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发帖人：八月 年龄：23 职业：某事业单位行政
不是没有试过“减肥塑身汤”，什么番茄、花椰菜、西芹、青椒和葱加入少许调味料慢火炖成，试了几天之后马上得出结论，这难以下咽的东西分明就是“巫婆汤”，何况还要当饭吃。
也不是没试过什么“七日瘦身计划”，可是每天程序化的进程，日子过得糊里糊涂，连每天要吃的东西都是书上可寻、世间难找，你还不敢用什么代替，生怕吃错一样就前功尽弃。终于麻烦到八月不得不放弃。
好在小女子并没有放弃减肥，自强不息地翻阅了各种书籍、浏览了大小网站，又结合白领的生活特点，终于找到稍花一点心思就可以在一天的工作休息中不经意减肥的—套妙招招。
7：30赖床三分钟，也要瘦瘦身
1．左右翻身一分钟，在床上轻轻翻身，活动脊柱关节和腰部肌肉。
2．顺时针轻揉小腹一分钟，刺激肠胃蠕动，帮助一天的排便清毒。
3．收腹提肛一分钟，反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8：OO早饭不可免，瘦身需营养
不少人以为不吃早饭就可以减肥，其实不然，早饭的饥饿感往往会造成中午吃下更多的食物。早饭可以吃的清淡简单，但是免去早饭会引起低血糖等，属于非健康减肥。 八月的早饭是经常换花样的，比如：
1．蔬菜粥1碗。
2．白煮蛋1个+全麦面包1片。
3．全麦面包2片+低脂牛奶1杯。
每天可以根据自己的喜好进行排列组合，切记白煮蛋勿和牛奶一起食用，蛋黄和牛奶同食易结块，不易消化。
8：20步行上班去，抓紧瘦瘦身
八月每天搭地铁上班，从家里步行至地铁站也就10分钟，可以帮助早饭后的消化，也当是晨练。拿包的姿势八月可是很有讲究的，这里就教大家一招：手轻轻握拳，前臂弯屈向上，前后手臂角度小于90度，包轻垂在手肘处，前臂贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这样手臂的线条就会更加突出，又显得十分淑女。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
到了公司八月尽量不乘电梯，权当为美腿积德。上楼时两个台阶一起迈，尽量抬起脚跟走，将重量移向前腿，以消除大腿内侧赘肉。为了维护淑女形象，走楼梯前左右瞧瞧，确定没人看见你的粗犷动作。当然，如果工作楼层过高的OL就要三思后行，不如乘一半电梯再爬一半楼梯。
10：00忙里偷个闲，坐站都瘦臀
早上的工作比较紧张，o L们不是要开展会就是要在电脑前忙个半天。不如像八月一样坐着站着都偷偷练下臀部曲线，大家一起瘦瘦臀，借助自己的办公椅，消灭梨形身材。
1．坐着：身体坐直，双膝呈直角，右脚用力压在椅腿上，维持30秒，再换左脚，各做20次。
2．站着：人站在椅后，双手轻握椅背，一脚向后提起，上下抬腿20次，左右脚交替20次，做的时候尽量将大腿根的肌肉往后拉紧，有提臀的作用。
11：OO来杯黑清咖，提神减食欲
咖啡永远是年轻oL不变的真爱，八月也是一天也不能离开咖啡的主儿，久而久之竟也知道咖啡有瘦身的功效，但是能不能减肥，喝咖啡的时间和口味还是挺有讲究的。
餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75％就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5％!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
口味上我的选择是清咖啡，利尿、美容，还很提神呢。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
11：30午饭要吃好，荤素搭配好
午饭的量可以是一天之中最多的，因为午饭的营养要负担起整个下午繁重的工作，可以吃的稍微饱些。午饭想吃肉的oL可以像八月一样选择“分食法”：可以选择瘦肉或鱼配以蔬菜，但是不要选择米饭或淀粉类食物；可以选择米饭或淀粉类食物配以蔬菜，但是就不要再吃瘦肉或鱼。因为脂肪和淀粉容易结合囤积。而“分食法”可以温饱又解馋，但是一定要控制荤菜的量，否则会营养过剩，不胖才怪。
14：00饭后别坐着，站着瘦瘦腿
八月总是把要站着完成的工作放在午饭后的时间来做，吃饱饭就往转椅上一坐，虽然舒服，可是小肚腩就是这么“培养”出来的呀。oL们可以站起身收拾—下办公桌上成堆的文件，在复印机或传真机前站着练练腿部肌肉。
方法：单膝屈曲90度，再以另一脚尖撑起全身，左右脚各做20次，可收紧腿部线条。
15：00一杯醒脑茶，滋润也瘦身
茶能清热利水、化痰消食、温养脾胃，乌龙茶、铁观音等是深受人们喜爱的茶叶，具有消除油腻的作用。现代研究证明，茶叶中含咖啡碱、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣质等，对降低血脂和促进新陈代谢都很有益处，适合各种肥胖症者饮用。办公室空调吹了一天，脸上、喉咙都干涩起来，泡一杯好喝滋润又有瘦身功效的清茶，排毒养颜。
16：00伸伸小懒腰，顺便瘦瘦腰
又在电脑前坐了—下午，起来伸个懒腰吧。八月也会趁机减减自己的小蛮腰。
1．起立，双脚分开至肩宽，身体挺直，双手水平张开。
2．高举伸直双手，手掌紧贴。
3．右脚后踏，左脚前弓。
4．身体向左转直到看到右脚跟，维持数秒后左右交替。
18：OO下班乘地铁，照样把肥减
拥挤的地铁是不可能有坐位的，八月正好可以站着做很多小运动。用手拽住车厢上方的横杆，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，边数拍子边用力向内收腹，能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
19:00晚饭要吃少，九点后禁食
不要以为你辛苦工作了一天回家就可以有理由用大鱼大肉来犒劳自己，晚饭的量应该是少于午饭的，八月还是建议采用午饭的“分食法”。
晚上的新陈代谢减慢，所以九点以后一定要说服自己不再进食。如果你一直有吃夜宵的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤维饼干代替。记住一餐夜宵的热量储存等于你一天三餐的总和。
21：00健康绿茶浴，洗澡来塑身
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡绿茶浴也能瘦身吧！1．把喝过的绿茶渣(3杯绿茶的量)或喝过的茶包3包至5包，放入丝袜或棉布袋中。2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。一定要用绿茶来泡，不可以用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能有效地打击脂肪。一边泡绿茶浴，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
22：00睡前做运动，一天方才休
1．仰卧床上，两脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯屈，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15秒～30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。效果：可提臀，使腰变结实，腹部赘肉消失。
2．仰卧，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，做20次。效果：这组运动可修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
这就是八月小女子快快乐乐、轻轻松松的减肥一天，不用强迫自己去吃什么、不吃什么，不用每天下班很辛苦地跑去健身房，不用郁闷地纠缠于自己全身的赘肉，心情开朗地面对每一天，从点点滴滴的生活细节中挤出身上的“油脂”，坚持就是胜利，八月就是这么不知不觉变魔术似的瘦了，你又何尝不可以呢。减肥是女人一生的事业，和八月一起健康愉快地减肥吧，一起寻找一种活在当下的感觉。
不是没有试过“减肥塑身汤”，什么番茄、花椰菜、西芹、青椒和葱加入少许调味料慢火炖成，试了几天之后马上得出结论，这难以下咽的东西分明就是“巫婆汤”，何况还要当饭吃。
也不是没试过什么“七日瘦身计划”，可是每天程序化的进程，日子过得糊里糊涂，连每天要吃的东西都是书上可寻、世间难找，你还不敢用什么代替，生怕吃错一样就前功尽弃。终于麻烦到八月不得不放弃。
好在小女子并没有放弃减肥，自强不息地翻阅了各种书籍、浏览了大小网站，又结合白领的生活特点，终于找到稍花一点心思就可以在一天的工作休息中不经意减肥的—套妙招招。
7：30赖床三分钟，也要瘦瘦身
1．左右翻身一分钟，在床上轻轻翻身，活动脊柱关节和腰部肌肉。
2．顺时针轻揉小腹一分钟，刺激肠胃蠕动，帮助一天的排便清毒。
3．收腹提肛一分钟，反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8：OO早饭不可免，瘦身需营养
不少人以为不吃早饭就可以减肥，其实不然，早饭的饥饿感往往会造成中午吃下更多的食物。早饭可以吃的清淡简单，但是免去早饭会引起低血糖等，属于非健康减肥。 八月的早饭是经常换花样的，比如：
1．蔬菜粥1碗。
2．白煮蛋1个+全麦面包1片。
3．全麦面包2片+低脂牛奶1杯。
每天可以根据自己的喜好进行排列组合，切记白煮蛋勿和牛奶一起食用，蛋黄和牛奶同食易结块，不易消化。
8：20步行上班去，抓紧瘦瘦身
八月每天搭地铁上班，从家里步行至地铁站也就10分钟，可以帮助早饭后的消化，也当是晨练。拿包的姿势八月可是很有讲究的，这里就教大家一招：手轻轻握拳，前臂弯屈向上，前后手臂角度小于90度，包轻垂在手肘处，前臂贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这样手臂的线条就会更加突出，又显得十分淑女。
走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
到了公司八月尽量不乘电梯，权当为美腿积德。上楼时两个台阶一起迈，尽量抬起脚跟走，将重量移向前腿，以消除大腿内侧赘肉。为了维护淑女形象，走楼梯前左右瞧瞧，确定没人看见你的粗犷动作。当然，如果工作楼层过高的OL就要三思后行，不如乘一半电梯再爬一半楼梯。
10：00忙里偷个闲，坐站都瘦臀
早上的工作比较紧张，o L们不是要开展会就是要在电脑前忙个半天。不如像八月一样坐着站着都偷偷练下臀部曲线，大家一起瘦瘦臀，借助自己的办公椅，消灭梨形身材。
1．坐着：身体坐直，双膝呈直角，右脚用力压在椅腿上，维持30秒，再换左脚，各做20次。
2．站着：人站在椅后，双手轻握椅背，一脚向后提起，上下抬腿20次，左右脚交替20次，做的时候尽量将大腿根的肌肉往后拉紧，有提臀的作用。
11：OO来杯黑清咖，提神减食欲
咖啡永远是年轻oL不变的真爱，八月也是一天也不能离开咖啡的主儿，久而久之竟也知道咖啡有瘦身的功效，但是能不能减肥，喝咖啡的时间和口味还是挺有讲究的。
餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75％就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5％!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
口味上我的选择是清咖啡，利尿、美容，还很提神呢。如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效，热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
11：30午饭要吃好，荤素搭配好
午饭的量可以是一天之中最多的，因为午饭的营养要负担起整个下午繁重的工作，可以吃的稍微饱些。午饭想吃肉的oL可以像八月一样选择“分食法”：可以选择瘦肉或鱼配以蔬菜，但是不要选择米饭或淀粉类食物；可以选择米饭或淀粉类食物配以蔬菜，但是就不要再吃瘦肉或鱼。因为脂肪和淀粉容易结合囤积。而“分食法”可以温饱又解馋，但是一定要控制荤菜的量，否则会营养过剩，不胖才怪。
14：00饭后别坐着，站着瘦瘦腿
八月总是把要站着完成的工作放在午饭后的时间来做，吃饱饭就往转椅上一坐，虽然舒服，可是小肚腩就是这么“培养”出来的呀。oL们可以站起身收拾—下办公桌上成堆的文件，在复印机或传真机前站着练练腿部肌肉。
方法：单膝屈曲90度，再以另一脚尖撑起全身，左右脚各做20次，可收紧腿部线条。
15：00一杯醒脑茶，滋润也瘦身
茶能清热利水、化痰消食、温养脾胃，乌龙茶、铁观音等是深受人们喜爱的茶叶，具有消除油腻的作用。现代研究证明，茶叶中含咖啡碱、茶碱、可可碱、挥发油、维生素C、槲皮素、鞣质等，对降低血脂和促进新陈代谢都很有益处，适合各种肥胖症者饮用。办公室空调吹了一天，脸上、喉咙都干涩起来，泡一杯好喝滋润又有瘦身功效的清茶，排毒养颜。
16：00伸伸小懒腰，顺便瘦瘦腰
又在电脑前坐了—下午，起来伸个懒腰吧。八月也会趁机减减自己的小蛮腰。
1．起立，双脚分开至肩宽，身体挺直，双手水平张开。
2．高举伸直双手，手掌紧贴。
3．右脚后踏，左脚前弓。
4．身体向左转直到看到右脚跟，维持数秒后左右交替。
18：OO下班乘地铁，照样把肥减
拥挤的地铁是不可能有坐位的，八月正好可以站着做很多小运动。用手拽住车厢上方的横杆，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，边数拍子边用力向内收腹，能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
19:00晚饭要吃少，九点后禁食
不要以为你辛苦工作了一天回家就可以有理由用大鱼大肉来犒劳自己，晚饭的量应该是少于午饭的，八月还是建议采用午饭的“分食法”。
晚上的新陈代谢减慢，所以九点以后一定要说服自己不再进食。如果你一直有吃夜宵的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤维饼干代替。记住一餐夜宵的热量储存等于你一天三餐的总和。
21：00健康绿茶浴，洗澡来塑身
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡绿茶浴也能瘦身吧！1．把喝过的绿茶渣(3杯绿茶的量)或喝过的茶包3包至5包，放入丝袜或棉布袋中。2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。一定要用绿茶来泡，不可以用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能有效地打击脂肪。一边泡绿茶浴，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。
22：00睡前做运动，一天方才休
1．仰卧床上，两脚并拢慢慢抬起，与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯屈，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30厘米处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15秒～30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。效果：可提臀，使腰变结实，腹部赘肉消失。
2．仰卧，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，做20次。效果：这组运动可修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
这就是八月小女子快快乐乐、轻轻松松的减肥一天，不用强迫自己去吃什么、不吃什么，不用每天下班很辛苦地跑去健身房，不用郁闷地纠缠于自己全身的赘肉，心情开朗地面对每一天，从点点滴滴的生活细节中挤出身上的“油脂”，坚持就是胜利，八月就是这么不知不觉变魔术似的瘦了，你又何尝不可以呢。减肥是女人一生的事业，和八月一起健康愉快地减肥吧，一起寻找一种活在当下的感觉。