到广泛的尊重与爱护；日本女性更年期较少出现情绪症状与其饮食结构有关。
因此，如果能建立良好的饮食习惯与生活方式、保证充足的睡眠与适当运动、维持正常体重与心理平衡、学会定期自我监测与记录，不仅能预防更年期的提前造访，而且能在岁月的旅途上散发出动人的女性光彩。
更年免疫早行动
行动1 有事没事都要“乐”
中医认为，“肝主情志”，长期处于不良的情绪状态之下，就会导致肝气不舒，从而出现一系列精神方面的症状。那些对工作生活中的事情总是患得患失，忧心忡忡的女性，更容易出现更年期综合征。
积极乐观，享受现在。只有乐观才能在纷繁的世事当中保持一份独特气质，来阻挡烦恼，提升快乐；享受现在你所得到的幸福，而不是踮脚眺望那遥远的还不属于你的未来。承认并接受你的现状，是获得快乐的开始。
妥善处理人际关系。个人的幸福度和人际关系的良好与否成正比。人际关系越好，我们越觉得幸福。学习与周围人保持和谐的关系，对于别人的评价要多从积极的方面去理解。
换种方式应对紧张和压力。倘若你的身体和精神经常高度紧张或负担过重，应每周抽出两次时间，每次40分钟，利用冥想、身体放松或瑜伽锻炼来减压。
行动2 从细节处关爱自己
中医认为，“肾主骨而生髓，肾主水”，肾气虚弱会导致骨质疏松、肢体水肿以及关节疼痛等更年期病症的提前出现。
摄入丰富的维生素。维生素B、C都可以有效缓解疲劳，全谷类食物和粗粮中维生素B族含量高；新鲜的蔬菜水果中则含有丰富的维生素C。维生素E可以抗衰老、防氧化，对预防更年期综合征有一定的作用，猕猴桃，杏仁、榛子，胡桃，向日葵籽、玉米里含有丰富的维生素E。
合理补钙。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，应多喝牛奶，以脱脂或低脂牛奶为佳，不要空腹喝，最好在晚上入睡前喝。多摄入一些含钙量丰富的食品，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，同时尽量保证每日有半小时的户外活动时间，因为日光能够促进钙的吸收。如果服用补钙药物，推荐碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，最好药物里同时含有维生素D以促进钙的吸收。
把尼古丁视为敌人。即使戒烟十分困难，你也一定把烟戒掉!尼古丁长期大量摄入可以导致女性内分泌失调，从而提前更年期。吸烟是心脑血管疾病公认的危险因子之一，据研究，女性之所以罹患这类疾病的机率低于男性，原因是雌激素的保护。三四十岁的女性体内雌激素水平已经开始下降，如果再加上吸烟，就会对健康造成很大危害，
行动3 运动起来更舒畅
中医认为，气血是人体最重要的物质，“气行则血行，气滞则血凝”，通过运动才能让气血运行周身，起到温煦、营养的作用。
家务活不等于运动。别认为自己平时上班忙来忙去，回家还得做一堆家务活，活动量已经足够!工作和劳动不等于运动，这些活动量远远还不够。
培养良好习惯。每周至少运动3～5次，每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素，促进血液循环，增强心脏和血管功能，对于预防更年期综合征十分有效。
选择合理方式。对于长期从事脑力劳动的女性来说，运动量应逐渐增加。在运动前要调节好自己的心态，闭目养神几分钟，做几次深呼吸。先参加一些缓和的、运动量小的运动，再逐渐过度到大运动量的运动。冬天来了，对于平时习惯在户外散步或快步走的运动受到阻碍，也可以坚持在室内采取大踏步的方式进行锻炼。
行动4 一边药膳一边预防
肾为“先天之本，肾主生殖”。经现代医学研究，中医“肾”的功能与人体生殖内分泌系统、泌尿系统以及免疫系统都有密切的关系。因此，一些补肾药膳对预防更年期综合征也可以起到很好的效果。
莲子百合粥
莲子，百合、粳米各30克煮粥，每日早晚各服一次。
适用于更年期心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力者。
功效：滋阴降火、宁心安神。
赤豆薏苡仁红枣粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克煮粥，加红枣5枚，每日早晚各服一次。
适用于更年期有肢体水肿、关节酸痛者。
功效：健脾利水、消肿止痛。
小麦山药粥
山药片50克，小麦、糯米各50克煮粥，加白糖调味。每日早晚各服一次。
适用于更年期神疲乏力、食欲不振、失眠多梦者。
功效：补脾健胃、宁心安神。
甘麦大枣粥
大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草30分钟，去渣，后加入粳米、大麦及大枣同煮粥。每日早晚各服一次。
适用于妇女更年期精神恍惚、时常悲伤欲哭、失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数者。
功效：养血安神、舒肝解郁。