人一生有三分之一的时间都花在床上，可见睡眠在我们的生活中占了一个很重要的部分。说到睡觉，每个人都会说：“睡觉？有什么好说的，谁不会啊！闭上眼睛就睡呗！”这是很多人都会有的想法，其实这种观点是错误的。就因为睡眠是人类与生俱来的一项活动，正因为它的无师自通，我们大都对它采取无所谓知之、无所谓不知的态度。睡觉看起来人人都会，似乎是件再简单不过的事情了，可实际上，它里面是有很大的文章的。
　　人们每天除了要保证充足的睡眠，更要注重在有效时间内的睡眠质量。专家提出：“每晚的最佳睡眠时间是晚上10点—清晨6点。如果睡眠不足，会变笨，一天须八小时睡眠，而有午睡习惯较不易老。”其实我国大众的睡眠状况不容乐观，青少年缺乏睡觉时间，工薪一族睡眠障碍，老年人入睡困难……正是因为我们缺少正确的睡眠知识。根据联合国健康总署对中国人睡眠质量调查显示，有40%以上的国人存在睡眠质量差的情况。
　　睡觉的目的就是休息，人体的“生物钟”晚上10点—11点将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点，因此10点是最佳的睡眠时间。在睡眠时间上，专家提出始终如一八小时睡眠，过长或过短的睡眠都对健康不利。
　　很多人每晚花费大量的时间数羊，辗转反侧，对着枕头长吁短叹却仍旧无法入睡。而有的人常在梦中惊醒，无法进入深睡眠状态。有些人是身体疾病导致睡眠问题，而对于另一些人来说，睡眠不好或失眠的原因来自于情绪或周围环境等因素。无论原因是什么，睡眠不足、低质量睡眠的影响都是严重的。长期缺乏睡眠将弱化大脑的记忆能力，变的反应迟钝，处理事物显得笨拙许多；缺乏睡眠将严重危及心脏、肠胃健康，同时体内新陈代谢循环系统也受此影响，长期下来，会表现自身免疫力下降，易生病；人们在睡眠时体内会产生一种减少食欲的荷尔蒙，如果我们夜间未得到充分的休息，这种荷尔蒙的产生会中断，因此人们熬夜时很快会有饥饿的感觉，这些人在冰箱里寻找食物所付出的代价就是体重增大，变得肥胖。睡眠充足与否，除了对精神和健康有影响外，对外在美也有直接影响。经常听到有人说：“哎，我昨晚没睡好！”用来为自己黄涩的脸孔、青黑的眼圈以及那些用多少遮盖霜都盖不住的痘痘找到个好借口。那是因为肌肤的新陈代谢通常由晚上11点到半夜两点时进行，睡眠不足会造成皮肤失去鲜明的光泽，也会使皮肤的细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。睡眠不足还会使眼睛周围血液循环减缓，造成该部位皮肤色素的异常改变，导致眼圈变黑。
　　有午睡的习惯的好处很多，午睡能够帮助恢复一上午紧张学习和工作而消耗的体力，工作更有劲、对身体的循环系统有好处，还能有力地帮助人集中注意力，还可以美容，但是午睡的时间最好在30分钟左右。
　　良好的睡眠不仅能够使我们保持头脑清晰，思维敏捷，而且让我们心情舒畅，更加乐观。睡眠质量真的很重要，但是要如何提高睡眠质量呢？专家告诉我们：坚持良好的作息习惯，早睡早起，睡眠充足。保持良好的睡姿，头朝东睡，屈曲如弓的卧姿最易于消除疲困，同时最好能向右侧卧，减轻心脏负担。建立良好的睡眠环境，如床不易太软，被子不能太重太厚。睡前不要思绪万千、不要说话等。
　　“睡眠不是一种冲动，而是一种需要，同水和空气一样对人体非常重要。”重视睡眠习惯、睡眠质量，等于重视你自己的生命与健康。反思一下自己的睡眠状况，大家一起来关注睡眠，关注健康。编辑 于荷