论文部分内容阅读
摘 要 本研究探讨了一种将健步走的身体活动方法和传统气功中的呼吸法相融合的健身模式对大学生体质健康的影响，旨在为高校体育课程改革提供理论依据，为学生进行“终身体育”提供方案。
关键词 高校体育 课程改革 健身模式
中图分类号：G804 文献标识码：A
本研究提出的传统手段健身模式是一种将健步走的身体活动方法和传统气功中的呼吸法相融合的一种健身模式，该方法能否提高大学生体质健康？是否适合在高校中开展？目前还未见报道。本研究旨在通过对传统手段健身模式对大学生体质健康影响的研究，为高校体育课程改革提供理论依据，为学生进行“终身体育”提供方案。
1 研究对象与方法
（1）研究对象及分组：选取肢体康健的高校女大学生34人，随机分为健步走配合调理呼吸组（R组）、单纯健步走组（W组）和空白对照组（C组）3组。研究对象基本情况见表1。
（2）各组锻炼方案：健步走配合调理呼吸组在健步走的同时配合腹式呼吸为主的呼吸方式；单纯健步走组在健步走的同时配合自然呼吸；空白对照组维持常态。锻炼频率及时间为：6次/周，40min/次，共持续8周。强度为60%～65%Hrmax。
（3）测试指标：分别于实验前和实验后测试以下指标：身高、体重、肺活量、肺活量体重指数、台阶试验指数、5000米快走用时、5000米快走后即刻心率、血红蛋白（Hb）。
（4）数理统计：实验所得数据均经spss17.0统计软件进行分析处理，组间比较采用单因素方差分析，组内比较采用配对样本T检验。
2 结果与分析
（1）各组内实验前后各指标的变化：表2统计结果显示，健步走配合调理呼吸组实验后台阶试验指数显著性提高，5000米快走后即刻心率显著性下降（P<0.05），其它指标没有显著性变化；单纯健步走组实验后肺活量、肺活量体重指数及5000米快走后即刻心率均出现极显著性下降（P<0.01），其它指标没有显著性变化；空白对照组实验前后各项指标均无显著性变化。该结果提示，8周健步走配合调理呼吸运动能够提高心血管功能水平，并能够增加有氧运动时的心率贮备；8周单纯健步走运动对肺通气功能没有提高作用，但能够增加有氧运动时的心率贮备。
（2）各组间相对应时相各指标的变化：表2统计结果显示，实验前三组间各指标均无显著性差异；实验后健步走配合调理呼吸组台阶试验指数显著高于对照组（P<0.05），健步走配合调理呼吸组肺活量体重指数显著高于单纯健步走组。其他各项均无显著性差异。该结果表明健步走配合调理呼吸运动能够明显提高心血管功能水平和肺通气功能，效果优于单纯健步走运动。
3 讨论
（1）健步走配合调理呼吸运动对大学生体质健康的影响：大量研究表明，腹式呼吸对心血管功能有明显的改善作用。如腹式呼吸可以使手指温度持续上升，①收缩压、舒张压、心率显著下降，肺活量和第1秒末肺活量显著增加②等。台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数，台阶试验指数值越大，说明心血管系统的机能水平越高，反之亦然。本研究结果显示，8周健步走配合调理呼吸运动可使台阶试验指数显著提高，说明该项运动对人体心血管机能有提高作用。5000米快走属于有氧运动项目，在用时相同的情况下，心率越低说明心率贮备越大，心肺功能越好，有氧运动能力越强。本研究结果显示，5000米快走后即刻心率显著下降，而用时无明显变化，说明该运动能够提高心率贮备和有氧运动能力。健步走是一项简单易行的锻炼方法，以往研究表明，健步走对心血管机能、体成分、平衡能力等都有良性影响。③④⑤本研究结果显示，8周单纯健步走后肺活量、肺活量体重指数及5000米快走后即刻心率均出现极显著性下降，说明8周单纯健步走对肺通气功能没有提高作用，但能够增加有氧运动时的心率贮备。本研究结果还显示，8周健步走配合调理呼吸锻炼后台阶试验指数显著高于对照组，肺活量体重指数显著高于单纯健步走，该结果表明，健步走配合调理呼吸运动在提高心血管功能和肺通气功能方面，效果优于单纯健步走。
（2）高校开设健步走配合调理呼吸运动课程的可行性分析：目前，高校体育课的教学内容仍以田径，包括跑、跳、投；球类，包括大球足、篮、排、网球、乒乓球、高尔夫等，另有武术、体操、健美操等，由于对场地、技术、经费等方面的要求，当学生们走出校门后很少能够持续锻炼，也很难将其向社会大众传播。因此，这些传统体育项目的普及性较差。本研究结果显示，健步走配合调理呼吸运动能够显著提高心肺功能和有氧运动能力，它将健步走的身体活动方法和传统气功中的呼吸法相融合的一种健身模式，其方法简便易学，不受场地、时间和年龄的制约，任何年龄段人群随时随地均可进行。因此，在高校开设“健步走配合调理呼吸运动”课程是可行而有意义的，这不仅能提高在校大学生体质健康，当他们走出校门步入社会后仍可持续锻炼，也可将这种锻炼方式传播给全民大众，从而使整个国民体质健康有所提高。
基金项目：2013年河北省高等学校人文社会科学研究教育规划项目（课题编号：GH134016）
注释
① 张秀阁，阎乐克.腹式呼吸和自生训练对心率及指温影响的处步探讨[J].中国临床心理学杂志，2001.9（2）：15-16.
② 张成孚.6个月腹式呼吸锻炼对老年人血压和肺功能的影响[J].中国运动医学杂志，2013.32（3）：245.
③ 王松涛.不同运动强度的健步走对老年男性心血管功能的影响[J].中国临床康复，2004.8（24）：5931-5933.
④ 李晖，李可基，张宝慧.有氧运动训练与脂代谢关系研究的进展.心血管康复医学杂志，2003.12（2）：184-186.
⑤ 肖春协，王彤，姜桂萍.太极拳运动对老年平衡能力的影响[J].北京体育大报，2006.29（1）：489-490.
关键词 高校体育 课程改革 健身模式
中图分类号：G804 文献标识码：A
本研究提出的传统手段健身模式是一种将健步走的身体活动方法和传统气功中的呼吸法相融合的一种健身模式，该方法能否提高大学生体质健康？是否适合在高校中开展？目前还未见报道。本研究旨在通过对传统手段健身模式对大学生体质健康影响的研究，为高校体育课程改革提供理论依据，为学生进行“终身体育”提供方案。
1 研究对象与方法
（1）研究对象及分组：选取肢体康健的高校女大学生34人，随机分为健步走配合调理呼吸组（R组）、单纯健步走组（W组）和空白对照组（C组）3组。研究对象基本情况见表1。
（2）各组锻炼方案：健步走配合调理呼吸组在健步走的同时配合腹式呼吸为主的呼吸方式；单纯健步走组在健步走的同时配合自然呼吸；空白对照组维持常态。锻炼频率及时间为：6次/周，40min/次，共持续8周。强度为60%～65%Hrmax。
（3）测试指标：分别于实验前和实验后测试以下指标：身高、体重、肺活量、肺活量体重指数、台阶试验指数、5000米快走用时、5000米快走后即刻心率、血红蛋白（Hb）。
（4）数理统计：实验所得数据均经spss17.0统计软件进行分析处理，组间比较采用单因素方差分析，组内比较采用配对样本T检验。
2 结果与分析
（1）各组内实验前后各指标的变化：表2统计结果显示，健步走配合调理呼吸组实验后台阶试验指数显著性提高，5000米快走后即刻心率显著性下降（P<0.05），其它指标没有显著性变化；单纯健步走组实验后肺活量、肺活量体重指数及5000米快走后即刻心率均出现极显著性下降（P<0.01），其它指标没有显著性变化；空白对照组实验前后各项指标均无显著性变化。该结果提示，8周健步走配合调理呼吸运动能够提高心血管功能水平，并能够增加有氧运动时的心率贮备；8周单纯健步走运动对肺通气功能没有提高作用，但能够增加有氧运动时的心率贮备。
（2）各组间相对应时相各指标的变化：表2统计结果显示，实验前三组间各指标均无显著性差异；实验后健步走配合调理呼吸组台阶试验指数显著高于对照组（P<0.05），健步走配合调理呼吸组肺活量体重指数显著高于单纯健步走组。其他各项均无显著性差异。该结果表明健步走配合调理呼吸运动能够明显提高心血管功能水平和肺通气功能，效果优于单纯健步走运动。
3 讨论
（1）健步走配合调理呼吸运动对大学生体质健康的影响：大量研究表明，腹式呼吸对心血管功能有明显的改善作用。如腹式呼吸可以使手指温度持续上升，①收缩压、舒张压、心率显著下降，肺活量和第1秒末肺活量显著增加②等。台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数，台阶试验指数值越大，说明心血管系统的机能水平越高，反之亦然。本研究结果显示，8周健步走配合调理呼吸运动可使台阶试验指数显著提高，说明该项运动对人体心血管机能有提高作用。5000米快走属于有氧运动项目，在用时相同的情况下，心率越低说明心率贮备越大，心肺功能越好，有氧运动能力越强。本研究结果显示，5000米快走后即刻心率显著下降，而用时无明显变化，说明该运动能够提高心率贮备和有氧运动能力。健步走是一项简单易行的锻炼方法，以往研究表明，健步走对心血管机能、体成分、平衡能力等都有良性影响。③④⑤本研究结果显示，8周单纯健步走后肺活量、肺活量体重指数及5000米快走后即刻心率均出现极显著性下降，说明8周单纯健步走对肺通气功能没有提高作用，但能够增加有氧运动时的心率贮备。本研究结果还显示，8周健步走配合调理呼吸锻炼后台阶试验指数显著高于对照组，肺活量体重指数显著高于单纯健步走，该结果表明，健步走配合调理呼吸运动在提高心血管功能和肺通气功能方面，效果优于单纯健步走。
（2）高校开设健步走配合调理呼吸运动课程的可行性分析：目前，高校体育课的教学内容仍以田径，包括跑、跳、投；球类，包括大球足、篮、排、网球、乒乓球、高尔夫等，另有武术、体操、健美操等，由于对场地、技术、经费等方面的要求，当学生们走出校门后很少能够持续锻炼，也很难将其向社会大众传播。因此，这些传统体育项目的普及性较差。本研究结果显示，健步走配合调理呼吸运动能够显著提高心肺功能和有氧运动能力，它将健步走的身体活动方法和传统气功中的呼吸法相融合的一种健身模式，其方法简便易学，不受场地、时间和年龄的制约，任何年龄段人群随时随地均可进行。因此，在高校开设“健步走配合调理呼吸运动”课程是可行而有意义的，这不仅能提高在校大学生体质健康，当他们走出校门步入社会后仍可持续锻炼，也可将这种锻炼方式传播给全民大众，从而使整个国民体质健康有所提高。
基金项目：2013年河北省高等学校人文社会科学研究教育规划项目（课题编号：GH134016）
注释
① 张秀阁，阎乐克.腹式呼吸和自生训练对心率及指温影响的处步探讨[J].中国临床心理学杂志，2001.9（2）：15-16.
② 张成孚.6个月腹式呼吸锻炼对老年人血压和肺功能的影响[J].中国运动医学杂志，2013.32（3）：245.
③ 王松涛.不同运动强度的健步走对老年男性心血管功能的影响[J].中国临床康复，2004.8（24）：5931-5933.
④ 李晖，李可基，张宝慧.有氧运动训练与脂代谢关系研究的进展.心血管康复医学杂志，2003.12（2）：184-186.
⑤ 肖春协，王彤，姜桂萍.太极拳运动对老年平衡能力的影响[J].北京体育大报，2006.29（1）：489-490.