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我不是故意走神，只因为这些事太无赖，我不是故意惹毛你，只因为我不会委婉不会装；我不是故意拖延，只因为计划永远赶不上我的善变……如果你有强烈的分心烦恼，有没有考虑过可能患有成人注意力缺失症?
在生活中，我们到处都能看到分心的踪影。你也许认为有些人不够有纪律、太疯狂、太不可预料。这些人在学校或职场中游荡，即使是爬到了学业或事业的顶端，他们仍然觉得被驱策着。无法有秩序地生活。你会想，如果这些人能够振作起来该多好。
分心的人通常很聪明、活力充沛、直觉强、创造力强，但他们无法在任何一件事情上持续专心。分心的人热情、率真，但容易；中动，经常把周围人惹毛。
典型的注意力缺失症(Attention DeficitDisorder，简称ADD)有三个特征：冲动、分心、多动。美国共有1500万人患有此病，其中大多数人并不知道自己的问题在哪儿。过去，人们认为这类小孩长大后情况就会改善，现在我们知道只有1，3的分心者长大后会自然痊愈，2／3的分心者即使长大后也不会完全康复。注意力缺失症不是学习障碍或智商不足，许多分心者极为聪明，只是他们的聪明表现不出来。对他们而言，把自己的想法整理出来，实在是一件困难而需要耐心的事。
什么是正常的行为呢?什么行为算是冲动呢?怎样算是分心呢?有多旺盛的精力才算是多动呢?也许每个人或多或少都有过这些毛病，但是看症状的严重程度，有没有影响生活，才能判断这个人有没有注意力缺失症。
你有这样的成人ADD表现吗?
当患者没有多动现象时，注意力缺失症很不容易被诊断出来。患者在别人眼里只是个比较“散漫”的人，你会想抓住他，用力摇一摇他说：“醒醒!用心点!你难道不明白你是在浪费生命吗?”如果有人停下来想想这个问题的背后，也许不是散漫，不是懒惰，而是更复杂的因素在作祟，那么大家会以不同的全新角度去看事情，也许生活可以开始变得美好起来。
Jack是杂志编辑。他做得很好，但是大家觉得他很粗鲁。他会不打声招呼就突然离开会议、不回电话、不自觉地得罪作者、毫不遮掩他的无聊感觉、讲到一半会突然改变话题或者缺乏人际相处的技巧。一位同事说：“他很聪明，但你很难预料他会做出什么。你可能正在和他说话，当你看一看别处，回过头来，他已经不见了。你还以为你们谈得很起劲呢，他怎么突然就跑掉了?这实在是非常惹人厌。而有时有他在又很好，因为他总是有很多主意和用不完的活力。”
在电影行业工作的Grace说：“我喜欢自己这样。我不知道别人是不是像我一样，可是我觉得如果我是另一个人，我会无聊死了。还好我是老板，不然我早就被炒鱿鱼了。自由上下班；一个计划还没完成，就接另一个计划；仓促决定一件事，一小时之后就反悔了。我实在不知道别人的生活怎么过得那么有计划。那就是他们的人生吧，但绝不是我的。洛杉矶大概是我唯一能生存的地方，纽约或许也行，可是天气太糟。知道自己有注意力缺失症让我了解自己为什么是这个样子，可是我不想改变。你知道，这个城里一半的人都像是有注意力缺失症。否则的话，恐怕我还无法在这一行生存下来呢。”
Peter的书房看起来就像他自己形容的：“我有很多档案堆，每一件事都有它的档案。有的档案很小，有的很大，文件、杂志、书、账单各自堆成一堆，有的档案堆混在一起，没有什么秩序。我只是想，这一堆很小，还可以增加一些；这里有个空间，可以放一堆档案；这些可以挪一挪，放到那一堆里。不知什么原因，我还生存了下来。这些档案堆和我之间有某种默契吧。”
以上这些个案多多少少反映出注意力缺失症成人的特征。Peter的档案堆最具有象征性意义。许多注意力缺失症成人的生活就是这样，这里一堆，那里一堆，乱成一团。
注意力缺失症成人也酷爱车子，他们爱会动的东西。许多人说他们开车时的思考效果最好。他们也爱住在大城市里，我们把像北京、东京、纽约这样忙碌的地方称为“注意力缺失症之城”也不为过。
许多人的症状比较轻微，但确实会有影响。这好比在一件蓝色条纹西服上织进了一条红线，虽然改变了西服的样式，却必须仔细看才看得出来。治疗并不是把这条红线抽掉，而是改变一下它的色调，使它和其他颜色更协调一些。
轻微注意力缺失症对人的影响包括：低成就、错误解读人际互动、无法开始做一件事或是有始无终、情绪波动、缺乏组织、负面思考、慢不下来、没有时间做自己真正想做的事以及有某种无法克制的冲动。
分心也能有好人生
注意力缺失症就像近视一样，只是不需要戴眼镜；注意力缺失症的问题不是出在眼睛，而是脑子。我们需要给我们的脑子“戴眼镜”，让我们能够专心、不做那么多白日梦、和其他人说话时不会一直离题、记性也不会那么差以及早上起床后一切不会乱糟糟的。
工作表现
1 建立外在结构。结构是治疗注意力缺失症的第一要务。一旦有了结构，就像滑水道的两壁一样，可以防止滑水的人冲出去。常常使用清单或记事本，用有颜色的笔标出需要做的重点事情并形成习惯，利用有提醒功能的工具，指定并查看文件。
2 留意一下你在什么情况下工作最有效率，比如在吵闹的房间里、在火车上、裹着好几层毯子或听着音乐等。注意力缺失症成人或孩子都可能在特别的环境中工作最有效率。选择适合你的工作环境，不论那个环境有多么特别。
3 可以同时做两件事情：一边织毛衣，一边讲话；一边洗澡，一边想事情；一边跑步，一边规划工作会议。注意力缺失症患者往往需要同时做好几件事，事情才能完成。
4 做自己擅长的事，即使是简单的事也行。没有人规定你一定要做什么。
5 在两件事情中间留一些时间，好让自己的想法沉淀一下。对注意力缺失症患者而言，由一件事换到另一件事是很困难的。稍稍休息一下，喘一口气，会很有帮助。
情绪管理
1 安排“情绪发泄”时间。每个星期都安排一些发泄情绪的时间，只要安全无误，你喜欢做什么就做什么，比如听震耳的音乐、看赛马或大吃一顿。
2 充电。每天留一点时间什么都不做，你可以把这段时间看成是重新充电，这样就不会自责了。小睡一下、看电视、发呆、禅修，任何安静的休息都好。
3 选择“好”的事物上瘾，比如运动。许多患者具有上瘾型或冲动型人格，总是会对事物沉迷而不可自拔。试着把这种个性发挥在有益的事情上。
4 了解自己的情绪变化，并且试着管理自己的情绪。不论外界有没有刺激，你的情绪都会转变。
5 学习如何为自己说话。注意力缺失症患者常常被别人责备，于是防卫心会很重。试着不要防卫心那么重。
人际关系
1 选择优秀的配偶。对于注意力缺失症患者而言，一生的成败绝对与配偶的好坏有关。
2 学着拿自己的症状开玩笑，比如健忘、易迷路、乱说话、冲动等。如果你能用幽默的态度看自己的缺点，别人也会比较能原谅你。
3 安排时间和朋友聚会。不要缺席，你需要和别人保持联系。
4 找一些喜欢你、欣赏你、了解你的团体。注意力缺失症患者比一般人更需要团体的支持。
5 夸奖别人，注意别人。如果你的人际关系不好，考虑去参加一些这方面的课程。
ADD成功者的高效能习惯
爱因斯坦、巴顿将军、丘吉尔、爱迪生、安徒生、约翰·列依，他们都是分心者。但这些人都成功了，虽然他们一直也都在努力挣扎。
电子机票的发明人、捷蓝航空的创始人戴维·尼尔曼说：“我常常头脑混乱，没有任何组织性，各种麻烦接踵而至，甚至影响了我的思维。不过也恰恰在这种时候，我的大脑里会蹦出一些与众不同的想法，做我最擅长、最喜欢的工作才能让我的旺盛精力有用武之地。”忽视不重要的，直接处理重要的事，尼尔曼把自己的成功归功于ADD。
分心让你充满活力，如同拥有跑车级的大脑，比普通车跑得快很多，只是麻烦出在刹车系统上。你有了好主意，之后开始行动，可是还没等做完，忽然又有了第二个好主意，你就去做了。当然，这时第三个主意又跑出来了。很快，大家就说你缺乏组织性、爱冲动、不听话及叛逆……各种难听的话都有。这真是冤枉，因为其实你是想尽力做好每件事的。
分心者往往对生活有特殊的“感觉”，可以一箭中的，能找到问题的核心，而不用像别人那样仔细分析、思考才弄得懂。他无法告诉你他是如何想到解决办法的。他也无法告诉你他是从哪里得到想法的，但他就是知道，就是能感觉到。
别人看不到的地方，分心者能看到。即使看不到，也能感觉得到，因此他们可以莫名其妙地得到答案，这种“第六感”需要受到重视和鼓励。
在生活中，我们到处都能看到分心的踪影。你也许认为有些人不够有纪律、太疯狂、太不可预料。这些人在学校或职场中游荡，即使是爬到了学业或事业的顶端，他们仍然觉得被驱策着。无法有秩序地生活。你会想，如果这些人能够振作起来该多好。
分心的人通常很聪明、活力充沛、直觉强、创造力强，但他们无法在任何一件事情上持续专心。分心的人热情、率真，但容易；中动，经常把周围人惹毛。
典型的注意力缺失症(Attention DeficitDisorder，简称ADD)有三个特征：冲动、分心、多动。美国共有1500万人患有此病，其中大多数人并不知道自己的问题在哪儿。过去，人们认为这类小孩长大后情况就会改善，现在我们知道只有1，3的分心者长大后会自然痊愈，2／3的分心者即使长大后也不会完全康复。注意力缺失症不是学习障碍或智商不足，许多分心者极为聪明，只是他们的聪明表现不出来。对他们而言，把自己的想法整理出来，实在是一件困难而需要耐心的事。
什么是正常的行为呢?什么行为算是冲动呢?怎样算是分心呢?有多旺盛的精力才算是多动呢?也许每个人或多或少都有过这些毛病，但是看症状的严重程度，有没有影响生活，才能判断这个人有没有注意力缺失症。
你有这样的成人ADD表现吗?
当患者没有多动现象时，注意力缺失症很不容易被诊断出来。患者在别人眼里只是个比较“散漫”的人，你会想抓住他，用力摇一摇他说：“醒醒!用心点!你难道不明白你是在浪费生命吗?”如果有人停下来想想这个问题的背后，也许不是散漫，不是懒惰，而是更复杂的因素在作祟，那么大家会以不同的全新角度去看事情，也许生活可以开始变得美好起来。
Jack是杂志编辑。他做得很好，但是大家觉得他很粗鲁。他会不打声招呼就突然离开会议、不回电话、不自觉地得罪作者、毫不遮掩他的无聊感觉、讲到一半会突然改变话题或者缺乏人际相处的技巧。一位同事说：“他很聪明，但你很难预料他会做出什么。你可能正在和他说话，当你看一看别处，回过头来，他已经不见了。你还以为你们谈得很起劲呢，他怎么突然就跑掉了?这实在是非常惹人厌。而有时有他在又很好，因为他总是有很多主意和用不完的活力。”
在电影行业工作的Grace说：“我喜欢自己这样。我不知道别人是不是像我一样，可是我觉得如果我是另一个人，我会无聊死了。还好我是老板，不然我早就被炒鱿鱼了。自由上下班；一个计划还没完成，就接另一个计划；仓促决定一件事，一小时之后就反悔了。我实在不知道别人的生活怎么过得那么有计划。那就是他们的人生吧，但绝不是我的。洛杉矶大概是我唯一能生存的地方，纽约或许也行，可是天气太糟。知道自己有注意力缺失症让我了解自己为什么是这个样子，可是我不想改变。你知道，这个城里一半的人都像是有注意力缺失症。否则的话，恐怕我还无法在这一行生存下来呢。”
Peter的书房看起来就像他自己形容的：“我有很多档案堆，每一件事都有它的档案。有的档案很小，有的很大，文件、杂志、书、账单各自堆成一堆，有的档案堆混在一起，没有什么秩序。我只是想，这一堆很小，还可以增加一些；这里有个空间，可以放一堆档案；这些可以挪一挪，放到那一堆里。不知什么原因，我还生存了下来。这些档案堆和我之间有某种默契吧。”
以上这些个案多多少少反映出注意力缺失症成人的特征。Peter的档案堆最具有象征性意义。许多注意力缺失症成人的生活就是这样，这里一堆，那里一堆，乱成一团。
注意力缺失症成人也酷爱车子，他们爱会动的东西。许多人说他们开车时的思考效果最好。他们也爱住在大城市里，我们把像北京、东京、纽约这样忙碌的地方称为“注意力缺失症之城”也不为过。
许多人的症状比较轻微，但确实会有影响。这好比在一件蓝色条纹西服上织进了一条红线，虽然改变了西服的样式，却必须仔细看才看得出来。治疗并不是把这条红线抽掉，而是改变一下它的色调，使它和其他颜色更协调一些。
轻微注意力缺失症对人的影响包括：低成就、错误解读人际互动、无法开始做一件事或是有始无终、情绪波动、缺乏组织、负面思考、慢不下来、没有时间做自己真正想做的事以及有某种无法克制的冲动。
分心也能有好人生
注意力缺失症就像近视一样，只是不需要戴眼镜；注意力缺失症的问题不是出在眼睛，而是脑子。我们需要给我们的脑子“戴眼镜”，让我们能够专心、不做那么多白日梦、和其他人说话时不会一直离题、记性也不会那么差以及早上起床后一切不会乱糟糟的。
工作表现
1 建立外在结构。结构是治疗注意力缺失症的第一要务。一旦有了结构，就像滑水道的两壁一样，可以防止滑水的人冲出去。常常使用清单或记事本，用有颜色的笔标出需要做的重点事情并形成习惯，利用有提醒功能的工具，指定并查看文件。
2 留意一下你在什么情况下工作最有效率，比如在吵闹的房间里、在火车上、裹着好几层毯子或听着音乐等。注意力缺失症成人或孩子都可能在特别的环境中工作最有效率。选择适合你的工作环境，不论那个环境有多么特别。
3 可以同时做两件事情：一边织毛衣，一边讲话；一边洗澡，一边想事情；一边跑步，一边规划工作会议。注意力缺失症患者往往需要同时做好几件事，事情才能完成。
4 做自己擅长的事，即使是简单的事也行。没有人规定你一定要做什么。
5 在两件事情中间留一些时间，好让自己的想法沉淀一下。对注意力缺失症患者而言，由一件事换到另一件事是很困难的。稍稍休息一下，喘一口气，会很有帮助。
情绪管理
1 安排“情绪发泄”时间。每个星期都安排一些发泄情绪的时间，只要安全无误，你喜欢做什么就做什么，比如听震耳的音乐、看赛马或大吃一顿。
2 充电。每天留一点时间什么都不做，你可以把这段时间看成是重新充电，这样就不会自责了。小睡一下、看电视、发呆、禅修，任何安静的休息都好。
3 选择“好”的事物上瘾，比如运动。许多患者具有上瘾型或冲动型人格，总是会对事物沉迷而不可自拔。试着把这种个性发挥在有益的事情上。
4 了解自己的情绪变化，并且试着管理自己的情绪。不论外界有没有刺激，你的情绪都会转变。
5 学习如何为自己说话。注意力缺失症患者常常被别人责备，于是防卫心会很重。试着不要防卫心那么重。
人际关系
1 选择优秀的配偶。对于注意力缺失症患者而言，一生的成败绝对与配偶的好坏有关。
2 学着拿自己的症状开玩笑，比如健忘、易迷路、乱说话、冲动等。如果你能用幽默的态度看自己的缺点，别人也会比较能原谅你。
3 安排时间和朋友聚会。不要缺席，你需要和别人保持联系。
4 找一些喜欢你、欣赏你、了解你的团体。注意力缺失症患者比一般人更需要团体的支持。
5 夸奖别人，注意别人。如果你的人际关系不好，考虑去参加一些这方面的课程。
ADD成功者的高效能习惯
爱因斯坦、巴顿将军、丘吉尔、爱迪生、安徒生、约翰·列依，他们都是分心者。但这些人都成功了，虽然他们一直也都在努力挣扎。
电子机票的发明人、捷蓝航空的创始人戴维·尼尔曼说：“我常常头脑混乱，没有任何组织性，各种麻烦接踵而至，甚至影响了我的思维。不过也恰恰在这种时候，我的大脑里会蹦出一些与众不同的想法，做我最擅长、最喜欢的工作才能让我的旺盛精力有用武之地。”忽视不重要的，直接处理重要的事，尼尔曼把自己的成功归功于ADD。
分心让你充满活力，如同拥有跑车级的大脑，比普通车跑得快很多，只是麻烦出在刹车系统上。你有了好主意，之后开始行动，可是还没等做完，忽然又有了第二个好主意，你就去做了。当然，这时第三个主意又跑出来了。很快，大家就说你缺乏组织性、爱冲动、不听话及叛逆……各种难听的话都有。这真是冤枉，因为其实你是想尽力做好每件事的。
分心者往往对生活有特殊的“感觉”，可以一箭中的，能找到问题的核心，而不用像别人那样仔细分析、思考才弄得懂。他无法告诉你他是如何想到解决办法的。他也无法告诉你他是从哪里得到想法的，但他就是知道，就是能感觉到。
别人看不到的地方，分心者能看到。即使看不到，也能感觉得到，因此他们可以莫名其妙地得到答案，这种“第六感”需要受到重视和鼓励。