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中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）06-000-02
摘 要 在网球比赛中步法的移动是影响网球技术掌握的重要因素，良好的步法移动是做好技术动作的重要保证，然而，遗憾的是，本人从事网球教学以来，学生步法不正确、错步、乱步等现象频频出现。本文主要分析网球运动的步法移动以及各种打法步法移动的特点，分析步法移动训练在网球运动中的重要性及其训练方法。
关键词 网球 步法 训练
一、前言
网球运动步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变自身位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。只有准确的运动步法，才有可能在比赛中取得胜利。正确的运动步法是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。精准的步法是良好的网球技术的基础，网球的训练应首先以步法的训练为基础，只有基础打牢了，才有利于各种技战术水平的发挥，在比赛中争取主动，取得胜利。
二、各种网球运动步法特点的分析
（一）正手击球的步法特点
正手击球主要包括东方式正手击球和西方式正手击球。东方式正手击球要保持向前迈步击球的步法。一般常采用关闭式或半关闭式步法，侧身迎接来球，击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。当击球时，左脚向右脚前方45度着地引拍完成，挥拍击球，右脚随身体向前方45度着地，击球完毕。然后左脚向左后45度着地，右脚与左脚平行成准备姿势。球的落点总不会都在自己的身体两侧，这时我们就要根据实际情况来分析。当球的落点在靠近身体的右侧时，右脚后撤同时转体90度，重心在右脚上，引拍完成，左脚着地挥拍击球，右脚向左前45度一步完成击球，左脚向右脚平行成准备姿势；当球的落点离身体较远时，左脚向右交叉上步，引拍完成，侧身跑2至5步，当击球时，左脚向右前方45度着地，挥拍击球，右脚随身体向左前方45度着地，击球完毕。左脚向左后方45度着地，右脚向后与左脚平行成准备姿势。
（二）反手击球的步法
当反手击球时，右脚向左前方45度着地引拍，挥拍击球。右脚向右后方45度着地，左脚向后与右脚平行站立成准备姿势。同样，反手也会有落点远近的问题。当球的落点在靠近身体左侧时，左脚后撤同时转体90度，重心在左脚上，引拍完成，右脚着地挥拍击球，左脚向右前45度一步完成击球，右脚向前与左脚平行站立成准备姿势；当球的落点离身体较远时，右脚向左交叉上步，引拍完成，侧身跑2至5步，当击球时，右脚向前方45度着地，挥拍击球，左脚随身体向前方45度着地，击球完毕，右脚向右后45度着地左后向后与右脚平行站立成准备姿势。
由于现代网球崇尚进攻，所以大多数运动员都由过去关闭式击球向半开放式或开放式步法转变，半开放式或开放式步法转变有利于利用蹬地转腰的力量击出高质量的球，也便于使球施加旋转和快速回位。而这种击球步法需要身体的灵活性、速度、力量、协调性等能力作为基础。单手反手击球只有用关闭式站位才能有效地运用身体的力量。
（三）截击球步法特点
正手截击球，针对3种不同情况的来球，有3种步法，一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧身迎击来球；一种是稍远离身体的来球，采用左脚跨过右脚的步法击球；还有一种直接奔向身体的来球，要迅速移动脚步利用重心的转移挡击球。反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。截击球需要快速的启动步法即分腿垫步，这是截击球的重点所在。
（四）高压球步法特点
高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。打高压球时一定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱。
（五）发球上网和随球上网步法特点
发球后迅速上网，进行中场截击，然后再朝网前贴近封好对方回球角度并找机会作近网的截击或高压。随球上网时在对方来球出现在发球线附近，进攻者利用正、反拍随机球上网，然后在网前进行截击或高压。发球上网和随球上网的步法有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式：第一种是发球时左脚支撑并向上蹬起，右脚随发球跳进场地；第二种是发球时左右脚同时支撑并向前上蹬起，随发球左脚先蹬起跳进场地，冲至中场发球线附近作一急停，以判断来球。
三、网球运动的训练方法
（一）针对步法练习的训练方法
1.提高步法的速度。其目的是训练球员的步法速度为主。其一、追球冲刺跑：球员A面对球网坐在底线上，球员B背靠底线挡网站立。听到教练员“开始”口令后，在球员A触到球网前球员B要设法追上A。其二、俯卧撑追球：球员A面对球网在底线做俯卧撑，球员B或教练员从A的两腿之间将球向前滚出。在球通过罚球线之前，球员A要冲刺并抓住球。其三、快速坐起冲刺跑：球员坐在底线上，双手背后。当听到口令后，快速起立并向网前冲刺跑。
2.增强灵活性的练习。练习球员在速度损耗最小的情况下的变向能力。其一、跳绳练习：通常的练习强度是记录30秒跳绳的次数，然后休息30秒，然后在30秒跳绳，如此交替进行，并且可以变换跳神的方式，如双脚跳、单脚跳、高抬腿跳、前后移动跳等。其二、截击平衡能力练习：一名球员用非持拍的手端着一支水杯，与一名球员进行正反手对网练习。要求在变化截击方向时，杯中的水不要洒出来。其三、轻推单脚跳练习：三名球员站成三角形，第四名球员站在三人中间进行单脚跳，单个人轻轻地用手推他。
3.速度耐力的训练。训练球员在一场比赛中，最大限度或接近于最大限度地发挥出自己的全部能量。其一、逐渐加速：沿场地长度漫步行走—沿场地宽度跨步行走—沿场地长度冲刺—沿场地宽度正常速度行走，如此交替重复10次。其二、突然加速：沿场地长度慢步行走—沿场地长度冲刺跑，如此交替重复10次。
4.训练变化步法的模式。练习球员能够快速从一种步法模式转换到另一种模式。球员站在底线，听教练员口令后做4中不同的步法。球员每次从底线向网前移动，都要按照教练员发出的指令做一种步法，触到球网为止。例如，当球员冲到发球线时，教练员会发出冲刺、滑步、后退等指令。只要没听到停止的口令，球员就要快速地变换步法。到达网前球员将快速地向后退；到达发球线，球员随即快速变为向前冲刺。
（二）针对身体素质的训练方法
力量训练中，特别强调对腕、肘、肩、腰、腿的力量；在耐力训练中，网球运动要求有氧耐力与专项耐力相结合。如此才能适应比赛中回合间歇期的身体完全恢复、乳酸消除以及适应多拍回合中的乳酸环境的供能；在柔韧训练中，网球运动需要肩、腰等关节的灵活性；在速度训练中，网球运动需要在快速反应，高速奔跑，高速急停急转和变向中完成技术动作，因此，提高反应、跑速和急停急转的能力是关键。
四、结束语
当前世界网球运动技术朝着快速、进攻、全面、特长突出、无明显漏洞的方向发展。这就对我们的运动员提出了更高的要求，不但要有正确的、快速的、精准的步法，还要有良好的身体素质。网球运动中步法的练习以及相应身体素质的提高练习，要引起大家的重视，合理安排相应的训练，为今后的网球事业打好良好的基础。
参考文献：
[1] 王建军.网球脚步动作探析[J].河南师范大学学报（自然科学版）.1998（2）.
[2] 张锐.网球运动中的步法[J].网球天地.2002（2）.
[3] 彭国雄.网球步法移动对技术掌握的影响分析[J].武汉体育学院学报.2002（4）.
[4] 宫丽娜，黄琪.网球运动员身体素质训练方法探讨[J].内江科技.2010（3）.
摘 要 在网球比赛中步法的移动是影响网球技术掌握的重要因素，良好的步法移动是做好技术动作的重要保证，然而，遗憾的是，本人从事网球教学以来，学生步法不正确、错步、乱步等现象频频出现。本文主要分析网球运动的步法移动以及各种打法步法移动的特点，分析步法移动训练在网球运动中的重要性及其训练方法。
关键词 网球 步法 训练
一、前言
网球运动步法是在指网球比赛中，运动员控制身体和改变自身位置、方向、速度所采用的各种动作方法的总称。只有准确的运动步法，才有可能在比赛中取得胜利。正确的运动步法是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。精准的步法是良好的网球技术的基础，网球的训练应首先以步法的训练为基础，只有基础打牢了，才有利于各种技战术水平的发挥，在比赛中争取主动，取得胜利。
二、各种网球运动步法特点的分析
（一）正手击球的步法特点
正手击球主要包括东方式正手击球和西方式正手击球。东方式正手击球要保持向前迈步击球的步法。一般常采用关闭式或半关闭式步法，侧身迎接来球，击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。当击球时，左脚向右脚前方45度着地引拍完成，挥拍击球，右脚随身体向前方45度着地，击球完毕。然后左脚向左后45度着地，右脚与左脚平行成准备姿势。球的落点总不会都在自己的身体两侧，这时我们就要根据实际情况来分析。当球的落点在靠近身体的右侧时，右脚后撤同时转体90度，重心在右脚上，引拍完成，左脚着地挥拍击球，右脚向左前45度一步完成击球，左脚向右脚平行成准备姿势；当球的落点离身体较远时，左脚向右交叉上步，引拍完成，侧身跑2至5步，当击球时，左脚向右前方45度着地，挥拍击球，右脚随身体向左前方45度着地，击球完毕。左脚向左后方45度着地，右脚向后与左脚平行成准备姿势。
（二）反手击球的步法
当反手击球时，右脚向左前方45度着地引拍，挥拍击球。右脚向右后方45度着地，左脚向后与右脚平行站立成准备姿势。同样，反手也会有落点远近的问题。当球的落点在靠近身体左侧时，左脚后撤同时转体90度，重心在左脚上，引拍完成，右脚着地挥拍击球，左脚向右前45度一步完成击球，右脚向前与左脚平行站立成准备姿势；当球的落点离身体较远时，右脚向左交叉上步，引拍完成，侧身跑2至5步，当击球时，右脚向前方45度着地，挥拍击球，左脚随身体向前方45度着地，击球完毕，右脚向右后45度着地左后向后与右脚平行站立成准备姿势。
由于现代网球崇尚进攻，所以大多数运动员都由过去关闭式击球向半开放式或开放式步法转变，半开放式或开放式步法转变有利于利用蹬地转腰的力量击出高质量的球，也便于使球施加旋转和快速回位。而这种击球步法需要身体的灵活性、速度、力量、协调性等能力作为基础。单手反手击球只有用关闭式站位才能有效地运用身体的力量。
（三）截击球步法特点
正手截击球，针对3种不同情况的来球，有3种步法，一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧身迎击来球；一种是稍远离身体的来球，采用左脚跨过右脚的步法击球；还有一种直接奔向身体的来球，要迅速移动脚步利用重心的转移挡击球。反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。截击球需要快速的启动步法即分腿垫步，这是截击球的重点所在。
（四）高压球步法特点
高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。打高压球时一定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱。
（五）发球上网和随球上网步法特点
发球后迅速上网，进行中场截击，然后再朝网前贴近封好对方回球角度并找机会作近网的截击或高压。随球上网时在对方来球出现在发球线附近，进攻者利用正、反拍随机球上网，然后在网前进行截击或高压。发球上网和随球上网的步法有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式：第一种是发球时左脚支撑并向上蹬起，右脚随发球跳进场地；第二种是发球时左右脚同时支撑并向前上蹬起，随发球左脚先蹬起跳进场地，冲至中场发球线附近作一急停，以判断来球。
三、网球运动的训练方法
（一）针对步法练习的训练方法
1.提高步法的速度。其目的是训练球员的步法速度为主。其一、追球冲刺跑：球员A面对球网坐在底线上，球员B背靠底线挡网站立。听到教练员“开始”口令后，在球员A触到球网前球员B要设法追上A。其二、俯卧撑追球：球员A面对球网在底线做俯卧撑，球员B或教练员从A的两腿之间将球向前滚出。在球通过罚球线之前，球员A要冲刺并抓住球。其三、快速坐起冲刺跑：球员坐在底线上，双手背后。当听到口令后，快速起立并向网前冲刺跑。
2.增强灵活性的练习。练习球员在速度损耗最小的情况下的变向能力。其一、跳绳练习：通常的练习强度是记录30秒跳绳的次数，然后休息30秒，然后在30秒跳绳，如此交替进行，并且可以变换跳神的方式，如双脚跳、单脚跳、高抬腿跳、前后移动跳等。其二、截击平衡能力练习：一名球员用非持拍的手端着一支水杯，与一名球员进行正反手对网练习。要求在变化截击方向时，杯中的水不要洒出来。其三、轻推单脚跳练习：三名球员站成三角形，第四名球员站在三人中间进行单脚跳，单个人轻轻地用手推他。
3.速度耐力的训练。训练球员在一场比赛中，最大限度或接近于最大限度地发挥出自己的全部能量。其一、逐渐加速：沿场地长度漫步行走—沿场地宽度跨步行走—沿场地长度冲刺—沿场地宽度正常速度行走，如此交替重复10次。其二、突然加速：沿场地长度慢步行走—沿场地长度冲刺跑，如此交替重复10次。
4.训练变化步法的模式。练习球员能够快速从一种步法模式转换到另一种模式。球员站在底线，听教练员口令后做4中不同的步法。球员每次从底线向网前移动，都要按照教练员发出的指令做一种步法，触到球网为止。例如，当球员冲到发球线时，教练员会发出冲刺、滑步、后退等指令。只要没听到停止的口令，球员就要快速地变换步法。到达网前球员将快速地向后退；到达发球线，球员随即快速变为向前冲刺。
（二）针对身体素质的训练方法
力量训练中，特别强调对腕、肘、肩、腰、腿的力量；在耐力训练中，网球运动要求有氧耐力与专项耐力相结合。如此才能适应比赛中回合间歇期的身体完全恢复、乳酸消除以及适应多拍回合中的乳酸环境的供能；在柔韧训练中，网球运动需要肩、腰等关节的灵活性；在速度训练中，网球运动需要在快速反应，高速奔跑，高速急停急转和变向中完成技术动作，因此，提高反应、跑速和急停急转的能力是关键。
四、结束语
当前世界网球运动技术朝着快速、进攻、全面、特长突出、无明显漏洞的方向发展。这就对我们的运动员提出了更高的要求，不但要有正确的、快速的、精准的步法，还要有良好的身体素质。网球运动中步法的练习以及相应身体素质的提高练习，要引起大家的重视，合理安排相应的训练，为今后的网球事业打好良好的基础。
参考文献：
[1] 王建军.网球脚步动作探析[J].河南师范大学学报（自然科学版）.1998（2）.
[2] 张锐.网球运动中的步法[J].网球天地.2002（2）.
[3] 彭国雄.网球步法移动对技术掌握的影响分析[J].武汉体育学院学报.2002（4）.
[4] 宫丽娜，黄琪.网球运动员身体素质训练方法探讨[J].内江科技.2010（3）.