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【摘 要】准备活动是一种进入运动状态前的所要作的运动，能有效的调动身体机能的活性，进入竞技状态，为训练和比赛做好充分的身体和心理准备。准备活动分为一般准备活动和专项准备活动，其准备的内容和形式都具有针对性。对运动员来说，抓好训练比赛前的热身活动和肌肉关节韧带的伸展，可有效避免许多急性运动损伤。
【关键词】准备活动；惰性作用；赛前状态；运动不应期
准备活动对运动员来说是非常重要的，必须引起体育教师、教练员和运动员的主高度重视。
一、准备活动是身体由静止状态进入到运动状态的过程
1、准备活动是身体由静止状态进入到运动状态正常的过程，是体育课、训练课以及比赛不可缺少的重要环节。我们必须从思想上加以重视，不可轻视它的作用。
2、准备活动做得是否充分，安排是否合理，对比赛能否取得优异的成绩关系极大。做好准备活动，可使体温和肌肉活动升高，从而导致酶活性的增高，利于酶的充分发挥功能，使肌肉的代谢得以加强。也利于肌肉中血流量增加，使肌肉获得更多的氧。提高肌肉的工作效能，使肌肉收缩加快，反射时缩短。能使心血管系统和呼吸系统适宜紧张的比赛。可减少突然强烈的运动造成的心脏供血不足的危险。还可减少肌肉和关节的运动损伤，调节运动员的心理准备。如果不做好赛前的准备活动，运动员常常有一段时间难以适应运动，出现运动不应期，以至运动成绩的下降。
二、准备活动克服各种机能活动的惰性，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率
1、人处于相对安静的状态，在活动时，如果没有通过准备就进入激烈的体育运动，往往会感到不适宜。如动作不协调，力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩下能达到正常水平，更别说是超常发挥了。而且这种现象在延长一段时间后，才能逐步消除，因此，这种延续现象叫惰性作用，准备活动运动的作用首先是人为的通过肌肉的活动，克服各种机能（特别是植物神经系统的机能）活动的惰性，从而缩短进入了工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。
2、准备活动，是提高和恢复人体工作能力的一种措施。较强的比赛前所进行的一系列身体练习和心理准备，其作用是有目的地通过各种练习，提高中枢神经系统的兴奋和生理方面的兴奋性。加强各系统器官的机能活动，克服内脏器官和其他生理方面的惰性，使身体各器官，肌肉，神经机能接近或达到比赛的最佳状态，适应即将可是的肌肉活动，为正式比赛做好心理上和生理机能上的准备。
三、充分的准备活动，能调整不良的赛前状态
1、人体是一个统一的整体。人体各器官，各系统的机能是互相配合与协调的。当肌肉进行紧张的运动时，有机物的强烈分解和能量的释放，需要大大加强氧和营养物质的供应，而氧和营养物质的供应，是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。然而，支配内脏器官的植物神经系统比支配骨骼肌运动的躯体性神经系统大，如：在没有做准备活动时就进入一千五百米跑步时，躯体性机能在20—30秒才能发挥较大的工作效率，而内脏器官则要在2—3分钟才能发挥较大的工作效率。因此，不做准备活动就进入激烈的运动时，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅运动成绩下降，而且还会出现不良的生理反应.例如：会出现头晕，恶心，呕吐，甚至休克等现象，对人体健康有一定的影响。
2、实际上，即使学生在体育课或参加比赛之前，尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能发生变化，以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高（既过度紧张）或过底（既无精打采）都对教学训练与比赛产生不良的影响，这就需要通过准备活动加以调节，抑制赛前的过度紧张，或消除无精打采现象，为顺利进行教学或比赛做好思想上与生理上的准备。
3、充分的准备活动，能调整不良的赛前状态，提高自我 控制能力。能使人的大脑皮质处于适宜兴奋的状态推迟极点的出现，有效的缩短进入工作状态的时间。以低消耗进行长时间的高效工作，使疲劳较晚出现，应变能力较强，运动技能达到或超过竞赛要求，超水平发挥。并且能够克服比赛中出现的意外空难，完成技能工作时质量好，有效性强，协调性好。
四、准备活动可以提高神经系统的兴奋性
准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性和灵活性，例如，心脏中血液输出，输入量的增强，肺对气体交换量的提高，这些都促使新陈代谢的加强，保证了肌肉的营养供应和废物的排除，从而提高整个机体的运动能力，并促运动成绩的提高。
五、准备活动可培养学生正确的身体姿势，促使各器官的发育和身体的全面发展，增强学生的体质
准备活动后，人的体温上升了，便可减少肌肉与韧带的粘滞性（减少阻力）增加弹性，并使关节囊分泌更多的滑液，以减少关节的磨察力，增强关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动幅度，提高速度，增加力量，反应灵敏和柔韧性很好的等身体素质。培养学生正确的身体姿势，促使各器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生体质。因此，在教学或比赛中，必须十分重视这一环节。
六、结束语
综上所述，做准备活动要因人而异，要系统、全面地活动，并根据比赛项目的特点，有针对性地去做。特别要加强专项技术练习和各种辅助练习。教练员要充分重视运动员做准备活动，平时训练就要模拟比赛前的准备活动。教练员要掌握好准备活动的时间和比赛时间。自始自终地监督运动员做准备活动。要求运动员在做准备活动时，首先要思想重视，要认真、细致、一丝不苟、有条不紊地严格做好。其次要全面地提高身体基本状态，提高呼吸机能和心血管系统以及有密切关系的其它器官。这样才能在比赛中减少疲劳，延长维持肌肉用力和工作能力。
作者简介：孙亚卿（1975.02-），男，宁夏隆德县人，宁夏隆德县中学教师，中教一级教师。
【关键词】准备活动；惰性作用；赛前状态；运动不应期
准备活动对运动员来说是非常重要的，必须引起体育教师、教练员和运动员的主高度重视。
一、准备活动是身体由静止状态进入到运动状态的过程
1、准备活动是身体由静止状态进入到运动状态正常的过程，是体育课、训练课以及比赛不可缺少的重要环节。我们必须从思想上加以重视，不可轻视它的作用。
2、准备活动做得是否充分，安排是否合理，对比赛能否取得优异的成绩关系极大。做好准备活动，可使体温和肌肉活动升高，从而导致酶活性的增高，利于酶的充分发挥功能，使肌肉的代谢得以加强。也利于肌肉中血流量增加，使肌肉获得更多的氧。提高肌肉的工作效能，使肌肉收缩加快，反射时缩短。能使心血管系统和呼吸系统适宜紧张的比赛。可减少突然强烈的运动造成的心脏供血不足的危险。还可减少肌肉和关节的运动损伤，调节运动员的心理准备。如果不做好赛前的准备活动，运动员常常有一段时间难以适应运动，出现运动不应期，以至运动成绩的下降。
二、准备活动克服各种机能活动的惰性，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率
1、人处于相对安静的状态，在活动时，如果没有通过准备就进入激烈的体育运动，往往会感到不适宜。如动作不协调，力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩下能达到正常水平，更别说是超常发挥了。而且这种现象在延长一段时间后，才能逐步消除，因此，这种延续现象叫惰性作用，准备活动运动的作用首先是人为的通过肌肉的活动，克服各种机能（特别是植物神经系统的机能）活动的惰性，从而缩短进入了工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。
2、准备活动，是提高和恢复人体工作能力的一种措施。较强的比赛前所进行的一系列身体练习和心理准备，其作用是有目的地通过各种练习，提高中枢神经系统的兴奋和生理方面的兴奋性。加强各系统器官的机能活动，克服内脏器官和其他生理方面的惰性，使身体各器官，肌肉，神经机能接近或达到比赛的最佳状态，适应即将可是的肌肉活动，为正式比赛做好心理上和生理机能上的准备。
三、充分的准备活动，能调整不良的赛前状态
1、人体是一个统一的整体。人体各器官，各系统的机能是互相配合与协调的。当肌肉进行紧张的运动时，有机物的强烈分解和能量的释放，需要大大加强氧和营养物质的供应，而氧和营养物质的供应，是由呼吸系统与血液循环系统来执行的。然而，支配内脏器官的植物神经系统比支配骨骼肌运动的躯体性神经系统大，如：在没有做准备活动时就进入一千五百米跑步时，躯体性机能在20—30秒才能发挥较大的工作效率，而内脏器官则要在2—3分钟才能发挥较大的工作效率。因此，不做准备活动就进入激烈的运动时，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅运动成绩下降，而且还会出现不良的生理反应.例如：会出现头晕，恶心，呕吐，甚至休克等现象，对人体健康有一定的影响。
2、实际上，即使学生在体育课或参加比赛之前，尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能发生变化，以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。但赛前大脑皮层的兴奋性过高（既过度紧张）或过底（既无精打采）都对教学训练与比赛产生不良的影响，这就需要通过准备活动加以调节，抑制赛前的过度紧张，或消除无精打采现象，为顺利进行教学或比赛做好思想上与生理上的准备。
3、充分的准备活动，能调整不良的赛前状态，提高自我 控制能力。能使人的大脑皮质处于适宜兴奋的状态推迟极点的出现，有效的缩短进入工作状态的时间。以低消耗进行长时间的高效工作，使疲劳较晚出现，应变能力较强，运动技能达到或超过竞赛要求，超水平发挥。并且能够克服比赛中出现的意外空难，完成技能工作时质量好，有效性强，协调性好。
四、准备活动可以提高神经系统的兴奋性
准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性和灵活性，例如，心脏中血液输出，输入量的增强，肺对气体交换量的提高，这些都促使新陈代谢的加强，保证了肌肉的营养供应和废物的排除，从而提高整个机体的运动能力，并促运动成绩的提高。
五、准备活动可培养学生正确的身体姿势，促使各器官的发育和身体的全面发展，增强学生的体质
准备活动后，人的体温上升了，便可减少肌肉与韧带的粘滞性（减少阻力）增加弹性，并使关节囊分泌更多的滑液，以减少关节的磨察力，增强关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动幅度，提高速度，增加力量，反应灵敏和柔韧性很好的等身体素质。培养学生正确的身体姿势，促使各器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生体质。因此，在教学或比赛中，必须十分重视这一环节。
六、结束语
综上所述，做准备活动要因人而异，要系统、全面地活动，并根据比赛项目的特点，有针对性地去做。特别要加强专项技术练习和各种辅助练习。教练员要充分重视运动员做准备活动，平时训练就要模拟比赛前的准备活动。教练员要掌握好准备活动的时间和比赛时间。自始自终地监督运动员做准备活动。要求运动员在做准备活动时，首先要思想重视，要认真、细致、一丝不苟、有条不紊地严格做好。其次要全面地提高身体基本状态，提高呼吸机能和心血管系统以及有密切关系的其它器官。这样才能在比赛中减少疲劳，延长维持肌肉用力和工作能力。
作者简介：孙亚卿（1975.02-），男，宁夏隆德县人，宁夏隆德县中学教师，中教一级教师。