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中图分类号:G822文献标识码:A 文章编号: 1673-1875(2008)11-046-01
塑胶跑道问世后，短跑技术有很大发展，随着科学训练方法广泛应用，世界纪录多次刷新，放松跑技术是现代短跑技术一个重要环节。掌握短跑放松跑的技术，提高放松跑的能力，是攀登短跑技术高峰的重要内容。然而，这项技术至今没有引起一些短跑运动员，教练员的足够重视，其原因的放松跑的理论理解不深，以及对它在全程跑中的价值估计不足，他们仍然延续一套旧的训练模式，耽误了一批有前途的短跑人才。本文采用资料分析法对短跑放松跑的技术作以探讨。
一、短跑技术的发展趋势
现代短跑技术不再单纯强调高频率，而是在运动员保持快步频的基础上，以放松协调的动作技术获得最大的步幅，达到创造优异成绩的目的。
二、短跑放松技术的意义
肌肉不可能一直处于紧张收缩状态，即使是静力性练习，也只能坚持较短时间就要转为放松，其重要原因就是紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响该处血液流动，而当肌肉放松时，则会改善肌肉血液循坏条件，使血液流动比紧张时提高十倍多，这样，短跑后程肌肉僵硬现象会由于肌肉放松能力提高而有所减轻。
人体关节周围，总有作用方向不同的肌肉群，当屈肌收缩时，伸肌要充分放松，减少屈肌收缩的阻力，如果屈肌收缩时伸肌不充分放松，那么屈肌的力量就有一部分要为伸肌紧张所抵消，同时，在肌肉连续收缩放松过程中，只有充分放松，肌肉连续收缩才能发挥更大的力量。
肌肉放松能力的好坏和动作的协调有关有些人做动作时动作僵硬，紧张而不协调，原因之一就是肌肉放松能力差。
三、短跑放松技术的作用
1、有利于增大步长和加快步频
步长和步频是决定跑速的两个主要因素，步长由肌肉的力量大小，髋关节柔韧性及腿长等因素制约，步频除受快肌纤维百分比及面积百分比影响外，主要受大脑皮层运动中枢神经过程，灵活性及各种神经中枢间协调性制约。
1.1有利于增加肌肉的收缩力量。决定肌肉工作效果的两个主要因素，一是肌肉收缩前的初长度，二是肌肉间配合工作的协调性，在生理上讲，肌肉收缩前的初长度越大，收缩时表现的力量越大，它可使肌肉力量增加20%-30%，快速跑进时，肌肉的合理放松有利于减少肌肉内阻力，从而可以增加肌肉收缩前的初长度，使肌肉力量大大增加，肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动员更多的肌纤维工作，增大肌力。
1.2有利于提高髋关节灵活性。关节周围的肌肉体积，弹性和伸展性是影响关节灵活性的重要因素，肌肉放松可使关节周围的韧带，肌肉的伸展性得到提高，减少韧带的粘滞性和关节活动阻力，使关节运动幅度加大，提高关节灵活性，比如短跑后摆时，大腿后部肌群放松能力强，伸展性好，就会提高髋关节灵活性，加大动作幅度，使步长增加。
1.3有利于改善神经系统的传递。神经和肌肉活动是双向传递过程，神经活动系统与肌肉的基本能力有关，肌肉放松有利于改善神经系统兴奋与抑制过程的传递，神经系统传统的改善可调节主动肌与对抗肌之间的协调性，比如短跑大腿前摆时，合理放松伸展股直肌，股内侧肌，股外侧肌，就会有利于胴绳肌，股薄肌，缝匠肌，腓肠肌等向心收缩，使小腿充分折叠，这样，可缩短摆动半径，提高摆动速度，从而加快步频。
2、有利于增强短跑技术动作的节奏感
在短跑中，跑的节奏主要表现在用力的快慢，动作幅度的大小及收缩与放松的交替，为了使跑的技术达到合理要求，有时要把一部分动作减慢来加快。一部分的动作速度，例如：在跑的后蹬阶段，为了使髋部前移，适当控制膝关节的蹬伸，在跑中摆动腿前摆与后摆阶段，大腿前后肌群的协调紧张与放松，都体现了良好的动作节奏，这样会形成良好的运动技能。
3、有利于节省体能消耗
根据国外对50名短跑运动员采用多种肌肉描记器研究表明，如果肌肉最大紧张为100%，那么肌肉在一般紧张的（约有20-30%的紧张度），肌肉中血液流动情况要变坏；肌肉在有60-80%的紧张度时则血液流动将完全中断。与此相反，当肌肉放松的时候肌肉中血液流动状况将提高15-16倍。这一研究表明高频率的短跑技术，在于肌肉过于紧张，可使血液流动速度要变坏甚至中断，致使能量供给严重失调，体力下降，这可能是短跑的后程降速原因所在。
随着运动技术水平的提高，适时的放松肌肉将起着越来越大的作用。20世纪70年代莫斯科体育科学研究所费多诺夫对肌肉放松的问题进行了研究。
在股四头肌快速收缩时，从肌电图上明显看出有收缩与放松两个阶段。但随着收缩频率的加快，则放松阶段就越来越短，当达到最高频率时，肌电图上就明显出现连续不断的生物电，即没有放松阶段了，这个研究证明了两点：第一，肌肉的放松是任何动作的重要环节，只要做动作就应有放松。因此提高肌肉放松能力，在短跑教学。训练中应占有效相应地位。第二，肌肉收缩时，妨碍肌肉快速收缩的主要原因是肌肉不放松。也就是说肌肉不关于放松，就不能达到最大的频率的收缩，速度就当然要受到影响。肌肉在非工作阶段没有放松,这不仅给主要的工作肌肉增添额外的负担，而且使它们在紧张的工作当中不能得到适当的休息，就必然影响动作频率和收缩的速度。另外，如果非工作肌肉过分紧张，在短跑的每个动作周期中，就要增加能量的消耗，导致速度降低，不利于发挥个人的速度。因此，短跑运动对肌肉放松技术掌握越好，越能经济地使用能量，并越能尽快的补充消耗的能量，只有这样，才能提高肌肉快速工作能力。
塑胶跑道问世后，短跑技术有很大发展，随着科学训练方法广泛应用，世界纪录多次刷新，放松跑技术是现代短跑技术一个重要环节。掌握短跑放松跑的技术，提高放松跑的能力，是攀登短跑技术高峰的重要内容。然而，这项技术至今没有引起一些短跑运动员，教练员的足够重视，其原因的放松跑的理论理解不深，以及对它在全程跑中的价值估计不足，他们仍然延续一套旧的训练模式，耽误了一批有前途的短跑人才。本文采用资料分析法对短跑放松跑的技术作以探讨。
一、短跑技术的发展趋势
现代短跑技术不再单纯强调高频率，而是在运动员保持快步频的基础上，以放松协调的动作技术获得最大的步幅，达到创造优异成绩的目的。
二、短跑放松技术的意义
肌肉不可能一直处于紧张收缩状态，即使是静力性练习，也只能坚持较短时间就要转为放松，其重要原因就是紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响该处血液流动，而当肌肉放松时，则会改善肌肉血液循坏条件，使血液流动比紧张时提高十倍多，这样，短跑后程肌肉僵硬现象会由于肌肉放松能力提高而有所减轻。
人体关节周围，总有作用方向不同的肌肉群，当屈肌收缩时，伸肌要充分放松，减少屈肌收缩的阻力，如果屈肌收缩时伸肌不充分放松，那么屈肌的力量就有一部分要为伸肌紧张所抵消，同时，在肌肉连续收缩放松过程中，只有充分放松，肌肉连续收缩才能发挥更大的力量。
肌肉放松能力的好坏和动作的协调有关有些人做动作时动作僵硬，紧张而不协调，原因之一就是肌肉放松能力差。
三、短跑放松技术的作用
1、有利于增大步长和加快步频
步长和步频是决定跑速的两个主要因素，步长由肌肉的力量大小，髋关节柔韧性及腿长等因素制约，步频除受快肌纤维百分比及面积百分比影响外，主要受大脑皮层运动中枢神经过程，灵活性及各种神经中枢间协调性制约。
1.1有利于增加肌肉的收缩力量。决定肌肉工作效果的两个主要因素，一是肌肉收缩前的初长度，二是肌肉间配合工作的协调性，在生理上讲，肌肉收缩前的初长度越大，收缩时表现的力量越大，它可使肌肉力量增加20%-30%，快速跑进时，肌肉的合理放松有利于减少肌肉内阻力，从而可以增加肌肉收缩前的初长度，使肌肉力量大大增加，肌肉放松还有利于肌肉协调功能的改善，动员更多的肌纤维工作，增大肌力。
1.2有利于提高髋关节灵活性。关节周围的肌肉体积，弹性和伸展性是影响关节灵活性的重要因素，肌肉放松可使关节周围的韧带，肌肉的伸展性得到提高，减少韧带的粘滞性和关节活动阻力，使关节运动幅度加大，提高关节灵活性，比如短跑后摆时，大腿后部肌群放松能力强，伸展性好，就会提高髋关节灵活性，加大动作幅度，使步长增加。
1.3有利于改善神经系统的传递。神经和肌肉活动是双向传递过程，神经活动系统与肌肉的基本能力有关，肌肉放松有利于改善神经系统兴奋与抑制过程的传递，神经系统传统的改善可调节主动肌与对抗肌之间的协调性，比如短跑大腿前摆时，合理放松伸展股直肌，股内侧肌，股外侧肌，就会有利于胴绳肌，股薄肌，缝匠肌，腓肠肌等向心收缩，使小腿充分折叠，这样，可缩短摆动半径，提高摆动速度，从而加快步频。
2、有利于增强短跑技术动作的节奏感
在短跑中，跑的节奏主要表现在用力的快慢，动作幅度的大小及收缩与放松的交替，为了使跑的技术达到合理要求，有时要把一部分动作减慢来加快。一部分的动作速度，例如：在跑的后蹬阶段，为了使髋部前移，适当控制膝关节的蹬伸，在跑中摆动腿前摆与后摆阶段，大腿前后肌群的协调紧张与放松，都体现了良好的动作节奏，这样会形成良好的运动技能。
3、有利于节省体能消耗
根据国外对50名短跑运动员采用多种肌肉描记器研究表明，如果肌肉最大紧张为100%，那么肌肉在一般紧张的（约有20-30%的紧张度），肌肉中血液流动情况要变坏；肌肉在有60-80%的紧张度时则血液流动将完全中断。与此相反，当肌肉放松的时候肌肉中血液流动状况将提高15-16倍。这一研究表明高频率的短跑技术，在于肌肉过于紧张，可使血液流动速度要变坏甚至中断，致使能量供给严重失调，体力下降，这可能是短跑的后程降速原因所在。
随着运动技术水平的提高，适时的放松肌肉将起着越来越大的作用。20世纪70年代莫斯科体育科学研究所费多诺夫对肌肉放松的问题进行了研究。
在股四头肌快速收缩时，从肌电图上明显看出有收缩与放松两个阶段。但随着收缩频率的加快，则放松阶段就越来越短，当达到最高频率时，肌电图上就明显出现连续不断的生物电，即没有放松阶段了，这个研究证明了两点：第一，肌肉的放松是任何动作的重要环节，只要做动作就应有放松。因此提高肌肉放松能力，在短跑教学。训练中应占有效相应地位。第二，肌肉收缩时，妨碍肌肉快速收缩的主要原因是肌肉不放松。也就是说肌肉不关于放松，就不能达到最大的频率的收缩，速度就当然要受到影响。肌肉在非工作阶段没有放松,这不仅给主要的工作肌肉增添额外的负担，而且使它们在紧张的工作当中不能得到适当的休息，就必然影响动作频率和收缩的速度。另外，如果非工作肌肉过分紧张，在短跑的每个动作周期中，就要增加能量的消耗，导致速度降低，不利于发挥个人的速度。因此，短跑运动对肌肉放松技术掌握越好，越能经济地使用能量，并越能尽快的补充消耗的能量，只有这样，才能提高肌肉快速工作能力。