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摘要：本文根据初中体育教学以及初中生成长特征，粗谈如何建立健全符合初中生身心发展的新型体能训练内容，以促进其全面综合素质的提高。
关键词：初中体育;体能训练;教学内容中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-29-239
初中时青少年生长发育的关键时期，而体育课程作为提高和改善学生身心状况的主要教学途径，应基于学生的实际情况来不断探索改善其体能水平的有效方法，抓住其生长发育的敏感期，以科学、适度的体育锻炼来有效改善其身心发展。
一、新型体能训练开展依据
传统体育教学较多关注在实战成绩，也就是学生能否在最终考试中有突出的表现，而实际教学过程中却往往会忽略掉学生的个性差异、兴趣爱好等，加上训练内容老套、不成系统，使得教学背离学生实际。初中生在身体素质、性格等方面均有别于承认，而正是在这一特殊时期中，教师必须要结合学生的身体成长规律以及心理特征来选择丰富且具有一定趣味性的教学训练手段，并通过科学的组合来使之成为一个健全的训练体系，促进学生心理和生理的多方面综合发展，以达到强身健体、健全心智的根本目标。
1、初中生身心特点
初中生在身体形态与生理功能上都在发生着快速且明显的变化，教师可以从运动系统、心血管系统、呼吸系统以及神经系统等方面进行深入分析，比如初中生的呼吸系统特点表现为心肺功能增强，最大摄氧量明显增加;神经系统表现为大脑皮质抑制过程不断增强，且兴奋与抑制开始趋于平衡，同时思维能力也在快速提升，能够较为迅速地建立起各种反射。再从心智角度来看，初中生的心智并不成熟，所以其情绪大多会出现不稳定的情况，而伴随着身体方面的变化以及学业的繁重，诸多因素都为此时的初中生带来了一定的影响，而教师作为教学设计者和组织者更要牢牢把握学生这些心理特征，以健康、科学、合理且系统的体能训练来为培养学生一个健康且强大的心理世界。
2、体能训练特点
体能训练并非一味地追求过大过强的运动，也不是仅强调身体素质的单一方向发展，而是强调身心各方面的综合协调发展。教师应该在一般体能训练基础上进行与专项体能训练的有机结合，以实际学情为考量依据来选择具有针对性的训练手段，如此方能达到事半功倍之效。此外，需要注意的一点是，根据学生实际所制定的新型体能训练要围绕兴趣激发、不畏艰难、敢于挑战和吃苦耐劳等优秀品质的培养出发，使体育课程教学真正落实对学生德智体全面发展的教育目标。
3、初中体育教学特点
初中体育课程教学形式主要为户外实践，具有开放性特征，这也意味着师生会遇到的情况相比于教室内更加复杂和多变。因此，教师要对教学方式方法和组织形式的选用进行反复考量。另一方面，体育课程并非是单纯的身体训练，而是肢体、大脑与情感等多方面交织参与的共同体，肢体参与为表面，大脑起控制作用，通过思维来左右身体，而情感交流则是更多方面学习体验的表现。就此来看，学生在教学过程中势必需要从生理与心理两个方面来进行分担，这也是为什么会身心俱疲的原因。总的来说，初中体育教学要体现出体能锻炼、技能掌握与身心修养的多重目标。
二、初中新型体能训练组合内容
人体在运动过程中所表现出的基本能力主要分为力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等多个方面。那么针对这些方面来看，传统体育教学模式中所采用的固化教学手段已经较为偏离当代学生的发展需求。所以教师有必要选择丰富多样且具有一定趣味性的训练手段，结合实际学情来合理组合，从而生成一套真正适合学生发展的体能训练内容体系。例如，力量素质组合方式可包括上肢力量与身体躯干稳定性组合、上下肢力量与协调性组合、肌肉离心与向心收缩组合、力量练习与游戏组合、快慢摆臂组合等等。具体内容包括仰卧对角伸展、静态臀桥、动态平板支撑、多姿势实心球投掷、多级跳、快慢摆臂等等。速度素质组合方式可包括反应速度与起跑的组合、动作速度与步频与步幅的组合、位移速度与途中跑的组合、速度练习与游戏的组合等等。具体内容有听口哨起跑、原地碎步、高抬腿、快速转身接起跑、正侧面高抬腿跑、短距离加速跑、接力跑、捕鱼游戏等等。耐力素质组合形式包括专项耐力训练与意志品质训练的组合、有氧与无氧的组合等等。具体内容可以设置为花式跳绳、障碍跑、定时跑、变速跑等等。柔韧与灵敏素质组合方式包括静力拉伸、动力拉伸、下肢灵敏、反应、移动以及全身灵敏组合等等。具体内容包括颈部、肩部、前臂、躯干、下肢的牽拉、跳台阶训练、双人抛接球、6米折返跑、足球绕杆运球等等。
综上所述，新型体能训练组合的方式与传统体育教学手段有着显著的区别，其围绕全面协调的基本原则来发展学生的身心综合素质，要求学生能够掌握相对比较复杂的技术动作，通过科学、有效的体能训练来提高学生各方面身心素质，增强学生参与体育运动和锻炼的积极性，提高勇于挑战自我的自信，在兼顾对其坚毅品质的培养和深化中，让千篇一律的体育课堂也变得充满阳光与活力。
参考文献
[1]黄晓伟.初中学生体能训练方法的探索实践[J].田径，2018（06）：32-33.
[2]胡建华.初中体育课堂体能训练策略实践[J].才智，2015（19）：101.
[3]邓丽鹃.增强体能训练 丰富体育课堂——初中体育课堂中长跑教学策略探析[J].江西教育，2014（09）：36.
关键词：初中体育;体能训练;教学内容中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2020）-29-239
初中时青少年生长发育的关键时期，而体育课程作为提高和改善学生身心状况的主要教学途径，应基于学生的实际情况来不断探索改善其体能水平的有效方法，抓住其生长发育的敏感期，以科学、适度的体育锻炼来有效改善其身心发展。
一、新型体能训练开展依据
传统体育教学较多关注在实战成绩，也就是学生能否在最终考试中有突出的表现，而实际教学过程中却往往会忽略掉学生的个性差异、兴趣爱好等，加上训练内容老套、不成系统，使得教学背离学生实际。初中生在身体素质、性格等方面均有别于承认，而正是在这一特殊时期中，教师必须要结合学生的身体成长规律以及心理特征来选择丰富且具有一定趣味性的教学训练手段，并通过科学的组合来使之成为一个健全的训练体系，促进学生心理和生理的多方面综合发展，以达到强身健体、健全心智的根本目标。
1、初中生身心特点
初中生在身体形态与生理功能上都在发生着快速且明显的变化，教师可以从运动系统、心血管系统、呼吸系统以及神经系统等方面进行深入分析，比如初中生的呼吸系统特点表现为心肺功能增强，最大摄氧量明显增加;神经系统表现为大脑皮质抑制过程不断增强，且兴奋与抑制开始趋于平衡，同时思维能力也在快速提升，能够较为迅速地建立起各种反射。再从心智角度来看，初中生的心智并不成熟，所以其情绪大多会出现不稳定的情况，而伴随着身体方面的变化以及学业的繁重，诸多因素都为此时的初中生带来了一定的影响，而教师作为教学设计者和组织者更要牢牢把握学生这些心理特征，以健康、科学、合理且系统的体能训练来为培养学生一个健康且强大的心理世界。
2、体能训练特点
体能训练并非一味地追求过大过强的运动，也不是仅强调身体素质的单一方向发展，而是强调身心各方面的综合协调发展。教师应该在一般体能训练基础上进行与专项体能训练的有机结合，以实际学情为考量依据来选择具有针对性的训练手段，如此方能达到事半功倍之效。此外，需要注意的一点是，根据学生实际所制定的新型体能训练要围绕兴趣激发、不畏艰难、敢于挑战和吃苦耐劳等优秀品质的培养出发，使体育课程教学真正落实对学生德智体全面发展的教育目标。
3、初中体育教学特点
初中体育课程教学形式主要为户外实践，具有开放性特征，这也意味着师生会遇到的情况相比于教室内更加复杂和多变。因此，教师要对教学方式方法和组织形式的选用进行反复考量。另一方面，体育课程并非是单纯的身体训练，而是肢体、大脑与情感等多方面交织参与的共同体，肢体参与为表面，大脑起控制作用，通过思维来左右身体，而情感交流则是更多方面学习体验的表现。就此来看，学生在教学过程中势必需要从生理与心理两个方面来进行分担，这也是为什么会身心俱疲的原因。总的来说，初中体育教学要体现出体能锻炼、技能掌握与身心修养的多重目标。
二、初中新型体能训练组合内容
人体在运动过程中所表现出的基本能力主要分为力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等多个方面。那么针对这些方面来看，传统体育教学模式中所采用的固化教学手段已经较为偏离当代学生的发展需求。所以教师有必要选择丰富多样且具有一定趣味性的训练手段，结合实际学情来合理组合，从而生成一套真正适合学生发展的体能训练内容体系。例如，力量素质组合方式可包括上肢力量与身体躯干稳定性组合、上下肢力量与协调性组合、肌肉离心与向心收缩组合、力量练习与游戏组合、快慢摆臂组合等等。具体内容包括仰卧对角伸展、静态臀桥、动态平板支撑、多姿势实心球投掷、多级跳、快慢摆臂等等。速度素质组合方式可包括反应速度与起跑的组合、动作速度与步频与步幅的组合、位移速度与途中跑的组合、速度练习与游戏的组合等等。具体内容有听口哨起跑、原地碎步、高抬腿、快速转身接起跑、正侧面高抬腿跑、短距离加速跑、接力跑、捕鱼游戏等等。耐力素质组合形式包括专项耐力训练与意志品质训练的组合、有氧与无氧的组合等等。具体内容可以设置为花式跳绳、障碍跑、定时跑、变速跑等等。柔韧与灵敏素质组合方式包括静力拉伸、动力拉伸、下肢灵敏、反应、移动以及全身灵敏组合等等。具体内容包括颈部、肩部、前臂、躯干、下肢的牽拉、跳台阶训练、双人抛接球、6米折返跑、足球绕杆运球等等。
综上所述，新型体能训练组合的方式与传统体育教学手段有着显著的区别，其围绕全面协调的基本原则来发展学生的身心综合素质，要求学生能够掌握相对比较复杂的技术动作，通过科学、有效的体能训练来提高学生各方面身心素质，增强学生参与体育运动和锻炼的积极性，提高勇于挑战自我的自信，在兼顾对其坚毅品质的培养和深化中，让千篇一律的体育课堂也变得充满阳光与活力。
参考文献
[1]黄晓伟.初中学生体能训练方法的探索实践[J].田径，2018（06）：32-33.
[2]胡建华.初中体育课堂体能训练策略实践[J].才智，2015（19）：101.
[3]邓丽鹃.增强体能训练 丰富体育课堂——初中体育课堂中长跑教学策略探析[J].江西教育，2014（09）：36.