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摘 要 本文运用文献资料法、专家访谈法、观察法对身体平衡在网球运动中的重要性以及其训练方法进行了系统的分析。良好的身体平衡是确保击球效果良好的基础，而且良好的控制身体平衡的能力是防止受伤的保证。身体平衡的训练方法可分为一般训练方法与专项训练方法，包括单、双脚练习，走表面积较窄物体练习，高处跳下练习，脚踩移动物体接球练习，头顶物体移动击球练习等。
关键词 身体平衡 网球运动 训练方法
网球运动中的击球动作大部分都是在跑动中急停或通过不间断地变向来完成的。因此，在网球运动中维持身体平衡是技术得以正常发挥的重要前提。平衡不仅对击球的稳健性至关重要，同时也影响下一次击球动作的质量。在网球运动中保持身体平衡是通过全身肌肉、关节等协调用力来完成的，其中头部、非持拍手臂这些部位的协调配合对网球运动中保持身体平衡有至关重要的作用，因此研究网球运动中如何保持身体平衡，能够从理论上帮助我们更好地认识和理解其重要性，从而合理、有效地运用进攻技术。
一、网球运动中的身体平衡
（一）身体平衡的生理学及力学原理
要想很好的理解身体平衡，首先应当从理论上分析其生理学及力学原理。
1.身体平衡的生理学原理
平衡是人类的基本运动技能，是保持各种姿势，进行各种活动的基础。根据外界环境的不同，正常人的平衡可以分为静态平衡和动态平衡两种。在通常情况下，人的平衡的维持主要依靠本体感觉系统、视觉调整、前庭觉调整三种系统协调完成。通过外界感觉传入调节中枢，前庭脊髓传出及效应器官组成的反射弧，人体将身体位置信息转变为抗重力肌群的紧张性活动从而达到维持身体平衡的目的。在调节平衡的过程中，人体还需要通过一系列运动策略，即踝策略、髋策略、腰椎屈曲代偿、迈步策略及头部位置调节等方法对平衡进行维持。在这些调节方法中，人的头部主要依靠在不同空间位置中的活动产生运动刺激，这些刺激经前庭系统中的半规管、椭圆斑及球囊斑处理，中枢系统整合后，通过前庭脊髓外侧束和前庭脊髓内侧束两条路径分别对躯干四肢肌肉和颈部肌肉进行调节，也就是我们通常所说的前庭脊髓反射和前庭颈反射。无论体位如何变化，只要通过测知头部的位置和运动，人体就可以通过头部的调整反应改变颈部肌肉张力来维持头部的直立位置，使身体各部随头部做适当调整和协调运动，最终达到保持平衡的目的。
2.身体平衡的力学原理
根据力学原理，人体平衡的必要条件是合外力为零与合力矩为零，除此之外身体平衡还取决于以下参量：（1）支撑面，支撑面即两脚间的距离。支撑面积愈大，身体的稳定性愈大；（2）重心的高低。一般地讲，重心愈低，稳定性就愈大；（3）重心投影线在支撑面的相对位置，重心投影线在两脚之间，稳定性就较大。静态平衡的姿势应是：两脚前后（或左右）开立，距离约与肩同宽，两膝弯曲，大小腿之间角度大约在135°左右，踝关节角度在70°左右，前脚掌着地，头部保持稳定，重心投影点落在两脚之间，上体稍前倾。这样既保持了较好的稳定性，在对抗中维持平衡，又能及时地向各个方向水平位移或起跳。动态平衡是运动中的平衡和平衡中的运动的统一。体现在几个技术动作之间的衔接自如与连贯。
（二）网球运动中的身体平衡
通过以上的分析，我们可以知道网球运动中的身体平衡也应当有静态平衡与动态平衡两种，但在实际中网球运动中的身体平衡大多数是在运动中保持的，即所谓的动态平衡。事实上网球运动不仅仅是一项关于技巧、竞技和耐性的竞赛，还是一项包含了身体平衡的竞赛。当球作用于球拍瞬间哪怕选手身体只是略微不平衡，都会导致回球不稳定。
二、网球运动中身体平衡的重要性
（一）确保击球效果
网球比赛中良好的击球效果是取得胜利的关键，然而要想取得良好的击球效果，必须在击球的瞬间保持身体平衡，也就是说身体平衡是取得良好击球效果的关键。在击球的时候，身体重心前倾，即通常所说的弯腰击球，由于重心前倾容易造成击球时拍面关死，击球效果为低平球，球很难过网，经常形成下网；击球时身体重心后仰，即通常所说的后仰击球，由于重心后仰容易造成击球时拍面打开，击球效果多为有别于上旋球的高弧线球，球容易出界，即便不出界，这种球落地后威胁也不大。当今网球正手击球多采用开放式，其中一个原因就是因为开放式站位两腿开立比肩稍宽，两膝委屈，上身保持直立，相比闭合式站位而言，这种站位很好的保持了身体的平衡，从而可以取得良好的击球效果。网球比赛中很多情况下要采用滑步进行击球，尤其在红土场地。通过慢镜头可以看到，运动员在滑步时膝盖自然弯曲、重心降低滑动的过程中，身体重心和平衡要比在跑动中稳定很多，而且滑步结束后，也为下一次击球调整好位置提供了一种自然方式。其实这也是因为滑步相对于交叉步或其他步伐更好的保持了身体平衡，从而有助于确保良好的击球效果。
（二）防止受伤
运动损伤大多数是在身体失去平衡后造成的，网球中的运动损伤也不例外。网球运动是一项运动量和强度都非常大的运动，尤其是现代男子的网球比赛，一场比赛要消耗大量的体力，随着体力的下降和身体重心的不稳，维持平衡变得越来越困难，这时很容易导致运动损伤。例如，当对方击球比较快时，很多人喜欢利用滑步去救球，当体能比较好的时候，人控制身体平衡的能力较强，能够较容易的做出大滑步救球动作，但当人疲劳时，人控制平衡的能力下降，这时如再次拼命救球，容易造成支撑脚无力，身体失去平衡，从而导致扭伤脚踝。
三、网球运动中保持身体平衡的练习方法
保持身体平衡的方法就是不断增加控制身体平衡的难度，并加以克服，从而达到练习的目的。本文将这些练习方法系统地归为一般练习方法和专项练习方法。
（一）一般练习法
1.单脚练习法
单脚站立时，由于只有一只脚支撑，此时人的平衡角非常小，人体极易失去平衡，所以有意识的采用单脚站立，有利于训练人体参与控制平衡肌肉的协调能力，不断增加人体控制平衡的能力。在此基础上，即单脚站立比较稳定的时候，可采用闭眼单脚站立，加强训练的难度。因为人在闭眼的时候，视神经无法传导本体感觉，从而本体感受器受阻，无法进行正常的控制，所以这种练习法难度更大。还可以利用体操中的燕翅平衡来练习，因这个动作不仅要求下肢稳定，而且加了上体的动作，想保持身体的稳定要有很好的控制身体平衡的能力，所以这个练习难度较大，可以在前两个练习的基础上循序渐进的练习。 2.双脚练习法
双脚练习的方法其实也是在单脚练习的基础上进行的。这种练习方法开始的时候用双脚作支撑，然后单脚着地，再换成另一只脚，交替进行。初级阶段，双手和双脚着地，把背挺直，同时抬起右臂和左腿（或是左臂和右腿），然后换到另一侧肢体重复进行。中级阶段的训练者，趴在球上，双手双脚着地，同时抬起右臂和左腿（或是左臂和右腿），然后换到另一侧肢体重复进行。高级阶段的训练者，坐在球上双脚着地，站起来，需要时使用支撑物，然后小心地坐回原位。
3.走表面较窄物体练习法
由前面身体平衡的力学原理可知，当人与表面较窄的物体接触，并在其上面行走时，由于支撑面变小，容易失去身体平衡。例如平衡木，它表面很窄，人的脚与之接触的面积很小，且需要走直线，支撑面变小，需要很好的控制身体平衡的能力才能完成这个练习。如果没有平衡木，也可以利用其它器械或物品替代。例如可利用广场中锻炼平衡能力的健身器材。
4.从高处跳到低处练习法
这种练习方法是从一个较高的位置跳下落到一个相对低的位置，高度落差大约在50cm即可。人从高处落到低处的时候，为保持身体平衡和缓冲下落的力量，人的中心需要从高处下降到一定位置，并且需要屈膝，这样可以很好的缓冲防止受伤，并且保持了身体的平衡不至于摔倒。这种练习的要点是，练习者在落地时头部要保持直立，不能低头，在练习的时候，可以让练习者头部放一本书，如果落地时书落地则算失误。
（二）专项练习方法
1.原地练习法
（1）原地抛球接球练习法
练习方法是，教练抛不同高度的球，左右交替抛，练习者将两只手放在胯关节，在手不离开身体的情况下接住教练抛来的球，要求练习者不断的调整身体重心，以保持身体平衡，练习时教练尽量不让学员移动，让他们在原地完成练习。这种练习的目的是让练习者锻炼在原地保持身体平衡的能力。
（2）原地脚踩滚动物体接球练习法
这种练习方法是，让练习者踩在滚动的物体上，这个物体应根据练习者得能力或练习的条件来定，可以是一个球，也可以是滚筒，或是在滚筒上面放一平板。让练习者站在上面，并接住教练抛来的不同高度的球。这种练习因在一个不固定的物体上进行，要求控制平衡的能力较强，所以难度较大，需要不断的练习才能很好的掌握。
2.移动练习法
（1）移动中接球练习法
这个练习是在原地接球的基础上进行的，练习者需要较好的掌握原地接球后再进行这个练习。教练抛不同高度的球，左右交替，练习者还是要求手在不离开身体的情况下接住教练抛来的球，抛球的距离要循序渐进，不断增加抛球距离来提高接球的难度，加上抛球高低的不断变化，让练习者锻炼跑动中控制身体平衡的能力。
（2）移动中击球练习法
以上所有的练习方法都是为了最终达到一个目的，即在移动中，确保身体平衡的前提下进行击球。这个练习可以让练习者头顶一本书，确保书不落地的情况下，在移动中击球。这个练习也必须循序渐进，不断加长练习者跑动的距离，高低抛球结合，不断增加训练的难度，让练习者不断的提高控制身体平衡的能力。
四、结束语
打网球是一项高强度、大运动量的运动，在任何情况下都要求极强的维持身体平衡的能力，从而确保击球效果的良好以及防止在体力透支的情况下受伤。身体平衡的练习方法就是，通过增加控制身体平衡的难度，练习者不断地去克服失去平衡的情况，从而达到增强控制身体平衡能力的目的。一般训练方法适用于较多的体育项目，可以用于体育活动的准备活动；专项训练方法是专门为练习网球而设计的，在平时的训练中，应把这两种练习方法结合起来，不断的练习，这样才能达到练习的目的。
参考文献：
[1] 张蕲等.人体平衡能力定量测评[J].中国康复.1998.
[2]《运动生物力学》编写组.运动生物力学[M].北京：高等教育出社.2003.
[3] 陶志翔.高等学校教材网球运动教程[M].北京：高等教育出版社.2003.
关键词 身体平衡 网球运动 训练方法
网球运动中的击球动作大部分都是在跑动中急停或通过不间断地变向来完成的。因此，在网球运动中维持身体平衡是技术得以正常发挥的重要前提。平衡不仅对击球的稳健性至关重要，同时也影响下一次击球动作的质量。在网球运动中保持身体平衡是通过全身肌肉、关节等协调用力来完成的，其中头部、非持拍手臂这些部位的协调配合对网球运动中保持身体平衡有至关重要的作用，因此研究网球运动中如何保持身体平衡，能够从理论上帮助我们更好地认识和理解其重要性，从而合理、有效地运用进攻技术。
一、网球运动中的身体平衡
（一）身体平衡的生理学及力学原理
要想很好的理解身体平衡，首先应当从理论上分析其生理学及力学原理。
1.身体平衡的生理学原理
平衡是人类的基本运动技能，是保持各种姿势，进行各种活动的基础。根据外界环境的不同，正常人的平衡可以分为静态平衡和动态平衡两种。在通常情况下，人的平衡的维持主要依靠本体感觉系统、视觉调整、前庭觉调整三种系统协调完成。通过外界感觉传入调节中枢，前庭脊髓传出及效应器官组成的反射弧，人体将身体位置信息转变为抗重力肌群的紧张性活动从而达到维持身体平衡的目的。在调节平衡的过程中，人体还需要通过一系列运动策略，即踝策略、髋策略、腰椎屈曲代偿、迈步策略及头部位置调节等方法对平衡进行维持。在这些调节方法中，人的头部主要依靠在不同空间位置中的活动产生运动刺激，这些刺激经前庭系统中的半规管、椭圆斑及球囊斑处理，中枢系统整合后，通过前庭脊髓外侧束和前庭脊髓内侧束两条路径分别对躯干四肢肌肉和颈部肌肉进行调节，也就是我们通常所说的前庭脊髓反射和前庭颈反射。无论体位如何变化，只要通过测知头部的位置和运动，人体就可以通过头部的调整反应改变颈部肌肉张力来维持头部的直立位置，使身体各部随头部做适当调整和协调运动，最终达到保持平衡的目的。
2.身体平衡的力学原理
根据力学原理，人体平衡的必要条件是合外力为零与合力矩为零，除此之外身体平衡还取决于以下参量：（1）支撑面，支撑面即两脚间的距离。支撑面积愈大，身体的稳定性愈大；（2）重心的高低。一般地讲，重心愈低，稳定性就愈大；（3）重心投影线在支撑面的相对位置，重心投影线在两脚之间，稳定性就较大。静态平衡的姿势应是：两脚前后（或左右）开立，距离约与肩同宽，两膝弯曲，大小腿之间角度大约在135°左右，踝关节角度在70°左右，前脚掌着地，头部保持稳定，重心投影点落在两脚之间，上体稍前倾。这样既保持了较好的稳定性，在对抗中维持平衡，又能及时地向各个方向水平位移或起跳。动态平衡是运动中的平衡和平衡中的运动的统一。体现在几个技术动作之间的衔接自如与连贯。
（二）网球运动中的身体平衡
通过以上的分析，我们可以知道网球运动中的身体平衡也应当有静态平衡与动态平衡两种，但在实际中网球运动中的身体平衡大多数是在运动中保持的，即所谓的动态平衡。事实上网球运动不仅仅是一项关于技巧、竞技和耐性的竞赛，还是一项包含了身体平衡的竞赛。当球作用于球拍瞬间哪怕选手身体只是略微不平衡，都会导致回球不稳定。
二、网球运动中身体平衡的重要性
（一）确保击球效果
网球比赛中良好的击球效果是取得胜利的关键，然而要想取得良好的击球效果，必须在击球的瞬间保持身体平衡，也就是说身体平衡是取得良好击球效果的关键。在击球的时候，身体重心前倾，即通常所说的弯腰击球，由于重心前倾容易造成击球时拍面关死，击球效果为低平球，球很难过网，经常形成下网；击球时身体重心后仰，即通常所说的后仰击球，由于重心后仰容易造成击球时拍面打开，击球效果多为有别于上旋球的高弧线球，球容易出界，即便不出界，这种球落地后威胁也不大。当今网球正手击球多采用开放式，其中一个原因就是因为开放式站位两腿开立比肩稍宽，两膝委屈，上身保持直立，相比闭合式站位而言，这种站位很好的保持了身体的平衡，从而可以取得良好的击球效果。网球比赛中很多情况下要采用滑步进行击球，尤其在红土场地。通过慢镜头可以看到，运动员在滑步时膝盖自然弯曲、重心降低滑动的过程中，身体重心和平衡要比在跑动中稳定很多，而且滑步结束后，也为下一次击球调整好位置提供了一种自然方式。其实这也是因为滑步相对于交叉步或其他步伐更好的保持了身体平衡，从而有助于确保良好的击球效果。
（二）防止受伤
运动损伤大多数是在身体失去平衡后造成的，网球中的运动损伤也不例外。网球运动是一项运动量和强度都非常大的运动，尤其是现代男子的网球比赛，一场比赛要消耗大量的体力，随着体力的下降和身体重心的不稳，维持平衡变得越来越困难，这时很容易导致运动损伤。例如，当对方击球比较快时，很多人喜欢利用滑步去救球，当体能比较好的时候，人控制身体平衡的能力较强，能够较容易的做出大滑步救球动作，但当人疲劳时，人控制平衡的能力下降，这时如再次拼命救球，容易造成支撑脚无力，身体失去平衡，从而导致扭伤脚踝。
三、网球运动中保持身体平衡的练习方法
保持身体平衡的方法就是不断增加控制身体平衡的难度，并加以克服，从而达到练习的目的。本文将这些练习方法系统地归为一般练习方法和专项练习方法。
（一）一般练习法
1.单脚练习法
单脚站立时，由于只有一只脚支撑，此时人的平衡角非常小，人体极易失去平衡，所以有意识的采用单脚站立，有利于训练人体参与控制平衡肌肉的协调能力，不断增加人体控制平衡的能力。在此基础上，即单脚站立比较稳定的时候，可采用闭眼单脚站立，加强训练的难度。因为人在闭眼的时候，视神经无法传导本体感觉，从而本体感受器受阻，无法进行正常的控制，所以这种练习法难度更大。还可以利用体操中的燕翅平衡来练习，因这个动作不仅要求下肢稳定，而且加了上体的动作，想保持身体的稳定要有很好的控制身体平衡的能力，所以这个练习难度较大，可以在前两个练习的基础上循序渐进的练习。 2.双脚练习法
双脚练习的方法其实也是在单脚练习的基础上进行的。这种练习方法开始的时候用双脚作支撑，然后单脚着地，再换成另一只脚，交替进行。初级阶段，双手和双脚着地，把背挺直，同时抬起右臂和左腿（或是左臂和右腿），然后换到另一侧肢体重复进行。中级阶段的训练者，趴在球上，双手双脚着地，同时抬起右臂和左腿（或是左臂和右腿），然后换到另一侧肢体重复进行。高级阶段的训练者，坐在球上双脚着地，站起来，需要时使用支撑物，然后小心地坐回原位。
3.走表面较窄物体练习法
由前面身体平衡的力学原理可知，当人与表面较窄的物体接触，并在其上面行走时，由于支撑面变小，容易失去身体平衡。例如平衡木，它表面很窄，人的脚与之接触的面积很小，且需要走直线，支撑面变小，需要很好的控制身体平衡的能力才能完成这个练习。如果没有平衡木，也可以利用其它器械或物品替代。例如可利用广场中锻炼平衡能力的健身器材。
4.从高处跳到低处练习法
这种练习方法是从一个较高的位置跳下落到一个相对低的位置，高度落差大约在50cm即可。人从高处落到低处的时候，为保持身体平衡和缓冲下落的力量，人的中心需要从高处下降到一定位置，并且需要屈膝，这样可以很好的缓冲防止受伤，并且保持了身体的平衡不至于摔倒。这种练习的要点是，练习者在落地时头部要保持直立，不能低头，在练习的时候，可以让练习者头部放一本书，如果落地时书落地则算失误。
（二）专项练习方法
1.原地练习法
（1）原地抛球接球练习法
练习方法是，教练抛不同高度的球，左右交替抛，练习者将两只手放在胯关节，在手不离开身体的情况下接住教练抛来的球，要求练习者不断的调整身体重心，以保持身体平衡，练习时教练尽量不让学员移动，让他们在原地完成练习。这种练习的目的是让练习者锻炼在原地保持身体平衡的能力。
（2）原地脚踩滚动物体接球练习法
这种练习方法是，让练习者踩在滚动的物体上，这个物体应根据练习者得能力或练习的条件来定，可以是一个球，也可以是滚筒，或是在滚筒上面放一平板。让练习者站在上面，并接住教练抛来的不同高度的球。这种练习因在一个不固定的物体上进行，要求控制平衡的能力较强，所以难度较大，需要不断的练习才能很好的掌握。
2.移动练习法
（1）移动中接球练习法
这个练习是在原地接球的基础上进行的，练习者需要较好的掌握原地接球后再进行这个练习。教练抛不同高度的球，左右交替，练习者还是要求手在不离开身体的情况下接住教练抛来的球，抛球的距离要循序渐进，不断增加抛球距离来提高接球的难度，加上抛球高低的不断变化，让练习者锻炼跑动中控制身体平衡的能力。
（2）移动中击球练习法
以上所有的练习方法都是为了最终达到一个目的，即在移动中，确保身体平衡的前提下进行击球。这个练习可以让练习者头顶一本书，确保书不落地的情况下，在移动中击球。这个练习也必须循序渐进，不断加长练习者跑动的距离，高低抛球结合，不断增加训练的难度，让练习者不断的提高控制身体平衡的能力。
四、结束语
打网球是一项高强度、大运动量的运动，在任何情况下都要求极强的维持身体平衡的能力，从而确保击球效果的良好以及防止在体力透支的情况下受伤。身体平衡的练习方法就是，通过增加控制身体平衡的难度，练习者不断地去克服失去平衡的情况，从而达到增强控制身体平衡能力的目的。一般训练方法适用于较多的体育项目，可以用于体育活动的准备活动；专项训练方法是专门为练习网球而设计的，在平时的训练中，应把这两种练习方法结合起来，不断的练习，这样才能达到练习的目的。
参考文献：
[1] 张蕲等.人体平衡能力定量测评[J].中国康复.1998.
[2]《运动生物力学》编写组.运动生物力学[M].北京：高等教育出社.2003.
[3] 陶志翔.高等学校教材网球运动教程[M].北京：高等教育出版社.2003.