1.前言
　　我从事步枪射击的教练工作多年，新入行那些年的训练总是不得法，主要是表现在对运动员的射击姿势调整不到位上。所以在带训练的过程中总是在想找出步枪三种姿势的共同点，用于指导训练。我在总结步枪三种姿势共性时发现：运动员的身体和枪支的稳定性与射击成绩有着密切的联系。一般枪支在没有外作用力的情况下，它是处于静止状态的，枪支产生晃动或抖动，其实都是由于运动员的身体活动引起。那么有一个正直的重心是必备的先决条件，重心的正直可作为评价一个姿势好坏的尺度。
　　在步枪的三种姿势中，立姿是最为复杂、最困难的项目，它的合重心位置较高，支撑面相比卧、跪两姿的要小得多，而且人枪结合也不如卧、跪紧，稳定难度加大，大部分运动员为了保持立姿动作的稳定，常常利用大量的肌肉力量来控制枪支的晃动使其稳定，但最终还是无法达到较好的效果。
　　本文主要是针对于立姿的重心及稳定性的提升提出自己的见解，如有不足之处，望各位教练多提宝贵意见。
　　2立姿重心的具体位置
　　毕龙树老师在80年代所著的《小口径步枪及气步枪射击》一文中曾经提到过立姿的两脚的受力情况是“一般体型的射手，左脚全脚掌受力均匀，就象被吸在地上一样，右脚内侧受力比外侧稍大，四肢长，两脚开度小的射手，两个脚掌受力都是均匀的。”当时男子立射40发的世界纪录已达到386环，国家纪录是377环，女子汽步枪立射40发的世界纪录是391环，国家纪录是388环。【1】随着时间的推移，现在男、女气步枪已经达到了满环的成绩，而口径立姿在全国比赛中也经常出现单组100环的成绩。我国在90年代就已经发明了“平衡稳定测试系统”和“微机辅助射击训练系统”等高端测试仪。紧随其后，“重力测试板”也开始对射击训练进行跟踪分析，对于立姿人体重心的研究分析越来越多。那么，在没有仪器的条件下，教练员如何对运动员进行指导，运动员如何调整自己的重心呢？
　　人体重心在居中的情况下身体会保持平衡、稳定，但一旦遇到外力，如：风力、后坐力时，人体重心则很容易产生变化，从而导致枪支不稳定。所以，立姿两脚的受力点略向中心偏前，利用脚掌及脚趾对身体的支撑力将外力抵消掉，左腿受力略大于右腿，更利于两腿对重心进行控制，达到纹丝不动的状态。
　　通过测试发现“立射时大多数优秀运动员的左腿承受人枪系统整体重量的60%左右”。这个测试的依据是通过对运动员的动作进行大量的分析得来。实际上，从运动解剖学上来分析，人体的踝关节、膝关节和髋关节决定了立姿送垮幅度的大小，髋关节活动越大，送垮幅度越大，那么步枪运动员想要控制身体的晃动就更加困难。当人体合重心垂线通过支撑面重心时姿势最稳定，用我们常用的话说：“只有重心正直向下传递，很好的利用自身骨骼作为支撑的射击姿势，才能自然、协调，维持、保持身体的稳定时间就越长”。
　　3立姿重心调整程序
　　3.1立姿重心调整的基本程序站立时双脚基本与肩同宽，将枪上举后再将髋关节平行往射向右前方送出，感受双腿的受力情况及双脚的受力点位置，左腿受力约占55%—60%，脚掌受力点居中略微靠前。
　　3.2感觉下肢已经完全固定后，顺势塌腰，将枪回收做好人枪结合，做好两肩平衡同时向下放松，感受上体放松后力量通过骨骼直线传递到两腿直至脚板受力点。
　　3.3两臂相互配合，回收枪支，使枪的重心与身体重心线重叠在一起，最终形成一个重心。
　　4结论
　　一个重心正直、身体各部骨骼联合支撑的立姿射击姿势能有效的提高运动员的稳定性，为运动员提供一个可有效操作，反复复制，用很少的精力和体力即可达到理想稳定状态，是一种真实的、可信任的，有充分时间去判断、瞄准、击发、再保持的良好射击姿势。
　　参考文献
　　[1]毕龙树,彭太泉.小口径步枪及气步枪射击.[M]