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參加聚會、走在街上，你會羡慕別人勻稱的身材嗎？你認為，注重外表是只是女性的專屬特質嗎？你是否曾遇到一個人，第一次見面就被他成熟優雅的商務形象所打動？
不論你是愛美的女性，還是企業家或是都市白領，儀錶不僅代表個人的素養，同時也是企業素質的重要符號。可不知從什麼時候起，平坦的小腹變成了啤酒肚，身材不再如從前那般筆直勻稱，整個人的形象已經大打折扣。「冰凍三尺非一日之寒」，不知不覺中養成的飲食壞習慣讓你越來越胖！是時候檢點一下自己了。
大魚大肉應酬多
「人在江湖身不由己」，生意應酬在所難免。礙於尊重和禮儀，即使是多肉少菜、肥膩、高熱量、高脂肪的一餐，也少不了要多吃一點。同時，酒也是應酬時必備的飲品，兩杯啤酒已經有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標。且酒精會阻礙身體裏的脂肪燃燒，因為人體需先將酒精予以分解，而在這期間，身體從食物中所攝取的脂肪已經直接入駐臀部了。如此豐足的飲食，每日吃上兩餐，即使想減肥也會感到有心無力，腰圍的增長或出現啤酒肚是必然的後果。
解決之道
1.如是自己是請客一方，則盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養；
2.點菜時盡可能選一些清淡、營養價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應避免油炸的煮法；
3.酒以少喝為妙，不要為了一時之氣而過度豪飲，既傷身又易肥。
省略早餐
「早上也就幾個鐘頭，吃完早餐很快又到午餐了，不如不吃。」「我當然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！」 你正在頻頻點頭，表示贊同這個觀點嗎？亦或是因工作或個人喜好關係，日夜顛倒，起床時已經是中午時分，直接「過」掉了早餐？以為少吃一餐可以有助於減掉體重，然而事實上不吃早餐的直接後果是：經過一上午工作的忙碌，你就會變得饑不擇食，說不定吃進了多少熱量！
劍橋大學對7000人進行跟蹤調查曾得出結論：早上什麼都不吃，體重增加的風險上升35%~50% 。此外，醫學研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結石。
解決之道
1.早上早起半小時，這樣，你就贏得更多時間去培養每天吃一份健康早餐的習慣；
2.推掉高糖油炸圈和高熱量的奶油蛋糕，最佳的早餐搭配是複合碳水化合物（如未去麩的麵包或低糖混合麥片）、蛋白質 （如酸奶或鮮乳酪）和維生素（ 如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應保持在250~400卡路里；
3.如果你總是貪睡到最後一分鐘才起床，那麼起床的1~2小時後要補吃早餐。
「一心多用」
一邊看電視、看報或是工作、聽音樂，一邊吃著飯，在家看電影，零食準備得更是比電影院還全，一部電影還沒進入尾聲，往往一整袋土豆片或爆米花已經見底兒了。你是否也是這樣的多面手呢？
工作的壓力會增加對高熱量食品的渴望，邊吃東西邊長時間沉迷於網路或電視節目將大大增加無意識的飲食，並占用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。當人的關注點落在其他事情上時，吃東西就會變成一種無意識的習慣，像習慣性的咬手指一樣，與饑餓無關，這時的你幾乎沒有「飽」的意識。美國紐約州的康奈爾大學布賴恩汪津克教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%~60%卡路里熱量。
解決之道
1.一到開飯時間立即放下手中的工作，或者將電視、電腦關掉，專心享用你的菜肴；
2.注意飲食間隔的規律性，也不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當感覺自己需要休息一下時，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣；
3.選吃一些營養高、熱量低的食物，並使用小餐具盛納。這樣即使你一時改不了看電視的惡習，也不得不因尚未吃飽而經常站起來添加飯菜，從而為大腦發出飽感信息贏得足夠的時間；
4.打開電視或電腦後，先往嘴裏放塊無糖口香糖。這樣，當你想往嘴裏放食物時，就必須先把口香糖吐出來，而這個過程就給了自己反省的時間。如果你實在想吃點什麼，那麼就吃個低卡的帶皮胡桃吧。
吃東西過於匆忙
無論何時何地就餐，你通常總比別人先吃完麼？細嚼慢咽的作用可不僅僅是有助於消化和防止腹脹、胃痛，而是延長了進食的時間，人腦便有時間在進食後發出吃飽的信號，使人不至於吃過量。
實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的人比10分鐘就吃完一頓飯的人通常能少攝入10%卡路里熱量。若咀嚼時間過短，神經仍在過度興奮中，容易因食欲旺盛而肥胖。
解決之道
1.不要連續不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子，每口菜細嚼15~20次；
2.盡可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裏轉移到肚子裏了。
不論你是愛美的女性，還是企業家或是都市白領，儀錶不僅代表個人的素養，同時也是企業素質的重要符號。可不知從什麼時候起，平坦的小腹變成了啤酒肚，身材不再如從前那般筆直勻稱，整個人的形象已經大打折扣。「冰凍三尺非一日之寒」，不知不覺中養成的飲食壞習慣讓你越來越胖！是時候檢點一下自己了。
大魚大肉應酬多
「人在江湖身不由己」，生意應酬在所難免。礙於尊重和禮儀，即使是多肉少菜、肥膩、高熱量、高脂肪的一餐，也少不了要多吃一點。同時，酒也是應酬時必備的飲品，兩杯啤酒已經有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標。且酒精會阻礙身體裏的脂肪燃燒，因為人體需先將酒精予以分解，而在這期間，身體從食物中所攝取的脂肪已經直接入駐臀部了。如此豐足的飲食，每日吃上兩餐，即使想減肥也會感到有心無力，腰圍的增長或出現啤酒肚是必然的後果。
解決之道
1.如是自己是請客一方，則盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養；
2.點菜時盡可能選一些清淡、營養價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應避免油炸的煮法；
3.酒以少喝為妙，不要為了一時之氣而過度豪飲，既傷身又易肥。
省略早餐
「早上也就幾個鐘頭，吃完早餐很快又到午餐了，不如不吃。」「我當然也樂於吃早餐，但剛起床時我的喉嚨好像給卡住了，一口東西也咽不下去！」 你正在頻頻點頭，表示贊同這個觀點嗎？亦或是因工作或個人喜好關係，日夜顛倒，起床時已經是中午時分，直接「過」掉了早餐？以為少吃一餐可以有助於減掉體重，然而事實上不吃早餐的直接後果是：經過一上午工作的忙碌，你就會變得饑不擇食，說不定吃進了多少熱量！
劍橋大學對7000人進行跟蹤調查曾得出結論：早上什麼都不吃，體重增加的風險上升35%~50% 。此外，醫學研究也證實，長期不吃早餐者容易患上膽結石。
解決之道
1.早上早起半小時，這樣，你就贏得更多時間去培養每天吃一份健康早餐的習慣；
2.推掉高糖油炸圈和高熱量的奶油蛋糕，最佳的早餐搭配是複合碳水化合物（如未去麩的麵包或低糖混合麥片）、蛋白質 （如酸奶或鮮乳酪）和維生素（ 如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿蔔。早餐的熱量應保持在250~400卡路里；
3.如果你總是貪睡到最後一分鐘才起床，那麼起床的1~2小時後要補吃早餐。
「一心多用」
一邊看電視、看報或是工作、聽音樂，一邊吃著飯，在家看電影，零食準備得更是比電影院還全，一部電影還沒進入尾聲，往往一整袋土豆片或爆米花已經見底兒了。你是否也是這樣的多面手呢？
工作的壓力會增加對高熱量食品的渴望，邊吃東西邊長時間沉迷於網路或電視節目將大大增加無意識的飲食，並占用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間。當人的關注點落在其他事情上時，吃東西就會變成一種無意識的習慣，像習慣性的咬手指一樣，與饑餓無關，這時的你幾乎沒有「飽」的意識。美國紐約州的康奈爾大學布賴恩汪津克教授通過研究發現：邊看電視邊就餐的人，往往比專心吃飯的人多攝入20%~60%卡路里熱量。
解決之道
1.一到開飯時間立即放下手中的工作，或者將電視、電腦關掉，專心享用你的菜肴；
2.注意飲食間隔的規律性，也不要讓壓力使你不自覺地吃東西。當感覺自己需要休息一下時，不妨鍛煉鍛煉，繞著辦公樓走走，或用爬樓梯的方式透透氣；
3.選吃一些營養高、熱量低的食物，並使用小餐具盛納。這樣即使你一時改不了看電視的惡習，也不得不因尚未吃飽而經常站起來添加飯菜，從而為大腦發出飽感信息贏得足夠的時間；
4.打開電視或電腦後，先往嘴裏放塊無糖口香糖。這樣，當你想往嘴裏放食物時，就必須先把口香糖吐出來，而這個過程就給了自己反省的時間。如果你實在想吃點什麼，那麼就吃個低卡的帶皮胡桃吧。
吃東西過於匆忙
無論何時何地就餐，你通常總比別人先吃完麼？細嚼慢咽的作用可不僅僅是有助於消化和防止腹脹、胃痛，而是延長了進食的時間，人腦便有時間在進食後發出吃飽的信號，使人不至於吃過量。
實驗顯示，凡吃一頓飯需花30分鐘或更長時間的人比10分鐘就吃完一頓飯的人通常能少攝入10%卡路里熱量。若咀嚼時間過短，神經仍在過度興奮中，容易因食欲旺盛而肥胖。
解決之道
1.不要連續不斷地夾菜進食。用筷子夾一口菜，細嚼所夾的菜時就放下筷子，每口菜細嚼15~20次；
2.盡可能不吃那些不需細嚼慢咽的食物，這樣你就不能狼吞虎咽地把食物從嘴裏轉移到肚子裏了。