论文部分内容阅读
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）12-000-01
摘 要 本文研究的是青少年男篮运动员身体对抗能力训练的问题。文章从身体素质训练、心理素质训练以及技战术能力训练三个方面对如何提高青少年男篮运动员的身体对抗能力进行了论述，希望对青少年男篮的训练有所启发。
关键词 对抗能力 男篮 青少年
当前，世界篮球运动中运动员之间的身体对抗程度日益激烈，而从世界大赛、NBA以及CBA联赛也可以看出，身体对抗能力强的篮球运动员，在比赛的过程很容易占据优势地位。世界篮球运动的这一发展趋势，迫使中国篮球运动员开始正式自身的对抗能力的不足。然而，要提高我国男篮的身体对抗能力并不是一朝一夕之间就可要完成的任务，而应该从青少年男篮运动员的训练阶段就开始抓起，通过长期的、系统的、科学的训练，我国男篮的身体对抗能力才会有实质性的提高，所以，本文就对青少年男篮运动员身体对抗能力训练的问题进行了相应的研究，希望能对我国男篮对抗能力和运动水平的提升有所帮助。
篮球运动中的对抗，实质上就是比赛双方在比赛所限定的范围内，以获得或者控制篮球权为目的，在有限的比赛时间和比赛空间内进行限制与反限制、控制与反控制的较量的过程。在这个过程中篮球运动员的身体素质、心理素质以及技战术的运用的熟练准确程度等因素，够成了篮球对抗过程的有机整体。在这些因素中，篮球运动员的身体素质是对抗的基础，心理素质则是对抗的保障，而技战术的科学运用则是对抗的关键。这三者之间相互影响、相互依赖，缺一不可，因此，日常针对提升青少年男篮运动员的对抗能力而开展的训练，也同样应从这三个方面入手才能取得最佳的训练效果。
一、 做好身体素质训练，为运动员的对抗能力奠定良好的基础
身体素质训练是篮球运动中运动员对抗的基础，尤其是专项素质训练更是其中的重点。因此，在青少年男篮的身体对抗能力训练中，应当把队员的专项身体素质训练作为训练的重点内容。通常来说，专项素质训练中，需要培养和发展的素质很多，如：速度素质、灵敏素质、力量素质、弹跳素质、耐力素质以及柔韧素质等等，而这其中又以篮球运动员速度素质、力量素质以及弹跳素质的发展尤为重要，因此，以下将对这几方面做简要的分析。
（一） 速度素质训练
速度素质是影响运动员的身体素质的重要因素之一，在篮球运动员的专项身体素质训练的过程中，必须要重视其速度素质的训练和发展。青少年时期，是人体速度素质发展的重要时期，而同时也是发展各项身体素质和掌握各种技术的关键时期。但是篮球运动员在这个时期的训练内容非常多，相应的分配到速度素质训练的时间也就比较有限。因此，要想取得理想的身体素质训练成效，青少年男篮运动员就必须在有限的时间内，尽可能的实现最佳的训练效果，以保障自身速度素质的水平能够适应现代篮球比赛的要求。要达到这个目标，教练员在针对青少年男篮运动员开展训练的过程中，一定要注意抓住影响青少年男篮运动员速度素质发展的主要因素，并建立发展运动员速度素质的最佳训练模式，从而简化训练过程，提高训练成效。
（二） 力量素质训练
发展青少年男篮运动员的力量素质，对运动员的身体素质和对抗能力的提升有着直接的影响。因此，力量素质训练同样也是身体素质训练中必不可少的一部分重要内容。在针对青少年男篮运动员开展训练工作时，教练员要注意制定长期的、系统的力量训练计划，注意关注运动员肌肉耐力水平的发展，使之成为运动员体能上的一份储备。青少年男篮运动员的力量训练方法十分多样，但是无论采用哪种训练方式，教练员都要注意加强对运动员身体深层肌肉的刺激，以备在比赛过程中，在需要的情况下能够迅速的调动起来发挥其应有的作用，从而为理想的运动成绩的取得提供保障。
（三） 弹跳素质训练
在培养和发展青少年男篮运动员的弹跳素质的过程中，必须和力量素质训练以及速度素质训练相结合，以提升运动员的腰腹力量和下肢的基本力量为主，同时注意运动员爆发性的快速力量的培养。但是，只注重这几个方面的培养和发展是不够的，应在重视运动员这几方面能力的培养和发展的同事，注意运动员身体其他部位的小肌肉群的训练，从而使其在训练过程中也得到相应的发展，以达到弹跳所要求的绝对高度和速度，并能掌握起跳的实际和判断能力，进而实现在不同情况下起跳，并能够在空中及时标准的完成交换动作的目的。
二、 注重心理素质训练，为运动员的对抗能力提供有效的保障
随着现代篮球运动的发展，比赛的激烈程度越来越高。篮球运动员在比赛的过程中，消耗的不仅是大量的身体能量，同时还需要大量的心理能量。特别是在高水平的篮球赛事中，运动员的心理素质水平不但是影响运动员对抗能力的重要因素，还往往是决定胜负的关键因素。因此，在提升青少年对抗能力的训练过程中，一定要注意其心理素质的训练。
通常来说，篮球运动员的注意力水平、自信心以及比赛动机这三个心理指标与篮球运动员的身体对抗能来水平相关度最高。良好的注意力水平能够有效的让运动员排除外界因素的干扰，自信心则能是运动员在高压力、高强度的状况下保持镇定和冷静的关键，而比赛动机则能够决定运动员在赛场上比赛态度和比赛状态。因此，教练员在日常训练的过程中，一定要注意运动员这几方面的能力的培养和发展，以尽可能的为运动员身体对抗能力的提升提供有效的保障。
三、 重视技战术能力训练，是保证运动员对抗能力得以充分发挥的关键
篮球运动员的技术对抗能力主要指的是在对抗条件下运动员有效完成技术动作的能力。因此，在这个过程中，运动员的技战术能力就会必可避免的对对抗结果造成影响。
要培养和发展青少年男篮的技战术能力，首先，教练员应设置专门的技战术训练内容，加大对抗的强度，并根据攻守对抗的基本规律，来进行科学的训练。其次，教练员还应注意关注运动员的身体对抗技巧的练习。对抗技巧是对抗意识和对抗能力的综合表现，是运动员在攻守对抗过程中，充分利用自身优势争取主动的能力。教练员一定要引导运动员掌握巧妙的正确主动权的技巧，从而为运动员对抗能力的充分发挥提供良好的条件。
参考文献：
[1] 徐万彬.运动心理训练现状与发展动向分析[J].体育与科学.2003（04）.
[2] 戚俊娣.对篮球攻防对抗技术及规律的研究[D].山东师范大学.2005.
摘 要 本文研究的是青少年男篮运动员身体对抗能力训练的问题。文章从身体素质训练、心理素质训练以及技战术能力训练三个方面对如何提高青少年男篮运动员的身体对抗能力进行了论述，希望对青少年男篮的训练有所启发。
关键词 对抗能力 男篮 青少年
当前，世界篮球运动中运动员之间的身体对抗程度日益激烈，而从世界大赛、NBA以及CBA联赛也可以看出，身体对抗能力强的篮球运动员，在比赛的过程很容易占据优势地位。世界篮球运动的这一发展趋势，迫使中国篮球运动员开始正式自身的对抗能力的不足。然而，要提高我国男篮的身体对抗能力并不是一朝一夕之间就可要完成的任务，而应该从青少年男篮运动员的训练阶段就开始抓起，通过长期的、系统的、科学的训练，我国男篮的身体对抗能力才会有实质性的提高，所以，本文就对青少年男篮运动员身体对抗能力训练的问题进行了相应的研究，希望能对我国男篮对抗能力和运动水平的提升有所帮助。
篮球运动中的对抗，实质上就是比赛双方在比赛所限定的范围内，以获得或者控制篮球权为目的，在有限的比赛时间和比赛空间内进行限制与反限制、控制与反控制的较量的过程。在这个过程中篮球运动员的身体素质、心理素质以及技战术的运用的熟练准确程度等因素，够成了篮球对抗过程的有机整体。在这些因素中，篮球运动员的身体素质是对抗的基础，心理素质则是对抗的保障，而技战术的科学运用则是对抗的关键。这三者之间相互影响、相互依赖，缺一不可，因此，日常针对提升青少年男篮运动员的对抗能力而开展的训练，也同样应从这三个方面入手才能取得最佳的训练效果。
一、 做好身体素质训练，为运动员的对抗能力奠定良好的基础
身体素质训练是篮球运动中运动员对抗的基础，尤其是专项素质训练更是其中的重点。因此，在青少年男篮的身体对抗能力训练中，应当把队员的专项身体素质训练作为训练的重点内容。通常来说，专项素质训练中，需要培养和发展的素质很多，如：速度素质、灵敏素质、力量素质、弹跳素质、耐力素质以及柔韧素质等等，而这其中又以篮球运动员速度素质、力量素质以及弹跳素质的发展尤为重要，因此，以下将对这几方面做简要的分析。
（一） 速度素质训练
速度素质是影响运动员的身体素质的重要因素之一，在篮球运动员的专项身体素质训练的过程中，必须要重视其速度素质的训练和发展。青少年时期，是人体速度素质发展的重要时期，而同时也是发展各项身体素质和掌握各种技术的关键时期。但是篮球运动员在这个时期的训练内容非常多，相应的分配到速度素质训练的时间也就比较有限。因此，要想取得理想的身体素质训练成效，青少年男篮运动员就必须在有限的时间内，尽可能的实现最佳的训练效果，以保障自身速度素质的水平能够适应现代篮球比赛的要求。要达到这个目标，教练员在针对青少年男篮运动员开展训练的过程中，一定要注意抓住影响青少年男篮运动员速度素质发展的主要因素，并建立发展运动员速度素质的最佳训练模式，从而简化训练过程，提高训练成效。
（二） 力量素质训练
发展青少年男篮运动员的力量素质，对运动员的身体素质和对抗能力的提升有着直接的影响。因此，力量素质训练同样也是身体素质训练中必不可少的一部分重要内容。在针对青少年男篮运动员开展训练工作时，教练员要注意制定长期的、系统的力量训练计划，注意关注运动员肌肉耐力水平的发展，使之成为运动员体能上的一份储备。青少年男篮运动员的力量训练方法十分多样，但是无论采用哪种训练方式，教练员都要注意加强对运动员身体深层肌肉的刺激，以备在比赛过程中，在需要的情况下能够迅速的调动起来发挥其应有的作用，从而为理想的运动成绩的取得提供保障。
（三） 弹跳素质训练
在培养和发展青少年男篮运动员的弹跳素质的过程中，必须和力量素质训练以及速度素质训练相结合，以提升运动员的腰腹力量和下肢的基本力量为主，同时注意运动员爆发性的快速力量的培养。但是，只注重这几个方面的培养和发展是不够的，应在重视运动员这几方面能力的培养和发展的同事，注意运动员身体其他部位的小肌肉群的训练，从而使其在训练过程中也得到相应的发展，以达到弹跳所要求的绝对高度和速度，并能掌握起跳的实际和判断能力，进而实现在不同情况下起跳，并能够在空中及时标准的完成交换动作的目的。
二、 注重心理素质训练，为运动员的对抗能力提供有效的保障
随着现代篮球运动的发展，比赛的激烈程度越来越高。篮球运动员在比赛的过程中，消耗的不仅是大量的身体能量，同时还需要大量的心理能量。特别是在高水平的篮球赛事中，运动员的心理素质水平不但是影响运动员对抗能力的重要因素，还往往是决定胜负的关键因素。因此，在提升青少年对抗能力的训练过程中，一定要注意其心理素质的训练。
通常来说，篮球运动员的注意力水平、自信心以及比赛动机这三个心理指标与篮球运动员的身体对抗能来水平相关度最高。良好的注意力水平能够有效的让运动员排除外界因素的干扰，自信心则能是运动员在高压力、高强度的状况下保持镇定和冷静的关键，而比赛动机则能够决定运动员在赛场上比赛态度和比赛状态。因此，教练员在日常训练的过程中，一定要注意运动员这几方面的能力的培养和发展，以尽可能的为运动员身体对抗能力的提升提供有效的保障。
三、 重视技战术能力训练，是保证运动员对抗能力得以充分发挥的关键
篮球运动员的技术对抗能力主要指的是在对抗条件下运动员有效完成技术动作的能力。因此，在这个过程中，运动员的技战术能力就会必可避免的对对抗结果造成影响。
要培养和发展青少年男篮的技战术能力，首先，教练员应设置专门的技战术训练内容，加大对抗的强度，并根据攻守对抗的基本规律，来进行科学的训练。其次，教练员还应注意关注运动员的身体对抗技巧的练习。对抗技巧是对抗意识和对抗能力的综合表现，是运动员在攻守对抗过程中，充分利用自身优势争取主动的能力。教练员一定要引导运动员掌握巧妙的正确主动权的技巧，从而为运动员对抗能力的充分发挥提供良好的条件。
参考文献：
[1] 徐万彬.运动心理训练现状与发展动向分析[J].体育与科学.2003（04）.
[2] 戚俊娣.对篮球攻防对抗技术及规律的研究[D].山东师范大学.2005.