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一、前言
篮球比赛不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有精湛的个人技术，还要有默契的集体配合。当然，更少不了一项单独而又特殊的技术动作罚球。在一场比赛中，有着几次甚至几十次罚球机会，并且，罚球是在比较容易的条件（没有对手的阻碍与防守，有足够的准备时间）下进行的。队员可以选择自己最习惯的投篮方法。罚球成功率是一个队得分能力的指标，它不仅影响进攻的效果，对进攻的稳定性也有着十分现实的意义。同时，在一定的程度上还反映了该队的进攻杀伤力。随着学生篮球运动的迅猛发展，队与队之间的差距愈来愈小，比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。为此，罚球在篮球比赛中有着举足轻重的作用。
二、影响投篮命中率的因素
（一）运动员自身身体素质
在篮球比赛中，在篮球比赛中运动员所需的力量主要是快速力量，要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经兴奋的高度集中，兴奋与抑制过程迅速转化。另外，篮球比赛需要在长时间高速度移动和激烈对抗中完成各种很复杂的动作，所以运动员只有具备了好的速度和耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的水平正常发挥。
（二）罚球技术动作的准确性（以右手单手肩上投篮为例）
1.下体姿势
（1）左右脚前后开立，身体正对篮圈，右脚在前（或左右基本平行），两脚前后距离以个人感到舒适为宜。
（2）屈膝降重心（下降程度取决于该队员的舒适感）。屈膝角度一般在125 度-130 度之间，重心落在两脚中间，这有利于提高投篮节奏感。但身体一旦处于下降姿势，应停顿2-3 秒的时间以便注意力更加集中。
（3）罚球队员在球出手后与篮球接触前身体应稳定不动。这样，可保持身体平衡和对投篮的全部控制。如在完成这个动作程序时注意力有所分散，运动员应在地上拍几次球，重新开始。
2.上体姿势
（1）将球自下而上沿身体托起，持球于肩上，左手扶球左侧，右臂曲肘，前臂与地面接近垂直。投篮时，下肢蹬地发力，右臂伸直，接近最高点时，手腕前曲，食、中指拨球，通过指端将球拨出。当臂向上伸展时，球要正对球筐。
（2）右眼应离球18-24 厘米，并使球处在右眼前右上侧的位置。这样，便于眼睛观察蓝圈的位置。
（3）托球要活。最理想的持球方法是：五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。
（4）左手是协助手，在球出手之前应扶住球，协助右手控制球，使球稳定。在球脱离右手时，左手应离开球，否则球的飞行弧度和路线将发生改变，使球不能正对飞向球篮。
（5）投篮后，球在接触篮圈前右手不要放下，手臂应充分伸展。
3.身体重量的分配
身体重心应放在两脚之间，下肢登地时，重心不能从一脚向另一脚转移，如果出现这种情况，将会破坏身体的稳定性，同时使注意力分散，也近而影响罚球成功率。
4.球的飞行路线及旋转
（1）当罚球队员注视篮圈时，不要直接瞄准篮圈。如果去瞄准篮圈的前或后，投中几率很小。最好的效果应该是瞄准篮圈前上方6 厘米的一个假设点，这样有利于投空心篮，从而提高成功率。
（2）在全神贯注于投篮时，队员应对自己说：“小球，大目标”。这样可以让队员处在一种极佳的心理状态。
（3）在投篮前，队员应拍3-4 次球，便于感觉球的重量，增加球感
（4）球的分行弧度应为球达到目标最高点约2/3为适中。
（5）在球进篮圈前，球应向后旋转2-3 圈。球的后旋有助于保持分行的稳定性，提高飞行弧度有利于球柔和准确的入圈。
三、罚球员抗外界干扰的心理状态
在平常的训练中有些队员的罚球成功率很高，一旦比赛就大为下降，这与队员的心理状态有关。运动员在罚球时要承受来自对方、裁判、观众、比赛成绩和名次等方面的心理压力，致使心理活动过程充满了担忧、兴奋、紧张甚至害怕。在这么多的复杂心理活动和心理压力下，运动员为了使罚球必中，必须保持情绪稳定，可以把观众的激烈看作是对自己的鼓励和鞭策，从而在精神上变被动为主动，在罚球技术上依然故我，正常发挥。
不良罚球心理状态的主要表现：
1.对比赛中可能出现的罚球，没有足够的心理准备
由于心理训练准备不足，在比赛条件下罚球下，就显得慌乱、轻率，特别是在以发球得分决定胜负的关键时刻，更是显得心情紧张。
2.不会利用罚球的时机调整心理
篮球比赛中运动员始终在强度较大，变幻莫测的动力性活动中连续完成各种复杂的技术和战术。激烈的奔跑和争夺使运动员能量消耗多、消耗快，机体易于疲劳。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机，进行自我调整。或深呼吸，或转移注意，或冷静思考，或自我暗示，用以消除心理紧张，调节体力，使全身处于平稳的状态，力争第一次就能罚中。
3.不能把注意力高度集中于所要完成的动作上
人的注意在一定的条件和时间中只能是指向和集中于一个焦点。在罚球时运动员应把自己的注意力指向和集中所要完成的動作上，才能取得理想的效果。那些训练年限短，经验不足的运动员，在罚球时往往不能把注意力集中于动作上，影响着罚球的命中率。
4.生理和心理的互相影响以及其它因素的影响
在比赛中有的运动员因带伤和带病参加比赛，生理机能和技术水平受到一定的影响。也会产生一些消极的心理，从而影响了原有的罚球技术的正常发挥。有些运动员不能正常发挥罚球技术，是和心理以及其他相关因素有关，教练员或其他队员，应该帮助他们找出失败的原因和不利的因素，从而消除他们心理上的消极因素。
四、结论与建议
1.罚球以成为当代篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队胜败往往与罚球成功率的高低有关。
2.我认为在比赛中影响罚球成功的因素是：身体素质，技术动作和心理状态。
3.教练员应在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致的观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，然后作出相应的科学训练方法。
篮球比赛不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有精湛的个人技术，还要有默契的集体配合。当然，更少不了一项单独而又特殊的技术动作罚球。在一场比赛中，有着几次甚至几十次罚球机会，并且，罚球是在比较容易的条件（没有对手的阻碍与防守，有足够的准备时间）下进行的。队员可以选择自己最习惯的投篮方法。罚球成功率是一个队得分能力的指标，它不仅影响进攻的效果，对进攻的稳定性也有着十分现实的意义。同时，在一定的程度上还反映了该队的进攻杀伤力。随着学生篮球运动的迅猛发展，队与队之间的差距愈来愈小，比赛的对抗越来越激烈，罚球的次数不断增多，往往一场比赛最后的胜负决定在罚球线上。为此，罚球在篮球比赛中有着举足轻重的作用。
二、影响投篮命中率的因素
（一）运动员自身身体素质
在篮球比赛中，在篮球比赛中运动员所需的力量主要是快速力量，要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力，要求神经兴奋的高度集中，兴奋与抑制过程迅速转化。另外，篮球比赛需要在长时间高速度移动和激烈对抗中完成各种很复杂的动作，所以运动员只有具备了好的速度和耐力素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术的水平正常发挥。
（二）罚球技术动作的准确性（以右手单手肩上投篮为例）
1.下体姿势
（1）左右脚前后开立，身体正对篮圈，右脚在前（或左右基本平行），两脚前后距离以个人感到舒适为宜。
（2）屈膝降重心（下降程度取决于该队员的舒适感）。屈膝角度一般在125 度-130 度之间，重心落在两脚中间，这有利于提高投篮节奏感。但身体一旦处于下降姿势，应停顿2-3 秒的时间以便注意力更加集中。
（3）罚球队员在球出手后与篮球接触前身体应稳定不动。这样，可保持身体平衡和对投篮的全部控制。如在完成这个动作程序时注意力有所分散，运动员应在地上拍几次球，重新开始。
2.上体姿势
（1）将球自下而上沿身体托起，持球于肩上，左手扶球左侧，右臂曲肘，前臂与地面接近垂直。投篮时，下肢蹬地发力，右臂伸直，接近最高点时，手腕前曲，食、中指拨球，通过指端将球拨出。当臂向上伸展时，球要正对球筐。
（2）右眼应离球18-24 厘米，并使球处在右眼前右上侧的位置。这样，便于眼睛观察蓝圈的位置。
（3）托球要活。最理想的持球方法是：五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位托住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。
（4）左手是协助手，在球出手之前应扶住球，协助右手控制球，使球稳定。在球脱离右手时，左手应离开球，否则球的飞行弧度和路线将发生改变，使球不能正对飞向球篮。
（5）投篮后，球在接触篮圈前右手不要放下，手臂应充分伸展。
3.身体重量的分配
身体重心应放在两脚之间，下肢登地时，重心不能从一脚向另一脚转移，如果出现这种情况，将会破坏身体的稳定性，同时使注意力分散，也近而影响罚球成功率。
4.球的飞行路线及旋转
（1）当罚球队员注视篮圈时，不要直接瞄准篮圈。如果去瞄准篮圈的前或后，投中几率很小。最好的效果应该是瞄准篮圈前上方6 厘米的一个假设点，这样有利于投空心篮，从而提高成功率。
（2）在全神贯注于投篮时，队员应对自己说：“小球，大目标”。这样可以让队员处在一种极佳的心理状态。
（3）在投篮前，队员应拍3-4 次球，便于感觉球的重量，增加球感
（4）球的分行弧度应为球达到目标最高点约2/3为适中。
（5）在球进篮圈前，球应向后旋转2-3 圈。球的后旋有助于保持分行的稳定性，提高飞行弧度有利于球柔和准确的入圈。
三、罚球员抗外界干扰的心理状态
在平常的训练中有些队员的罚球成功率很高，一旦比赛就大为下降，这与队员的心理状态有关。运动员在罚球时要承受来自对方、裁判、观众、比赛成绩和名次等方面的心理压力，致使心理活动过程充满了担忧、兴奋、紧张甚至害怕。在这么多的复杂心理活动和心理压力下，运动员为了使罚球必中，必须保持情绪稳定，可以把观众的激烈看作是对自己的鼓励和鞭策，从而在精神上变被动为主动，在罚球技术上依然故我，正常发挥。
不良罚球心理状态的主要表现：
1.对比赛中可能出现的罚球，没有足够的心理准备
由于心理训练准备不足，在比赛条件下罚球下，就显得慌乱、轻率，特别是在以发球得分决定胜负的关键时刻，更是显得心情紧张。
2.不会利用罚球的时机调整心理
篮球比赛中运动员始终在强度较大，变幻莫测的动力性活动中连续完成各种复杂的技术和战术。激烈的奔跑和争夺使运动员能量消耗多、消耗快，机体易于疲劳。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机，进行自我调整。或深呼吸，或转移注意，或冷静思考，或自我暗示，用以消除心理紧张，调节体力，使全身处于平稳的状态，力争第一次就能罚中。
3.不能把注意力高度集中于所要完成的动作上
人的注意在一定的条件和时间中只能是指向和集中于一个焦点。在罚球时运动员应把自己的注意力指向和集中所要完成的動作上，才能取得理想的效果。那些训练年限短，经验不足的运动员，在罚球时往往不能把注意力集中于动作上，影响着罚球的命中率。
4.生理和心理的互相影响以及其它因素的影响
在比赛中有的运动员因带伤和带病参加比赛，生理机能和技术水平受到一定的影响。也会产生一些消极的心理，从而影响了原有的罚球技术的正常发挥。有些运动员不能正常发挥罚球技术，是和心理以及其他相关因素有关，教练员或其他队员，应该帮助他们找出失败的原因和不利的因素，从而消除他们心理上的消极因素。
四、结论与建议
1.罚球以成为当代篮球比赛中决定胜负的重要因素，尤其是实力相当的高水平篮球队胜败往往与罚球成功率的高低有关。
2.我认为在比赛中影响罚球成功的因素是：身体素质，技术动作和心理状态。
3.教练员应在平时的训练、模拟比赛和正规比赛中，认真细致的观察队员场上的表现，分析队员的罚球情况，然后作出相应的科学训练方法。