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缺乏距离感和时机把握的发力是无用的发力
去年，有个练传统拳的小伙子来找我，跟我探讨“距离感和把握时机”的问题。
小伙子所以对这个问题感兴趣，是因为他和一个练散打的切磋，被人家打了，那人指出他“打起来没有距离感，也不会把握时机”。
小伙子说他以前只重视发力，认为把发力练好了，其它的如什么反应、距离、时机，都是小问题，稍微练练就行。但实战事实教训了他，让他开始思考发力之外的东西，小伙子问我：“距离感和把握时机，真像那人说的那么重要?还要当成一项功夫来练吗?”
我说：“那人说的没错。只有具备了良好的距离感、时机把握——等项功夫的发力，才是有效的发力。”
说起来，不光是武术，所有的对抗性运动，都离不开良好的距离感和时机把握。
这一点很好理解，举足球的例子，比如说传球，如果一个球员说他传球好，但是他传起球来，不是传不到位就是传过了，能叫传球好吗?距离感本身就是传球技术的一部分，传球技术是不能脱离距离感而发挥作用的。
把握时机也是如此，仍以传球为例，倘若你的队友跑到了合适的位置你不传球；或者队友还没有启动往合适的位置跑，你却把球传出去了，这也不算传球好。把球传早了或者传晚了，问题出在没有把握好传球的时机。
武术技击、散打、拳击、乒乓球——等等莫不如是。
咱们再来说武术，如果某一武术家，他说他发力好，但是到了技击中，他却掌握不好距离，拳脚不是打不到位就是打过了，而且他也不擅把握时机，对手出现防守漏洞他却抓不住机会，大家说，他这样的发力能叫好吗?应该叫不擅发力才对。
当然，如果该武术家说，他的发力只能打站着不动的人。我们无话可说，给他鼓掌，挑大拇哥。
由此我们得出结论：在距离感和时机把握两项能力上不过关的发力，是无用的发力。
发力不能脱离良好的距离感和时机把握能力而单独起作用。
如果把发力比做传球，那么，缺乏距离感的发力，活象是不考虑距离远近的传球；而脱离了把握时机的发力，如同不考虑对友跑动情况的乱传球。
不管是什么拳的什么发力，在掌握了基本的发力之后，就要进行距离感和把握时机的训练。当然还有反应训练、上下肢的协调训练——等等。
提高距离感和时机把握的训练无法单独一个人进行
咱们说的“距离感，时机把握”，其实是通俗的叫法，到了运动心理学里，距离感有个术语：距离或深度知觉，而时机把握，与“时间知觉”密切相关(时机把握不完全等同于时间知觉)。
我们每个正常的人，都有最基本的深度知觉和时间知觉能力。比如一个什么都没练过的人跟人打架，他也极少有拳拳落空的时候，他总有一拳能打中对方，为什么?就是他具有基本的距离感。
时间知觉能力也是如此，我们看两个没练过的人打架，混战中如一方脸部疏于防守，他这个漏洞既可能被对方漏过，也可能被对方逮住，一拳打个满脸花，这就是基本的时间知觉在起作用。
但是，这点与生俱来的、未经训练的深度知觉和时间知觉能力，对于武术技击还有足球、散打、乒乓球等运动来说，还远远不够。
好在深度知觉和时间知觉这两项能力，如同拳法技能一样，能够通过训练得到提高。
但这个训练——提高距离感和时机把握的训练，无法单独一个人进行。道理很简单，比如距离感，因为在技击中你与对手之间的距离是时刻变化的，那么你的训练，就要在距离不断变化的实战情境中进行，长此以往，才能培养出准确的距离判断能力，一个人练习，如何解决距离变化的问题?
时机把握也是这样，要想去把握时机(不管进攻时机还是反击时机)，就需要有时机出现，没有时机出现何谈去把握时机?时机是出在对手身上的，由对手暴露给你，而由你去把握——哪怕这个时机是你主动制造出来的，也仍然要由对手暴露给你，再由你去抓这个时机。一个人训练，没有人把进攻或防守的时机暴露给你让你去把握，你怎么进行训练啊?
那么，什么样的训练，能提高距离感和把握时机的能力?
把踢打移动靶与拳脚对抗这两种训练形式结合起来，能非常有效地提高距离感和把握时机的能力。
我们先来说拳脚靶。现在有人用靶子来练发力，可是这靶子，却是固定的，我们不否认踢打固定靶有提高拳脚的力度的功效，但对于提高距离感和时机把握的能力，却无济于事，另外固定靶也不能增强反应速度和拳脚速度。
因为距离感，也就是深度知觉，它在技击中所起的作用就在于“估计客体间的深度距离极其变化情况”(见《运动心理学》，华东师范大学出版社，2004年版)。
武术技击要的距离感，是要你去感知“不断变化的距离”，而不是不变的距离。因为在技击中，极少有人会死站在原地，脚不移步，头也死僵着不动，即便对方像根木桩子从头到脚定在你，你自己还可能调整移动呢?就是说，你与对手之间的距离总是忽近忽远的，处于变化的状态。
而移动靶——同伴把靶子前后上下左右移动起来，却能适应技击的需要，因为动起来的靶子，对于踢打靶子的人，有了距离的变化。
另外踢打移动靶还有一个好处，可提高反应速度、拳脚发力的动作速度。
踢打移动靶是一种很好的训练，但是，若只踢打移动靶，不设对抗练习，对距离感的培养仍有欠缺，这是因为移动靶子的人，他移动的距离和移动的速度，往往与技击中的距离变化、速度变化有一些出入，不能完全表现实战中的距离变化和速度变化，同伴可能把靶子移动的过远或过近，在速度上，也可能移动过快或过慢。
对抗训练就不然了，拳脚对抗中的距离变化已经非常接近实战(拳脚对抗本身就是实战的一种形式)，能够真实地表现实战中的距离变化，所以它培养出的实战距离感十分真切。
拳脚对抗一定要戴拳套穿护具，否则容易把人打坏。
到对抗训练中提高把握时机的能力
上面说的是距离感，其实踢打移动靶，对提高把握时机的能力也是行之有效的。不过这种有效，是以间接促进为主。为什么是间接的呢?因为把握时机首先离不开反应速度和拳脚速度，这一点是很容易理解的，比如你跟人打起来，搏斗中对方出现了漏洞，你呢，也注意到了，但是你就是反应慢，同时拳脚速度也跟不上，这样你仍然只能眼睁睁看着大好的时机从你面前溜过。
踢打移动靶如我前面所说，恰恰可以提高反应速度和拳脚速度。
快速的反应速度和拳脚速度，是把握时机的前提，技击中对手暴露出的漏洞(进攻时机或反击时机)往往稍纵即逝，一个能及时抓住漏洞并施以一击的人，必然是一个反应速度、拳脚速度很好的人。
当然这不是说反应速度、拳脚速度可以和把握时机的能力划等号，良好的反应速度和拳脚速度是把握时机能力的必要前提，却不意味着把握时机的能力可以不练自高。
不过，尽管踢打移动靶因为能够有效地提高反应速度、拳脚速度，从而有利于促进把握时机的能力，但是，与实战技击需要的时机把握仍然有很大的差距，因为踢打移动靶，练习者本人不会遭受任何威胁，处于安全状态，而实战技击却是你打对方，对方也打你，甚至是凶暴地拳打脚踢。
只有当对手只躲闪不还击，也就是说对手如同一个移动靶，这时双方的技击才会类似于移动靶训练，可是如此仁慈的对手哪里去找啊?除非你的水平极低，打出的拳脚像挠痒痒，而对方，恰好是个高手，不屑于动手打你。
所以说，有价值的把握时机的训练，不能脱离“对方也打你”这一前提。
就是说，不管你采用何种练习方式，你的训练必须是在“对方也打你”的情景中进行，满足不了“对方也打你”这一要求，提高把握时机的能力就是一句空话。
“对方也打你”是一种什么形式的训练?不言而喻，是对抗训练。
去年，有个练传统拳的小伙子来找我，跟我探讨“距离感和把握时机”的问题。
小伙子所以对这个问题感兴趣，是因为他和一个练散打的切磋，被人家打了，那人指出他“打起来没有距离感，也不会把握时机”。
小伙子说他以前只重视发力，认为把发力练好了，其它的如什么反应、距离、时机，都是小问题，稍微练练就行。但实战事实教训了他，让他开始思考发力之外的东西，小伙子问我：“距离感和把握时机，真像那人说的那么重要?还要当成一项功夫来练吗?”
我说：“那人说的没错。只有具备了良好的距离感、时机把握——等项功夫的发力，才是有效的发力。”
说起来，不光是武术，所有的对抗性运动，都离不开良好的距离感和时机把握。
这一点很好理解，举足球的例子，比如说传球，如果一个球员说他传球好，但是他传起球来，不是传不到位就是传过了，能叫传球好吗?距离感本身就是传球技术的一部分，传球技术是不能脱离距离感而发挥作用的。
把握时机也是如此，仍以传球为例，倘若你的队友跑到了合适的位置你不传球；或者队友还没有启动往合适的位置跑，你却把球传出去了，这也不算传球好。把球传早了或者传晚了，问题出在没有把握好传球的时机。
武术技击、散打、拳击、乒乓球——等等莫不如是。
咱们再来说武术，如果某一武术家，他说他发力好，但是到了技击中，他却掌握不好距离，拳脚不是打不到位就是打过了，而且他也不擅把握时机，对手出现防守漏洞他却抓不住机会，大家说，他这样的发力能叫好吗?应该叫不擅发力才对。
当然，如果该武术家说，他的发力只能打站着不动的人。我们无话可说，给他鼓掌，挑大拇哥。
由此我们得出结论：在距离感和时机把握两项能力上不过关的发力，是无用的发力。
发力不能脱离良好的距离感和时机把握能力而单独起作用。
如果把发力比做传球，那么，缺乏距离感的发力，活象是不考虑距离远近的传球；而脱离了把握时机的发力，如同不考虑对友跑动情况的乱传球。
不管是什么拳的什么发力，在掌握了基本的发力之后，就要进行距离感和把握时机的训练。当然还有反应训练、上下肢的协调训练——等等。
提高距离感和时机把握的训练无法单独一个人进行
咱们说的“距离感，时机把握”，其实是通俗的叫法，到了运动心理学里，距离感有个术语：距离或深度知觉，而时机把握，与“时间知觉”密切相关(时机把握不完全等同于时间知觉)。
我们每个正常的人，都有最基本的深度知觉和时间知觉能力。比如一个什么都没练过的人跟人打架，他也极少有拳拳落空的时候，他总有一拳能打中对方，为什么?就是他具有基本的距离感。
时间知觉能力也是如此，我们看两个没练过的人打架，混战中如一方脸部疏于防守，他这个漏洞既可能被对方漏过，也可能被对方逮住，一拳打个满脸花，这就是基本的时间知觉在起作用。
但是，这点与生俱来的、未经训练的深度知觉和时间知觉能力，对于武术技击还有足球、散打、乒乓球等运动来说，还远远不够。
好在深度知觉和时间知觉这两项能力，如同拳法技能一样，能够通过训练得到提高。
但这个训练——提高距离感和时机把握的训练，无法单独一个人进行。道理很简单，比如距离感，因为在技击中你与对手之间的距离是时刻变化的，那么你的训练，就要在距离不断变化的实战情境中进行，长此以往，才能培养出准确的距离判断能力，一个人练习，如何解决距离变化的问题?
时机把握也是这样，要想去把握时机(不管进攻时机还是反击时机)，就需要有时机出现，没有时机出现何谈去把握时机?时机是出在对手身上的，由对手暴露给你，而由你去把握——哪怕这个时机是你主动制造出来的，也仍然要由对手暴露给你，再由你去抓这个时机。一个人训练，没有人把进攻或防守的时机暴露给你让你去把握，你怎么进行训练啊?
那么，什么样的训练，能提高距离感和把握时机的能力?
把踢打移动靶与拳脚对抗这两种训练形式结合起来，能非常有效地提高距离感和把握时机的能力。
我们先来说拳脚靶。现在有人用靶子来练发力，可是这靶子，却是固定的，我们不否认踢打固定靶有提高拳脚的力度的功效，但对于提高距离感和时机把握的能力，却无济于事，另外固定靶也不能增强反应速度和拳脚速度。
因为距离感，也就是深度知觉，它在技击中所起的作用就在于“估计客体间的深度距离极其变化情况”(见《运动心理学》，华东师范大学出版社，2004年版)。
武术技击要的距离感，是要你去感知“不断变化的距离”，而不是不变的距离。因为在技击中，极少有人会死站在原地，脚不移步，头也死僵着不动，即便对方像根木桩子从头到脚定在你，你自己还可能调整移动呢?就是说，你与对手之间的距离总是忽近忽远的，处于变化的状态。
而移动靶——同伴把靶子前后上下左右移动起来，却能适应技击的需要，因为动起来的靶子，对于踢打靶子的人，有了距离的变化。
另外踢打移动靶还有一个好处，可提高反应速度、拳脚发力的动作速度。
踢打移动靶是一种很好的训练，但是，若只踢打移动靶，不设对抗练习，对距离感的培养仍有欠缺，这是因为移动靶子的人，他移动的距离和移动的速度，往往与技击中的距离变化、速度变化有一些出入，不能完全表现实战中的距离变化和速度变化，同伴可能把靶子移动的过远或过近，在速度上，也可能移动过快或过慢。
对抗训练就不然了，拳脚对抗中的距离变化已经非常接近实战(拳脚对抗本身就是实战的一种形式)，能够真实地表现实战中的距离变化，所以它培养出的实战距离感十分真切。
拳脚对抗一定要戴拳套穿护具，否则容易把人打坏。
到对抗训练中提高把握时机的能力
上面说的是距离感，其实踢打移动靶，对提高把握时机的能力也是行之有效的。不过这种有效，是以间接促进为主。为什么是间接的呢?因为把握时机首先离不开反应速度和拳脚速度，这一点是很容易理解的，比如你跟人打起来，搏斗中对方出现了漏洞，你呢，也注意到了，但是你就是反应慢，同时拳脚速度也跟不上，这样你仍然只能眼睁睁看着大好的时机从你面前溜过。
踢打移动靶如我前面所说，恰恰可以提高反应速度和拳脚速度。
快速的反应速度和拳脚速度，是把握时机的前提，技击中对手暴露出的漏洞(进攻时机或反击时机)往往稍纵即逝，一个能及时抓住漏洞并施以一击的人，必然是一个反应速度、拳脚速度很好的人。
当然这不是说反应速度、拳脚速度可以和把握时机的能力划等号，良好的反应速度和拳脚速度是把握时机能力的必要前提，却不意味着把握时机的能力可以不练自高。
不过，尽管踢打移动靶因为能够有效地提高反应速度、拳脚速度，从而有利于促进把握时机的能力，但是，与实战技击需要的时机把握仍然有很大的差距，因为踢打移动靶，练习者本人不会遭受任何威胁，处于安全状态，而实战技击却是你打对方，对方也打你，甚至是凶暴地拳打脚踢。
只有当对手只躲闪不还击，也就是说对手如同一个移动靶，这时双方的技击才会类似于移动靶训练，可是如此仁慈的对手哪里去找啊?除非你的水平极低，打出的拳脚像挠痒痒，而对方，恰好是个高手，不屑于动手打你。
所以说，有价值的把握时机的训练，不能脱离“对方也打你”这一前提。
就是说，不管你采用何种练习方式，你的训练必须是在“对方也打你”的情景中进行，满足不了“对方也打你”这一要求，提高把握时机的能力就是一句空话。
“对方也打你”是一种什么形式的训练?不言而喻，是对抗训练。