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随着社会经济水平的飞速提升，整个教育模式也在不断发生变革。在日常体育教学工作中，对如何训练学生，提高学生的跑步能力及考试成绩也有不同说法。在我们日常的上课训练中，对于应该如何提高学生的跑步能力及成绩，以及如何定位初中男女中长跑发展的核心，文章将对这些问题进行尝试性探析，以利于人们思考及后续更深入探究。
1.影响初中男女中跑成绩的主要因素。
通过对近年的比赛及考试的对比分析，发现在比赛中不仅仅是技战术的问题，而最主要的是训练中存在的问题[1]。经过分析，有以下一些限制成绩提高的因素：
1.1.高度发展的生理素质
1.1.1遗传因素
在中长跑的训练中，必须清楚认识人与人不同的天赋条件，每个人的生理差异会导致不同的人血容量和血红蛋白的浓度也不同，这些会制约氧气的输送。
1.1.2必要的训练和恢复
决定中长跑的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量是保证[2]。在保持现有的训练强度和训练量的基础上，定时的小负荷训练，是为了对动作进行矫正和改进。同时保持连贯的训练和恢复有助于学生下次训练中水平的保持。随着每周训练安排的完成和良好的机体恢复，提高学生的训练兴趣，这就表明应该重视有教育意义的恢复手段。
1.1.3休息
提高成绩的一个很重要的因素是休息，但现在社会的升学压力以及学生的课业压力过大导致学生根本无休息时间。在训练的不同阶段，通过安排不同的项目进行减轻运动的腿部所承受的重力负荷，同时这种放松在另一种程度上是能够对训练产生的积极的影响。
1.1.4生理恢复
按现在的生活水平，营养不缺，但要均衡。注意合理膳食。同时进行一些康复性训练手段，把其列入到训练计划中。让学生学会自我按摩、拉伸以获得良好的训练状态，同时要有充分的医疗保障，定期进行交流。
1.2健康良好的心理素质
1.2.1和谐健康的师生关系
在学生的中长跑训练中学生保持良好的训练状态关键的是让学生和教师保持一个健康良好的关系。在训练中，教师要扮演多重角色，要根据学生的状态来安排训练，如果在训练中不幸发生意外时，这时教师是学生最大的精神依靠。
1.2.2 学生自身的心理减压
学生在升学期间需要承受来自各个科目的压力，单纯的在每一次训练中，最普通的压力就是训练测试。每次测试前学生会小心翼翼的和教师提条件，所以在这个阶段，教师应该给予学生充分的信任并相信学生能够出色的完成测试。教师也要通过一系列的方法教会学生心理减压，找到最佳的适合训练的状态，以致最终能够提高成绩。
2.初中男女中跑成绩提高的训练模式构建
2.1训练过程
在一个优秀的中长跑训练计划里，教师和学生必须发展一种健康的工作关系，这意味着师生双方必须讨论一个共同的训练目标，相互信任。在训练之前和所要参加训练的学生讨论及传达训练内容。
2.1.1了解
在训练之初，教师要尽可能多的去了解学生，获得更多的信息。比如，学生对教师的期望、运动频率，已经能够接受哪些类型的训练，更喜欢哪种类型的训练及学生对训练和恢复的理论的了解程度。充分掌握这些信息能够使教师充分了解一个学生，同时可以估计学生在早期训练中训练的反应情况和对训练强度的承受能力。教师和学生需要一种密切的合作关系，学生也有机会去估计这个教师能否通过其训练手段及训练内容最终来达到训练目的。
2.1.2沟通与交流
在最初的训练中，教师和学生进行双方的交流是非常重要的。教师和学生的交流能力在减缓学生压力，增强学生自信心方面有更大的影响。许多教师试图搬运别的教师的成功的经验及训练计划，但是他们应该清楚的了解每个学生的自身条件的发展是不相同的，照搬別的训练计划会限制学生自身的优势发挥。每个教师应该找到一种最适合学生的训练途径，因为训练过程就是一门交流艺术。
2.2训练方案
在运动队的训练中，每名学生的个人训练计划包含各个时间段的细节。四周训练间期被认为是适合休息和机体的恢复。“一个运动员或运动队基于科学原理，进行艰苦的训练和精细的训练安排比随意进行训练更容易取得成功。”[3]大多数参加中长跑训练的运动员每天都要有一天的积极性休息。恢复的特性在不同的训练阶段和时间差异特别明显。恢复的内容经常在训练方案中被遗忘或缩减，但是恢复的价值等同于实际跑的训练价值，许多学生在恢复期仍是适合训练的。
2.2.1对待损伤的态度
初中时期，学生在都处在生长发育的第二阶段，要在保证学生正常成长的前提下，尽量避免减少伤病的发生。 在比赛或训练中，运动损伤是不可避免的，但要正确看待损伤，这就是需要教师和学生保持一种良好的关系，学生要正确对待归因，客观公正的看待这个结果，教师也要给学生以正确的引导，给予鼓励与支持，帮助学生在心理上的迈过去。但在这个过程中，教师和学生都应该有相应的心理准备。所以要及时进行处理，防患于未然。
2.2.2训练场地
在训练周期里，不同的训练场地或路面对于学生的成绩提高是很有价值的。塑胶跑道是一个很好的选择，应当杜绝在坚硬的水泥路和石板路进行一些跑跳练习，这样能够有效避免学生膝盖乃至全身各个关节的损伤。坚硬的路面对于轻松娱乐的跑是较好的，骨骼可以承受一点适度的小负荷，产生压力的反应就会很少。
2.2.3合理的保障支撑
在一个完整的训练方案中，医护也是必不可少的一部分。记录学生的每天的运动负荷和影响运动员心理的因素是非常重要的。同时营养在学生的发展和成绩提高也占着重要角色，每日饮食中要摄入足够多的蛋白质和碳水化合物，减少脂肪摄入。合理安排激励政策，学生会融入到运动中获得内在满足，并在运动中发挥自己最大的潜力。
3.结论与建议
本文是针对初中男女中长跑成绩提高和训练模式构建的一个初步见解。一个全面的，多角度的整体训练方案是能够通过这些训练达到一个很好的训练目的。在其发展过程中，一个健康和谐的师生关系。在训练中给予学生一定的自我支配权力，学生在教师的建议和帮助下进行自我调控。同时，教练要保持个性化的单纯的训练方法，有助于培养出优秀的学生。充分认识每个队员是一个独立的个体，安排训练和恢复应于原有生活中形成生活规律和协调，这样更有利于培养有天赋的运动员。
参考文献：
[1]李明魏，家俊.我国女子中长跑的现状及对策研究[J].辽宁体育科技，2006.28（2）：56-58
[2]孙秋红.浅析影响女子中长跑运动员成绩的因素[J].吉林体育学院学报，2007.23（2）：62-63
[3]刘占峰.浅议影响女子中长跑运动训练的八种主要因素[J].武汉科技大学学报，2004.6（1）：65-67
1.影响初中男女中跑成绩的主要因素。
通过对近年的比赛及考试的对比分析，发现在比赛中不仅仅是技战术的问题，而最主要的是训练中存在的问题[1]。经过分析，有以下一些限制成绩提高的因素：
1.1.高度发展的生理素质
1.1.1遗传因素
在中长跑的训练中，必须清楚认识人与人不同的天赋条件，每个人的生理差异会导致不同的人血容量和血红蛋白的浓度也不同，这些会制约氧气的输送。
1.1.2必要的训练和恢复
决定中长跑的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量是保证[2]。在保持现有的训练强度和训练量的基础上，定时的小负荷训练，是为了对动作进行矫正和改进。同时保持连贯的训练和恢复有助于学生下次训练中水平的保持。随着每周训练安排的完成和良好的机体恢复，提高学生的训练兴趣，这就表明应该重视有教育意义的恢复手段。
1.1.3休息
提高成绩的一个很重要的因素是休息，但现在社会的升学压力以及学生的课业压力过大导致学生根本无休息时间。在训练的不同阶段，通过安排不同的项目进行减轻运动的腿部所承受的重力负荷，同时这种放松在另一种程度上是能够对训练产生的积极的影响。
1.1.4生理恢复
按现在的生活水平，营养不缺，但要均衡。注意合理膳食。同时进行一些康复性训练手段，把其列入到训练计划中。让学生学会自我按摩、拉伸以获得良好的训练状态，同时要有充分的医疗保障，定期进行交流。
1.2健康良好的心理素质
1.2.1和谐健康的师生关系
在学生的中长跑训练中学生保持良好的训练状态关键的是让学生和教师保持一个健康良好的关系。在训练中，教师要扮演多重角色，要根据学生的状态来安排训练，如果在训练中不幸发生意外时，这时教师是学生最大的精神依靠。
1.2.2 学生自身的心理减压
学生在升学期间需要承受来自各个科目的压力，单纯的在每一次训练中，最普通的压力就是训练测试。每次测试前学生会小心翼翼的和教师提条件，所以在这个阶段，教师应该给予学生充分的信任并相信学生能够出色的完成测试。教师也要通过一系列的方法教会学生心理减压，找到最佳的适合训练的状态，以致最终能够提高成绩。
2.初中男女中跑成绩提高的训练模式构建
2.1训练过程
在一个优秀的中长跑训练计划里，教师和学生必须发展一种健康的工作关系，这意味着师生双方必须讨论一个共同的训练目标，相互信任。在训练之前和所要参加训练的学生讨论及传达训练内容。
2.1.1了解
在训练之初，教师要尽可能多的去了解学生，获得更多的信息。比如，学生对教师的期望、运动频率，已经能够接受哪些类型的训练，更喜欢哪种类型的训练及学生对训练和恢复的理论的了解程度。充分掌握这些信息能够使教师充分了解一个学生，同时可以估计学生在早期训练中训练的反应情况和对训练强度的承受能力。教师和学生需要一种密切的合作关系，学生也有机会去估计这个教师能否通过其训练手段及训练内容最终来达到训练目的。
2.1.2沟通与交流
在最初的训练中，教师和学生进行双方的交流是非常重要的。教师和学生的交流能力在减缓学生压力，增强学生自信心方面有更大的影响。许多教师试图搬运别的教师的成功的经验及训练计划，但是他们应该清楚的了解每个学生的自身条件的发展是不相同的，照搬別的训练计划会限制学生自身的优势发挥。每个教师应该找到一种最适合学生的训练途径，因为训练过程就是一门交流艺术。
2.2训练方案
在运动队的训练中，每名学生的个人训练计划包含各个时间段的细节。四周训练间期被认为是适合休息和机体的恢复。“一个运动员或运动队基于科学原理，进行艰苦的训练和精细的训练安排比随意进行训练更容易取得成功。”[3]大多数参加中长跑训练的运动员每天都要有一天的积极性休息。恢复的特性在不同的训练阶段和时间差异特别明显。恢复的内容经常在训练方案中被遗忘或缩减，但是恢复的价值等同于实际跑的训练价值，许多学生在恢复期仍是适合训练的。
2.2.1对待损伤的态度
初中时期，学生在都处在生长发育的第二阶段，要在保证学生正常成长的前提下，尽量避免减少伤病的发生。 在比赛或训练中，运动损伤是不可避免的，但要正确看待损伤，这就是需要教师和学生保持一种良好的关系，学生要正确对待归因，客观公正的看待这个结果，教师也要给学生以正确的引导，给予鼓励与支持，帮助学生在心理上的迈过去。但在这个过程中，教师和学生都应该有相应的心理准备。所以要及时进行处理，防患于未然。
2.2.2训练场地
在训练周期里，不同的训练场地或路面对于学生的成绩提高是很有价值的。塑胶跑道是一个很好的选择，应当杜绝在坚硬的水泥路和石板路进行一些跑跳练习，这样能够有效避免学生膝盖乃至全身各个关节的损伤。坚硬的路面对于轻松娱乐的跑是较好的，骨骼可以承受一点适度的小负荷，产生压力的反应就会很少。
2.2.3合理的保障支撑
在一个完整的训练方案中，医护也是必不可少的一部分。记录学生的每天的运动负荷和影响运动员心理的因素是非常重要的。同时营养在学生的发展和成绩提高也占着重要角色，每日饮食中要摄入足够多的蛋白质和碳水化合物，减少脂肪摄入。合理安排激励政策，学生会融入到运动中获得内在满足，并在运动中发挥自己最大的潜力。
3.结论与建议
本文是针对初中男女中长跑成绩提高和训练模式构建的一个初步见解。一个全面的，多角度的整体训练方案是能够通过这些训练达到一个很好的训练目的。在其发展过程中，一个健康和谐的师生关系。在训练中给予学生一定的自我支配权力，学生在教师的建议和帮助下进行自我调控。同时，教练要保持个性化的单纯的训练方法，有助于培养出优秀的学生。充分认识每个队员是一个独立的个体，安排训练和恢复应于原有生活中形成生活规律和协调，这样更有利于培养有天赋的运动员。
参考文献：
[1]李明魏，家俊.我国女子中长跑的现状及对策研究[J].辽宁体育科技，2006.28（2）：56-58
[2]孙秋红.浅析影响女子中长跑运动员成绩的因素[J].吉林体育学院学报，2007.23（2）：62-63
[3]刘占峰.浅议影响女子中长跑运动训练的八种主要因素[J].武汉科技大学学报，2004.6（1）：65-67