论文部分内容阅读
防寒保健7部位
随着季节变化气温转凉,人体有些部位对气温下降特别敏感,应注意防寒保健。
头部 头部是气血最旺盛,阳气最集中的部位,也是最怕冷的地方。由于气温低,人体血管收缩,头部受凉容易发生头痛、感冒、鼻炎等症,中老年人极易引发脑中风。所以体弱的中老年人外出时最好戴帽子,注意保暖。
肩部 寒冷季节人体阳气不足,肩周气血运行不好,尤其在睡眠时肩膀外露受凉,易引起肩关节疼痛,甚至患肩周炎,给生活带来不便。
胃部 胃病患者胃部受凉会使旧病复发或加重。体瘦的人胃壁较薄,受凉易痉挛,轻者胃疼和消化不良,重者可产生呕吐,腹泻等情况。
脐部 肚脐历来是养生保健的要塞,而神阙穴是肚脐的重要穴位,是人的精气神之本,肚脐皮薄凹陷,无皮下脂肪组织,最易受寒邪侵袭,肚脐受凉全身寒,会引起肚痛、腹泻。尤其是腰围肥胖的人穿衣忽略对肚脐的防寒保暖,容易受寒湿的入侵而引发疾病。
腰部 腰是躯干承受重量最多、活动最频繁的部位,患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人,受凉后会使病情加重,要注意防风寒避潮湿。气温转凉,昼夜温差大,要及时增添衣服,睡眠时注意腰部的保暖,劳动后出汗擦干身体时应避免受风,保护好腰。
腿部 膝关节是“皮包骨”,缺少肌肉和脂肪的保护,得不到充足的热量供应,温度比其他部位低,气候变冷膝盖先知。关节既怕风又怕冷,着凉易引起腿痛、麻木及关节炎的发生。
脚部 脚离心脏远,脂肪薄,保温差,血液供应较少,脚受凉可引起感冒、哮喘、气管炎等旧病复发。气温低,脚部一定要保暖。
(摘自《天津老年时报》文/安康)
耄耋之年以“心”养身
我退休后就进入了老年大学,学过书法、声乐等,时间安排得比较紧,每天忙得不亦乐乎,颇有“老夫犹发少年狂”之嫌。
古人说:“白首青丝来日短,切莫蹉跎寸光阴。”我以此为铭,从容面对青丝成白发,泰然自若迎老至。量力而行做点画,来日虽短乐今朝。这些年我以学习陶情,以唱歌为乐,以书报充电,以写作诠释心情,非大故不可间断。这是我晚年的精神寄托,也是“金秋”的收获。
兴许人们以为我身体很棒,其实我已是耄耋之年,老身抱恙。但我坚信辩证养身的理念,凡自己喜好的又有益身心的事,皆乐而为之,但不逞强、不比拼、不硬撑、不无度。为之有方,乐之有度。我对老年群体的一切学习科目、比赛活动,都重在参与,乐在过程。
再就是以心养身。我自感人到老年,性格易执拗,心态较脆弱,保持一颗平稳的心态至关重要。我采取分心法来调整心态,如听听音乐、哼哼歌曲或出去找老友谈谈心。我体会到,提高老人的心理承受力,主要靠自我。老人最忌足不出户,蛰居简出。我不因年老而摒弃精神追求,不因有病就脱离群体活动,也不因眼花就不读书看报,每天晚上我还要打开电脑敲点所思所想。总之,我每月、每周、每天、每个时段都有安排,精神充实,怡然自得。
(摘自《中国老年报》文/韩学政)
乐以忘忧
“乐以忘忧,不知老之将至”。意思是说,上了年纪的人应当有乐且乐、无乐找乐,其乐融融,必定健康长寿。
老年朋友应该学会自找其乐,乐而忘忧。人到晚年,回首往事,多想一些当年的“过五关、斩六将”,这也是一大快事;根据个人爱好,或习书作画,或养鱼养鸟,或养花藏石,或打拳练剑,或学点烹调技术等。这些都是为了找乐,也是老有所学、老有所为、老有所乐。除此之外,也不要忽视了通过以下几种途径找乐:
与老伴找乐 几十年风雨同舟甘苦共享的老伴,最知心不过了,儿女们已成家立业,平日成了二人世界,要经常啦啦呱、说些笑话,也可回忆年轻时的趣事,增加欢快气氛;
与朋友找乐 清凉的早晚,晴暖的冬日,邀上三五位经常聊聊天,叙述各自的人生之路,谈谈创业的艰辛,说说几十年的沧桑巨变,上下五千年,山南海北任意侃。一把蒲扇、一个马扎子,夏日乘阴纳凉,冬日避风晒太阳。这样可抹去许多心头不快,享受着晚年的欢乐;自找其乐就还要多交朋友、珍惜时光,要学会幽默风趣、欢快轻松;
与晚辈找乐 也就是天伦之乐,这是最乐的事情了。虽然子女们都成家立业,这是老年人所企盼的。每到星期天、节假日,与儿女和孙子或孙女欢聚一堂,儿媳、女婿喊声爸爸妈妈别提多么高兴了。给孙子或孙女讲故事,也可以和儿女们回忆一下他们小时候的事,这就更增添了最珍贵的至爱亲情。
自找其乐,就会宽宏博大、真诚热情,有乐且乐,其乐无穷。
(摘自《大众卫生报》文/韩振奎)
养生跟着月亮“走”
中医理论认为,每当月亮圆满时,人体就会血气充盈、肌肉壮实、皮肤致密、毛发坚韧。由于气血旺盛,切勿大补大怒,如不注意解压养心,可能诱发中风、高血压、心脏病等疾病。相反,到了月亮亏缺时,人体就会气血转虚,外形虽然如常,但肌肉消减、皮肤松弛。由于气血虚衰,应适当补充营养以提高身体免疫力,预防疾病的发生。
“养生也要跟着月亮走”的观点不仅中医有理论依据,现代医学研究也有记载。月球引潮力与地磁场力对人体的干扰较大,会影响体内的激素、体液、电解质平衡,导致生理、心理上的各种变化,使疾病的发病率明显升高。这种引潮力甚至会直接影响人的心脑血管,可使已狭窄的血管因受压而变形,血压波动幅度增大,血液流动受阻,以致发生血栓、动脉痉挛、脑血管破裂等情况。月缺月圆甚至对人的心理也有影响,满月时人的情绪比平时紧张,容易激动和失眠,癫痫病发作的可能性也较大。
根据人体健康与月亮盈亏的关系,在疾病发生或加剧之前注意生活起居,避免情绪变化,进行非药物治疗,如动作轻缓的瑜伽,或进行适当的中医调理和治疗,就能达到“未病先防、有病早治、既病防变”的目的。
(摘自《家庭保健报》文/宋佳)
冬季养生应潜藏阳气
医学认为,入冬后,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐。而这时,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,代谢也相对缓慢。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律。养生专家提醒,在精神调养上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。
入冬养生强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说人在冬天,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能,早睡可以养人体阳气,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。
起床后可多晒太阳。因为冬天光照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。黑夜来临时,大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。冬天常晒太阳,还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
值得注意的是,立冬后,人的衣着过少过薄、室温过低极易感冒而耗阳气。室温应保持恒定,坚持开窗换气。此外,坚持晨练的老人则要注意,早晨人遇到寒冷刺激会引起血压明显升高,这对有高血压的老人来说是危险的。因此提醒老人尤其是血压高的人,天气寒冷时最好在清晨测量血压,测量血压前至少休息15分钟。
(摘自《老人报》文/袁民嘉)
摆正心态求高寿
老岳父去世了,享年88岁。按理说,这已是难得的岁数了,古人不是有“人生七十古来稀”的说法吗?但岳父如果不是心态不健康,还能更长寿。
岳父是体力劳动者,身体很好,一直干到70岁才退休。以岳父的身体,活到百岁没有问题。岳父很要强,自从岳母去世后岳父便一个人住,不要儿女照顾。近年来,老人说得最多的一句话就是“我老了,活着没有用了。”看着同龄老人不断谢世,岳父竟自己觉得活得不好意思了。我们晚辈只能不停地劝说和安慰他。但这次老人不想活的决心似乎下定了,约有一个多月,老人有意识地不正常进食,终于因身体过分虚弱而病倒了,也终于因不积极配合治疗而过世了。
热爱生活、热爱生命、保持一种积极健康的心态,是众多长寿者延年益寿的秘诀。其实不必说远,岳父有个老姐姐,年过九旬,不久前还摔了一跤,不幸腿骨骨折了。但这位老姐姐和弟弟不同,她顽强地活着,依靠拐杖还要出来锻炼,发誓要活过百岁。
生老病死是每一个人都不可抗拒的自然规律,希望每位老人都能保持积极、平和的心态,身体健康,长命百岁。
(摘自《中国老年报》文/李斐章)
运动得当脑筋更灵
运动时也需要用脑思考。例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。长此以往,大脑便在运动中提高了控制、指挥能力。想让脑筋更灵,运动时应注意以下几点:
强度避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动,如50或100米的短跑,因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加,从而减少大脑血流,使大脑处于相对缺氧的状态,影响其正常功能。
项目规律性的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好。此外具有一定技巧性的复杂运动,如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致,有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
时间理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦,从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋,不仅不能帮助睡眠,反而可能会导致失眠。(摘自《解放日报》文/李军)
用微笑留住健康
日本有多所“现代微笑学校”,学生来自于各行各业,每周固定上课3个小时,教大家如何微笑。印度也成立了上百家“大笑俱乐部”,市民经常在俱乐部内开怀大笑。
世界上还有很多地方风行“微笑疗法”。之所以称其为“疗法”,这是因为微笑的确有治疗功能。微笑可以缓解紧张、消除郁闷、促进体内各系统良性循环、改善免疫系统功能。轻松而发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松,排出毒气。美国加利福尼亚一所大学的研究成果表明,微笑有助于降低高血压,消灭血液中的细菌。微笑还可以促进面部血液循环,改善皮肤营养,有利于皮肤细胞再生,减少皱纹、白发和老年斑,使皮肤细嫩有光泽。经常微笑,在一定程度上还能减少腹部脂肪的沉积,使人线条匀称,容光焕发。
微笑是心理健康的一个重要标志。因为,经常微笑的人,通常是那些快乐的且有安全感的人。俗话说:天天微笑容颜俏,七十八十人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好。
(摘自《光明日报》文/李祥辉)
自我检测胃肠病
虽然胃肠疾病种类繁多,有时症状不是那么明显,容易被忽视,但是还是有一些比较典型的症状是可以供借鉴的,您可据此进行自我检查,看自己到底有没有胃肠病。
●饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不返酸,胃口不好,体重逐渐减轻,面色轻度苍白或发灰,中老年人要想到慢性胃炎,特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。
●饭后上中腹痛,或有恶心、呕吐、积食感,有多年病史,常在秋季发作,疼痛可能有节律性,如受凉、生气、吃刺激性食物可诱发,可能是胃溃疡。
●饭后立即腹泻,吃一顿泻一次,稍有受凉或吃东西不当心就发作,时而腹泻时而便秘,腹泻为水样,便秘时黏液较多,有时腹胀有便意而上厕所又无大便,数年并未见消瘦,则慢性过敏性肠炎可能性大。
●常在饭后2小时开始胃痛,或半夜痛醒,吃点东西可以缓解,常有返酸现象。在秋冬易发,疼痛在上腹偏右,常有节律性,要想到十二指肠溃疡或炎症、憩室。
●饭后腹部胀痛,常有恶心、呕吐,偶可呕血,过去有胃病史近来加重,或过去无胃病史近期才发,且伴有贫血、消瘦、不思饮食、在脐上或心口处摸到硬块,则考虑为胃癌。
●突然发作的上腹剧烈疼痛,可能有饮食不洁或受凉史,坐卧不安,面色苍白出冷汗,四肢发冷,上中腹有硬块但不能摸、可在1～2小时后自行缓解,可能是胃痉挛。肚子硬不能碰者可能是溃疡病急性穿孔。
●进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感,且时轻时重者,可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。
●吃东西不当心或受了凉后发生腹痛、腹泻,可伴有呕吐、畏寒发热,可能是急性肠胃炎、急性痢疾。
●行走或跑步时一侧肚子痛,被迫停下,常在放屁或揉腹后缓解,局部或有包块,不痛时包块消失,这可能是结肠痉挛或肝脾曲综合征。
什么是第三代硒
我国新研发的植物甲基源硒被称为第三代硒产品,它比传统的第一代硒(亚硒酸钠)和第二代硒(硒蛋氨酸、硒酵母)更加安全、高效。经研究及临床应用,证实植物甲基源硒是目前国际上活性最高、最安全的硒种类。植物甲基源硒即等同于又高于硒对人类的贡献,它既可作为缺硒人群的补硒制剂,又可作为40余种重大慢性疾病的预防和干预制剂,无毒副作用。
随着季节变化气温转凉,人体有些部位对气温下降特别敏感,应注意防寒保健。
头部 头部是气血最旺盛,阳气最集中的部位,也是最怕冷的地方。由于气温低,人体血管收缩,头部受凉容易发生头痛、感冒、鼻炎等症,中老年人极易引发脑中风。所以体弱的中老年人外出时最好戴帽子,注意保暖。
肩部 寒冷季节人体阳气不足,肩周气血运行不好,尤其在睡眠时肩膀外露受凉,易引起肩关节疼痛,甚至患肩周炎,给生活带来不便。
胃部 胃病患者胃部受凉会使旧病复发或加重。体瘦的人胃壁较薄,受凉易痉挛,轻者胃疼和消化不良,重者可产生呕吐,腹泻等情况。
脐部 肚脐历来是养生保健的要塞,而神阙穴是肚脐的重要穴位,是人的精气神之本,肚脐皮薄凹陷,无皮下脂肪组织,最易受寒邪侵袭,肚脐受凉全身寒,会引起肚痛、腹泻。尤其是腰围肥胖的人穿衣忽略对肚脐的防寒保暖,容易受寒湿的入侵而引发疾病。
腰部 腰是躯干承受重量最多、活动最频繁的部位,患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人,受凉后会使病情加重,要注意防风寒避潮湿。气温转凉,昼夜温差大,要及时增添衣服,睡眠时注意腰部的保暖,劳动后出汗擦干身体时应避免受风,保护好腰。
腿部 膝关节是“皮包骨”,缺少肌肉和脂肪的保护,得不到充足的热量供应,温度比其他部位低,气候变冷膝盖先知。关节既怕风又怕冷,着凉易引起腿痛、麻木及关节炎的发生。
脚部 脚离心脏远,脂肪薄,保温差,血液供应较少,脚受凉可引起感冒、哮喘、气管炎等旧病复发。气温低,脚部一定要保暖。
(摘自《天津老年时报》文/安康)
耄耋之年以“心”养身
我退休后就进入了老年大学,学过书法、声乐等,时间安排得比较紧,每天忙得不亦乐乎,颇有“老夫犹发少年狂”之嫌。
古人说:“白首青丝来日短,切莫蹉跎寸光阴。”我以此为铭,从容面对青丝成白发,泰然自若迎老至。量力而行做点画,来日虽短乐今朝。这些年我以学习陶情,以唱歌为乐,以书报充电,以写作诠释心情,非大故不可间断。这是我晚年的精神寄托,也是“金秋”的收获。
兴许人们以为我身体很棒,其实我已是耄耋之年,老身抱恙。但我坚信辩证养身的理念,凡自己喜好的又有益身心的事,皆乐而为之,但不逞强、不比拼、不硬撑、不无度。为之有方,乐之有度。我对老年群体的一切学习科目、比赛活动,都重在参与,乐在过程。
再就是以心养身。我自感人到老年,性格易执拗,心态较脆弱,保持一颗平稳的心态至关重要。我采取分心法来调整心态,如听听音乐、哼哼歌曲或出去找老友谈谈心。我体会到,提高老人的心理承受力,主要靠自我。老人最忌足不出户,蛰居简出。我不因年老而摒弃精神追求,不因有病就脱离群体活动,也不因眼花就不读书看报,每天晚上我还要打开电脑敲点所思所想。总之,我每月、每周、每天、每个时段都有安排,精神充实,怡然自得。
(摘自《中国老年报》文/韩学政)
乐以忘忧
“乐以忘忧,不知老之将至”。意思是说,上了年纪的人应当有乐且乐、无乐找乐,其乐融融,必定健康长寿。
老年朋友应该学会自找其乐,乐而忘忧。人到晚年,回首往事,多想一些当年的“过五关、斩六将”,这也是一大快事;根据个人爱好,或习书作画,或养鱼养鸟,或养花藏石,或打拳练剑,或学点烹调技术等。这些都是为了找乐,也是老有所学、老有所为、老有所乐。除此之外,也不要忽视了通过以下几种途径找乐:
与老伴找乐 几十年风雨同舟甘苦共享的老伴,最知心不过了,儿女们已成家立业,平日成了二人世界,要经常啦啦呱、说些笑话,也可回忆年轻时的趣事,增加欢快气氛;
与朋友找乐 清凉的早晚,晴暖的冬日,邀上三五位经常聊聊天,叙述各自的人生之路,谈谈创业的艰辛,说说几十年的沧桑巨变,上下五千年,山南海北任意侃。一把蒲扇、一个马扎子,夏日乘阴纳凉,冬日避风晒太阳。这样可抹去许多心头不快,享受着晚年的欢乐;自找其乐就还要多交朋友、珍惜时光,要学会幽默风趣、欢快轻松;
与晚辈找乐 也就是天伦之乐,这是最乐的事情了。虽然子女们都成家立业,这是老年人所企盼的。每到星期天、节假日,与儿女和孙子或孙女欢聚一堂,儿媳、女婿喊声爸爸妈妈别提多么高兴了。给孙子或孙女讲故事,也可以和儿女们回忆一下他们小时候的事,这就更增添了最珍贵的至爱亲情。
自找其乐,就会宽宏博大、真诚热情,有乐且乐,其乐无穷。
(摘自《大众卫生报》文/韩振奎)
养生跟着月亮“走”
中医理论认为,每当月亮圆满时,人体就会血气充盈、肌肉壮实、皮肤致密、毛发坚韧。由于气血旺盛,切勿大补大怒,如不注意解压养心,可能诱发中风、高血压、心脏病等疾病。相反,到了月亮亏缺时,人体就会气血转虚,外形虽然如常,但肌肉消减、皮肤松弛。由于气血虚衰,应适当补充营养以提高身体免疫力,预防疾病的发生。
“养生也要跟着月亮走”的观点不仅中医有理论依据,现代医学研究也有记载。月球引潮力与地磁场力对人体的干扰较大,会影响体内的激素、体液、电解质平衡,导致生理、心理上的各种变化,使疾病的发病率明显升高。这种引潮力甚至会直接影响人的心脑血管,可使已狭窄的血管因受压而变形,血压波动幅度增大,血液流动受阻,以致发生血栓、动脉痉挛、脑血管破裂等情况。月缺月圆甚至对人的心理也有影响,满月时人的情绪比平时紧张,容易激动和失眠,癫痫病发作的可能性也较大。
根据人体健康与月亮盈亏的关系,在疾病发生或加剧之前注意生活起居,避免情绪变化,进行非药物治疗,如动作轻缓的瑜伽,或进行适当的中医调理和治疗,就能达到“未病先防、有病早治、既病防变”的目的。
(摘自《家庭保健报》文/宋佳)
冬季养生应潜藏阳气
医学认为,入冬后,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐。而这时,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,代谢也相对缓慢。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律。养生专家提醒,在精神调养上要做到“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。
入冬养生强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说人在冬天,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能,早睡可以养人体阳气,保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。
起床后可多晒太阳。因为冬天光照时间短,也是容易让人产生抑郁情绪的一个原因。黑夜来临时,大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。冬天常晒太阳,还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
值得注意的是,立冬后,人的衣着过少过薄、室温过低极易感冒而耗阳气。室温应保持恒定,坚持开窗换气。此外,坚持晨练的老人则要注意,早晨人遇到寒冷刺激会引起血压明显升高,这对有高血压的老人来说是危险的。因此提醒老人尤其是血压高的人,天气寒冷时最好在清晨测量血压,测量血压前至少休息15分钟。
(摘自《老人报》文/袁民嘉)
摆正心态求高寿
老岳父去世了,享年88岁。按理说,这已是难得的岁数了,古人不是有“人生七十古来稀”的说法吗?但岳父如果不是心态不健康,还能更长寿。
岳父是体力劳动者,身体很好,一直干到70岁才退休。以岳父的身体,活到百岁没有问题。岳父很要强,自从岳母去世后岳父便一个人住,不要儿女照顾。近年来,老人说得最多的一句话就是“我老了,活着没有用了。”看着同龄老人不断谢世,岳父竟自己觉得活得不好意思了。我们晚辈只能不停地劝说和安慰他。但这次老人不想活的决心似乎下定了,约有一个多月,老人有意识地不正常进食,终于因身体过分虚弱而病倒了,也终于因不积极配合治疗而过世了。
热爱生活、热爱生命、保持一种积极健康的心态,是众多长寿者延年益寿的秘诀。其实不必说远,岳父有个老姐姐,年过九旬,不久前还摔了一跤,不幸腿骨骨折了。但这位老姐姐和弟弟不同,她顽强地活着,依靠拐杖还要出来锻炼,发誓要活过百岁。
生老病死是每一个人都不可抗拒的自然规律,希望每位老人都能保持积极、平和的心态,身体健康,长命百岁。
(摘自《中国老年报》文/李斐章)
运动得当脑筋更灵
运动时也需要用脑思考。例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球。长此以往,大脑便在运动中提高了控制、指挥能力。想让脑筋更灵,运动时应注意以下几点:
强度避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动,如50或100米的短跑,因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加,从而减少大脑血流,使大脑处于相对缺氧的状态,影响其正常功能。
项目规律性的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好。此外具有一定技巧性的复杂运动,如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致,有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。
时间理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦,从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋,不仅不能帮助睡眠,反而可能会导致失眠。(摘自《解放日报》文/李军)
用微笑留住健康
日本有多所“现代微笑学校”,学生来自于各行各业,每周固定上课3个小时,教大家如何微笑。印度也成立了上百家“大笑俱乐部”,市民经常在俱乐部内开怀大笑。
世界上还有很多地方风行“微笑疗法”。之所以称其为“疗法”,这是因为微笑的确有治疗功能。微笑可以缓解紧张、消除郁闷、促进体内各系统良性循环、改善免疫系统功能。轻松而发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松,排出毒气。美国加利福尼亚一所大学的研究成果表明,微笑有助于降低高血压,消灭血液中的细菌。微笑还可以促进面部血液循环,改善皮肤营养,有利于皮肤细胞再生,减少皱纹、白发和老年斑,使皮肤细嫩有光泽。经常微笑,在一定程度上还能减少腹部脂肪的沉积,使人线条匀称,容光焕发。
微笑是心理健康的一个重要标志。因为,经常微笑的人,通常是那些快乐的且有安全感的人。俗话说:天天微笑容颜俏,七十八十人不老,相逢莫问留春术,淡泊宁静比药好。
(摘自《光明日报》文/李祥辉)
自我检测胃肠病
虽然胃肠疾病种类繁多,有时症状不是那么明显,容易被忽视,但是还是有一些比较典型的症状是可以供借鉴的,您可据此进行自我检查,看自己到底有没有胃肠病。
●饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不返酸,胃口不好,体重逐渐减轻,面色轻度苍白或发灰,中老年人要想到慢性胃炎,特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。
●饭后上中腹痛,或有恶心、呕吐、积食感,有多年病史,常在秋季发作,疼痛可能有节律性,如受凉、生气、吃刺激性食物可诱发,可能是胃溃疡。
●饭后立即腹泻,吃一顿泻一次,稍有受凉或吃东西不当心就发作,时而腹泻时而便秘,腹泻为水样,便秘时黏液较多,有时腹胀有便意而上厕所又无大便,数年并未见消瘦,则慢性过敏性肠炎可能性大。
●常在饭后2小时开始胃痛,或半夜痛醒,吃点东西可以缓解,常有返酸现象。在秋冬易发,疼痛在上腹偏右,常有节律性,要想到十二指肠溃疡或炎症、憩室。
●饭后腹部胀痛,常有恶心、呕吐,偶可呕血,过去有胃病史近来加重,或过去无胃病史近期才发,且伴有贫血、消瘦、不思饮食、在脐上或心口处摸到硬块,则考虑为胃癌。
●突然发作的上腹剧烈疼痛,可能有饮食不洁或受凉史,坐卧不安,面色苍白出冷汗,四肢发冷,上中腹有硬块但不能摸、可在1～2小时后自行缓解,可能是胃痉挛。肚子硬不能碰者可能是溃疡病急性穿孔。
●进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感,且时轻时重者,可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。
●吃东西不当心或受了凉后发生腹痛、腹泻,可伴有呕吐、畏寒发热,可能是急性肠胃炎、急性痢疾。
●行走或跑步时一侧肚子痛,被迫停下,常在放屁或揉腹后缓解,局部或有包块,不痛时包块消失,这可能是结肠痉挛或肝脾曲综合征。
什么是第三代硒
我国新研发的植物甲基源硒被称为第三代硒产品,它比传统的第一代硒(亚硒酸钠)和第二代硒(硒蛋氨酸、硒酵母)更加安全、高效。经研究及临床应用,证实植物甲基源硒是目前国际上活性最高、最安全的硒种类。植物甲基源硒即等同于又高于硒对人类的贡献,它既可作为缺硒人群的补硒制剂,又可作为40余种重大慢性疾病的预防和干预制剂,无毒副作用。