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病似乎是人类永远无法豁免的痛苦。在漫长的生命演进的历程中，那些不期而遇的入侵者和隐藏在身体内的病菌、病毒，像魔鬼一样从来就与人类形影不离，纠缠不休。它们以不同的面目一次又一次地聚众而来，凶残地袭击并吞噬着人类的生命之树。
而在同疾病搏击的过程中，人类在自己的身体内建立了一套奇妙的防御体系——人体免疫系统。只要充分利用好这套美妙的自我防御系统，我们每个人都可以进入令人憧憬的“无病时代”。
怎样才能远离病苦？人类经历了现代科技带来的医学革命，经历了滥用抗生素带来的惊人药害，目睹了现代医学在各种慢性病面前表现出的无能为力后终于觉醒：仅仅依靠医学科技的进步和新药的发明是远远不够的，要做一个健康人，要终生不大病，还是要靠《黄帝内经》中的那句名言：正气存内，邪不可干！
所谓“正气”，翻译成今天的语言，指的应该就是人体自身的免疫力，免疫力正常，血气旺盛，阴平阳秘，足以抗御外邪，扫清内毒，故能无病。
认识免疫系统
人体免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。体内的骨髓是多种干细胞和Ｂ细胞发育分化的场所，胸腺是Ｔ细胞发育分化的器官；脾和全身淋巴结是周围免疫器官。
此外，黏膜免疫系统和皮肤免疫系统同样是重要的局部免疫组织。造血干细胞、淋巴细胞系和单核噬细胞系、粒细胞系、红细胞及肥大细胞以及血小板都是发挥免疫作用的细胞。这些血细胞不断死亡又不断新生，以维持免疫功能的动态平衡。
免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。免疫力不单纯指人体抗致病微生物的抵抗力，其他如非致病性的花粉、药物甚至食物，正常机体内经常出现的衰残细胞以及偶尔突变出现的癌细胞，也都属于非己的抗原性异物。
当今医学研究表明，威胁人类健康的许多疾病都与人体的免疫力有着密切的关系。像慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎、慢性肝炎、糖尿病等慢性疾病，甚至一些可怕的疾病如癌症、心血管疾病等，都与免疫相关。
免疫力正常时，对外来的病原微生物有抵御作用，对体内的衰老死亡细胞及其它有害或无用之物，免疫系统也能予以清除。此外，免疫系统对体内少量突变细胞会主动杀灭，防止肿瘤形成。
当然，免疫力也并非越强越好，事实上，免疫力过低或过高都对健康不利，只有维持适度才对人体有利。当免疫调节失衡而免疫反应过强时，对身体危害是极大的。例如个别免疫反应过强的肝炎患者，其体内免疫细胞杀灭肝细胞中的肝炎病毒的同时，大量肝细胞亦因此遭殃，造成暴发性肝炎及急性肝坏死，后果极为严重。
意识、情绪决定免疫力
最近的研究证明，人脑能够影响免疫系统的功能，这意味着，人体对各种疾病的抵抗力，会受到心理、情绪因素的显著影响。
一项研究测试证实，看娱乐片和看恐怖片的人的免疫水平，差别很大。看娱乐片的人，体内免疫细胞比看恐怖片的要活跃。
人在患病的时候，乐观者能注意情绪调整，悲观者却消极沮丧。显然，前者容易康复而后者则对病情不利。当代心理免疫学专家的研究表明，人在罹患疾病时需要有战胜疾病的信心，这样可有效地调动机体内潜在的免疫力，促进机体早日康复，这种心理上坚信自己能战胜疾病的信念被称之为“心理免疫”。
医学专家长期调查后发现，如果长期处于孤独、失望、压抑、紧张、焦虑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。俗话说：“知足者常乐”、“仁者寿”。有位哲人说过这样一句话：最返璞归真的环境、最与世无争的处世之道，是长寿的惟一原因。凡是整天笑声不断，遇到挫折能够理智对待，处事达观的人，一般都具有良好的心理素质。他们健康有朝气，生活充满了乐趣，很少有疾病发生。相反，那些天天愁眉苦脸，一有点小坎坷便灰心丧气、怨天尤人的人，认为是上天对自己的不公，觉得活着是一种痛苦，这样的人免疫力肯定非常差，往往是疾病袭击的主要对象。即使没有传染病的威胁，平常也是浑身是病。
实验还发现，当人感到快乐时，一种叫做皮质醇的化学物质在大脑中的含量就会减少。而当人感受到压力时，人脑就会相应地产生这种化学物质。科学家们认为，皮质醇会压抑人体的免疫抗病功能。乐观的人比悲观的人能够更积极地面对挑战，所以他们体内就不大会产生皮质醇。
越来越多的发现证明，积极的情绪和快乐的心情能让你的免疫系统更好地为你工作，或者帮助你抵抗疾病入侵，让你长寿。
让免疫力在“战斗里成长”
免疫系统自身也需经常锻炼。如何锻炼呢？科学家们认为，轻度碰伤、烫伤、瘀血、乌青块等，都是锻炼免疫力的机会。以瘀血为例，当出现瘀血时淋巴系统就被调动起来去执行自己的使命，消除病灶。这时血液中的白细胞数量大大增加。所以，当生活中不注意受到些微小的碰撞或烧、烫伤时，请不要抱怨，这也许是命运对你的“恩赐”呢。
在长期研究中，科学家们注意到这样一种有趣的现象：有些智障患者、精神病人、流浪街头的人，衣不遮体、食不果腹居无定所所却很少感冒，身体抵抗力远远好过养尊处优的人。研究表明，处于千变万化的恶劣环境中的人，机体经常产生应激反应，免疫系统格外发达，身体的抵抗力比常人高好几倍。
为了获得强健的体格，必须经常刺激应激反应以调动免疫系统，在“战斗”中锻炼身体的卫士。饥饿、寒冷、轻度冻伤、碰伤和少量出血都是可行的实战演练。人在饥饿时，机体开始吞食自己的某些细胞，其中老弱病残的细胞率先被吃掉，可将疾病消灭于萌芽状态。但要注意，饥饿不可过度，否则机体就会产生适应性，处于入不敷出的状态，身体就会受损。
捶背擦胸是高招
人体背部皮下聚积着大量功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地沉睡在那里，若将这些细胞“动员”到血液循环中去，则会壮大人体免疫系统的实力，而动员的最好方式就是每天定时捶背擦胸，搔刮摩擦背部和胸部使之发热充血。
捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作（采用“孝子手”等辅助工具），也可请别人帮忙，每分钟60～100下，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
擦胸可激活胸腺细胞，提升免疫力，故与捶背有异曲同工之妙。方法是用手掌上下左右摩擦从剑突（前胸下端）至颈下的区域，一直摩擦到局部发热充血为止。女性摩胸时用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，适度用力推至左下腰，然后再用左手从左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉进行，一下一上为一次，共推60次，每天2次。
适度运动很必要
“生命在于运动”。现代医学证明，锻炼可以使血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的激素，从而达到提高人体免疫力的目的。但是，运动量要适量为宜，不能过大，要根据自身的情况具体制订。尤其是老年人，不宜做剧烈运动，运动之后，要进行适当的休息，保证充足的睡眠，可使精神饱满，精力更加旺盛，免疫力大大提高。
充足睡眠是关键
睡眠不仅是消除疲劳、增进生命活力的一种方式，而且还与人体免疫有关。免疫学家对感冒病人的研究证明，凡是患病后立即卧床休息或睡眠者，其发烧、头痛、疲乏、鼻塞等症状可在1天内缓解，若继续工作或活动，则会使病情迁延，一般工作1天病程要延长3天。
耶鲁大学的研究发现，每晚熟睡（睡眠中段最深沉的时间）少于2小时的人罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人要高出很多。
美国佛罗里达大学免疫学教授贝里·达比领导的研究小组对一组自愿者进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术的受试人员，其血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显上升。而此两种淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，它们的上升意味着机体能抵抗多种疾病的侵袭。
适度性生活来助阵
医学研究证明，适度的性爱能增强人体免疫力，对健康、防病、治病非常有益。持之以衡、有规律的性生活者免疫功能明显增强。在性生活过程中，达到欣快感时体内分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，同时增强免疫功能。
性爱可以调节和增强体内免疫系统功能，主要表现在多种免疫细胞或因子的活性改变。性学专家说，性生活可以让人们从消极精神中解脱出来，有增强免疫力的作用。
日光浴也是好帮手
合理晒太阳是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激皮肤中的脱氢胆固醇，使其转化成维生素Ｄ30。人体每天只需0．009毫克这种极普通的维生素，就可使免疫力增强1倍。在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。据测量，晒半小时太阳，血液中就可增加0．25毫克维生素Ｄ30。当然，要注意选择时间和光线强弱，避免灼伤或中暑。
平衡膳食是保障
平衡膳食是保证健康最为重要的一点。当膳食结构长期不合理时，不仅会造成营养不良性疾病（包括营养缺乏和营养过剩），还会引起机体抵抗力下降，使传染性、感染性疾病发病率升高。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量干扰诱生剂，进入人体内可促进干扰素的生成，而干扰素又是病毒和癌细胞的“克星”。临床证实，山楂、生姜对心脏病有治疗作用，橘子、香菇等抗肿瘤与毒素很有优势，大豆、丝瓜等都是提升免疫功能的佳品。每天吃大蒜也可以有效提高免疫力，大蒜是抵抗细菌和病毒的十分有效的天然活抗体。
注意补锌：补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白细胞数量的增加，另一方面可以抑制病毒的生长和繁殖。海产品含有丰富的锌，其中贝壳类的锌含量居首位，其次是牛肉、蛋类、奶类等。有条件者，也可补充葡萄糖酸锌。
健康靠自己，善养生者得长寿，让我们从现在开始，共同迈进“无病时代”！
责编：张宝盈 E-mail:zhangby98@sina.com
而在同疾病搏击的过程中，人类在自己的身体内建立了一套奇妙的防御体系——人体免疫系统。只要充分利用好这套美妙的自我防御系统，我们每个人都可以进入令人憧憬的“无病时代”。
怎样才能远离病苦？人类经历了现代科技带来的医学革命，经历了滥用抗生素带来的惊人药害，目睹了现代医学在各种慢性病面前表现出的无能为力后终于觉醒：仅仅依靠医学科技的进步和新药的发明是远远不够的，要做一个健康人，要终生不大病，还是要靠《黄帝内经》中的那句名言：正气存内，邪不可干！
所谓“正气”，翻译成今天的语言，指的应该就是人体自身的免疫力，免疫力正常，血气旺盛，阴平阳秘，足以抗御外邪，扫清内毒，故能无病。
认识免疫系统
人体免疫系统由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。体内的骨髓是多种干细胞和Ｂ细胞发育分化的场所，胸腺是Ｔ细胞发育分化的器官；脾和全身淋巴结是周围免疫器官。
此外，黏膜免疫系统和皮肤免疫系统同样是重要的局部免疫组织。造血干细胞、淋巴细胞系和单核噬细胞系、粒细胞系、红细胞及肥大细胞以及血小板都是发挥免疫作用的细胞。这些血细胞不断死亡又不断新生，以维持免疫功能的动态平衡。
免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。免疫力不单纯指人体抗致病微生物的抵抗力，其他如非致病性的花粉、药物甚至食物，正常机体内经常出现的衰残细胞以及偶尔突变出现的癌细胞，也都属于非己的抗原性异物。
当今医学研究表明，威胁人类健康的许多疾病都与人体的免疫力有着密切的关系。像慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎、慢性肝炎、糖尿病等慢性疾病，甚至一些可怕的疾病如癌症、心血管疾病等，都与免疫相关。
免疫力正常时，对外来的病原微生物有抵御作用，对体内的衰老死亡细胞及其它有害或无用之物，免疫系统也能予以清除。此外，免疫系统对体内少量突变细胞会主动杀灭，防止肿瘤形成。
当然，免疫力也并非越强越好，事实上，免疫力过低或过高都对健康不利，只有维持适度才对人体有利。当免疫调节失衡而免疫反应过强时，对身体危害是极大的。例如个别免疫反应过强的肝炎患者，其体内免疫细胞杀灭肝细胞中的肝炎病毒的同时，大量肝细胞亦因此遭殃，造成暴发性肝炎及急性肝坏死，后果极为严重。
意识、情绪决定免疫力
最近的研究证明，人脑能够影响免疫系统的功能，这意味着，人体对各种疾病的抵抗力，会受到心理、情绪因素的显著影响。
一项研究测试证实，看娱乐片和看恐怖片的人的免疫水平，差别很大。看娱乐片的人，体内免疫细胞比看恐怖片的要活跃。
人在患病的时候，乐观者能注意情绪调整，悲观者却消极沮丧。显然，前者容易康复而后者则对病情不利。当代心理免疫学专家的研究表明，人在罹患疾病时需要有战胜疾病的信心，这样可有效地调动机体内潜在的免疫力，促进机体早日康复，这种心理上坚信自己能战胜疾病的信念被称之为“心理免疫”。
医学专家长期调查后发现，如果长期处于孤独、失望、压抑、紧张、焦虑状态，就会影响体内环境的平衡，从而减弱人体的抵抗力。俗话说：“知足者常乐”、“仁者寿”。有位哲人说过这样一句话：最返璞归真的环境、最与世无争的处世之道，是长寿的惟一原因。凡是整天笑声不断，遇到挫折能够理智对待，处事达观的人，一般都具有良好的心理素质。他们健康有朝气，生活充满了乐趣，很少有疾病发生。相反，那些天天愁眉苦脸，一有点小坎坷便灰心丧气、怨天尤人的人，认为是上天对自己的不公，觉得活着是一种痛苦，这样的人免疫力肯定非常差，往往是疾病袭击的主要对象。即使没有传染病的威胁，平常也是浑身是病。
实验还发现，当人感到快乐时，一种叫做皮质醇的化学物质在大脑中的含量就会减少。而当人感受到压力时，人脑就会相应地产生这种化学物质。科学家们认为，皮质醇会压抑人体的免疫抗病功能。乐观的人比悲观的人能够更积极地面对挑战，所以他们体内就不大会产生皮质醇。
越来越多的发现证明，积极的情绪和快乐的心情能让你的免疫系统更好地为你工作，或者帮助你抵抗疾病入侵，让你长寿。
让免疫力在“战斗里成长”
免疫系统自身也需经常锻炼。如何锻炼呢？科学家们认为，轻度碰伤、烫伤、瘀血、乌青块等，都是锻炼免疫力的机会。以瘀血为例，当出现瘀血时淋巴系统就被调动起来去执行自己的使命，消除病灶。这时血液中的白细胞数量大大增加。所以，当生活中不注意受到些微小的碰撞或烧、烫伤时，请不要抱怨，这也许是命运对你的“恩赐”呢。
在长期研究中，科学家们注意到这样一种有趣的现象：有些智障患者、精神病人、流浪街头的人，衣不遮体、食不果腹居无定所所却很少感冒，身体抵抗力远远好过养尊处优的人。研究表明，处于千变万化的恶劣环境中的人，机体经常产生应激反应，免疫系统格外发达，身体的抵抗力比常人高好几倍。
为了获得强健的体格，必须经常刺激应激反应以调动免疫系统，在“战斗”中锻炼身体的卫士。饥饿、寒冷、轻度冻伤、碰伤和少量出血都是可行的实战演练。人在饥饿时，机体开始吞食自己的某些细胞，其中老弱病残的细胞率先被吃掉，可将疾病消灭于萌芽状态。但要注意，饥饿不可过度，否则机体就会产生适应性，处于入不敷出的状态，身体就会受损。
捶背擦胸是高招
人体背部皮下聚积着大量功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地沉睡在那里，若将这些细胞“动员”到血液循环中去，则会壮大人体免疫系统的实力，而动员的最好方式就是每天定时捶背擦胸，搔刮摩擦背部和胸部使之发热充血。
捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作（采用“孝子手”等辅助工具），也可请别人帮忙，每分钟60～100下，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
擦胸可激活胸腺细胞，提升免疫力，故与捶背有异曲同工之妙。方法是用手掌上下左右摩擦从剑突（前胸下端）至颈下的区域，一直摩擦到局部发热充血为止。女性摩胸时用右手掌按在右乳房上方，手指斜向下，适度用力推至左下腰，然后再用左手从左乳房上方斜推至右下腰。如此左右手交叉进行，一下一上为一次，共推60次，每天2次。
适度运动很必要
“生命在于运动”。现代医学证明，锻炼可以使血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的激素，从而达到提高人体免疫力的目的。但是，运动量要适量为宜，不能过大，要根据自身的情况具体制订。尤其是老年人，不宜做剧烈运动，运动之后，要进行适当的休息，保证充足的睡眠，可使精神饱满，精力更加旺盛，免疫力大大提高。
充足睡眠是关键
睡眠不仅是消除疲劳、增进生命活力的一种方式，而且还与人体免疫有关。免疫学家对感冒病人的研究证明，凡是患病后立即卧床休息或睡眠者，其发烧、头痛、疲乏、鼻塞等症状可在1天内缓解，若继续工作或活动，则会使病情迁延，一般工作1天病程要延长3天。
耶鲁大学的研究发现，每晚熟睡（睡眠中段最深沉的时间）少于2小时的人罹患癌症与免疫系统疾病的可能性比熟睡时间超过4小时的人要高出很多。
美国佛罗里达大学免疫学教授贝里·达比领导的研究小组对一组自愿者进行自我催眠训练，结果表明，施行催眠术的受试人员，其血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显上升。而此两种淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，它们的上升意味着机体能抵抗多种疾病的侵袭。
适度性生活来助阵
医学研究证明，适度的性爱能增强人体免疫力，对健康、防病、治病非常有益。持之以衡、有规律的性生活者免疫功能明显增强。在性生活过程中，达到欣快感时体内分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，同时增强免疫功能。
性爱可以调节和增强体内免疫系统功能，主要表现在多种免疫细胞或因子的活性改变。性学专家说，性生活可以让人们从消极精神中解脱出来，有增强免疫力的作用。
日光浴也是好帮手
合理晒太阳是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激皮肤中的脱氢胆固醇，使其转化成维生素Ｄ30。人体每天只需0．009毫克这种极普通的维生素，就可使免疫力增强1倍。在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。据测量，晒半小时太阳，血液中就可增加0．25毫克维生素Ｄ30。当然，要注意选择时间和光线强弱，避免灼伤或中暑。
平衡膳食是保障
平衡膳食是保证健康最为重要的一点。当膳食结构长期不合理时，不仅会造成营养不良性疾病（包括营养缺乏和营养过剩），还会引起机体抵抗力下降，使传染性、感染性疾病发病率升高。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量干扰诱生剂，进入人体内可促进干扰素的生成，而干扰素又是病毒和癌细胞的“克星”。临床证实，山楂、生姜对心脏病有治疗作用，橘子、香菇等抗肿瘤与毒素很有优势，大豆、丝瓜等都是提升免疫功能的佳品。每天吃大蒜也可以有效提高免疫力，大蒜是抵抗细菌和病毒的十分有效的天然活抗体。
注意补锌：补锌可以一箭双雕，一方面可以促进白细胞数量的增加，另一方面可以抑制病毒的生长和繁殖。海产品含有丰富的锌，其中贝壳类的锌含量居首位，其次是牛肉、蛋类、奶类等。有条件者，也可补充葡萄糖酸锌。
健康靠自己，善养生者得长寿，让我们从现在开始，共同迈进“无病时代”！
责编：张宝盈 E-mail:zhangby98@sina.com