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【摘要】：当代大学生自我效能感与大学生的学习动机、情绪反应、意志力高低和创造能力都息息相关。本文通过对焦点解决短期治疗技术（SFBT）的架构进行分析，提出提升大学生自我效能感的培养策略，帮助更好促进大学生健康成长。
【关键词】：焦点解决短期治疗 大学生 自我效能感
1、焦点解决短期治疗概述
焦点解决短期治疗（Solution Focused Brief Counseling Therapy，简称 SFBT）是由焦点解决大事Steve de Shazer在80年代创立的心理治疗技术。焦点解决短期治疗的基本精神：每一个人都有潜力去解决自己遇到的问题 任何事情都有例外，问题的例外可以帮助问题的解决 治疗的重点应该放在当事人期待的未来而不是过去和现在 小的改变会导致大的改变的出现。
2、大学生自我效能感概述
自我效能感是美国著名心理学家班杜拉在20世纪70年代提出的理论，自我效能是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度（班杜拉，1977）。大学生自我效能感指的是大学生在处理大学期间的学业、工作、人际交往等问题时的对自己能力的自信程度。
3、焦点解决短期治疗技术基本架构
（1）正向开场
晤谈开始咨询师会向被咨询者说明清楚此晤谈的流程和进行方式，在征得被咨询者同意之后，咨询师通过一个简单的和轻松的开场方式让被咨询者感到放松，比如咨询师会询问学生的班级、所学专业等一些被咨询者不会紧张的问题，营造一种积极向上的氛围。
（2）问题简述
咨询者需要了解被咨询者的问题所在，倾听十分关键，在这个环节中，咨询师需要认可和理解被咨询者的问题，与被咨询者产生“共情”，这是咨询进行下去的基础。咨询师也会了解目前被咨询者对待所困扰事件的处理办法及态度，了解被咨询者希望这次晤谈达到的效果。
（3）建立目标
学生来找咨询师咨询一定是希望自己摆脱目前的处境使自己变得更好，这个“更好”就是短期治疗中的“knowing when to end”理念 ，当咨询师了解到被咨询者想要达到的目标之后便可以引导被咨询者面对他的问题时，思考“问题的解决方法”，这样被咨询者就不会一直在困他的问题中不能自拔。
（4）寻找例外
SFBT相信，没有一件事永远是负面的，例外总会存在。所以，被咨询者面对的问题不可能一直存在，一定有一些成功的小经验，这些成功的小经验就是例外，找到这些例外后咨询师要放大这些例外的作用，让被咨询者产生一定的自信。
（5）改变
SFBT认为一个小的改变能够带来大的改变，这是著名的“滚雪球效用”。咨询师可以询问前来咨询的学生，如果10分代表你学习状态最好的时候，1分代表你学习状态最差的时候，你做了什么事情后你觉得自己能够加1分，这个事情就是一个小的改变。
（6）进展
在此环节，咨询师不会询问“有没有变好”，因为这样会让被咨询者感觉咨询师在怀疑他自己的改变，咨询师会问“何处变好了”，这样会让被咨询者感觉咨询师是看到和肯定被咨询者的改变。
4、基于SFBT分析影响大学生自我效能感的因素
（1）例外经验
对于大学生来说，成功的经验越多自己的自我效能感就越强，失败的经验则会影响大学生自我效能感的提升。SFBT认为“例外”存在于任何事情当中，一个人不可能永远失败，他总是会有“成功的例外”，这个成功的例外就是促进当事人自我效能感提升的关键。例外经验促使当事人对自己自发的问题解决能力产生信心，并强化对其问题处理的主控感、自我负责及力量感。
（2）替代经验
SFBT认为，看到相似的同龄人通过努力取得成就时也会促进当事人的自我效能感。SFBT中的关系询问句会帮助咨询师了解当事人提到的重要的人，这些人是他们在面对困难时重要的精神支撑，当咨询师与当事人交流时一旦发现当事人提及某一个人时有所不同，咨询师应该积极引导当事人回忆过去相處的种种美好，促进当事人向上的正能量。
（3）赞美
按照自我效能感理论的理解，一位学生对一件事情的自我效能感受到其他人对他的评价、劝告、解释、暗示等因素的影响，特别是他的榜样或具有权威的人物认为他具有某种能力时，他就有很强的自我效能感。所以权威人物积极的言语劝和赞美说对于提升学生自我效能感十分重要，通过赞美技术，强化了个体对自己有能力解决问题的信念，从而使其会积极行动达成目标。
（4）情绪和生理状态
若当事人的能量很低、对未来不抱任何希望时，是不容易回答自己要做什么的问题。研究表明，当个人处于一种积极的情绪情况下，他对自己能完成某一件事情是持较高的自我效能的，当个人处于一种消极的情绪时，对于自己能做成某件事情是抱较低的自我期望的。
5.小结
焦点解决短期治疗技术聚焦正向、聚焦未来、聚焦问题的解决，既可以帮助高校心理老师高校快速地缓解大学生抑郁症状，又可以帮助辅导员更好地管理大学班级，是一项可以习得的心理治疗技术。
【参考文献】：
【1】王天雪.大学生自我效能感理论探析[J].世纪桥，2010（19）：129-130
【2】许维素.生命的亮光——焦点解决短期治疗的例外架构[J].心理技术与应用，2014（10）：47-50
【3】许维素.建构解决之道——焦点解决短期治疗[M].宁波：宁波出版社，2013
【4】万锐.焦点解决短期治疗技术对自我效能感的影响[J].科教导刊，2017（10）：142-143
【5】袁海燕.焦点解决短期治疗技术适应性分析[J].黄河水利职业技术学院学报，2017（29）：99-101
作者简介：汪红利（1995-），女，硕士，四川大学，四川省成都市 610065，研究方向：高等教育学。
【关键词】：焦点解决短期治疗 大学生 自我效能感
1、焦点解决短期治疗概述
焦点解决短期治疗（Solution Focused Brief Counseling Therapy，简称 SFBT）是由焦点解决大事Steve de Shazer在80年代创立的心理治疗技术。焦点解决短期治疗的基本精神：每一个人都有潜力去解决自己遇到的问题 任何事情都有例外，问题的例外可以帮助问题的解决 治疗的重点应该放在当事人期待的未来而不是过去和现在 小的改变会导致大的改变的出现。
2、大学生自我效能感概述
自我效能感是美国著名心理学家班杜拉在20世纪70年代提出的理论，自我效能是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度（班杜拉，1977）。大学生自我效能感指的是大学生在处理大学期间的学业、工作、人际交往等问题时的对自己能力的自信程度。
3、焦点解决短期治疗技术基本架构
（1）正向开场
晤谈开始咨询师会向被咨询者说明清楚此晤谈的流程和进行方式，在征得被咨询者同意之后，咨询师通过一个简单的和轻松的开场方式让被咨询者感到放松，比如咨询师会询问学生的班级、所学专业等一些被咨询者不会紧张的问题，营造一种积极向上的氛围。
（2）问题简述
咨询者需要了解被咨询者的问题所在，倾听十分关键，在这个环节中，咨询师需要认可和理解被咨询者的问题，与被咨询者产生“共情”，这是咨询进行下去的基础。咨询师也会了解目前被咨询者对待所困扰事件的处理办法及态度，了解被咨询者希望这次晤谈达到的效果。
（3）建立目标
学生来找咨询师咨询一定是希望自己摆脱目前的处境使自己变得更好，这个“更好”就是短期治疗中的“knowing when to end”理念 ，当咨询师了解到被咨询者想要达到的目标之后便可以引导被咨询者面对他的问题时，思考“问题的解决方法”，这样被咨询者就不会一直在困他的问题中不能自拔。
（4）寻找例外
SFBT相信，没有一件事永远是负面的，例外总会存在。所以，被咨询者面对的问题不可能一直存在，一定有一些成功的小经验，这些成功的小经验就是例外，找到这些例外后咨询师要放大这些例外的作用，让被咨询者产生一定的自信。
（5）改变
SFBT认为一个小的改变能够带来大的改变，这是著名的“滚雪球效用”。咨询师可以询问前来咨询的学生，如果10分代表你学习状态最好的时候，1分代表你学习状态最差的时候，你做了什么事情后你觉得自己能够加1分，这个事情就是一个小的改变。
（6）进展
在此环节，咨询师不会询问“有没有变好”，因为这样会让被咨询者感觉咨询师在怀疑他自己的改变，咨询师会问“何处变好了”，这样会让被咨询者感觉咨询师是看到和肯定被咨询者的改变。
4、基于SFBT分析影响大学生自我效能感的因素
（1）例外经验
对于大学生来说，成功的经验越多自己的自我效能感就越强，失败的经验则会影响大学生自我效能感的提升。SFBT认为“例外”存在于任何事情当中，一个人不可能永远失败，他总是会有“成功的例外”，这个成功的例外就是促进当事人自我效能感提升的关键。例外经验促使当事人对自己自发的问题解决能力产生信心，并强化对其问题处理的主控感、自我负责及力量感。
（2）替代经验
SFBT认为，看到相似的同龄人通过努力取得成就时也会促进当事人的自我效能感。SFBT中的关系询问句会帮助咨询师了解当事人提到的重要的人，这些人是他们在面对困难时重要的精神支撑，当咨询师与当事人交流时一旦发现当事人提及某一个人时有所不同，咨询师应该积极引导当事人回忆过去相處的种种美好，促进当事人向上的正能量。
（3）赞美
按照自我效能感理论的理解，一位学生对一件事情的自我效能感受到其他人对他的评价、劝告、解释、暗示等因素的影响，特别是他的榜样或具有权威的人物认为他具有某种能力时，他就有很强的自我效能感。所以权威人物积极的言语劝和赞美说对于提升学生自我效能感十分重要，通过赞美技术，强化了个体对自己有能力解决问题的信念，从而使其会积极行动达成目标。
（4）情绪和生理状态
若当事人的能量很低、对未来不抱任何希望时，是不容易回答自己要做什么的问题。研究表明，当个人处于一种积极的情绪情况下，他对自己能完成某一件事情是持较高的自我效能的，当个人处于一种消极的情绪时，对于自己能做成某件事情是抱较低的自我期望的。
5.小结
焦点解决短期治疗技术聚焦正向、聚焦未来、聚焦问题的解决，既可以帮助高校心理老师高校快速地缓解大学生抑郁症状，又可以帮助辅导员更好地管理大学班级，是一项可以习得的心理治疗技术。
【参考文献】：
【1】王天雪.大学生自我效能感理论探析[J].世纪桥，2010（19）：129-130
【2】许维素.生命的亮光——焦点解决短期治疗的例外架构[J].心理技术与应用，2014（10）：47-50
【3】许维素.建构解决之道——焦点解决短期治疗[M].宁波：宁波出版社，2013
【4】万锐.焦点解决短期治疗技术对自我效能感的影响[J].科教导刊，2017（10）：142-143
【5】袁海燕.焦点解决短期治疗技术适应性分析[J].黄河水利职业技术学院学报，2017（29）：99-101
作者简介：汪红利（1995-），女，硕士，四川大学，四川省成都市 610065，研究方向：高等教育学。