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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-02
摘 要 运用文献资料法和调查法，对短跑运动员爆发力训练理论与方法进行研究。归纳总结出爆发力概念、构成、训练水平影响因素、训练原则、训练方法与手段，及短跑爆发力评价原理与方法。为短跑运动员爆发力训练提供理论依据，提高训练的专项化和科学化水平。
关键词 短跑 运动员 爆发力 训练理论 训练方法
一、前言
100米跑是以肌肉工作为主，以无氧代谢为主要供能方式，动作快速协调连贯的周期性速度、速度力量与技术相结合的体能类项目。速度力量是短跑主要的专项素质，是力量训练中极为重要的组成部分。对于人体来说，力是由骨骼肌收缩、伸张时产生的一种外在表现。运动训练把力量素质作为运动的基本素质，表现为身体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质是运动员掌握动作技术、提高运动成绩的基础，它与其它素质有着极为密切的关系，往往影响到其它素质的发展。由于不同项目具有不同的性质和特点，对力量素质的要求各有侧重，根据运动时肌肉克服阻力的表现形式，力量训练可以分为最大力量训练、相对力量训练、速度力量训练、力量耐力训练对于典型的速度力量项目短跑来说，对速度、速度力量及专项耐力要求极高。爆发力是速度力量最典型的表现形式，是速度力量训练的核心。因此，对短跑爆发力训练理论与方法进行深入探讨是很有必要的，对运动训练具有重要速意义。
二、研究对象与方法
本文采用文献资料法和调查法，对有关短跑专项力量训练及短跑技术特点、现代技术发展趋势等方面的文献资料进行收集整理，并对整理资料进行分析、归纳总结。
三、爆发力概念与构成
（一）爆发力概念
运动训练学角度的爆发力是指肌肉在最短时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。运动生理学角度的爆发力是指人体在短时间内所完成的最大做功能力。运动生物化学角度的爆发力是指在很短时间内肌肉无氧代谢能力的最大值，肌肉收缩产生张力大小取决于活化的横桥数目，收缩速度取决于能量释放速率和肌凝蛋白ATP酶活性大小。运动技能角度的爆发力是指人体在运动过程中克服阻力或惯性，在最短的时间内合理有效地完成技术动作中主要技术环节的能力，是对完成关键技术时所表现出来的力量与速度水平的总称。
（二）爆发力构成
爆发力大小是人体输出功率大小的表现，从力量——速度曲线中可以看出，爆发力受肌肉收缩速度和肌肉收缩张力直接影响。因此，爆发力由力量和速度两部分构成，是一种综合力量素质。力量和速度（动作速度）两者之间相互影响，相互作用，一方的提高应以另一方为基础。短跑运动员爆发力训练应以专项速度力量为主要发展目标，在训练中要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。
从生理学角度而言，爆发力可以分为绝对爆发力和相对爆发力。根据速度——力量类项目特点，爆发力训练应有所侧重，短跑运动员应着重练习相对爆发力，保持较轻的体重，使肌肉的相对力量得到提高。那些移动快、爆发力好的运动员往往会获得较好的成绩。因此，在训练中不仅要注意运动的负荷，更重要的是注意运动速度，应尽可能地加快运动速度。
100米跑专项力量是指那些在时间、空间特征上严格符合短跑专项技术和比赛要求的力量。也就是说，进行专项力量训练的手段和方法，其肌肉的收缩方向、用力性质、动作幅度和速度与专项技术结构相似，接近的程度越高，训练效果越好。
100米跑所需要的专项力量包括：最大力量、快速力量和快速力量耐力。各专项力量之间相互联系、相互制约。因此应加强专项力量之间的协调发展，以发展全身性力量为主，集中全身的力量于瞬间协调爆发性用力。所以在进行最大力量的练习后应及时将训练效果转移到快速力量上，发生良性迁移。同时爆发力的发展也有助于快速力量耐力的提高。另外，必须全面提高下肢、上肢和腰腹力量。在专项力量训练方法手段的设计和选择上应多样化。在选材上应注意身体形态、肌肉神经类型方面对短跑专项的适应。在训练中应具备长期性和系统性。在理论上讲训练中必须尽量符合以下原则：（1）与专项技术动作的结构特点相似；（2）与专项技术动作的发力特点相似；（3）与专项运动的供能特点相似。
短跑专项力量不排斥杠铃负重练习，只是在安排和要求上应有所改进，进一步加强和改进跳跃练习是短跑专项力量训练的任务之一。综合性训练是短跑专项力量训练的重要内容。
四、爆发力的训练
在短跑爆发力训练的过程中，应了解短跑训练的生理、生化特点，注意完成动作的频率、时间和负荷次数之间的关系。改变训练中随意成份过多，无严格要求的状况，使爆发力的提高得到有机的保证。在训练实施过程中应遵守以下要求：
（一）爆发力训练总时间每次课控制在20-30min，每周安排2-3次。
（二）爆发力练习应安排在训练课的前半部分，一般安排在准备性活动之后，保证机体和神经系统的兴奋性。
（三）每次爆发力训练课设计选择了3-4种练习手段，通常情况下负重练习在前，跳跃性练习在后。
（四）每种练习手段重复练习次数控制在8-10次，共3-4组。每组练习以不降低动作速度和中枢神经兴奋性为准。组间间歇2-3min，以保证无氧代谢ATP-CP系统的完全恢复。
因此，对短跑爆发力过程进行严格控制是保证爆发力训练效果的重要前提。
五、评定方法
通常情况下，爆发力测定的方法主要有纵跳试验法、最大功率自行车测量法、跑楼梯测量法等实验室条件下的测试方法。对于短跑运动员而言，除了上述所得到的无氧功率测量法外，更重要的是在测量方法上突出专项特点，也就是说测量指标应符合专项特点，包括运动幅度、运动方向、肌肉用力性质、用力顺序等方面。常见的方法有：
（一）短冲类，实践证明测量短跑速度的指标通常也适用于短跑爆发力水平测量。主要包括：30m跑、30m行进间跑、50m、60m全力跑等； （二）跳跃类，主要包括立定跳远、立定三级跳、跳深、助跑多级跨跳、负重或不负重单足跳、双足跳等；
（三）投掷类，主要包括原地单手肩上推铅球、背抛铅球、原地双手胸前推实心球等；
除此之外，还可以通过原地计时高抬腿、计时俯卧撑、计时仰卧起坐、计时杠铃连续挺举、计时杠铃连续抓举、计时跳推杠铃等作为辅助测量指标。
六、结论与建议
（一）100米跑是速度、速度力量与技术相结合的体能类项目，速度力量是主要的专项素质和专项力量之一。爆发力是速度力量最典型的形式，是短跑专项力量训练的核心。
（二）爆发力是肌肉在最短时间产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。爆发力由力量和速度两部分构成，是一种综合力量素质。爆发力大小是人体输出功率的表现，要达到最大输出功率，取得最佳的训练效果，就必须处理好负荷重量与动作速度的比例关系。
（三）决定短跑爆发力水平的因素不仅有专项力量内容的安排，专项技术动作的掌握，训练过程的控制，而且包括肌肉系统与神经系统的机能特点及无氧代谢系统的动员与恢复。
（四）短跑爆发力的训练必须严格遵守运动训练规律，以运动生理、生化、生物力学基本原理为依据，与专项特点相结合，改变训练中随意成份过多的现象，进行专项化、定量化训练。
（五）建议
1.对100米跑爆发力训练方法及手段的选择与设计进行优化组合，使各种方法与手段有机结合。同时根据具体训练目标和个体实际情况突出重点训练方法与手段，进行针对性训练，从而全面有效地提高短跑运动员爆发力水平。
2.以运动生理生化原理为基础，结合多种测量方法，从短跑专项特点出发，选择设计简便、科学、准确、有效的爆发力测试指标，对爆发力水平进行客观评定，并反馈给教练员和运动员，为今后的训练提供有益的指导。
参考文献：
[1] 高发民等.短跑运动员力量训练的特征、方法与手段[J].田径.1999（12）：8-13.
[2] 南仲喜，李山.田径运动速度力量训练理论及方法探析[C].第六届全国体育科学大会专题论文摘要汇编（一）.北京：中国体育科学学会.2000：98-99.
[3] 许月云.短跑运动员专项力量训练新途径[J].山东体育学院学报.2001（3）：50-51.
[4] 孟雪涛等.少年田径运动员的爆发力训练初探[J].哈尔滨体育学院学报.2000（3）：83-85.
[5] 冯树勇译.超等长训练[J].田径指南.1994（5-6）：1-3.
摘 要 运用文献资料法和调查法，对短跑运动员爆发力训练理论与方法进行研究。归纳总结出爆发力概念、构成、训练水平影响因素、训练原则、训练方法与手段，及短跑爆发力评价原理与方法。为短跑运动员爆发力训练提供理论依据，提高训练的专项化和科学化水平。
关键词 短跑 运动员 爆发力 训练理论 训练方法
一、前言
100米跑是以肌肉工作为主，以无氧代谢为主要供能方式，动作快速协调连贯的周期性速度、速度力量与技术相结合的体能类项目。速度力量是短跑主要的专项素质，是力量训练中极为重要的组成部分。对于人体来说，力是由骨骼肌收缩、伸张时产生的一种外在表现。运动训练把力量素质作为运动的基本素质，表现为身体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质是运动员掌握动作技术、提高运动成绩的基础，它与其它素质有着极为密切的关系，往往影响到其它素质的发展。由于不同项目具有不同的性质和特点，对力量素质的要求各有侧重，根据运动时肌肉克服阻力的表现形式，力量训练可以分为最大力量训练、相对力量训练、速度力量训练、力量耐力训练对于典型的速度力量项目短跑来说，对速度、速度力量及专项耐力要求极高。爆发力是速度力量最典型的表现形式，是速度力量训练的核心。因此，对短跑爆发力训练理论与方法进行深入探讨是很有必要的，对运动训练具有重要速意义。
二、研究对象与方法
本文采用文献资料法和调查法，对有关短跑专项力量训练及短跑技术特点、现代技术发展趋势等方面的文献资料进行收集整理，并对整理资料进行分析、归纳总结。
三、爆发力概念与构成
（一）爆发力概念
运动训练学角度的爆发力是指肌肉在最短时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。运动生理学角度的爆发力是指人体在短时间内所完成的最大做功能力。运动生物化学角度的爆发力是指在很短时间内肌肉无氧代谢能力的最大值，肌肉收缩产生张力大小取决于活化的横桥数目，收缩速度取决于能量释放速率和肌凝蛋白ATP酶活性大小。运动技能角度的爆发力是指人体在运动过程中克服阻力或惯性，在最短的时间内合理有效地完成技术动作中主要技术环节的能力，是对完成关键技术时所表现出来的力量与速度水平的总称。
（二）爆发力构成
爆发力大小是人体输出功率大小的表现，从力量——速度曲线中可以看出，爆发力受肌肉收缩速度和肌肉收缩张力直接影响。因此，爆发力由力量和速度两部分构成，是一种综合力量素质。力量和速度（动作速度）两者之间相互影响，相互作用，一方的提高应以另一方为基础。短跑运动员爆发力训练应以专项速度力量为主要发展目标，在训练中要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。
从生理学角度而言，爆发力可以分为绝对爆发力和相对爆发力。根据速度——力量类项目特点，爆发力训练应有所侧重，短跑运动员应着重练习相对爆发力，保持较轻的体重，使肌肉的相对力量得到提高。那些移动快、爆发力好的运动员往往会获得较好的成绩。因此，在训练中不仅要注意运动的负荷，更重要的是注意运动速度，应尽可能地加快运动速度。
100米跑专项力量是指那些在时间、空间特征上严格符合短跑专项技术和比赛要求的力量。也就是说，进行专项力量训练的手段和方法，其肌肉的收缩方向、用力性质、动作幅度和速度与专项技术结构相似，接近的程度越高，训练效果越好。
100米跑所需要的专项力量包括：最大力量、快速力量和快速力量耐力。各专项力量之间相互联系、相互制约。因此应加强专项力量之间的协调发展，以发展全身性力量为主，集中全身的力量于瞬间协调爆发性用力。所以在进行最大力量的练习后应及时将训练效果转移到快速力量上，发生良性迁移。同时爆发力的发展也有助于快速力量耐力的提高。另外，必须全面提高下肢、上肢和腰腹力量。在专项力量训练方法手段的设计和选择上应多样化。在选材上应注意身体形态、肌肉神经类型方面对短跑专项的适应。在训练中应具备长期性和系统性。在理论上讲训练中必须尽量符合以下原则：（1）与专项技术动作的结构特点相似；（2）与专项技术动作的发力特点相似；（3）与专项运动的供能特点相似。
短跑专项力量不排斥杠铃负重练习，只是在安排和要求上应有所改进，进一步加强和改进跳跃练习是短跑专项力量训练的任务之一。综合性训练是短跑专项力量训练的重要内容。
四、爆发力的训练
在短跑爆发力训练的过程中，应了解短跑训练的生理、生化特点，注意完成动作的频率、时间和负荷次数之间的关系。改变训练中随意成份过多，无严格要求的状况，使爆发力的提高得到有机的保证。在训练实施过程中应遵守以下要求：
（一）爆发力训练总时间每次课控制在20-30min，每周安排2-3次。
（二）爆发力练习应安排在训练课的前半部分，一般安排在准备性活动之后，保证机体和神经系统的兴奋性。
（三）每次爆发力训练课设计选择了3-4种练习手段，通常情况下负重练习在前，跳跃性练习在后。
（四）每种练习手段重复练习次数控制在8-10次，共3-4组。每组练习以不降低动作速度和中枢神经兴奋性为准。组间间歇2-3min，以保证无氧代谢ATP-CP系统的完全恢复。
因此，对短跑爆发力过程进行严格控制是保证爆发力训练效果的重要前提。
五、评定方法
通常情况下，爆发力测定的方法主要有纵跳试验法、最大功率自行车测量法、跑楼梯测量法等实验室条件下的测试方法。对于短跑运动员而言，除了上述所得到的无氧功率测量法外，更重要的是在测量方法上突出专项特点，也就是说测量指标应符合专项特点，包括运动幅度、运动方向、肌肉用力性质、用力顺序等方面。常见的方法有：
（一）短冲类，实践证明测量短跑速度的指标通常也适用于短跑爆发力水平测量。主要包括：30m跑、30m行进间跑、50m、60m全力跑等； （二）跳跃类，主要包括立定跳远、立定三级跳、跳深、助跑多级跨跳、负重或不负重单足跳、双足跳等；
（三）投掷类，主要包括原地单手肩上推铅球、背抛铅球、原地双手胸前推实心球等；
除此之外，还可以通过原地计时高抬腿、计时俯卧撑、计时仰卧起坐、计时杠铃连续挺举、计时杠铃连续抓举、计时跳推杠铃等作为辅助测量指标。
六、结论与建议
（一）100米跑是速度、速度力量与技术相结合的体能类项目，速度力量是主要的专项素质和专项力量之一。爆发力是速度力量最典型的形式，是短跑专项力量训练的核心。
（二）爆发力是肌肉在最短时间产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。爆发力由力量和速度两部分构成，是一种综合力量素质。爆发力大小是人体输出功率的表现，要达到最大输出功率，取得最佳的训练效果，就必须处理好负荷重量与动作速度的比例关系。
（三）决定短跑爆发力水平的因素不仅有专项力量内容的安排，专项技术动作的掌握，训练过程的控制，而且包括肌肉系统与神经系统的机能特点及无氧代谢系统的动员与恢复。
（四）短跑爆发力的训练必须严格遵守运动训练规律，以运动生理、生化、生物力学基本原理为依据，与专项特点相结合，改变训练中随意成份过多的现象，进行专项化、定量化训练。
（五）建议
1.对100米跑爆发力训练方法及手段的选择与设计进行优化组合，使各种方法与手段有机结合。同时根据具体训练目标和个体实际情况突出重点训练方法与手段，进行针对性训练，从而全面有效地提高短跑运动员爆发力水平。
2.以运动生理生化原理为基础，结合多种测量方法，从短跑专项特点出发，选择设计简便、科学、准确、有效的爆发力测试指标，对爆发力水平进行客观评定，并反馈给教练员和运动员，为今后的训练提供有益的指导。
参考文献：
[1] 高发民等.短跑运动员力量训练的特征、方法与手段[J].田径.1999（12）：8-13.
[2] 南仲喜，李山.田径运动速度力量训练理论及方法探析[C].第六届全国体育科学大会专题论文摘要汇编（一）.北京：中国体育科学学会.2000：98-99.
[3] 许月云.短跑运动员专项力量训练新途径[J].山东体育学院学报.2001（3）：50-51.
[4] 孟雪涛等.少年田径运动员的爆发力训练初探[J].哈尔滨体育学院学报.2000（3）：83-85.
[5] 冯树勇译.超等长训练[J].田径指南.1994（5-6）：1-3.