论文部分内容阅读
摘要：文章采用定性分析的方法论述了现代蹦床项目的形体特征和蹦床运动员的形体的特点以及训练的方法和手段。旨在为我国蹦床运动的少儿基础训练工作，提供一些有益的参考。
关键词：蹦床；形体特征；训练方法；手段
蹦床运动以它高难惊险的翻腾，复杂多变的转体，优美矫健身姿被誉为“空中芭蕾”，给人以美的享受，在高水平的比赛中，不但要强调动作难度，更为注重的是运动员空中动作的正确技术、身体姿态的规范以及动作的韵味和美感。因此，深入地了解蹦床运动的形体特征，在训练中对运动员进行严格的规范性形体训练，培养运动员的艺术性和美感是一名教练员在教学中必不可少的一种教程。标准规范的身体形态不但有利于技术的充分发挥，也是展示艺术性、美感的基础。 “艺术细胞”，它有天资的因素，但更需要后天的培养。本文在此就蹦床运动员形体特征及形体的规范和艺术性训练进行探讨。
一、蹦床运动及运动员的形体特征
蹦床运动是运动员在蹦床上主要通过双脚起跳完成各种形体各异的空中翻腾动作（也有少量的腹着床，背着床完成的动作）。所有的动作有以下几种：直体空翻，屈体空翻，团身空翻，半团身空翻，以及在这些动作基础上延伸的多周复合轴空翻动作。根据蹦床运动的所有空翻动作规则，运动员的身体形体特征主要有以下几种：直体、屈体、团身、半团身。任何动作在身体形态上在比赛中规则都有严格要求，凡不合乎规则要求的形态，都将按规则进行严厉扣分。
二、蹦床运动动作的形体规范及要求
直体空翻：要求在整个翻腾过程中从起跳开始两手与肩同宽，头艮直，翻转过程中两手伸直掌心向后贴紧于体侧。整个身体要求伸直双脚并拢，脚尖膝盖伸直，不能收腹踏腰，抬头挺胸。否则将根据出现错误的严重程度按规则扣去0.1~0.3分。
屈体空翻：要求运动员从起跳开始两手与肩同宽，头艮直，腾空后上体与手保持不变，迅速伸直两腿向上兜腿同时两手抱住双腿，贴紧身体，不要抬头挺胸。脚尖膝盖并拢，伸直，翻转到最高点时在11点到1点位置迅速开腿，两手伸直掌心向后贴于体侧，保持身体直落。否则将根据出现错误的严重程度按规则扣去0.1~0.3分。
团身空翻：要求运动员从起跳开始两手与肩同宽头艮直，腾空后上体与手保持不变，迅速屈膝团身向上兜腿同时两手抱紧双腿。脚尖膝盖并拢，伸直，翻转到最高点时在11点到1点位置迅速开腿，两手伸直掌心向后贴于体侧。保持身体直落。否则将根据出现错误的严重程度按规则扣去0.1~0.3分。
半团身空翻：其主要特征是屈髋，屈膝在90°~135°之间。此种空翻基本上没有单个完成，多用于多周复合轴空翻。
总之，蹦床动作的形体要求可归纳为：手要直、头要艮、脚背要绷、双膝要并、团身要紧、屈体要拢、直体要直。动作开始举手示意，结束动作时站稳。
三、蹦床运动形体美三要素
构成蹦床运动形体美的三要素是：形、力、气。其中形是外相，力是骨骼，气是形和力的血液。它们相互依存。
1. 蹦床运动中的形
蹦床运动中的形，就是运动员在进行蹦床运动时人体的各种形态和姿势，它是蹦床形体艺术最基本的特征，也是蹦床形体训练最基本的内容。为使动作优美，达到艺术化的目的，首先要对形进行规范化和艺术化的训练。蹦床运动中的形主要有以下几方面：运动员在地上人体活动的基本姿势：各种立、走、跑、跳、坐、跪等；运动员在进行蹦床运动时的几个典型静止造形动作：立正站立、双手侧平举站立、双手上举站立等；运动员在往上运动时身体各部分在运动中的要求：如团身、屈体、直体、半团等。
2. 蹦床运动中的力
蹦床运动中形体美中的力，是指肌肉紧张的程度和动作的速度。肌肉紧张程度越强、越快即力度越大，反之即小。用力度的大小和速度的快慢，由此而产生动作的韵味和美感结果完全不同。因此必须培养运动员善于运用程度不同的肌肉力量和速度做动作，养成合理运用力量的方法和习惯。正确的用力方法是指：参与动作的肌肉做功需按照一定的顺序进行；静止姿态时注意身体肌肉只需达到正确姿势所需的紧张程度，不要过分紧张甚至僵硬。保持肌肉用力在远延伸的状态中；动态运动时要求必须注意身体各部位快速准确定位的速度和力度。
3. 采用的方法
为了掌握正确的用力方法和把握不同的力度，通常采用的方法：慢速完成动作，进行动作过程模仿训练，训练肌肉的收缩顺序；用不同的力度完成动作，训练运动员的分化能力；在完成动作时施加外力训练运动员的动作速度；多种动作的组合训练，训练运动员的协调性。
4. 蹦床运动中的气
蹦床运动中的气：气包括精神面貌，即神气、气质和正常合理的呼吸。精神抖擞，是蹦床运动员必须具有的精神面貌。胆大心细、沉着果断、敢于胜利是蹦床运动员必须具有的气质。培养和训练运动员具有以上品质，是取得优异成绩的保证。
正常合理的呼吸与动作的完成和动作韵律、美感有着密切的关系，任何动作的完成都必须有呼吸的配合。在蹦床运动中，有节奏呼吸，为运动员提供有氧代谢，使运动员的动作韵律感、美感得以充分展现。通过训练来提高运动员机体的有氧和无氧能力，是训练中一个很重要的内容。
四、形体动作的教学训练原则
形体动作的训练原则应由浅入深，由简到繁，由易到难，先静后动，先慢后快，由先单一到后组合对运动员进行循序渐进的训练。形体训练要与素质训练，与专项训练要求有机地结合在一起。
五、形体动作的教学与训练
首先要对运动员进行理性教学，使运动员了解蹦床运动的形体特征，明确身体各部分动作的规范和标准，充分认知身体各关节、肌肉的功能及正确用力方法，并能准确支配它们。以及构成蹦床运动动作形体美的要素，提高鉴赏动作的能力。
1. 运动员的站立基本姿势
立正站立：两脚伸直并拢，头部正直，嘴自然闭合，眼睛睁开，目光远视，面部表情精神，手掌五指并拢，两臂伸直垂直下伸并于体侧，要求运动员感受头顶向上，双肩下沉的力，重心在全前脚掌上。
两手侧平举站立：两脚伸直并拢，臀部夹紧，头部正直，嘴自然闭合，眼睛睁开，目光远视，面部表情精神，手掌五指并拢，两臂伸直侧举，掌心向下，双肩下沉，两手远伸，重心在全前脚掌上。
两手上举站立：两脚伸直并拢，臀部夹紧，头部正直，嘴自然闭合，眼睛睁开，目光远视，面部表情精神，手掌五指并拢，两臂伸直上举，与肩同宽，双肩下沉，掌心向外，两手上伸，重心在全前脚掌上。
两手上举起踵站立：两脚伸直并拢起踵站立，臀部夹紧，头部正直，嘴自然闭合，眼睛睁开，目光远视，面部表情精神，手掌五指并拢，两臂伸直上举，与肩同宽，双肩下沉，掌心向外，两手上伸。
以上是蹦床运动员最基本的几种站立姿势及要求。它的教学训练步骤按训练原则进行。注意手的基本姿势：五指靠拢伸直，大拇指要弯曲内扣，手腕用力自然、与小臂成直线，切忌僵硬，两臂上举时要求掌心向外，这样有利于手臂伸直。举臂时，要求注意沉肩，切忌耸肩。为了教学内容丰富，多样，训练运动员的协调性可进行多种直臂练习：学习侧举、侧上举、上举，下伸等手臂位置，学习用不同力度完成举臂至各种位置。手臂运动练习：学习摆臂、绕臂。编排一些手臂运动组合练习并结合身体运动如跑、跳进行手臂位置练习，提高运动中控制手臂的能力。
遵循运动始于腰，静亦始于腰的要求。腰是人体的中躯，也是最为灵活的部位，为保持身体的稳定，必须控制腰部。要求收腹、臀部夹紧，不要出现挺胸塌腰的错误姿势。
2. 屈体姿势训练
屈体姿势在蹦床运动中主要是前屈体姿势。训练要结合柔软素质，腰腹力量素质进行。主要训练方法有：
地面练习：取坐姿两手上举，双脚并拢，膝盖伸直，脚尖绷直，向前压至双腿停住，反复练习。取仰姿双脚并拢膝盖伸直，脚尖绷直。举腿屈伸90°～180°等练习，并可用不同数量、速度、力度，运动或静控等方法来完成。
肋木练习：肋木悬垂，双脚并拢、膝盖伸直、脚尖绷直、屈伸举腿90°~180°；肋木绕腿，双腿由左至右做半圆上举做绕圆运动，由右至左反向重复。肋木倒悬垂，双脚并拢、膝盖伸直、脚尖绷直、屈伸举腿90°～180°等。
3. 团身姿势训练
地面练习：取仰姿两手上举，双脚并拢，膝盖伸直，脚尖绷直。做屈腿团身等练习，并可用不同数量、速度、力度，运动或静控等方法来完成。并可用不同角度、速度、力度，运动或静控等方法来完成。
肋木练习：肋木悬垂直双脚并拢，膝盖伸直，脚尖绷直，做屈腿团身等练习并可用不同数量、速度、力度，运动或静控等方法来完成。
4. 直体姿势训练
地面练习：取仰姿两手上举或并于体侧（反向或架空身体），双脚并拢，膝盖伸直，脚尖绷直。做直体静控等练习，并可用不同时间、负重力度、静控等方法来完成，以要求身体肌肉的协调配合。
以上内容都可以用倒立方法来训练，各种姿势的倒立和各种姿势方法完成倒立不仅是练习形体的好方法，还可以增强运动员的前庭分析器和本体感觉。
5. 形体训练与专项基本技术训练相结合
蹦床运动动作的形体训练要和蹦床运动的基本动作、基本技术有机地结合在一起进行训练。达到动作技术形体整体都规范、标准。下列动作就是蹦床运动中在形体、基本技术上最基本也是要求最高的动作。其训练方法和要求如下：
垂直跳：垂直跳是最先学习的最基本、最重要的技术，是蹦床所有技术的基础，也是最基本的动作形态。
垂直跳是从网的中部正直站立开始的，两脚手放稍开站立，头要正，目视前下方或安全台边沿。随着身体腾起，下落的节奏，两臂于体侧自然对称划圆。在同一地点起跳和落网，保持身体正直和重心的平衡。
团身跳：垂直跳开始，两臂向上摆动，直体向上腾起，在接近最高点时快速吸腿团身，快速放腿伸展身体。放腿展体后身体应处于最高点，并有空中停留的感觉。从最高点直体下落，两臂伸直紧贴体侧，身体正直。
团身和团身后的放腿展体动作要做得有速度，有节奏，要在很短的时间内完成，也就是团得紧，团得快，放腿快。抱腿团身时注意绷脚面，在上升和下落的过程中保持视点的相对固定。
并腿屈体跳：垂直跳开始，两臂上摆至头上，同时身体向上腾起。在最高点附近时，以髋关节为轴快速举腿，同时上体前倾，两手触及脚面，尽量叠紧身体。屈体后的展体动作也要有速度。
团身和屈体这两种形势的垂直跳，都有其在腾起近最高点时迅速做出团身，分腿屈体和屈体动作，并迅速展体还原成伸展状态。如果把蹦床动作的腾起过程分为上升、最高点和下落3个阶段，那么这3个动作都属阶段性动作，也就是说动作姿势的变化都是在最高点完成的。
6. 舞蹈训练
进行舞蹈训练，重视艺术感的培养。采用芭蕾和多种舞蹈进行训练，音乐应贯穿并融合在舞蹈形体姿态训练当中，这样可以使形体训练课生气勃勃而不枯燥乏味，大大提高运动员的兴趣，更能提高运动员身体协调性、节奏感、艺术感。
六、小结
蹦床运动的形体特征主要有直体、屈体、团身、半团等姿势。所有形体姿势都要按规则要求，做得标准规范。蹦床运动动作的形体美的三要素为形、力、气。以此为核心，合理编排形体课的内容。形体动作的训练原则应由浅入深，由简到繁，由易到难，先静后动，先慢后快，由先单一到后组合对运动员进行循序渐进的训练。形体训练要与舞蹈训练、素质训练和专项训练要求有机地结合在一起。以达到动作形体姿势，技术要领的规范化、标准化。
参考文献：
［1］刘兴.竞技蹦床.北京：人民体育出版社，2003.
［2］李东健.蹦床运动项目特点及规律.蹦床高级教练员岗位培训专项课程教材.国家体育总局体操管理中心，2005.1-18.
［3］邓移山.蹦床运动“1＋1”空翻动作探讨.湖南省体育局优秀论文报告集，2006，（12）.
［4］邓移山.关于蹦床运动的特征和一体化训练探讨.湖南省体育局优秀论文报告集，2008，（1）.
［5］国际蹦床运动规则.
关键词：蹦床；形体特征；训练方法；手段
蹦床运动以它高难惊险的翻腾，复杂多变的转体，优美矫健身姿被誉为“空中芭蕾”，给人以美的享受，在高水平的比赛中，不但要强调动作难度，更为注重的是运动员空中动作的正确技术、身体姿态的规范以及动作的韵味和美感。因此，深入地了解蹦床运动的形体特征，在训练中对运动员进行严格的规范性形体训练，培养运动员的艺术性和美感是一名教练员在教学中必不可少的一种教程。标准规范的身体形态不但有利于技术的充分发挥，也是展示艺术性、美感的基础。 “艺术细胞”，它有天资的因素，但更需要后天的培养。本文在此就蹦床运动员形体特征及形体的规范和艺术性训练进行探讨。
一、蹦床运动及运动员的形体特征
蹦床运动是运动员在蹦床上主要通过双脚起跳完成各种形体各异的空中翻腾动作（也有少量的腹着床，背着床完成的动作）。所有的动作有以下几种：直体空翻，屈体空翻，团身空翻，半团身空翻，以及在这些动作基础上延伸的多周复合轴空翻动作。根据蹦床运动的所有空翻动作规则，运动员的身体形体特征主要有以下几种：直体、屈体、团身、半团身。任何动作在身体形态上在比赛中规则都有严格要求，凡不合乎规则要求的形态，都将按规则进行严厉扣分。
二、蹦床运动动作的形体规范及要求
直体空翻：要求在整个翻腾过程中从起跳开始两手与肩同宽，头艮直，翻转过程中两手伸直掌心向后贴紧于体侧。整个身体要求伸直双脚并拢，脚尖膝盖伸直，不能收腹踏腰，抬头挺胸。否则将根据出现错误的严重程度按规则扣去0.1~0.3分。
屈体空翻：要求运动员从起跳开始两手与肩同宽，头艮直，腾空后上体与手保持不变，迅速伸直两腿向上兜腿同时两手抱住双腿，贴紧身体，不要抬头挺胸。脚尖膝盖并拢，伸直，翻转到最高点时在11点到1点位置迅速开腿，两手伸直掌心向后贴于体侧，保持身体直落。否则将根据出现错误的严重程度按规则扣去0.1~0.3分。
团身空翻：要求运动员从起跳开始两手与肩同宽头艮直，腾空后上体与手保持不变，迅速屈膝团身向上兜腿同时两手抱紧双腿。脚尖膝盖并拢，伸直，翻转到最高点时在11点到1点位置迅速开腿，两手伸直掌心向后贴于体侧。保持身体直落。否则将根据出现错误的严重程度按规则扣去0.1~0.3分。
半团身空翻：其主要特征是屈髋，屈膝在90°~135°之间。此种空翻基本上没有单个完成，多用于多周复合轴空翻。
总之，蹦床动作的形体要求可归纳为：手要直、头要艮、脚背要绷、双膝要并、团身要紧、屈体要拢、直体要直。动作开始举手示意，结束动作时站稳。
三、蹦床运动形体美三要素
构成蹦床运动形体美的三要素是：形、力、气。其中形是外相，力是骨骼，气是形和力的血液。它们相互依存。
1. 蹦床运动中的形
蹦床运动中的形，就是运动员在进行蹦床运动时人体的各种形态和姿势，它是蹦床形体艺术最基本的特征，也是蹦床形体训练最基本的内容。为使动作优美，达到艺术化的目的，首先要对形进行规范化和艺术化的训练。蹦床运动中的形主要有以下几方面：运动员在地上人体活动的基本姿势：各种立、走、跑、跳、坐、跪等；运动员在进行蹦床运动时的几个典型静止造形动作：立正站立、双手侧平举站立、双手上举站立等；运动员在往上运动时身体各部分在运动中的要求：如团身、屈体、直体、半团等。
2. 蹦床运动中的力
蹦床运动中形体美中的力，是指肌肉紧张的程度和动作的速度。肌肉紧张程度越强、越快即力度越大，反之即小。用力度的大小和速度的快慢，由此而产生动作的韵味和美感结果完全不同。因此必须培养运动员善于运用程度不同的肌肉力量和速度做动作，养成合理运用力量的方法和习惯。正确的用力方法是指：参与动作的肌肉做功需按照一定的顺序进行；静止姿态时注意身体肌肉只需达到正确姿势所需的紧张程度，不要过分紧张甚至僵硬。保持肌肉用力在远延伸的状态中；动态运动时要求必须注意身体各部位快速准确定位的速度和力度。
3. 采用的方法
为了掌握正确的用力方法和把握不同的力度，通常采用的方法：慢速完成动作，进行动作过程模仿训练，训练肌肉的收缩顺序；用不同的力度完成动作，训练运动员的分化能力；在完成动作时施加外力训练运动员的动作速度；多种动作的组合训练，训练运动员的协调性。
4. 蹦床运动中的气
蹦床运动中的气：气包括精神面貌，即神气、气质和正常合理的呼吸。精神抖擞，是蹦床运动员必须具有的精神面貌。胆大心细、沉着果断、敢于胜利是蹦床运动员必须具有的气质。培养和训练运动员具有以上品质，是取得优异成绩的保证。
正常合理的呼吸与动作的完成和动作韵律、美感有着密切的关系，任何动作的完成都必须有呼吸的配合。在蹦床运动中，有节奏呼吸，为运动员提供有氧代谢，使运动员的动作韵律感、美感得以充分展现。通过训练来提高运动员机体的有氧和无氧能力，是训练中一个很重要的内容。
四、形体动作的教学训练原则
形体动作的训练原则应由浅入深，由简到繁，由易到难，先静后动，先慢后快，由先单一到后组合对运动员进行循序渐进的训练。形体训练要与素质训练，与专项训练要求有机地结合在一起。
五、形体动作的教学与训练
首先要对运动员进行理性教学，使运动员了解蹦床运动的形体特征，明确身体各部分动作的规范和标准，充分认知身体各关节、肌肉的功能及正确用力方法，并能准确支配它们。以及构成蹦床运动动作形体美的要素，提高鉴赏动作的能力。
1. 运动员的站立基本姿势
立正站立：两脚伸直并拢，头部正直，嘴自然闭合，眼睛睁开，目光远视，面部表情精神，手掌五指并拢，两臂伸直垂直下伸并于体侧，要求运动员感受头顶向上，双肩下沉的力，重心在全前脚掌上。
两手侧平举站立：两脚伸直并拢，臀部夹紧，头部正直，嘴自然闭合，眼睛睁开，目光远视，面部表情精神，手掌五指并拢，两臂伸直侧举，掌心向下，双肩下沉，两手远伸，重心在全前脚掌上。
两手上举站立：两脚伸直并拢，臀部夹紧，头部正直，嘴自然闭合，眼睛睁开，目光远视，面部表情精神，手掌五指并拢，两臂伸直上举，与肩同宽，双肩下沉，掌心向外，两手上伸，重心在全前脚掌上。
两手上举起踵站立：两脚伸直并拢起踵站立，臀部夹紧，头部正直，嘴自然闭合，眼睛睁开，目光远视，面部表情精神，手掌五指并拢，两臂伸直上举，与肩同宽，双肩下沉，掌心向外，两手上伸。
以上是蹦床运动员最基本的几种站立姿势及要求。它的教学训练步骤按训练原则进行。注意手的基本姿势：五指靠拢伸直，大拇指要弯曲内扣，手腕用力自然、与小臂成直线，切忌僵硬，两臂上举时要求掌心向外，这样有利于手臂伸直。举臂时，要求注意沉肩，切忌耸肩。为了教学内容丰富，多样，训练运动员的协调性可进行多种直臂练习：学习侧举、侧上举、上举，下伸等手臂位置，学习用不同力度完成举臂至各种位置。手臂运动练习：学习摆臂、绕臂。编排一些手臂运动组合练习并结合身体运动如跑、跳进行手臂位置练习，提高运动中控制手臂的能力。
遵循运动始于腰，静亦始于腰的要求。腰是人体的中躯，也是最为灵活的部位，为保持身体的稳定，必须控制腰部。要求收腹、臀部夹紧，不要出现挺胸塌腰的错误姿势。
2. 屈体姿势训练
屈体姿势在蹦床运动中主要是前屈体姿势。训练要结合柔软素质，腰腹力量素质进行。主要训练方法有：
地面练习：取坐姿两手上举，双脚并拢，膝盖伸直，脚尖绷直，向前压至双腿停住，反复练习。取仰姿双脚并拢膝盖伸直，脚尖绷直。举腿屈伸90°～180°等练习，并可用不同数量、速度、力度，运动或静控等方法来完成。
肋木练习：肋木悬垂，双脚并拢、膝盖伸直、脚尖绷直、屈伸举腿90°~180°；肋木绕腿，双腿由左至右做半圆上举做绕圆运动，由右至左反向重复。肋木倒悬垂，双脚并拢、膝盖伸直、脚尖绷直、屈伸举腿90°～180°等。
3. 团身姿势训练
地面练习：取仰姿两手上举，双脚并拢，膝盖伸直，脚尖绷直。做屈腿团身等练习，并可用不同数量、速度、力度，运动或静控等方法来完成。并可用不同角度、速度、力度，运动或静控等方法来完成。
肋木练习：肋木悬垂直双脚并拢，膝盖伸直，脚尖绷直，做屈腿团身等练习并可用不同数量、速度、力度，运动或静控等方法来完成。
4. 直体姿势训练
地面练习：取仰姿两手上举或并于体侧（反向或架空身体），双脚并拢，膝盖伸直，脚尖绷直。做直体静控等练习，并可用不同时间、负重力度、静控等方法来完成，以要求身体肌肉的协调配合。
以上内容都可以用倒立方法来训练，各种姿势的倒立和各种姿势方法完成倒立不仅是练习形体的好方法，还可以增强运动员的前庭分析器和本体感觉。
5. 形体训练与专项基本技术训练相结合
蹦床运动动作的形体训练要和蹦床运动的基本动作、基本技术有机地结合在一起进行训练。达到动作技术形体整体都规范、标准。下列动作就是蹦床运动中在形体、基本技术上最基本也是要求最高的动作。其训练方法和要求如下：
垂直跳：垂直跳是最先学习的最基本、最重要的技术，是蹦床所有技术的基础，也是最基本的动作形态。
垂直跳是从网的中部正直站立开始的，两脚手放稍开站立，头要正，目视前下方或安全台边沿。随着身体腾起，下落的节奏，两臂于体侧自然对称划圆。在同一地点起跳和落网，保持身体正直和重心的平衡。
团身跳：垂直跳开始，两臂向上摆动，直体向上腾起，在接近最高点时快速吸腿团身，快速放腿伸展身体。放腿展体后身体应处于最高点，并有空中停留的感觉。从最高点直体下落，两臂伸直紧贴体侧，身体正直。
团身和团身后的放腿展体动作要做得有速度，有节奏，要在很短的时间内完成，也就是团得紧，团得快，放腿快。抱腿团身时注意绷脚面，在上升和下落的过程中保持视点的相对固定。
并腿屈体跳：垂直跳开始，两臂上摆至头上，同时身体向上腾起。在最高点附近时，以髋关节为轴快速举腿，同时上体前倾，两手触及脚面，尽量叠紧身体。屈体后的展体动作也要有速度。
团身和屈体这两种形势的垂直跳，都有其在腾起近最高点时迅速做出团身，分腿屈体和屈体动作，并迅速展体还原成伸展状态。如果把蹦床动作的腾起过程分为上升、最高点和下落3个阶段，那么这3个动作都属阶段性动作，也就是说动作姿势的变化都是在最高点完成的。
6. 舞蹈训练
进行舞蹈训练，重视艺术感的培养。采用芭蕾和多种舞蹈进行训练，音乐应贯穿并融合在舞蹈形体姿态训练当中，这样可以使形体训练课生气勃勃而不枯燥乏味，大大提高运动员的兴趣，更能提高运动员身体协调性、节奏感、艺术感。
六、小结
蹦床运动的形体特征主要有直体、屈体、团身、半团等姿势。所有形体姿势都要按规则要求，做得标准规范。蹦床运动动作的形体美的三要素为形、力、气。以此为核心，合理编排形体课的内容。形体动作的训练原则应由浅入深，由简到繁，由易到难，先静后动，先慢后快，由先单一到后组合对运动员进行循序渐进的训练。形体训练要与舞蹈训练、素质训练和专项训练要求有机地结合在一起。以达到动作形体姿势，技术要领的规范化、标准化。
参考文献：
［1］刘兴.竞技蹦床.北京：人民体育出版社，2003.
［2］李东健.蹦床运动项目特点及规律.蹦床高级教练员岗位培训专项课程教材.国家体育总局体操管理中心，2005.1-18.
［3］邓移山.蹦床运动“1＋1”空翻动作探讨.湖南省体育局优秀论文报告集，2006，（12）.
［4］邓移山.关于蹦床运动的特征和一体化训练探讨.湖南省体育局优秀论文报告集，2008，（1）.
［5］国际蹦床运动规则.