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表象训练是体育运动领域最为常用的一种心理技能训练方法，被视为心理技能训练的核心环节，它是指在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。笔者选择了在校的篮球兴趣班学生作为本次实验研究的对象。运用表象训练法对中学生进行“原地单手肩上投篮，的教学，本次教学采用组间比较法设计实验。随机确定实验组和对照组，每组15人。实验前，对两个组都进行了原地单手肩上投篮的“技术评定”和“达标”测试，成绩相当，经P检验，P>0.05，呈不显著性差异。实验组采用表象训练与实际练习相结合的教学法，对照组采用常规教学法。
一、表象训练方法的设计
1 要让学生头脑中形成正确的运动表象。首先要建立准确的视觉表象，通过教师的示范，让学生见到准确动作的外部形象。其次，教师把“原地单手肩上投篮”技术编成口诀(一蹬二伸三扣腕)，附加语言刺激，给学生建立听觉表象。再次，要有正确的动作表象，在模仿练习中要求学生不仅要在头脑中“看见”这个动作，而且对完成这个动作所运用的力量要有体会，这种力量即是动觉表象。总之，把视觉，听觉、动觉表象三者联系起来，以此建立清晰的运动表象。
2 在初步建立了正确的运动表象后，每次练习前要求学生“过电影”，即默念想象所要练习的正确的动作表象。如“原地单手肩上投篮”时，下肢的有力蹬伸、前臂的充分伸展，手腕的扣压拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出，这样，在实际练习中，就会对动作的形态、方向、力量、速度、节奏产生深刻的体会，以利于更快地掌握动作。
3 根据教学进度，要求学生表象训练时尽量逼真，动作速度和节奏要与实际完成动作时的速度和力量尽量一致，使头脑中出现的动作表象与实际趋于一致、完善、准确。
二、表象训练方法的实施
本文所采用的方法是：实验班与对照班在教学内容的安排上完全一样，分别进行了10学时的篮球教学(每周两学时)，场地、器材、学时、教师均相同。所不同的是：实验班的教学采用表象训练和实际技术练习交叉进行，对照班按照常规的教学方法。具体的应用如下：
1 第一堂课，实验班的表象训练是这样进行的：教师让学生反复地观看教师的示范动作(原地单手肩上投篮)，示范之后，立即要求学生闭上眼睛，回忆此动作，使之建立视觉表象。同时，教师编制了体现动作要领的口诀，将它编成“一蹬二伸三扣腕”。然后再示范一次，边示范边喊口诀，给学生建立明确、简练的听觉表象。学生通过自己的实际模仿练习，进一步体会肌肉、肌腱、关节和身体位置的变化情况，达到要求后，教师又要求学生闭眼，想象技术动作1～2遍后，边念口诀边做动作练习，把视觉、听觉和动觉表象联系起来。而对照班则按照常规的教学方法不加表象训练。
2 第二堂课，教师采用如下教学：组织实验班的学生原地站立，注意力集中，闭上双眼，放松十分钟。然后。教师用精炼的语言叙述上次课学习的动作技术内容和要领，让学生随着教师的叙述，在头脑中想象自己完成动作的情景和肌肉用力的感觉，然后睁开双眼，做简单的放松活动，接着进行实际动作的练习。而对照班在实验班做表象练习的时候，仍进行常规的练习。
3 第三、第四、第五堂课的教法基本同第二堂课。教师上课前要求实验班的学生做三分钟的口诀默念和回忆动作，每做一次实际练习之前，也要在头脑中默念一次口诀和想象一遍动作。进行实际练习时，教师对他们的动作都作出了简短的评价，以加深他们的印象。使学生练习的感觉趋于想象的感觉，以达到相应的教学效果。对照班的学生仍按照常规的教学进行。
4 实验班的学生在每次课结束后，教师给学生布置课后表象练习的作业，要求学生在午间休息或晚上睡觉前，按动作顺序“过电影”，即把所学过的技术在头脑中回忆5～10遍。
三、表象训练方法的考核评定
10学时结束后，实验班和对照班的学生混合在一起考试，由教师进行“技术评定”和“达标”的评分，每个学生在罚球线处共投篮10次，以最后的总成绩作为本次研究实验的数据，评分标准(见表1、表2)。
四、实验结果与分析
1 实验结果
经过10学时教学实验，通过考核，两班的“技术评定”成绩和“达标”成绩见表3、4，从表3、4中可以看出，经过表象训练的实验班，无论是“技术评定，成绩还是“达标”成绩，都明显高于对照班，经t，u检验，P<0.05，呈显著性差异。这种差异是在学生身体素质、教学内容、课时、场地，器材等条件基本相同的情况下进行的教学实验。所以，可以认为两个班的学生，实验后出现的成绩差异，主要是由于采用不同的教学方法所致。说明在篮球原地单手肩上投篮的教学中，采用表象训练与实际练习相结合教学法，对于帮助中学生学习和掌握该项技术有积极的促进作用。
2 实验分析
2.1 表象训练有利于学生建立正确、清晰的技术动作图像，加快形成正确动作的动力定型
在学习原地单手肩上投篮时，对照班采用示范，讲解、练习的常规教学法。这种教学模式在示范讲解后，没有对技术动作图像进行强化，就马上转入练习，可能会使大部分学生还没有形成正确、清晰的技术动作图像，或者有的学生技术动作模糊不清就进行投篮练习，这样对形成正确动作的动力定型是很不利的。而在实验班的教学中，采用表象训练与实际练习相结合教学法。首先，对刚刚建立起来的投篮动作图像进行强化、分析，通过视觉的加深记忆，使技术动作在大脑中留有较深刻的痕迹，这样有利于学生建立正确、清晰的技术动作图像，形成准确的视觉表象，然后，教师把技术动作要领编成口诀，附加语言刺激，给学生建立明确、简练的听觉表象，最后，学生再通过自己的实际模仿练习，进一步体会肌肉，肌腱、关节和身体位置的变化情况，使“想”和“练”有机地结合，把视觉、听觉，动觉表象三者联系起来，以此建立清晰的运动表象，加快形成正确动作的动力定型。
2.2 表象训练能充分地发挥教师的主导作用和学生的主体作用，调动学生的主观能动性
表象训练以学生的“学”为主，“导”随“学”行，在这一教学的过程中始终贯穿着不同形式的“教”，也就是教师始终发挥着主导作用。特别是在学生对所学内容处于无知或知之较少的情况下，这时的教学活动必须依赖于教师的引导和启发，主导作用十分明显，在教师的主导之后，学生开始由无知向有知或由知之较少向知之较多转化，教学的主动权也随之转移到学生方面，学生通过教师的“导”，运用自身掌握的知识分析和解决学习中遇到的实际问题，主动地学、主动地练、主动地探索，使“想”和“练”有机地结合在一起，避免了那种在学习中机械地模仿现象，充分地调动了大脑的潜能，培养了学生自我练习的能力，其结果是既动脑又动手，收到了事半功倍的教学效果。
五、结论与建议
1 结论
1.1 本文的表象训练与实际练习相结合的教学方法运用于篮球原地单手肩上投篮教学，是切实可行的，实验班的成绩显著好于对照班，该教学法优于常规教学法。
1.2 在篮球原地单手肩上投篮的教学中，运用表象训练可以纠正错误的投篮动作，进一步强化投篮技术动作的形成，有利于学生建立正确、清晰的技术动作图像，加快形成正确的动力定型，进一步提高投篮的命中率，从而收到事半功倍的教学效果。
1.3 在篮球原地单手肩上投篮的教学中，运用表象训练符合中学生想，练结合和运用多种感觉器官参与学习的规律，积极发挥学生的主观能动性，使学生投入到学习动作技术中去，激发学生参加动作练习的兴趣和积极性，从而提高教学质量。
2 建议
2.1 在运用表象训练之前，指导者应向练习者进行有关表象训练的目的，意义和方法等方面的心理教育，提高练习者对表象训练的认识，使他们愿意参加到表象训练中来。并逐渐喜欢这种心理训练。
2.2 进行表象训练时要回忆最理想、最成功的运动动作过程。为此，要求指导者示范时要正确、讲解时要准确，建立的动作形象要清晰、逼真，必要时也可以采用挂图、投影、录像等教具。
2.3 进行表象训练时可以配合精炼语言的提示和诱导，遵循由易到难、区别对待的原则。
2.4 进行表象训练一定要与动作技能练习相结合，穿插进行，同时要注意它们之间的比例问题。
2.5 当投篮技术动作达到自动化阶段后，还应该加强抗压力、抗干扰等心理，生理因素影响下的表象训练，以提高实战中的投篮命中率。
(广东省茂名市信宣市第六中学 525300)
一、表象训练方法的设计
1 要让学生头脑中形成正确的运动表象。首先要建立准确的视觉表象，通过教师的示范，让学生见到准确动作的外部形象。其次，教师把“原地单手肩上投篮”技术编成口诀(一蹬二伸三扣腕)，附加语言刺激，给学生建立听觉表象。再次，要有正确的动作表象，在模仿练习中要求学生不仅要在头脑中“看见”这个动作，而且对完成这个动作所运用的力量要有体会，这种力量即是动觉表象。总之，把视觉，听觉、动觉表象三者联系起来，以此建立清晰的运动表象。
2 在初步建立了正确的运动表象后，每次练习前要求学生“过电影”，即默念想象所要练习的正确的动作表象。如“原地单手肩上投篮”时，下肢的有力蹬伸、前臂的充分伸展，手腕的扣压拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出，这样，在实际练习中，就会对动作的形态、方向、力量、速度、节奏产生深刻的体会，以利于更快地掌握动作。
3 根据教学进度，要求学生表象训练时尽量逼真，动作速度和节奏要与实际完成动作时的速度和力量尽量一致，使头脑中出现的动作表象与实际趋于一致、完善、准确。
二、表象训练方法的实施
本文所采用的方法是：实验班与对照班在教学内容的安排上完全一样，分别进行了10学时的篮球教学(每周两学时)，场地、器材、学时、教师均相同。所不同的是：实验班的教学采用表象训练和实际技术练习交叉进行，对照班按照常规的教学方法。具体的应用如下：
1 第一堂课，实验班的表象训练是这样进行的：教师让学生反复地观看教师的示范动作(原地单手肩上投篮)，示范之后，立即要求学生闭上眼睛，回忆此动作，使之建立视觉表象。同时，教师编制了体现动作要领的口诀，将它编成“一蹬二伸三扣腕”。然后再示范一次，边示范边喊口诀，给学生建立明确、简练的听觉表象。学生通过自己的实际模仿练习，进一步体会肌肉、肌腱、关节和身体位置的变化情况，达到要求后，教师又要求学生闭眼，想象技术动作1～2遍后，边念口诀边做动作练习，把视觉、听觉和动觉表象联系起来。而对照班则按照常规的教学方法不加表象训练。
2 第二堂课，教师采用如下教学：组织实验班的学生原地站立，注意力集中，闭上双眼，放松十分钟。然后。教师用精炼的语言叙述上次课学习的动作技术内容和要领，让学生随着教师的叙述，在头脑中想象自己完成动作的情景和肌肉用力的感觉，然后睁开双眼，做简单的放松活动，接着进行实际动作的练习。而对照班在实验班做表象练习的时候，仍进行常规的练习。
3 第三、第四、第五堂课的教法基本同第二堂课。教师上课前要求实验班的学生做三分钟的口诀默念和回忆动作，每做一次实际练习之前，也要在头脑中默念一次口诀和想象一遍动作。进行实际练习时，教师对他们的动作都作出了简短的评价，以加深他们的印象。使学生练习的感觉趋于想象的感觉，以达到相应的教学效果。对照班的学生仍按照常规的教学进行。
4 实验班的学生在每次课结束后，教师给学生布置课后表象练习的作业，要求学生在午间休息或晚上睡觉前，按动作顺序“过电影”，即把所学过的技术在头脑中回忆5～10遍。
三、表象训练方法的考核评定
10学时结束后，实验班和对照班的学生混合在一起考试，由教师进行“技术评定”和“达标”的评分，每个学生在罚球线处共投篮10次，以最后的总成绩作为本次研究实验的数据，评分标准(见表1、表2)。
四、实验结果与分析
1 实验结果
经过10学时教学实验，通过考核，两班的“技术评定”成绩和“达标”成绩见表3、4，从表3、4中可以看出，经过表象训练的实验班，无论是“技术评定，成绩还是“达标”成绩，都明显高于对照班，经t，u检验，P<0.05，呈显著性差异。这种差异是在学生身体素质、教学内容、课时、场地，器材等条件基本相同的情况下进行的教学实验。所以，可以认为两个班的学生，实验后出现的成绩差异，主要是由于采用不同的教学方法所致。说明在篮球原地单手肩上投篮的教学中，采用表象训练与实际练习相结合教学法，对于帮助中学生学习和掌握该项技术有积极的促进作用。
2 实验分析
2.1 表象训练有利于学生建立正确、清晰的技术动作图像，加快形成正确动作的动力定型
在学习原地单手肩上投篮时，对照班采用示范，讲解、练习的常规教学法。这种教学模式在示范讲解后，没有对技术动作图像进行强化，就马上转入练习，可能会使大部分学生还没有形成正确、清晰的技术动作图像，或者有的学生技术动作模糊不清就进行投篮练习，这样对形成正确动作的动力定型是很不利的。而在实验班的教学中，采用表象训练与实际练习相结合教学法。首先，对刚刚建立起来的投篮动作图像进行强化、分析，通过视觉的加深记忆，使技术动作在大脑中留有较深刻的痕迹，这样有利于学生建立正确、清晰的技术动作图像，形成准确的视觉表象，然后，教师把技术动作要领编成口诀，附加语言刺激，给学生建立明确、简练的听觉表象，最后，学生再通过自己的实际模仿练习，进一步体会肌肉，肌腱、关节和身体位置的变化情况，使“想”和“练”有机地结合，把视觉、听觉，动觉表象三者联系起来，以此建立清晰的运动表象，加快形成正确动作的动力定型。
2.2 表象训练能充分地发挥教师的主导作用和学生的主体作用，调动学生的主观能动性
表象训练以学生的“学”为主，“导”随“学”行，在这一教学的过程中始终贯穿着不同形式的“教”，也就是教师始终发挥着主导作用。特别是在学生对所学内容处于无知或知之较少的情况下，这时的教学活动必须依赖于教师的引导和启发，主导作用十分明显，在教师的主导之后，学生开始由无知向有知或由知之较少向知之较多转化，教学的主动权也随之转移到学生方面，学生通过教师的“导”，运用自身掌握的知识分析和解决学习中遇到的实际问题，主动地学、主动地练、主动地探索，使“想”和“练”有机地结合在一起，避免了那种在学习中机械地模仿现象，充分地调动了大脑的潜能，培养了学生自我练习的能力，其结果是既动脑又动手，收到了事半功倍的教学效果。
五、结论与建议
1 结论
1.1 本文的表象训练与实际练习相结合的教学方法运用于篮球原地单手肩上投篮教学，是切实可行的，实验班的成绩显著好于对照班，该教学法优于常规教学法。
1.2 在篮球原地单手肩上投篮的教学中，运用表象训练可以纠正错误的投篮动作，进一步强化投篮技术动作的形成，有利于学生建立正确、清晰的技术动作图像，加快形成正确的动力定型，进一步提高投篮的命中率，从而收到事半功倍的教学效果。
1.3 在篮球原地单手肩上投篮的教学中，运用表象训练符合中学生想，练结合和运用多种感觉器官参与学习的规律，积极发挥学生的主观能动性，使学生投入到学习动作技术中去，激发学生参加动作练习的兴趣和积极性，从而提高教学质量。
2 建议
2.1 在运用表象训练之前，指导者应向练习者进行有关表象训练的目的，意义和方法等方面的心理教育，提高练习者对表象训练的认识，使他们愿意参加到表象训练中来。并逐渐喜欢这种心理训练。
2.2 进行表象训练时要回忆最理想、最成功的运动动作过程。为此，要求指导者示范时要正确、讲解时要准确，建立的动作形象要清晰、逼真，必要时也可以采用挂图、投影、录像等教具。
2.3 进行表象训练时可以配合精炼语言的提示和诱导，遵循由易到难、区别对待的原则。
2.4 进行表象训练一定要与动作技能练习相结合，穿插进行，同时要注意它们之间的比例问题。
2.5 当投篮技术动作达到自动化阶段后，还应该加强抗压力、抗干扰等心理，生理因素影响下的表象训练，以提高实战中的投篮命中率。
(广东省茂名市信宣市第六中学 525300)