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通常，幸福的人大多乐于奉献，拥有创新精神和良好的人际关系，而且健康长寿。如果教师能够成为传播幸福的人，则不仅自身拥有幸福，在生活中充满活力，培养出来的学生也将会有非常独特的创造性和创新精神。遗憾的是，现实中不少老师生活在烦恼和倦怠之中，很少体会到生活与职业的幸福。
【案例点击】
2013年5月，在给四川北川某小学的教师上积极心理学课的时候，笔者问大家：“你们快乐吗？”结果全场一百多号人，举手的只有个位数。又问：“你们好像快乐的人很少，那么请不快乐的人举手。”结果全场有超过60%的人举手。我们有些震撼。之后经过了解，这个学校的师生在地震中伤亡比较大，虽然已经过去5年，但大多数教师依然处于比较消极或者倦怠的状态中。也正因为此学校领导才邀请我们来给大家讲讲积极心理学的原理。
【案例分析】
案例中北川某小学的教师的心理状态应该是可以理解的，那么多的师生伤亡给他们留下创伤，目睹亲人、朋友、同事、学生的遇难会给他们留下难以挥去的悲痛情绪，即使过去很久了，偶尔想起，仍历历在目。在这样的重大灾难之后和巨大的创伤面前，他们变得消极、倦怠了，好像是可以理解的，也只能无奈地接受。然而，别的地方没有经历如此重大灾难的、没有经历重大创伤的老师也有很多是不快乐的，这就很值得我们深思。
不少人总是把幸福和快乐等同于享乐，等同于无所事事，这些都是错误的理解。对于幸福与快乐，一位高僧这样理解：“其实得道成佛的人不是生活在天堂，而是生活在人间。”这让笔者很惊讶，怎么会呢？他回答说：“因为在天堂没有痛苦和烦恼，但是也没有快乐和幸福，因为快乐和幸福是伴随着痛苦和烦恼而共生的。所有得道成佛之人都很快回到了人间，普度众生，帮助人们消除痛苦和烦恼，这样成佛者就能够分享快乐和幸福了。”这段话让笔者茅塞顿开。其实，教师的幸福和快乐也是可以这样获得的。
【理论解读】
幸福是什么？其实很简单，就是一种感觉，一种在情感体验愉快而且认知评价满意时产生的感觉。如何获得这样的感觉？积极心理学之父塞利格曼教授曾提出这样的公式：幸福=遗传 生活环境 个体可控行为。
遗传因素：每个人都有一个幸福的恒温仪
有研究表明，一个人是否幸福，50%取决于遗传。人们天生就有一个幸福的范围，这个范围就像恒温仪，即使有高兴的事情让我们情绪高涨，它也会恪尽职守地把我们的幸福感拉到平常的设定。有一项研究，在追踪了22名中了“乐透大奖”的人后，发现最终他们都重回到原来的幸福指数附近，赢得大奖并没有使这些中奖者比控制组的人更幸福。同样，假如有不幸的事情发生，这个恒温仪也会把你从低潮中拉出来，让你回到原来设定的地方。84%的严重残障者认为，他们的生活处在平均值，甚至比平均值更高。
但并不是所有的老师都是天生的乐天派，北川的老师们更是这样。那么，是不是那些天生就有悲观情绪的老师就不适合作为正能量的传播者给学生带来幸福呢？答案也是否定的。虽然幸福感有一半是由基因决定，但还有一半掌控在你自己手中。遗传只是会限制幸福感的上限，影响每个人幸福感体验的特征。幸福感的高低，关键还是要看生活环境和个体可控行为两大重要因素影响的结果。
生活环境：对幸福感的提升，没有想象得那么重要
很多人认为，幸福的人应该是收入丰厚、婚姻美满、身体健康、受过高等教育的人。其实，生活环境（如金钱、婚姻状况、社交生活、健康状况、宗教信仰等）对幸福的影响只占很小的一部分。积极心理学研究认为，大约只有8%的幸福程度是由生活环境决定的，其中金钱、健康状况基本上对幸福感的提升没有大的影响。当然，严重的、长期的健康问题、温饱问题肯定会降低生活满意程度。
在生活环境这几个因素中，最重要的是社交生活和婚姻满意度。塞利格曼指出，非常幸福的人和一般人、不幸福的人之间最大的差别在于，他们大多有着非常充实丰富的社交生活。幸福的人的好人缘很可能也是婚姻美满的原因，因为喜欢交朋友的人更容易找到适合结婚的对象，这两者是很难区分因果关系的。
所以，教师要想提高幸福感，就要积极参加一些社交活动，与自己的同事建立愉快、和谐的关系，扩大社交范围，改善与家人的关系，提高自己的婚姻满意度，从而在一定程度上提高自己的幸福感。
个体可控行为：让你生活在幸福范围的最高点
积极心理学认为，遗传和生活环境留给人们有所作为的空间很小，因而提高幸福感的重点要放在第三个因素，即个体可控行为上。那么，有哪些可控变量的改变能使我们生活在自己幸福范围的最高点，从而获得更持久的幸福呢？
其实，积极情绪不仅是指当前的感受，还包括关于过去和未来的感受。有关过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静；有关现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情和愉悦；有关未来的情绪包括乐观、希望、信心和信任。这三种情绪是不同的，而且不一定紧密联系。虽然我们希望在过去、现在和未来都很幸福，但世事往往不尽如人意。例如，我们可能对过去的自己很满意、很骄傲，但并不意味着满足现状，甚至还有可能对未来悲观。同样，你也可以现在拥有很多幸福，但却对过去充满了悔恨，对未来感到无望，而这一切我们完全可以通过调适，主动将自己的情绪导向积极，从而持久地体验幸福。
教师在进入校园之前并不是一张白纸，他们对过去的看法、对现状的满意度及对未来的期望都是不同的，关键是看问题的聚焦点。如果拥有了积极的聚焦点，无论过去、现在、未来怎么样，都能够获得积极的情绪体验。因此，控制自己的行为，就是要选取看问题的角度，聚焦于积极面，让真实积极的体验滋养自己，增加自己的正能量，让自己生活在幸福范围的最高点，从而为培养幸福、积极的学生打下基础。
塞利格曼还提出“快乐、投入和有意义”的生活幸福三要素。他认为，要想得到幸福，需要从生活中得到更多的乐趣，更加投入自己的事业，寻找使生活更有意义的途径。 有人说，给镜子一缕阳光，它能反射出一片天空；给心灵一缕阳光，它能反映出一个天堂。如果学生是一面镜子，那么教师就是那一缕阳光。所以，作为教师，每天都应该以阳光般的心情快乐地面对自己的学生，只有自身充满阳光，才能让学生反射出蔚蓝的天空，在感受到来自教师温暖的同时，感到自己的生活是幸福的。当教师自己遇到困难和挫折时，尤其应该以乐观的心态去面对，为自己的学生做好榜样示范。
西卡森特米哈依的研究认为， 最愉悦的一刻通常出现在一个人为了一件充满挑战但自认为是最值得努力的事， 把体能与智力都发挥到极致的时刻， 这就是“幸福流”， 是一种最接近“幸福”的状态， 是在生活中的最优经验，与从前心理学中提出自我实现和高峰体验的感觉是一样的。
基于此，有人说：“对于幸福的教师来说，教育不是牺牲，而是享受；教育不是重复，而是创造；教育不是谋生的手段，而是生活的本身。教师的一生不一定要干成什么惊天动地的伟业，但它应当如百合，展开是一朵花，凝聚成一枚果；它应当如星，远望像一盏灯，近看是一团火；生命的蜡烛在照亮学生的同时，也应照亮自己……”
【应对与导引】
教师作为人类灵魂的工程师，对学生的成长乃至整个人生都有着重要的影响。苏霍姆林斯基曾说过：在教学大纲和教科书中，规定应给予学生各种知识，但却没有给予学生最重要的东西，这就是幸福。理想的教育是培养真正的人，让每一个教师培养出来的人都能幸福地度过一生，这就是教育者应该追求的恒久性、终极性价值。马斯洛、罗杰斯等人也指出，当孩子的周围环境和教师、同学与朋友提供最优的支持、同情和选择时，孩子就最有可能健康成长和自我实现。
“让学生因为我的存在而感到幸福”，我相信这是教师们应该而且能够做到的。这里参照塞利格曼的观点给教师们提几点建议：
第一，获得积极的情感体验，引导学生和自己一起体验过去、现在、将来的幸福感。第二，投入地工作、生活，在自己的工作、生活中充分发挥自己的优势，开发自己的潜能，尽自己所能做好眼前的事情。第三，建立良好的人际关系，包括同事关系、师生关系等。第四，要理解为了工作和学习所付出努力的意义和目标价值，所有的任课老师都要和学生一起探索工作和学习的意义，因为只有具体的探索过程才更容易让学生理解和接受，才能够在这个过程中获得自己的体验。教师如果仅仅停留在说教上是很难对学生产生有效的积极影响的。第五，教师和学生都需要用自己的成功体验和成功实践来强化成就感，因为成就感的获得是提升幸福感的关键，也是幸福感得以持久的关键。
总之，一个快乐、幸福的教师，多会给他的学生带来正能量和幸福感。为此，我们每一位教师应该首先成为这样的人，并让学生因为我们也拥有幸福的人生。
（责 编 子 君）
【案例点击】
2013年5月，在给四川北川某小学的教师上积极心理学课的时候，笔者问大家：“你们快乐吗？”结果全场一百多号人，举手的只有个位数。又问：“你们好像快乐的人很少，那么请不快乐的人举手。”结果全场有超过60%的人举手。我们有些震撼。之后经过了解，这个学校的师生在地震中伤亡比较大，虽然已经过去5年，但大多数教师依然处于比较消极或者倦怠的状态中。也正因为此学校领导才邀请我们来给大家讲讲积极心理学的原理。
【案例分析】
案例中北川某小学的教师的心理状态应该是可以理解的，那么多的师生伤亡给他们留下创伤，目睹亲人、朋友、同事、学生的遇难会给他们留下难以挥去的悲痛情绪，即使过去很久了，偶尔想起，仍历历在目。在这样的重大灾难之后和巨大的创伤面前，他们变得消极、倦怠了，好像是可以理解的，也只能无奈地接受。然而，别的地方没有经历如此重大灾难的、没有经历重大创伤的老师也有很多是不快乐的，这就很值得我们深思。
不少人总是把幸福和快乐等同于享乐，等同于无所事事，这些都是错误的理解。对于幸福与快乐，一位高僧这样理解：“其实得道成佛的人不是生活在天堂，而是生活在人间。”这让笔者很惊讶，怎么会呢？他回答说：“因为在天堂没有痛苦和烦恼，但是也没有快乐和幸福，因为快乐和幸福是伴随着痛苦和烦恼而共生的。所有得道成佛之人都很快回到了人间，普度众生，帮助人们消除痛苦和烦恼，这样成佛者就能够分享快乐和幸福了。”这段话让笔者茅塞顿开。其实，教师的幸福和快乐也是可以这样获得的。
【理论解读】
幸福是什么？其实很简单，就是一种感觉，一种在情感体验愉快而且认知评价满意时产生的感觉。如何获得这样的感觉？积极心理学之父塞利格曼教授曾提出这样的公式：幸福=遗传 生活环境 个体可控行为。
遗传因素：每个人都有一个幸福的恒温仪
有研究表明，一个人是否幸福，50%取决于遗传。人们天生就有一个幸福的范围，这个范围就像恒温仪，即使有高兴的事情让我们情绪高涨，它也会恪尽职守地把我们的幸福感拉到平常的设定。有一项研究，在追踪了22名中了“乐透大奖”的人后，发现最终他们都重回到原来的幸福指数附近，赢得大奖并没有使这些中奖者比控制组的人更幸福。同样，假如有不幸的事情发生，这个恒温仪也会把你从低潮中拉出来，让你回到原来设定的地方。84%的严重残障者认为，他们的生活处在平均值，甚至比平均值更高。
但并不是所有的老师都是天生的乐天派，北川的老师们更是这样。那么，是不是那些天生就有悲观情绪的老师就不适合作为正能量的传播者给学生带来幸福呢？答案也是否定的。虽然幸福感有一半是由基因决定，但还有一半掌控在你自己手中。遗传只是会限制幸福感的上限，影响每个人幸福感体验的特征。幸福感的高低，关键还是要看生活环境和个体可控行为两大重要因素影响的结果。
生活环境：对幸福感的提升，没有想象得那么重要
很多人认为，幸福的人应该是收入丰厚、婚姻美满、身体健康、受过高等教育的人。其实，生活环境（如金钱、婚姻状况、社交生活、健康状况、宗教信仰等）对幸福的影响只占很小的一部分。积极心理学研究认为，大约只有8%的幸福程度是由生活环境决定的，其中金钱、健康状况基本上对幸福感的提升没有大的影响。当然，严重的、长期的健康问题、温饱问题肯定会降低生活满意程度。
在生活环境这几个因素中，最重要的是社交生活和婚姻满意度。塞利格曼指出，非常幸福的人和一般人、不幸福的人之间最大的差别在于，他们大多有着非常充实丰富的社交生活。幸福的人的好人缘很可能也是婚姻美满的原因，因为喜欢交朋友的人更容易找到适合结婚的对象，这两者是很难区分因果关系的。
所以，教师要想提高幸福感，就要积极参加一些社交活动，与自己的同事建立愉快、和谐的关系，扩大社交范围，改善与家人的关系，提高自己的婚姻满意度，从而在一定程度上提高自己的幸福感。
个体可控行为：让你生活在幸福范围的最高点
积极心理学认为，遗传和生活环境留给人们有所作为的空间很小，因而提高幸福感的重点要放在第三个因素，即个体可控行为上。那么，有哪些可控变量的改变能使我们生活在自己幸福范围的最高点，从而获得更持久的幸福呢？
其实，积极情绪不仅是指当前的感受，还包括关于过去和未来的感受。有关过去的积极情绪包括满意、满足、成就感、骄傲和平静；有关现在的积极情绪包括欢乐、狂喜、平静、热情和愉悦；有关未来的情绪包括乐观、希望、信心和信任。这三种情绪是不同的，而且不一定紧密联系。虽然我们希望在过去、现在和未来都很幸福，但世事往往不尽如人意。例如，我们可能对过去的自己很满意、很骄傲，但并不意味着满足现状，甚至还有可能对未来悲观。同样，你也可以现在拥有很多幸福，但却对过去充满了悔恨，对未来感到无望，而这一切我们完全可以通过调适，主动将自己的情绪导向积极，从而持久地体验幸福。
教师在进入校园之前并不是一张白纸，他们对过去的看法、对现状的满意度及对未来的期望都是不同的，关键是看问题的聚焦点。如果拥有了积极的聚焦点，无论过去、现在、未来怎么样，都能够获得积极的情绪体验。因此，控制自己的行为，就是要选取看问题的角度，聚焦于积极面，让真实积极的体验滋养自己，增加自己的正能量，让自己生活在幸福范围的最高点，从而为培养幸福、积极的学生打下基础。
塞利格曼还提出“快乐、投入和有意义”的生活幸福三要素。他认为，要想得到幸福，需要从生活中得到更多的乐趣，更加投入自己的事业，寻找使生活更有意义的途径。 有人说，给镜子一缕阳光，它能反射出一片天空；给心灵一缕阳光，它能反映出一个天堂。如果学生是一面镜子，那么教师就是那一缕阳光。所以，作为教师，每天都应该以阳光般的心情快乐地面对自己的学生，只有自身充满阳光，才能让学生反射出蔚蓝的天空，在感受到来自教师温暖的同时，感到自己的生活是幸福的。当教师自己遇到困难和挫折时，尤其应该以乐观的心态去面对，为自己的学生做好榜样示范。
西卡森特米哈依的研究认为， 最愉悦的一刻通常出现在一个人为了一件充满挑战但自认为是最值得努力的事， 把体能与智力都发挥到极致的时刻， 这就是“幸福流”， 是一种最接近“幸福”的状态， 是在生活中的最优经验，与从前心理学中提出自我实现和高峰体验的感觉是一样的。
基于此，有人说：“对于幸福的教师来说，教育不是牺牲，而是享受；教育不是重复，而是创造；教育不是谋生的手段，而是生活的本身。教师的一生不一定要干成什么惊天动地的伟业，但它应当如百合，展开是一朵花，凝聚成一枚果；它应当如星，远望像一盏灯，近看是一团火；生命的蜡烛在照亮学生的同时，也应照亮自己……”
【应对与导引】
教师作为人类灵魂的工程师，对学生的成长乃至整个人生都有着重要的影响。苏霍姆林斯基曾说过：在教学大纲和教科书中，规定应给予学生各种知识，但却没有给予学生最重要的东西，这就是幸福。理想的教育是培养真正的人，让每一个教师培养出来的人都能幸福地度过一生，这就是教育者应该追求的恒久性、终极性价值。马斯洛、罗杰斯等人也指出，当孩子的周围环境和教师、同学与朋友提供最优的支持、同情和选择时，孩子就最有可能健康成长和自我实现。
“让学生因为我的存在而感到幸福”，我相信这是教师们应该而且能够做到的。这里参照塞利格曼的观点给教师们提几点建议：
第一，获得积极的情感体验，引导学生和自己一起体验过去、现在、将来的幸福感。第二，投入地工作、生活，在自己的工作、生活中充分发挥自己的优势，开发自己的潜能，尽自己所能做好眼前的事情。第三，建立良好的人际关系，包括同事关系、师生关系等。第四，要理解为了工作和学习所付出努力的意义和目标价值，所有的任课老师都要和学生一起探索工作和学习的意义，因为只有具体的探索过程才更容易让学生理解和接受，才能够在这个过程中获得自己的体验。教师如果仅仅停留在说教上是很难对学生产生有效的积极影响的。第五，教师和学生都需要用自己的成功体验和成功实践来强化成就感，因为成就感的获得是提升幸福感的关键，也是幸福感得以持久的关键。
总之，一个快乐、幸福的教师，多会给他的学生带来正能量和幸福感。为此，我们每一位教师应该首先成为这样的人，并让学生因为我们也拥有幸福的人生。
（责 编 子 君）