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我所住的小区的东北角,就设置了各种体育器材,其中最显眼的是高、中、低三根单杠,可适宜各种身高的居民吊单杠,强身健体。
去年冬天,我去广州玩,因腰痛,由儿子带去武警医院拍片子。该院外科门诊室的梁军医生阅片后,诊断我患上了轻度腰椎间盘突出。他随即开具处方,并特地叮嘱:“你回去常吊吊单杠,可以慢慢恢复。”医生的话如同圣旨,我从第二天起就天天坚持吊单杠,果然逐渐缓解了腰痛的症状。
我的做法是:每天早晨起床洗漱后,先做十来分钟的保健操,活动筋骨后,再下楼去训练场上吊单杠。我年过花甲,不能像年轻人那样,可以在单杠上随心所欲地腾挪翻滚,只是做适合自身的引体向上动作。方法为:面向与身高相宜高度的单杠,双手伸开,掌心向内,两手的间隔与肩膀的宽度相仿,向上紧紧地抓住单杠,让小腿自然并拢,然后引体向上,直到能让下巴悬浮于单杠的上方为止。下巴退出之后,手臂自然放松,随身体下垂,紧接着又双臂用力,再次引体向上,做重复的动作。
后来,我翻阅相关资料,得知吊单杠不仅可以治疗轻度腰椎间盘突出,还可以适度增长手臂,增高个子,对脊柱侧弯患者也可改善症状。因为在吊单杠时,可以让身体的重量来拉长脊柱旁的肌肉,使脊柱自然顺直,慢慢地恢复脊椎间原有的间距。另外,吊单杠还能保持笔挺的身姿,预防驼背。当然,吊单杠一定要循序渐进,量力而行。吊单杠时,最好选择身体能完全悬空的高度,只要双手拉住单杠伸直,不引体向上,借由臂力让身体自然下垂,如钟摆般前后摇晃,坚持十几秒钟,就可对脊椎旁的肌肉群有较好的牵引作用。
通过每天坚持练习,我腰痛的毛病已未再犯过。更有意思的是,每当走在老年人中间,大家都对我挺直的脊背羡慕有加。
为了晚年的身体健康,为了保持挺拔的姿态,中老年朋友们如有兴趣的话,不妨坚持吊吊单杠!
去年冬天,我去广州玩,因腰痛,由儿子带去武警医院拍片子。该院外科门诊室的梁军医生阅片后,诊断我患上了轻度腰椎间盘突出。他随即开具处方,并特地叮嘱:“你回去常吊吊单杠,可以慢慢恢复。”医生的话如同圣旨,我从第二天起就天天坚持吊单杠,果然逐渐缓解了腰痛的症状。
我的做法是:每天早晨起床洗漱后,先做十来分钟的保健操,活动筋骨后,再下楼去训练场上吊单杠。我年过花甲,不能像年轻人那样,可以在单杠上随心所欲地腾挪翻滚,只是做适合自身的引体向上动作。方法为:面向与身高相宜高度的单杠,双手伸开,掌心向内,两手的间隔与肩膀的宽度相仿,向上紧紧地抓住单杠,让小腿自然并拢,然后引体向上,直到能让下巴悬浮于单杠的上方为止。下巴退出之后,手臂自然放松,随身体下垂,紧接着又双臂用力,再次引体向上,做重复的动作。
后来,我翻阅相关资料,得知吊单杠不仅可以治疗轻度腰椎间盘突出,还可以适度增长手臂,增高个子,对脊柱侧弯患者也可改善症状。因为在吊单杠时,可以让身体的重量来拉长脊柱旁的肌肉,使脊柱自然顺直,慢慢地恢复脊椎间原有的间距。另外,吊单杠还能保持笔挺的身姿,预防驼背。当然,吊单杠一定要循序渐进,量力而行。吊单杠时,最好选择身体能完全悬空的高度,只要双手拉住单杠伸直,不引体向上,借由臂力让身体自然下垂,如钟摆般前后摇晃,坚持十几秒钟,就可对脊椎旁的肌肉群有较好的牵引作用。
通过每天坚持练习,我腰痛的毛病已未再犯过。更有意思的是,每当走在老年人中间,大家都对我挺直的脊背羡慕有加。
为了晚年的身体健康,为了保持挺拔的姿态,中老年朋友们如有兴趣的话,不妨坚持吊吊单杠!