风干物燥诱发心血管病
　　文/陈丽虹
　　冬季供暖之后，屋里暖洋洋的，室外却寒气袭人。由于温差过大，可导致血压忽高忽低，让人出现头痛、头晕、胸闷、气短、心悸等症状，引发高血压性心脏病，进而出现心功能不全、心绞痛、心肌梗死。再加上风干物燥，易产生静电，也是诱发心血管疾病发作的一个原因。心血管疾病患者在供暖之后要通风、补水、加湿，减少发作概率。
　　心血管系统推动全身的血液循环，遇暖气过热时，会使人体内的水分散失，导致血液黏稠度增高，血流速度减慢，引起血压升高，导致心绞痛频繁发作。天气干燥，室内空气湿度长期低于40％。因摩擦而产生的静电可干扰人体内所固有的电位差，影响心脏的正常工作，常可导致心律失常、心动过速，诱发早搏甚至房颤，还可干扰红细胞的膜电位，造成血管内红细胞的聚集，使中老年人容易发生心肌梗死。
　　控制室温常通风 如果室内长时间不通风，会导致房间里缺氧。极易诱发老人心绞痛发作。老人应调节暖气，将室温控制在20℃左右，多开窗通风。每天早、中、晚开窗通风三次，每次20分钟左右，保持室内空气清新，注意不要因开窗而将室内温度降到16℃以下。
　　保持湿度防静电 当空气相对湿度高于50％时，静电就不易积累。室内湿度保持在50％-60％为宜，可在室内进行人工加湿，在室内放一盆水，或养一缸鱼，或将盛满水的容器放在暖气片上，或在卫生间挂一条湿毛巾，或用拖把多拖几次地面，或给花卉勤浇水，让水慢慢蒸发等。当天气特别干燥时，可使用加湿器，改变室内空气湿度。此外，要养成防静电习惯，关上电视后应马上洗手、洗脸，让皮肤表面的静电荷在水中释放掉，尽量选择纯棉材质的服装，减少静电的产生。对体内积存的静电，可通过输出的方式将其消耗掉，在触摸门把手、水龙头等之前，先将两手搓一搓，也可以先触摸湿毛巾之类物品，使身体所积蓄的静电迅速释放出体外。
　　多饮水防便秘 老年人排尿多，冬天体内极易缺水，更需要饮水，每天需饮2000毫升的水。在饮食上要注意多摄入膳食纤维，多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、梨、胡萝卜、白萝卜和绿叶蔬菜，刺激消化液的分泌及肠蠕动，可防便秘并降低心绞痛和心肌梗死的发作风险。
　　适当运动促循环 供暖后患有高血压等慢性疾病的患者，不能长期待在温度高的室内，由于干热致使出汗过多，失水可致血液浓缩引起血压波动。供暖后要适度加强运动，可根据个人年龄和体质状况，选择散步、慢跑、太极拳等多种锻炼方式，如每周3-4次慢跑鼓打太极拳，每次30分钟左右，活动不方便的老人也要每天外出晒晒太阳，外出时应选择在上午9时半到下午4时之间气温相对高的时段。
　　在医生指导下调整药物，控制各种慢性病的复发，注意血压的变化，控制发病的危险因素，保证充足的睡眠，备好保健盒、氧气等急救药品，平衡心态，切忌情绪异常激动。有冠心病、心律失常的病人，一旦出现胸痛、胸闷，应及时上医院诊治，千万不能拖。
　　老人膝痛迈“三步”
　　生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰，他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，疼痛越会加重。正确适度地锻炼，能有效缓解关节疼痛。以下三个步骤，可最大限度地使膝关节得到锻炼，有助于保持双膝健康，缓解关节疼痛症状。
　　第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。
　　第二步：与第一步姿势相同，挑起右脚脚尖，抬高右腿达15厘米左右，保持6秒钟，放下右腿。
　　第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下右腿。以上动作分两组换腿完成，每组做10次，每周做3-5次。开始可以适当减小难度、缩短时间，根据自身情况再酌情调整。