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摘要：正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。念是一种稳定的心理状态，修行者将思想固定在某个对象上，专注的观察它，就称为念。《清净道论》认为，念是一种心理过程，通过不忘失的忆念，以保持思虑的稳定、不飘荡。因为念的稳定，使得修行者可以執持善的念头与行为，放弃恶的行为。形成一种精进、不放逸的力量，这就称为正念。正念培育如同一个强大的工具，有助于我们更好地理解心灵和痛苦根源。以下仅对融”正念培育”于初中语文教学初探这一主题进行探索。
关键词：初中语文
中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-34-379
1、老师得先练习正念，改变自己教学理念，成为内外一致和谐的人。
一个优秀的语文教师，可以把语文教学当成一种享受，褪尽威严，与孩子共同搭建道德阶梯，沐浴在理想的丽日蓝天下。语态沉稳、幽默，点拨及时、准确，生成机智、激越，关注学生的感悟、领悟、顿悟、深悟，巧妙引导学生自主研究与合作交流，鼓励学生富有个性人文情结的思考与表达，让学生对语文学得主动、灵活、高效。总之语文课堂就是语文老师和学生一起完成生命的对话！
本人在学校就带领教师开了每周一次的“正念沙龙”，带领老师正念读书讨论，正念朗读，正念写字，正念聆听，正念进食，正念瑜伽，正念游泳等。既有理论的学习，也有正式和非正式的技法训练;既可以在校内学习，也可以在校外学习;既在地面活动，也可以在网络学习。通过一年多的学习，已经有很多老师受益良多，开始改变自己的理念，开始学会正念生活每时每刻，变得健康快乐起来，更多看孩子们的优点，而不仅仅是批评。同时老师们之间变得融洽，家庭关系和谐，亲子关系，师生关系，以及和家长的关系都得到不小的改善。整个形成一片温情脉脉的教学环境。
2、可以在课前或者课后融入。
初中生正处于青春期，身体和心理都有很大的波动，他们身体的飞速发展也影响了心理情绪的复杂多变，性格的叛逆更容易激化师生矛盾，也不容易静心上课，所以可以固定在每天的语文课前几分钟进教室，或者下课后一两分钟，对学生进行两三分钟的正念正式的训练。
比如孩子们上节课刚上了体育课，可以让他们正念呼吸，或者让孩子们做个身体扫描，从头到脚，快速扫描全身，除了能让孩子们静下来，还可以放松身心，让心变得细腻而柔软，提升觉察力和感知力。
如果语文课前已经上了好几节主科，孩子们已经很疲劳，尤其是上午或者下午的最后一节课，就可以在上课前或者上课后，给孩子们一段音乐，让他们合着音乐的节拍自由摆动身体，正念舞动或者正念瑜伽，感受身体肌肉的每一点变化，既锻炼拉伸了身体，也提升孩子们对身体觉察的能力，带着好奇心进入语文的学习或者进入下阶段的学习
3、融入课堂教学。
本期，我上的是部编本七年级下册，前三单元的阅读教学都会接触细节描写，这就是融入正念培养的最好时机。尤其是三单元结束的写作教学，我被安排了一节市级语文公开课，我设计的课题是《以笔画心细品慢下来的美好》，在设计教学目标的最后一个是：培养学生善于观察、善于发现生活中的细节，留心生活中的细节之美，激发写作兴趣，学会热爱生活，正念生活每一天，形成积极的人生态度。在教学过程设计中有四处进行正念培育：
第一处是在课前，为了缓解孩子们的紧张感进行了一段有音乐的正念舞动生命，用的音乐是《Govi-Persuasion》，轻松而欢快;
第二处是在第一个环节进行回顾前三单元的课文中《说和做》、《回忆鲁迅先生》、《最后一课》、《阿长与<山海经>》、《老王》、《台阶》和《卖油翁》中印象最深刻的细节描写时，请孩子们闭上眼睛回顾，锻炼孩子们专注的能力;
第三处是在第二个环节，让孩子正念阅读《骆驼祥子》第十八章的内容，并且告诉孩子们：“读书从来有粗细快慢之分，正念专注细读书的功夫是阅读的基本功之一，细读，锻炼我们的眼睛，让我们能看到文字背后的细微之处;也锻炼我们的心，变得细腻而温柔、正念而临在。反过来也帮助我们在阅读中对话作者怎样以笔画心，细品慢下来的美好！”
第四处是在第三个环节，让孩子们正念观看照片，回到当时当地，放慢，放大，细品生活的细微瞬间的感动，用的是非常轻缓的音乐《LisaLynne-Brolera》。
除此之外，对孩子们的关注和评价也要非常真诚和用心，比如眼睛温和地注视到每个孩子，有人回答问题时更要专注地听，感受孩子的感受和念头，给以睿智的激励和中肯的评价，尤其是孩子回答不正确时更要鼓励孩子的勇气，让他们自己看到自己的无限可能，增加信心。想方设法挖掘孩子们的意志品质和潜力，唤醒他们内在的生命力。
4、布置课外正念语文作业，让孩子们正念生活每一天。
春风拂柳，春暖花开，我们带着孩子们去研学旅行，去黄继光纪念馆时，我要求孩子们正念参观，悄悄走，慢慢看，静静思。作为初中生的他们才能用心读懂黄继光的伟大精神。在崴螺山森林公园游玩时，让孩子们正念观赏，正念聆听，正念进食，正念歌唱，大家都有非一般的体会和感受，回来后闭眼静思回顾感受，写出的文章更加深刻而感人，抓住了重要的细节，开放了视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉等五官感觉让人“如临其境”、“如睹其物”、“如闻其声”和“如临其境”。
像这样的活动在生活中也可以让孩子们自己去设计，慢慢的，他们就会发现语文的学习原来这样有趣，语文的学习不仅仅是在课堂，原来认真观察生活，用心品味生活就是语文的外延。慢慢的，学生一定会和老师一起爱上语文，爱上生活，爱上自己……
参考文献
[1]何元庆，连榕，全莉娟. 积极社会心态：正念培育的目标、机制与途径[J]. 心理科学，2019，42（02）：463-469.
关键词：初中语文
中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-34-379
1、老师得先练习正念，改变自己教学理念，成为内外一致和谐的人。
一个优秀的语文教师，可以把语文教学当成一种享受，褪尽威严，与孩子共同搭建道德阶梯，沐浴在理想的丽日蓝天下。语态沉稳、幽默，点拨及时、准确，生成机智、激越，关注学生的感悟、领悟、顿悟、深悟，巧妙引导学生自主研究与合作交流，鼓励学生富有个性人文情结的思考与表达，让学生对语文学得主动、灵活、高效。总之语文课堂就是语文老师和学生一起完成生命的对话！
本人在学校就带领教师开了每周一次的“正念沙龙”，带领老师正念读书讨论，正念朗读，正念写字，正念聆听，正念进食，正念瑜伽，正念游泳等。既有理论的学习，也有正式和非正式的技法训练;既可以在校内学习，也可以在校外学习;既在地面活动，也可以在网络学习。通过一年多的学习，已经有很多老师受益良多，开始改变自己的理念，开始学会正念生活每时每刻，变得健康快乐起来，更多看孩子们的优点，而不仅仅是批评。同时老师们之间变得融洽，家庭关系和谐，亲子关系，师生关系，以及和家长的关系都得到不小的改善。整个形成一片温情脉脉的教学环境。
2、可以在课前或者课后融入。
初中生正处于青春期，身体和心理都有很大的波动，他们身体的飞速发展也影响了心理情绪的复杂多变，性格的叛逆更容易激化师生矛盾，也不容易静心上课，所以可以固定在每天的语文课前几分钟进教室，或者下课后一两分钟，对学生进行两三分钟的正念正式的训练。
比如孩子们上节课刚上了体育课，可以让他们正念呼吸，或者让孩子们做个身体扫描，从头到脚，快速扫描全身，除了能让孩子们静下来，还可以放松身心，让心变得细腻而柔软，提升觉察力和感知力。
如果语文课前已经上了好几节主科，孩子们已经很疲劳，尤其是上午或者下午的最后一节课，就可以在上课前或者上课后，给孩子们一段音乐，让他们合着音乐的节拍自由摆动身体，正念舞动或者正念瑜伽，感受身体肌肉的每一点变化，既锻炼拉伸了身体，也提升孩子们对身体觉察的能力，带着好奇心进入语文的学习或者进入下阶段的学习
3、融入课堂教学。
本期，我上的是部编本七年级下册，前三单元的阅读教学都会接触细节描写，这就是融入正念培养的最好时机。尤其是三单元结束的写作教学，我被安排了一节市级语文公开课，我设计的课题是《以笔画心细品慢下来的美好》，在设计教学目标的最后一个是：培养学生善于观察、善于发现生活中的细节，留心生活中的细节之美，激发写作兴趣，学会热爱生活，正念生活每一天，形成积极的人生态度。在教学过程设计中有四处进行正念培育：
第一处是在课前，为了缓解孩子们的紧张感进行了一段有音乐的正念舞动生命，用的音乐是《Govi-Persuasion》，轻松而欢快;
第二处是在第一个环节进行回顾前三单元的课文中《说和做》、《回忆鲁迅先生》、《最后一课》、《阿长与<山海经>》、《老王》、《台阶》和《卖油翁》中印象最深刻的细节描写时，请孩子们闭上眼睛回顾，锻炼孩子们专注的能力;
第三处是在第二个环节，让孩子正念阅读《骆驼祥子》第十八章的内容，并且告诉孩子们：“读书从来有粗细快慢之分，正念专注细读书的功夫是阅读的基本功之一，细读，锻炼我们的眼睛，让我们能看到文字背后的细微之处;也锻炼我们的心，变得细腻而温柔、正念而临在。反过来也帮助我们在阅读中对话作者怎样以笔画心，细品慢下来的美好！”
第四处是在第三个环节，让孩子们正念观看照片，回到当时当地，放慢，放大，细品生活的细微瞬间的感动，用的是非常轻缓的音乐《LisaLynne-Brolera》。
除此之外，对孩子们的关注和评价也要非常真诚和用心，比如眼睛温和地注视到每个孩子，有人回答问题时更要专注地听，感受孩子的感受和念头，给以睿智的激励和中肯的评价，尤其是孩子回答不正确时更要鼓励孩子的勇气，让他们自己看到自己的无限可能，增加信心。想方设法挖掘孩子们的意志品质和潜力，唤醒他们内在的生命力。
4、布置课外正念语文作业，让孩子们正念生活每一天。
春风拂柳，春暖花开，我们带着孩子们去研学旅行，去黄继光纪念馆时，我要求孩子们正念参观，悄悄走，慢慢看，静静思。作为初中生的他们才能用心读懂黄继光的伟大精神。在崴螺山森林公园游玩时，让孩子们正念观赏，正念聆听，正念进食，正念歌唱，大家都有非一般的体会和感受，回来后闭眼静思回顾感受，写出的文章更加深刻而感人，抓住了重要的细节，开放了视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉等五官感觉让人“如临其境”、“如睹其物”、“如闻其声”和“如临其境”。
像这样的活动在生活中也可以让孩子们自己去设计，慢慢的，他们就会发现语文的学习原来这样有趣，语文的学习不仅仅是在课堂，原来认真观察生活，用心品味生活就是语文的外延。慢慢的，学生一定会和老师一起爱上语文，爱上生活，爱上自己……
参考文献
[1]何元庆，连榕，全莉娟. 积极社会心态：正念培育的目标、机制与途径[J]. 心理科学，2019，42（02）：463-469.