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中图分类号：G804.8 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）12-000-02
摘 要 高校的发展，离不开高水平运动队的建设；越来越多的高校在全面发展具有综合性素质人才的道路上选择建立高水平运动队。但是，高水平运动队与专业队的差距还是有很多，队员们的各个方面都较之有差，尤其是在心理承受能力方面、比赛成绩方面差距很大；所以本文通过以北京交通大学女子高校排球队为例，进行重点研究，重点指出心理训练在高校运动队中的重要性以及具体训练方法。
关键词 心理训练 高校运动队 运动心理
一、高校高水平运动队发展现状及存在问题
高校高水平排球运动队在高校竞技体育中具有非常好的势头，它不仅使大学生排球运动技能得到大幅度提高，深受广大学生的喜好，更重要的是也为国家培养了大批排球后备竞技人才，为促进我国排球运动的发展发挥了积极的作用。通过调查发现，虽然普通高校高水平排球运动队取得了一定的成就，但其发展依然存在诸多问题。
当前，我国高校高水平排球运动员的来源主要有：普通高校体育生、体校学生、体工队现役或退役队员。所有的高校高水平运动中有76.4%的运动员是普通高校体育生，而体校学生占21.3%，其余则是体工队现役或退役队员。北京交通大学女子排球队中有80%的运动员来自各省市的普通高中的二级运动员，根据以上数字我们可以看出，我国普通高校高水平排球运动员主要来自普通高校体育生，这样的运动员相对来说文化素养高，具有较强的可塑性；但其缺点也较明显：基本技战术较薄弱、缺少竞赛比赛经验、没有良好的心理素质、需要教练员给予精心的培育。
整个研究过程中，我们主要对北京市几所高校进行了追踪研究，架上了摄像机来进行深入系统的研究，对整年的高校比赛进行了跟踪，对跟踪的数据进行了总结和分析。分析后，除上述所述问题之外，更重要的问题是，如何更快的提高这些运动员的整体水平是现在训练课的重点所在；那么，抓住内在于外在两点来加强训练，有侧重的进行训练，才能达到事半功倍的效果；另外，训练的目的主要是用于比赛，如何让运动员在比赛中发挥出平时70%的水平，也是需要我们研究的；
针对上述问题和现状，我认为运动员的心理训练越来越成为当今训练内容的重中之重，教练员如何将运动员内在的潜力发掘出来，如何通过合理有效的心理训练，使运动员在比赛中发挥出几近100%的水平。
二、心理训练的重要性
运动员的心理素质都是在先天素质的基础上，通过后天的学习与训练，特别是通过大赛的磨练和经验的积累逐步形成的。在高强度、高荷负的对决中，运动员往往要随巨大的压力，没有一定的心理素质，如何来解决技、战术的正常发挥，争取比赛的胜利。所谓心理训练，就是对运动员在心理方法有目的进行定向训练的过程，也就是通过各种手段有意识对运动员的心理过程和个性施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。运动员的心理训练水平的高低，将直接影响到运动员对自身身体和技、战术的调节，或起着消极的阻挠作用，对比赛的成绩有着很大的影响。
在实践中，我们不难发现，心理训练的主要目的是使运动员能适应不断变化的比赛条件和比赛环境以及各种各样的外部因素，在比赛中无论遇到哪种情况都能保持平和的心理，只有具备了这种心理素质的运动员才能保证自己正常发挥水平，以取得优异的运动成绩。
三、心理训练的必要性
（一）心理训练在一定程度上能够消除运动员产生的过度紧张、焦虑情绪，让运动员调节控制自己情绪的能力。
（二）心理训练能够帮助运动员的思维能力得到提高，运动员技、战术思维的灵活性、敏捷性、创造性，对于完成技术和战术动作，对比赛的成败具有极其重要的作用，是优秀运动员必须具备的心理品质。能够帮助运动员在赛场上快速的做出正确反应。
（三）心理训练有助于增加运动员的自信心，使他们学得更快，表现得更好，遇到的困难更少。在比赛中，没有哪种因素像自信心那样重要，当队员充满自信时，会发挥出最大的能力。
（四）通过每日的心理训练内容以及反复的动作训练，从而能够使运动员描绘出一个完美的表演形象。当这种训练有了一定的基础并且能有规律地去进行，那么它将有助于加强运动员的自我想象并有助于你表演得更好。
（五）通过心理训练提高运动员技术水平，在你形象地进行联系时，它可以调节人体神经肌肉的活动来增强你的身体训练，换句话说，一种正确技术的形成过程有赖于自身神经肌肉系统以合理的运动方式来帮助你进行练习。事实上就是当你用心去练习时，你就能在如何提高训练效果的问题上得以提高。
四、如何更好地进行心理训练
（一）记训练日记：训练日记可以是一天的训练总结，也可以是心情变化的记录总结；运动员心理训练中加入日记这种自我反省的办法，结合他的每日训练日记进行，好处是非常多的。第一，培养毅力。运动员每天训练任务繁重，如能够在极度紧张、劳累之后坚持记日记对培养运动员坚韧不拔、持之以恒的意志力具有重要作用。第二，宣泄情绪。真实记录是日记的功能之一运动员将训练的单调枯燥、比赛的紧张焦虑、成功的幸福快乐、失败的悲伤痛苦如实写在日记中，其过程即是一次自然的情绪疏导宣泄。第三厘清思想。日记不仅记录个人活动事件，还有其思考过程和感受，能够帮助运动员梳理思路、明确方向与目标。第四反思自省。运动员对技术动作、比赛过程的分析回顾，能够总结成功经验，反思失败教训，对自己的审视与检讨， 有助自我的成长与发展。
（二）教练员在训练中加入录像，记录运动员在正堂训练课过程中，动作几时发生变化，在每节训练课后都进行分析，并且做出分析报告。
（三）放松训练
放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个运动队员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。放松训练并不是运动心理学家所首创的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的组成部分，它也是中国太极精神的组成部分。
（四）加强模拟训练
模拟训练是将训练安排在与比赛条件相似的环境条件下进行的一种训练方法。它是按实战要求来进行训练的，是提高运动员临场应变能力比较好的方法。模拟训练不仅仅是提高运动员临场应变能力，更重要的是可以及时的发现运动员在实践中，技、战术上存在的问题，从而使他得到尽快地改进，增强运动员的信心和斗志，使运动员学会在比赛中自我控制，自我调节。模拟，有实践情景模拟，即比赛时间安排休息制度，场地器材等与实际比赛的条件相似，用队员模仿对手的技、战术进行对抗赛，还有通过形象语言、录像、电影等手段进行模拟训练。
（五）教练员制定长期系统的训练计划
培养运动员对训练的兴趣，激发他们的比赛欲望，使之能最大限度地动员自己，自觉克服困难，不断提高训练水平，这是维持长时间、大运动量训练和比赛正常顺利进行的必备条件。建立运动员合理的自信心，是指正确地认识自己，公正地评价他人和对手。
（六）引入心理咨询课
教练员可以聘请专业的心理咨询师，来训练课上、课下进行疏导；可以安排每个季度对队员进行一次心理疏导。并且制作一些系列性的课程，对运动员做一个长期的心理分析，并且记录数据。
★基金项目：本课题系北京交通大学基本科研业务课题，批准编号为2014JBM156。
参考文献：
[1] 王成林.心理训练与赛前心理控制[J].现代教育研究.2003.
[2] 张忠秋.优秀运动员心理训练实用指南[M].北京：人民体育出版社.2007：275.
[3] 张寒艳. 普通高校高水平排球运动队发展现状调查与分析[J].体育人文社会学.2013.3（22）.
[4] 王守力，范美丽，周万奖.高校高水平排球运动队生源现状调查与分析[J].竞技体育.2012：20-22.
[5] 郑欣，贾晓敏，马振磊.河北省高校高水平排球运动队教练员现状调查与分析[J].大家.2011：189-190.
摘 要 高校的发展，离不开高水平运动队的建设；越来越多的高校在全面发展具有综合性素质人才的道路上选择建立高水平运动队。但是，高水平运动队与专业队的差距还是有很多，队员们的各个方面都较之有差，尤其是在心理承受能力方面、比赛成绩方面差距很大；所以本文通过以北京交通大学女子高校排球队为例，进行重点研究，重点指出心理训练在高校运动队中的重要性以及具体训练方法。
关键词 心理训练 高校运动队 运动心理
一、高校高水平运动队发展现状及存在问题
高校高水平排球运动队在高校竞技体育中具有非常好的势头，它不仅使大学生排球运动技能得到大幅度提高，深受广大学生的喜好，更重要的是也为国家培养了大批排球后备竞技人才，为促进我国排球运动的发展发挥了积极的作用。通过调查发现，虽然普通高校高水平排球运动队取得了一定的成就，但其发展依然存在诸多问题。
当前，我国高校高水平排球运动员的来源主要有：普通高校体育生、体校学生、体工队现役或退役队员。所有的高校高水平运动中有76.4%的运动员是普通高校体育生，而体校学生占21.3%，其余则是体工队现役或退役队员。北京交通大学女子排球队中有80%的运动员来自各省市的普通高中的二级运动员，根据以上数字我们可以看出，我国普通高校高水平排球运动员主要来自普通高校体育生，这样的运动员相对来说文化素养高，具有较强的可塑性；但其缺点也较明显：基本技战术较薄弱、缺少竞赛比赛经验、没有良好的心理素质、需要教练员给予精心的培育。
整个研究过程中，我们主要对北京市几所高校进行了追踪研究，架上了摄像机来进行深入系统的研究，对整年的高校比赛进行了跟踪，对跟踪的数据进行了总结和分析。分析后，除上述所述问题之外，更重要的问题是，如何更快的提高这些运动员的整体水平是现在训练课的重点所在；那么，抓住内在于外在两点来加强训练，有侧重的进行训练，才能达到事半功倍的效果；另外，训练的目的主要是用于比赛，如何让运动员在比赛中发挥出平时70%的水平，也是需要我们研究的；
针对上述问题和现状，我认为运动员的心理训练越来越成为当今训练内容的重中之重，教练员如何将运动员内在的潜力发掘出来，如何通过合理有效的心理训练，使运动员在比赛中发挥出几近100%的水平。
二、心理训练的重要性
运动员的心理素质都是在先天素质的基础上，通过后天的学习与训练，特别是通过大赛的磨练和经验的积累逐步形成的。在高强度、高荷负的对决中，运动员往往要随巨大的压力，没有一定的心理素质，如何来解决技、战术的正常发挥，争取比赛的胜利。所谓心理训练，就是对运动员在心理方法有目的进行定向训练的过程，也就是通过各种手段有意识对运动员的心理过程和个性施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的训练过程。运动员的心理训练水平的高低，将直接影响到运动员对自身身体和技、战术的调节，或起着消极的阻挠作用，对比赛的成绩有着很大的影响。
在实践中，我们不难发现，心理训练的主要目的是使运动员能适应不断变化的比赛条件和比赛环境以及各种各样的外部因素，在比赛中无论遇到哪种情况都能保持平和的心理，只有具备了这种心理素质的运动员才能保证自己正常发挥水平，以取得优异的运动成绩。
三、心理训练的必要性
（一）心理训练在一定程度上能够消除运动员产生的过度紧张、焦虑情绪，让运动员调节控制自己情绪的能力。
（二）心理训练能够帮助运动员的思维能力得到提高，运动员技、战术思维的灵活性、敏捷性、创造性，对于完成技术和战术动作，对比赛的成败具有极其重要的作用，是优秀运动员必须具备的心理品质。能够帮助运动员在赛场上快速的做出正确反应。
（三）心理训练有助于增加运动员的自信心，使他们学得更快，表现得更好，遇到的困难更少。在比赛中，没有哪种因素像自信心那样重要，当队员充满自信时，会发挥出最大的能力。
（四）通过每日的心理训练内容以及反复的动作训练，从而能够使运动员描绘出一个完美的表演形象。当这种训练有了一定的基础并且能有规律地去进行，那么它将有助于加强运动员的自我想象并有助于你表演得更好。
（五）通过心理训练提高运动员技术水平，在你形象地进行联系时，它可以调节人体神经肌肉的活动来增强你的身体训练，换句话说，一种正确技术的形成过程有赖于自身神经肌肉系统以合理的运动方式来帮助你进行练习。事实上就是当你用心去练习时，你就能在如何提高训练效果的问题上得以提高。
四、如何更好地进行心理训练
（一）记训练日记：训练日记可以是一天的训练总结，也可以是心情变化的记录总结；运动员心理训练中加入日记这种自我反省的办法，结合他的每日训练日记进行，好处是非常多的。第一，培养毅力。运动员每天训练任务繁重，如能够在极度紧张、劳累之后坚持记日记对培养运动员坚韧不拔、持之以恒的意志力具有重要作用。第二，宣泄情绪。真实记录是日记的功能之一运动员将训练的单调枯燥、比赛的紧张焦虑、成功的幸福快乐、失败的悲伤痛苦如实写在日记中，其过程即是一次自然的情绪疏导宣泄。第三厘清思想。日记不仅记录个人活动事件，还有其思考过程和感受，能够帮助运动员梳理思路、明确方向与目标。第四反思自省。运动员对技术动作、比赛过程的分析回顾，能够总结成功经验，反思失败教训，对自己的审视与检讨， 有助自我的成长与发展。
（二）教练员在训练中加入录像，记录运动员在正堂训练课过程中，动作几时发生变化，在每节训练课后都进行分析，并且做出分析报告。
（三）放松训练
放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个运动队员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。放松训练并不是运动心理学家所首创的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜珈的组成部分，它也是中国太极精神的组成部分。
（四）加强模拟训练
模拟训练是将训练安排在与比赛条件相似的环境条件下进行的一种训练方法。它是按实战要求来进行训练的，是提高运动员临场应变能力比较好的方法。模拟训练不仅仅是提高运动员临场应变能力，更重要的是可以及时的发现运动员在实践中，技、战术上存在的问题，从而使他得到尽快地改进，增强运动员的信心和斗志，使运动员学会在比赛中自我控制，自我调节。模拟，有实践情景模拟，即比赛时间安排休息制度，场地器材等与实际比赛的条件相似，用队员模仿对手的技、战术进行对抗赛，还有通过形象语言、录像、电影等手段进行模拟训练。
（五）教练员制定长期系统的训练计划
培养运动员对训练的兴趣，激发他们的比赛欲望，使之能最大限度地动员自己，自觉克服困难，不断提高训练水平，这是维持长时间、大运动量训练和比赛正常顺利进行的必备条件。建立运动员合理的自信心，是指正确地认识自己，公正地评价他人和对手。
（六）引入心理咨询课
教练员可以聘请专业的心理咨询师，来训练课上、课下进行疏导；可以安排每个季度对队员进行一次心理疏导。并且制作一些系列性的课程，对运动员做一个长期的心理分析，并且记录数据。
★基金项目：本课题系北京交通大学基本科研业务课题，批准编号为2014JBM156。
参考文献：
[1] 王成林.心理训练与赛前心理控制[J].现代教育研究.2003.
[2] 张忠秋.优秀运动员心理训练实用指南[M].北京：人民体育出版社.2007：275.
[3] 张寒艳. 普通高校高水平排球运动队发展现状调查与分析[J].体育人文社会学.2013.3（22）.
[4] 王守力，范美丽，周万奖.高校高水平排球运动队生源现状调查与分析[J].竞技体育.2012：20-22.
[5] 郑欣，贾晓敏，马振磊.河北省高校高水平排球运动队教练员现状调查与分析[J].大家.2011：189-190.