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摘 要： 乒乓球运动的特点决定了步法训练比手法训练更为重要。步法是乒乓球运动员的生命， 因为它是衔接每一个技术动作的纽带， 是熟练运用各种手法击球的前提， 是一名优秀运动员必须具备的重要技术素质， 更是执行各项技术的有力保证。
关键词： 乒乓球；步法；训练
1 引言
随着乒乓球运动的迅速发展， 比赛规则的不断改变， 技术水平的不断创新， 使我们提高了对步法的要求， 特别是在现代乒乓球比赛中， 积极主动， 抢先上手是总体战术的核心思想。由防转攻， 或连续进攻， 或对打相持中， 都需要有快速的步法到位作保障， 再加上良好的体能、扎实的手法控制， 才能使技、战术应用自如。对于青少年的启蒙训练， 手法固然重要， 但步法更为重要， 因为它是衔接各个技术动作的纽带， 是熟练运用各种手法击球的前提， 更是执行各项技术的有力保证。
2 步法的重要性
乒乓球运动技术中的手法和步法， 两者密切联系， 缺一不可。手法技术的先进与否和比赛成绩的好坏并不完全成正比， 而步法是否能迅速移动到位才是决定比赛成绩好坏的关键。步法是衔接各项技术动作的枢纽， 它是每一个击球动作中基本环节不可缺少的组成部分， 即： 准备、判断、移动、引板、击球、还原等。随着技术的不断发展， 步法也越来越显示出它的重要性。步法不到位， 何谈手法。
3 影响步法的因素
3. 1 体能对步法的影响。体能的好坏直接影响着步法移动的质量。要想快速、准确地将步法移动到位， 就需要运动员有良好的体能， 这样才能保证步法的移动质量。
3. 2 规则对步法的影响。40mm球的增大， 使其物理性质随之改变， 球的速度、力量、旋转、杀伤力减小、回合增多， 增加了体能的消耗， 减缓了反应和起动速度， 降低了步法的移
动到位的质量， 最终导致击球命中率的下降。由于实行了无遮挡发球， 对方在能够清楚判断发球旋转情况的状态下， 与以前相比， 进攻手段的使用大大增加， 这就要求运动员蹬地起动的速度更快。因此， 规则的改变也直接影响了步法。
3. 3 初学者对步法的误区。初学者一般年龄较小， 步法移动慢， 教练员往往重视手法的练习， 而忽略步法的练习。在训练中， 由于教练员给球位置好， 使队员在初学时， 对步法的认识不够， 主动找位击球的意识不足， 从而影响技、战术水平的提高。
3. 4 其他因素对步法的影响
判断能力、反应速度、跟球速度、战术意识、身体综合素质、良好的心理素质及丰富的临场经验， 也都是影响步法的重要因素。
4 基本步法介绍
4. 1 单步：以一脚为轴， 另一个脚向前、后、左、右不同方向移动， 重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点， 一般用于离身体不远的小范围移动或主动找位进攻， 如接近网短球等。
4. 2 跨步：以一脚蹬地， 另一个脚向移動方向跨一大步。为了防止跨步后失去重心， 蹬地脚应随后跟上半步或一小步。这多用于进攻型选手左右移动击球或防守反击中的回板球。
4. 3 并步：一脚先向另一只脚移动 （或叫并 ）半步或一小步， 另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空， 重心起伏小， 很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在前后左右移动时运用。
4. 4 跳步：以来球同方向脚蹬地为主， 双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地， 另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大， 利于发力进攻。攻球选手
在左右移动时常用。
4. 5 交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转为移动方向， 并略移半步或原地调动一下重心； 远来球方向的脚再向来球方向跨一大步， 在身体前侧瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动， 另一只脚再跟上一步， 身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球， 另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大， 侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。
4. 6 小碎步：即较高频率的小垫步， 主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点， 就要通过小碎步来调整， 争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法， 也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。
以上介绍了乒乓球的几种基本步法， 但是在实践中大多是各种步法组合运用， 只有熟练掌握各种步法， 才能达到融会贯通的程度。
5 步法的基本要求
5. 1 正确的击球时间和位置。在恰当的时间，移动到合适的位置， 以便在该技术所要求的最佳时间， 最适宜的位置击球。
5. 2 不妨碍下次击球。虽然踉踉跄跄的跑过去接到了球， 但是失去了重心， 势必会影响下一次的还击。
5. 3 重心的稳定。在步法移动过程中， 要尽量保持身体重心的平稳。
5. 4 腰的灵活性。重心交换是步法的灵魂， 在重心交换中， 腰的灵活性具有极其重要的作用。
5. 5 步法移动的正确性。步法移动的方法正确， 就可以最经济的达到移步选位击球的目的。
6 手法与步法的关系
乒乓球技术动作的六大基本要素中包括手法和步法， 二者缺一不可。而步法的五大要素是准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、脚步移动的方法、身体重心的变换和腰的灵活性。手法从理论上说， 亦与准备姿势、判断与反应、身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见， 手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。
7 练好步法必须掌握的原则
7. 1 准备姿势要好， 有利于步法的快速移动。当然这里包括了上一板球的快速还原动作和下一板的准备姿势， 所以， 要养成每打完一板球就要迅速还原的习惯。
7. 2 判断和反应要快。步法的快速移动是为下一板球打好基础， 如果没有准确及时的判断和反应， 也就谈不上有好的步法。
7. 3 下肢力量和速度。两脚蹬地有力， 蹬地的力量大， 身体移动的速度就快。
8 提高步法质量的方法
8. 1 从技术方面讲， 在启蒙学习中， 准备姿势、步法移动和还原， 都要在反复强化、熟练掌握步法移动要领后， 再进行手法的学习。从思想方面讲， 要克服懒惰和侥幸心理， 从而完善步法训练。从教学方法上讲， 要多种多样， 例如： 准备姿势接步法的练习，辅助性的步法练习及实战练习。
8. 2 在保证步法练习的同时， 不可忽视身体素质的练习。要及时提醒注意提踵屈膝略内扣， 上体前倾。用 “负重”等形式， 来增强下肢力量、速度和脚下的灵巧性。狠抓判断和反应， 不论训练和比赛，都应要求学员集中精力， 认真对待每一个回球， 即跟紧每一个球。
8. 3 步法移动的方法正确， 就可以最经济的达到移步选位击球的目的。有了良好的准备姿势， 才更有利于步法的快速移动。当然这里主要指的是每一板击球后的还原动作， 即迅速调整成准备姿势。所以， 要养成每打一板球就要迅速还原的习惯， 因为它是下一板的开始。
乒乓球运动是一项综合素质的运动项目， 特别是当技术水平达到一定高度时， 对步法的要求就非常高， 所以更能体现出步法的重要性。在启蒙阶段的训练中， 手法和步法的训练应当是同步进行。
关键词： 乒乓球；步法；训练
1 引言
随着乒乓球运动的迅速发展， 比赛规则的不断改变， 技术水平的不断创新， 使我们提高了对步法的要求， 特别是在现代乒乓球比赛中， 积极主动， 抢先上手是总体战术的核心思想。由防转攻， 或连续进攻， 或对打相持中， 都需要有快速的步法到位作保障， 再加上良好的体能、扎实的手法控制， 才能使技、战术应用自如。对于青少年的启蒙训练， 手法固然重要， 但步法更为重要， 因为它是衔接各个技术动作的纽带， 是熟练运用各种手法击球的前提， 更是执行各项技术的有力保证。
2 步法的重要性
乒乓球运动技术中的手法和步法， 两者密切联系， 缺一不可。手法技术的先进与否和比赛成绩的好坏并不完全成正比， 而步法是否能迅速移动到位才是决定比赛成绩好坏的关键。步法是衔接各项技术动作的枢纽， 它是每一个击球动作中基本环节不可缺少的组成部分， 即： 准备、判断、移动、引板、击球、还原等。随着技术的不断发展， 步法也越来越显示出它的重要性。步法不到位， 何谈手法。
3 影响步法的因素
3. 1 体能对步法的影响。体能的好坏直接影响着步法移动的质量。要想快速、准确地将步法移动到位， 就需要运动员有良好的体能， 这样才能保证步法的移动质量。
3. 2 规则对步法的影响。40mm球的增大， 使其物理性质随之改变， 球的速度、力量、旋转、杀伤力减小、回合增多， 增加了体能的消耗， 减缓了反应和起动速度， 降低了步法的移
动到位的质量， 最终导致击球命中率的下降。由于实行了无遮挡发球， 对方在能够清楚判断发球旋转情况的状态下， 与以前相比， 进攻手段的使用大大增加， 这就要求运动员蹬地起动的速度更快。因此， 规则的改变也直接影响了步法。
3. 3 初学者对步法的误区。初学者一般年龄较小， 步法移动慢， 教练员往往重视手法的练习， 而忽略步法的练习。在训练中， 由于教练员给球位置好， 使队员在初学时， 对步法的认识不够， 主动找位击球的意识不足， 从而影响技、战术水平的提高。
3. 4 其他因素对步法的影响
判断能力、反应速度、跟球速度、战术意识、身体综合素质、良好的心理素质及丰富的临场经验， 也都是影响步法的重要因素。
4 基本步法介绍
4. 1 单步：以一脚为轴， 另一个脚向前、后、左、右不同方向移动， 重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点， 一般用于离身体不远的小范围移动或主动找位进攻， 如接近网短球等。
4. 2 跨步：以一脚蹬地， 另一个脚向移動方向跨一大步。为了防止跨步后失去重心， 蹬地脚应随后跟上半步或一小步。这多用于进攻型选手左右移动击球或防守反击中的回板球。
4. 3 并步：一脚先向另一只脚移动 （或叫并 ）半步或一小步， 另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空， 重心起伏小， 很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在前后左右移动时运用。
4. 4 跳步：以来球同方向脚蹬地为主， 双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地， 另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大， 利于发力进攻。攻球选手
在左右移动时常用。
4. 5 交叉步：近来球方向的脚尖先由向前转为移动方向， 并略移半步或原地调动一下重心； 远来球方向的脚再向来球方向跨一大步， 在身体前侧瞬间呈交叉状态。身体随之向来球方向移动， 另一只脚再跟上一步， 身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球， 另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大， 侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。
4. 6 小碎步：即较高频率的小垫步， 主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点， 就要通过小碎步来调整， 争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法， 也是衡量一个人步法跑得是否合理、协调的一个重要因素。
以上介绍了乒乓球的几种基本步法， 但是在实践中大多是各种步法组合运用， 只有熟练掌握各种步法， 才能达到融会贯通的程度。
5 步法的基本要求
5. 1 正确的击球时间和位置。在恰当的时间，移动到合适的位置， 以便在该技术所要求的最佳时间， 最适宜的位置击球。
5. 2 不妨碍下次击球。虽然踉踉跄跄的跑过去接到了球， 但是失去了重心， 势必会影响下一次的还击。
5. 3 重心的稳定。在步法移动过程中， 要尽量保持身体重心的平稳。
5. 4 腰的灵活性。重心交换是步法的灵魂， 在重心交换中， 腰的灵活性具有极其重要的作用。
5. 5 步法移动的正确性。步法移动的方法正确， 就可以最经济的达到移步选位击球的目的。
6 手法与步法的关系
乒乓球技术动作的六大基本要素中包括手法和步法， 二者缺一不可。而步法的五大要素是准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、脚步移动的方法、身体重心的变换和腰的灵活性。手法从理论上说， 亦与准备姿势、判断与反应、身体重心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见， 手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。
7 练好步法必须掌握的原则
7. 1 准备姿势要好， 有利于步法的快速移动。当然这里包括了上一板球的快速还原动作和下一板的准备姿势， 所以， 要养成每打完一板球就要迅速还原的习惯。
7. 2 判断和反应要快。步法的快速移动是为下一板球打好基础， 如果没有准确及时的判断和反应， 也就谈不上有好的步法。
7. 3 下肢力量和速度。两脚蹬地有力， 蹬地的力量大， 身体移动的速度就快。
8 提高步法质量的方法
8. 1 从技术方面讲， 在启蒙学习中， 准备姿势、步法移动和还原， 都要在反复强化、熟练掌握步法移动要领后， 再进行手法的学习。从思想方面讲， 要克服懒惰和侥幸心理， 从而完善步法训练。从教学方法上讲， 要多种多样， 例如： 准备姿势接步法的练习，辅助性的步法练习及实战练习。
8. 2 在保证步法练习的同时， 不可忽视身体素质的练习。要及时提醒注意提踵屈膝略内扣， 上体前倾。用 “负重”等形式， 来增强下肢力量、速度和脚下的灵巧性。狠抓判断和反应， 不论训练和比赛，都应要求学员集中精力， 认真对待每一个回球， 即跟紧每一个球。
8. 3 步法移动的方法正确， 就可以最经济的达到移步选位击球的目的。有了良好的准备姿势， 才更有利于步法的快速移动。当然这里主要指的是每一板击球后的还原动作， 即迅速调整成准备姿势。所以， 要养成每打一板球就要迅速还原的习惯， 因为它是下一板的开始。
乒乓球运动是一项综合素质的运动项目， 特别是当技术水平达到一定高度时， 对步法的要求就非常高， 所以更能体现出步法的重要性。在启蒙阶段的训练中， 手法和步法的训练应当是同步进行。