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摘 要 随着社会的发展，科技化时代的到来。人们对物质生活水平的追求越来越高，我国大学生的体质健康问题也一直备受社会关注，特别是我国很多肥胖女大学生为了急于“瘦身”付出大量的人力、财力、物力，结果效果不佳，只有运用科学的身体锻炼法进行合理的运动减肥才能达到最佳的“瘦身”效果。本文通过对我国肥胖女大学生运动减肥的现状进行系统的分析研究，并提出自己的看法。
关键词 肥胖女大学生 运动减肥 分析研究
一、女大学生肥胖的判定
肥胖被世界卫生组织定义为过多的脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一种慢性非传染性疾病。肥胖的判定方法有很多，近些年来流行用体重指数法也称身体质量指数。体重指数= 实际体重（Kg）/身高（cm）。 体重指数法虽然粗略，但在国际上公认为大样本测试肥胖的有效方法，非常简便而且实用，可用来估测不同人群的肥胖发生率。一般体重低于或高于标准体重10%以内为正常，体重超出标准体重10%～20%以内为超重，体重超出标准体重20%以上者为肥胖。体重在正常范围内的女大学生不必减肥，超重者只要身体状况良好也无须减肥，但应控制体重，肥胖者应查明肥胖原因，采取有效措施进行减肥。
二、引起女大学生肥胖的因素
（一）继发性肥胖：是内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种疾病，需要进行治疗。
（二）药物性肥胖：是在治病的同时，由于药物引起的肥胖，停止用药后状况会改善。
（三）单纯性肥胖：是由于饮食过量、运动不足造成的，有一定的遗传性。肥胖者中 95%以上属于单纯性肥胖，可以通过控制饮食量和进行适当的运动来减肥，即管住嘴，迈开腿。
“管住嘴”就是要通过控制饮食量，使每天摄入的能量低于消耗的能量。一个人一天的能量消耗，可以通过查各种活动能量消耗表，进行计算得出。
“迈开腿”就是要在“管住嘴”的基础上进行适当的运动，每天再消耗300千卡以上的能量 运动减肥，主要是进行一些持续时间长，强度适中，以有氧氧化供能为主的有氧运动。这时脂肪在氧的参与下，分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷。
三、肥胖女大学生正确减肥的方法
（一）选择合理的运动项目
1、根据个人的体质来选择运动项目
轻度肥胖且体质较好者，可选择运动量较大的项目，如中、长距离跑。肥胖程度较重且体质较差者，可选择运动量较小的项目，如散步、快走或慢跑等。
2、根据个人原有的爱好来选择运动项目
虽然同是运动疗法，但并不要求千篇一律采用同一种运动项目，肥胖学生可根据自己的喜爱选择跑步、太极拳或球类等。
（1）力量性运动：此类运动主要是加强肌肉的力量，是消耗脂肪的有效活动。身体较好的肥胖者可作仰卧位腹肌运动（如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、 仰卧起坐等以减少腹部脂肪） ； 俯卧位的腰背肌和臀肌运动（如双直腿后上抬运动、上身和腿同时向后抬起的 “船形” 运动等以减少腰背和臀部的脂肪）。 哑铃操（可减少胸部和肩部的脂肪）。身体较差的肥胖学生可作缓和的全身肌肉运动， 以促进脂肪代谢。
（2）耐力性运动：适合肥胖学生进行的耐力性运动有步行、爬坡医疗步行、慢跑、骑自行车、游泳、踏车或活动平板上作定量运动等。较为简便易行的是慢跑，可以广泛采用。体质好而肥胖轻者可以快速步行或慢跑，从每小时5公里逐渐加快到每小时7公里左右。体质较差而肥胖较重者可以散步或步行或医疗步行，距离亦应逐渐延长，一旦可达数公里，可分数次完成。
（3）球类运动：此为耐力与力量相结合的运动，运动量较大。适合肥胖者参加的有乒乓球、排球、篮球、羽毛球、网球。但肥胖者不宜参加此类运动十分剧烈的比赛，只能作为运动锻炼的形式。
以上各项运动前可做3～5分钟的准备活动，然后才正式运动，每次以20～ 30 分钟为宜。
（二）安排适宜的运动强度
1、以消耗的能量为依据来确定每天运动量
全身运动的活动消耗670千焦耳能量（2单位），静的活动及准备运动和整理活动消耗335个焦耳能量（1 单位）， 1日运动量合计消耗1005千焦耳的能量。可以此作为最初的运动目标。由于各人的体育运动锻炼程度的不同，各人本身的适应情况也不同，因此，运动消耗的能量在人与人之间有很大的差异。
2、以脉搏数为依据来确立运动强度
确定运动强度一般可用最大耗氧量及脉搏数为依据，后者更为简便。如以最大耗氧量来评定，则最大强度运动量为100% ，中等强度运动为50%～60% ，低强度运动量为40%以下。由于耗氧量与心率呈正比，故测脉搏数即可知道运动强度大小。大强度运动心率达150次/分以上，较大强度为130～140次/分之间，中强度运动为115～140次/分，小强度为80～110 次/分。在肥胖的运动疗法中，确定运动量尤为重要。体质较好的轻度肥胖者可从中等运动强度开始，体质较差的重度肥胖者可从低强度运动开始，以后逐渐加大运动量，达到减肥目的。
三、结论
肥胖女大学生只有长期坚持锻炼，及时观察自己的身体对运动负荷的反应，才能对其生理、机能指标有明显改善。如果遇有气喘、心悸或过度疲劳时，应立即减少运动量，甚至暂停运动。定期测量体重、心率、血压等客观指标的变化，进行血糖、血脂等项目的化验检查。通过科学合理的减肥方法才会不断激发肥胖女大学生减肥的兴趣，充分调动其自觉性、积极性和主观能动性，充分拓展大学生个性，培养体育意识，增强运动能力，养成锻炼习惯。
参考文献：
[1]裘静芳.肥胖学生运动减肥的机理探析[J].太原城市职业技术学院学报，2007，（5）.
[2]梁伟建.谈肥胖大学生的运动减肥及管理[J].信阳师范学院学报，2001，（6）.
[3]穆道宏.学生运动减肥心中有数[J].体育师友，2010，（5）.
关键词 肥胖女大学生 运动减肥 分析研究
一、女大学生肥胖的判定
肥胖被世界卫生组织定义为过多的脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一种慢性非传染性疾病。肥胖的判定方法有很多，近些年来流行用体重指数法也称身体质量指数。体重指数= 实际体重（Kg）/身高（cm）。 体重指数法虽然粗略，但在国际上公认为大样本测试肥胖的有效方法，非常简便而且实用，可用来估测不同人群的肥胖发生率。一般体重低于或高于标准体重10%以内为正常，体重超出标准体重10%～20%以内为超重，体重超出标准体重20%以上者为肥胖。体重在正常范围内的女大学生不必减肥，超重者只要身体状况良好也无须减肥，但应控制体重，肥胖者应查明肥胖原因，采取有效措施进行减肥。
二、引起女大学生肥胖的因素
（一）继发性肥胖：是内分泌紊乱或代谢障碍引起的一种疾病，需要进行治疗。
（二）药物性肥胖：是在治病的同时，由于药物引起的肥胖，停止用药后状况会改善。
（三）单纯性肥胖：是由于饮食过量、运动不足造成的，有一定的遗传性。肥胖者中 95%以上属于单纯性肥胖，可以通过控制饮食量和进行适当的运动来减肥，即管住嘴，迈开腿。
“管住嘴”就是要通过控制饮食量，使每天摄入的能量低于消耗的能量。一个人一天的能量消耗，可以通过查各种活动能量消耗表，进行计算得出。
“迈开腿”就是要在“管住嘴”的基础上进行适当的运动，每天再消耗300千卡以上的能量 运动减肥，主要是进行一些持续时间长，强度适中，以有氧氧化供能为主的有氧运动。这时脂肪在氧的参与下，分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷再合成为三磷酸腺苷。
三、肥胖女大学生正确减肥的方法
（一）选择合理的运动项目
1、根据个人的体质来选择运动项目
轻度肥胖且体质较好者，可选择运动量较大的项目，如中、长距离跑。肥胖程度较重且体质较差者，可选择运动量较小的项目，如散步、快走或慢跑等。
2、根据个人原有的爱好来选择运动项目
虽然同是运动疗法，但并不要求千篇一律采用同一种运动项目，肥胖学生可根据自己的喜爱选择跑步、太极拳或球类等。
（1）力量性运动：此类运动主要是加强肌肉的力量，是消耗脂肪的有效活动。身体较好的肥胖者可作仰卧位腹肌运动（如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、 仰卧起坐等以减少腹部脂肪） ； 俯卧位的腰背肌和臀肌运动（如双直腿后上抬运动、上身和腿同时向后抬起的 “船形” 运动等以减少腰背和臀部的脂肪）。 哑铃操（可减少胸部和肩部的脂肪）。身体较差的肥胖学生可作缓和的全身肌肉运动， 以促进脂肪代谢。
（2）耐力性运动：适合肥胖学生进行的耐力性运动有步行、爬坡医疗步行、慢跑、骑自行车、游泳、踏车或活动平板上作定量运动等。较为简便易行的是慢跑，可以广泛采用。体质好而肥胖轻者可以快速步行或慢跑，从每小时5公里逐渐加快到每小时7公里左右。体质较差而肥胖较重者可以散步或步行或医疗步行，距离亦应逐渐延长，一旦可达数公里，可分数次完成。
（3）球类运动：此为耐力与力量相结合的运动，运动量较大。适合肥胖者参加的有乒乓球、排球、篮球、羽毛球、网球。但肥胖者不宜参加此类运动十分剧烈的比赛，只能作为运动锻炼的形式。
以上各项运动前可做3～5分钟的准备活动，然后才正式运动，每次以20～ 30 分钟为宜。
（二）安排适宜的运动强度
1、以消耗的能量为依据来确定每天运动量
全身运动的活动消耗670千焦耳能量（2单位），静的活动及准备运动和整理活动消耗335个焦耳能量（1 单位）， 1日运动量合计消耗1005千焦耳的能量。可以此作为最初的运动目标。由于各人的体育运动锻炼程度的不同，各人本身的适应情况也不同，因此，运动消耗的能量在人与人之间有很大的差异。
2、以脉搏数为依据来确立运动强度
确定运动强度一般可用最大耗氧量及脉搏数为依据，后者更为简便。如以最大耗氧量来评定，则最大强度运动量为100% ，中等强度运动为50%～60% ，低强度运动量为40%以下。由于耗氧量与心率呈正比，故测脉搏数即可知道运动强度大小。大强度运动心率达150次/分以上，较大强度为130～140次/分之间，中强度运动为115～140次/分，小强度为80～110 次/分。在肥胖的运动疗法中，确定运动量尤为重要。体质较好的轻度肥胖者可从中等运动强度开始，体质较差的重度肥胖者可从低强度运动开始，以后逐渐加大运动量，达到减肥目的。
三、结论
肥胖女大学生只有长期坚持锻炼，及时观察自己的身体对运动负荷的反应，才能对其生理、机能指标有明显改善。如果遇有气喘、心悸或过度疲劳时，应立即减少运动量，甚至暂停运动。定期测量体重、心率、血压等客观指标的变化，进行血糖、血脂等项目的化验检查。通过科学合理的减肥方法才会不断激发肥胖女大学生减肥的兴趣，充分调动其自觉性、积极性和主观能动性，充分拓展大学生个性，培养体育意识，增强运动能力，养成锻炼习惯。
参考文献：
[1]裘静芳.肥胖学生运动减肥的机理探析[J].太原城市职业技术学院学报，2007，（5）.
[2]梁伟建.谈肥胖大学生的运动减肥及管理[J].信阳师范学院学报，2001，（6）.
[3]穆道宏.学生运动减肥心中有数[J].体育师友，2010，（5）.