东方女性若是拥有美丽的胸前风景，应该要感谢上苍的特别眷顾。因为据一项调查显示，76％的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。现实生活中，很多女性其实并不向往梦露似的“波涛汹涌”，但是却会暗暗希望有比较完美的胸部形态，而这点，完全可以通过练习有所改善。
　　爱美的女性都会渴望拥有完美的胸部曲线，有人认为可以通过锻炼的方式使乳房增大。其实，这是没有 科学依据的，因为乳房是由腺体、脂肪组成的，而非肌肉。但是通过锻炼胸部肌肉群可以改善乳房的外观。
　　
　　1．俯卧撑
　　
　　预备姿势：
　　双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在前支撑。
　　动作要领：
　　肘关节向两侧弯屈，身体下压，伸展胸肌(图2)。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势(图1)，做12次，休息30秒，反复3组。作用：
　　锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。
　　


　　


　　
　　2．仰卧合臂
　　
　　预备姿势：
　　屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上(图3)。
　　动作要领：
　　两臂用力夹胸上举，拳心相对(图4)。然后慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。
　　作用：
　　刺激胸部深层肌肉。
　　
　　3．仰卧上推（持哑铃、重物)
　　
　　


　　预备姿势：
　　屈腿仰卧，胸前屈臂持铃，拳心向内(图5)。
　　动作要领：
　　两臂用力上推至手臂完全伸直(图6)，然后慢慢还原。做30次，休息30秒，再做10次。反复练习三组。
　　作用：
　　锻炼胸肌，使乳房饱满，手臂和肩部肌肉紧实。
　　


　　
　　4．屈臂展胸
　　
　　预备姿势：
　　双膝微屈站立，两臂肩侧屈(图7)。
　　动作要领：
　　两臂用力收向胸口(图8)稍停，再向外用力展开(图9)，反复20次为一组。
　　作用：
　　刺激胸大肌、背阔肌。
　　


　　


　　
　　5．伸展胸部
　　
　　预备姿势：
　　盘坐。
　　动作要领：
　　两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。(图10)保持10秒换另一边，反复2次为一组。
　　作用：
　　伸展胸部肌肉，增加肌肉弹性。
　　
　　教练提醒
　　锻炼开始的时候要充分热身，以增加体温，让肌肉更加灵活；每周练习1到2次。每个动作之间休息30到60秒；每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期；开始的时候可以选择其中比较好做的第3和第4组。随着时间增加。做完全部5组动作，效果会逐渐明显。
　　平时的一些不良习惯也会影响胸部的美观，所以要避免以下动作：睡觉时戴文胸，长时间穿戴紧身的胸围，胸部被长期压迫，会影响血液循环。驼背，时间越久，就越会影响到胸部的形态，让乳房无法挺拔。弯腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环。抱臂，经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸型。趴睡，尽量少压迫乳房，仰卧微向右侧，才是最好的POSE!