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一、教学理念
挫折是指个体在实现目标过程中受到妨碍和干扰，使个体目标无法达成时产生的情感体验。根据已有的研究可以发现青少年常见的挫折主要来自于学习、人际关系以及情绪情感方面。挫折对于青少年的心理成长具有积极和消极的影响。适度的挫折心理可能增长个体解决问题的能力、磨砺个体的意志品质；然而挫折的心理过强、过频繁则容易引起行为上的偏差，导致种种心理疾病。
二、教学对象分析
由于小学生心理和生理上的不成熟，缺乏克服困难的决心和忍受挫折失败的能力，一旦受挫，容易丧失信心，甚至绝望的心理，这对于他们的人格的健康成长是极其不利的。
三、教学目标
认知目标：了解到挫折的含义，认识到挫折在生活中無处不在，明白到挫折对于自己生活的意义。
情感目标：体验到挫折给自己的生活带来的影响。
技能目标：学会用恰当的方式和态度面对挫折。
四、教学重点
学生了解到生活中有哪些方面的挫折，体验到挫折给自己生活带来的影响，学会采用恰当的方式和态度面对挫折。
五、教学难点
学生了解到挫折对于自己生活的意义，同时可以用合理的态度和方式去面对生活中遇到的种种挫折。
六、教学时间：45分钟
七、教学过程
（一）暖身活动：让我们一起去挑战吧！（3分钟）
具体过程：让学生在规定的时间（30秒内）内完成不同的拍手次数，分别是30下、60下、100下。
预设：
师（拍手）：好，同学们，上课！
生（全体）：老师好！
师：同学们好！请坐。
师：在上课前，老师想和同学们一起来做一个游戏，游戏的名字叫：让我们一起去挑战吧！这个游戏需要同学们在规定的时间内，完成不同的拍手任务。待会儿老师喊起立，同学们就站起来做好准备，根据老师说出的数字进行拍手，每次拍手持续的时间为30秒，每个人会有三次机会，老师会给同学们进行计时，同学们明白怎么做了吗？
生（全体）：明白了。
师：好，起立！要开始了，30下。
师：同学们，你们做到了吗？
生：是的。
师：恩，很好，看来第一次的挑战对大家来说很简单啊！注意喽，接下来会越来越难哦。
师：60下。
师：你们挑战成功了吗？
师：恩，同学们的声音没有刚才响亮了，看来有些同学似乎没有挑战成功哦，还有一次挑战机会，我们来看看谁可以笑到最后。
师：100下。
师：好，你们都挑战成功了吗？
师：恩，看来这次挑战确实有些困难哦。好了，我们的游戏就结束了，请同学们坐下吧！
师：老师想要了解一下当你们在第二次挑战没有成功时，你们都有什么样的感受以及接下来都是怎么做呢？
生1：有些不舒服、不开心，我会努力在第三次挑战的时候让自己做到。（或者那我下次就不在去参与它了）
师：恩，第二次挑战没有成功让你感到有些不是很开心，所以你努力让自己在接下来的挑战中让自己成功，做得很好，这是比较积极的表现。那你在第三次挑战成功了吗？（师：是什么样的感觉让你不再参加下次的挑战呢？生：失败让我感觉不舒服。师：是的，为了避免再次遭受到这种不舒服的感受，我们是可以不再面对的。而这种在实现挑战目标过程中，遇到阻碍，让你们无法实现目标而产生的情绪体验就是挫折感。）
生1：成功了。
师：那你真棒！看来你是越挫越勇了呢，好，请坐！
师：同学们在游戏的挑战中失败时，你们会感到伤心、难过或者是不甘心，然后会做出一定的应对措施。而无论是沮丧伤心还是不甘心其实这背后都是你们在挑战过程中遇到了阻碍，没有实现目标，从而产生了挫败感。这便是我们今天将要涉及到的主题—挫折。今天我们课堂的名字叫阳光总在风雨后。
总结：通过这个小游戏达到暖身的效果，同时让一些学生在一定的程度上切身体验到受挫感，从而引入课堂主题—挫折心理。
（二）主题活动
（1）活动一：调查小博士
实施过程：学生分享自己曾在学习、人际、情绪情感等方面遇到的挫折事例。
预设：
师：好，我们刚刚小小体验了一下挫折感，现在老师想了解一下你们在日常生活中都曾遇到过哪些挫折呢？
生2：在一次数学考试中，原本以为自己能够取得优异的成绩，但是试卷发下来去没有达到我想要的结果。
师：数学考试成绩没有达到自己的预期。恩，老师让你给它归一下类，你会把它归为哪一类呢？
生2：学习挫折。
师：恩，你总结得很到位，确实是学习挫折。老师相信你下次一定会取得你想要的成绩的。好，请坐！我们把学习过程中因为遇到困难而无法实现学习目标，从而产生沮丧、失落等挫败感的情绪情感体验，称之为学习挫折。（板书：学习挫折）除了这个方面的，还有谁想分享一下自己遇到的不一样的挫折呢？
生3：和自己的朋友吵架了。
师：恩，看起来这曾经给你带来了很大的影响呢，那你可以详细说说是发生了什么吗？
生3：因为有约定过周末一起去爬山，但是我因为要照顾妹妹没有去。
师：原来是由于要照顾妹妹没有按时参加和小伙伴的爬山约定，导致朋友生你的气了，那你最后和朋友解释原因了吗？
生：有的，他原谅我了。
师：恩，你做的很好。那你认为这属于什么样的挫折呢？
生3：友谊？
师：朋友之间相互交往，能够满足彼此对于亲密情感的需要，这种需要除了可以从朋友那里获得，还可以从与同学、老师、父母的交往中获得。你发现这其中有什么共同点吗？ 生3：人际交往。
师：是的，情感需要，所以我们可以把你刚才分享的事情称之为？
生3：人际交往挫折。
师：是的，我们把他们归为人际交往挫折，请坐。（板书：人际交往挫折）。
师：好，老师现在想和同学们分享一个我曾经遇到的挫折。有一天，老师因为遇到了一些小麻烦，心里很郁闷，于是就想要和自己的朋友倾诉一番，可谁知道朋友并没有理解我，反而是将老师一顿数落，最后老师就更郁闷了。那同学们你们觉得这是一个什么样的挫折呢？
生4：人际交往挫折？
师：恩。这和刚才那个挫折是有些不一样的地方哦。心情郁闷，想要朋友开导，以缓解烦闷的心情，但是并没有达到这个目的。郁闷、烦闷是一种什么呢？
生4：情绪情感。
师：不错，这属于情绪情感，所以我们把这一类的挫折归结为情趣情感挫折。好，谢谢你的踊跃发言，请坐！（板書：情绪情感挫折）
师：好了，同学们，在生活中我们会遇到来自学习、人际交往、情绪情感等方面的挫折，而我们可能也发现了在面对挫折时，不同的人会有不同的态度和做法。
总结：通过小调查，让学生意识到挫折其实在生活中是无处不在的，进一步让学生了解到挫折的含义。
（2）活动二：颜料小画家
实施过程：让学生选择一种颜色，表示自己对待挫折的一种看法、感受，并说明理由。
预设：
师：有人说我们每个人刚出生的时候就是一块白板，生命中大大小小的事情就像颜料一样将这块白板点缀得五彩缤纷。而挫折作为我们生命中不可避免的存在，也在其中散发出其独特的光芒。
师：如果让你给自己的挫折上一种颜色，你们会给它调上什么颜色呢？
生5：我认为挫折是红色，因为它总是给我带来很多不好的感受。（板书：不好的感受）
师：恩，在日常生活中，红色往往和紧急情况相联系，生活中的挫折总是令人紧张，难受的，你用红色来代表挫折带来的不好感受，很恰当的表现方式。很好，请坐！还有谁想要分享一下？
生6：我认为挫折是橙色，它一直在警醒我曾经犯过的错误，告诉我做事情要三思而后行。
师：想必这让你想到很多机警你的事情。实际上，挫折很多时候确实会给我们带来很多不好的体验，甚至会让我们无法有勇气去面对一些事情，而现在想起当时的感受可能是比较沉重、痛苦的，但如今想起有种成长之感。体验和思考很深刻，很好，请坐！
师：还有谁想要分享一下自己对于挫折的颜色呢？（板书：沉重的体验）
生7：蓝色。蓝色会给我因为我可以在其中发现自己的一些不足和优势，然后改进自己的不足。
师：蓝色是天空的颜色，代表着智慧。这或许说明在挫折中你能够充分利用自己的智慧使用多种视角看到了自己的不足和优势。很智慧的表现！很好，请坐。（板书：认识自己，发现自身的优缺点）
师：好，同学们，我们会发现不同的人对于挫折会有不同的看法，这来源于挫折曾经给我们带来的不同影响。那我们又应该如何去面生活中遇到的挫折呢？
总结：不同的颜色代表着挫折曾经给学生带来的情感体验以及影响是不一样的，通过这个环节加深学生对于挫折的情感体验，了解和感受到挫折曾经给自己带来的影响；也使学生发现不同的人对于挫折的感受是不一样的，挫折带来的影响也是多种多样的。
（3）活动三：我们一起来献计！
实施过程：首先让学生针对不同的情境提出自己的应对策略，随后让学生以小组为单位，讨论如何面对生活中的困难，并且将这些小技巧总结到卡纸上。最后每组派一名组员到讲台上向大家展示自己的策略
预设：
师：在不同的情境下，同学们会怎么做呢？--情境一
生8：我会先爬起来，然后找去办公室找老师，向老师求助。
师：是的，在这个时候我们可以向他人寻求帮助，这是一个很好的处理方式，好的，请坐。有时，遇到的困难超出了我们的范围时，我们可以向他人分享自己遇到的挫折，寻求一定的帮助。（板书：与他人分享，寻求帮助）
师：情境二，同学们又会怎么做呢？
生9：我会找出自己没有掌握的知识，然后再会去仔细地学习，或者是找同学帮忙给我辅导功课。
师：是的，除了找同学帮忙，我们还可以从已有的事件中发现自己的不足，吸取经验，继续努力前进，这会让我们更好地获得学习上的进步，很好，请坐！（板书：发现不足，吸取经验）
师：情境三呢？
生10：我会先让自己的朋友冷静下来后，再去向自己的朋友解释自己的意图，希望今后可以依然做好朋友的想法。
师：照顾到了彼此的感受，很好，请坐！是的，这个时候彼此间的情绪是比较激动的，我们可以先给彼此一段时间冷静下来，使情绪得到一定的缓和，再去面对。（板书：疏解情绪）
师：情境四呢？
生11：我会直接向爸爸妈妈说。
师：可以向爸爸妈妈直接表达自己的情绪，这样我们的情绪得到了释放，这是一种很有效的方法，很好，请坐！（板书：表达情绪）
师：好，除了在生活中，我们除了会遇到这些情境，还会遇到很多其他方面的挫折。那同学们都是怎么面对的呢？而我们又应该如何面对呢？现在展开10分钟的小组讨论，小组成员之间相互分享自己曾经遇到过的挫折和处理的方式，然后将他们总结到老师课前发给各小组的卡纸上，随后派一名小组成员到讲台上进行分享，最后将它展示到黑板上。明白了吗？
师：同学们都有许多面对挫折的独特处理方式，那老师呢，也总结了一下，主要可以从四个方面入手。
总结：通过小组讨论，让学生自己去思考、总结面对挫折的方式；教师总结学生的策略并加以补充。
（4）结束活动：学生总结
师：好，我们的课堂即将要结束了。那谁可以来分享一下，在这堂课里，你都学到了什么呢？
生12：我学会了生活中会有很多挫折，在面对挫折时，我们可以采用积极转移注意力；与他人分享自己遇到的挫折，寻求帮助；适度宣泄，疏解情绪；选择放弃，轻装前进等的方式去面对。
师：很好，谢谢你的分享！人生总是会遇到无数的挫折，我们是不可能逃避得了的，只有正确地认识挫折给我们带来的作用，以积极乐观的态度和恰当的方式面对，才能迎来风雨后的彩虹！我们的课就结束了，谢谢大家的参与！
板书设计：
（1）挫折有哪些
学习挫折、人际交往挫折、情绪情感挫折。
（2）挫折带来的影响
负面影响：带来不好的感受，例如伤心、难过、沮丧等；带来不好的体验或者令人无法实现既定的目标，阻碍个人前进。
积极影响：可以发现自己的不足，获得知识以及经验。
（3）如何面对挫折
①与他人分享，寻求帮助
②发现不足，吸取经验
③疏解情绪，例如听音乐、看电影、跑步等
④表达情绪
课后反思：
课程的整个内容以及逻辑是完整的，但是在一些具体的实践操作上不够细致、可操作性不强；对于学生的引导还不够，课堂中学生可能会出现的情况考虑的不够周全。
挫折是指个体在实现目标过程中受到妨碍和干扰，使个体目标无法达成时产生的情感体验。根据已有的研究可以发现青少年常见的挫折主要来自于学习、人际关系以及情绪情感方面。挫折对于青少年的心理成长具有积极和消极的影响。适度的挫折心理可能增长个体解决问题的能力、磨砺个体的意志品质；然而挫折的心理过强、过频繁则容易引起行为上的偏差，导致种种心理疾病。
二、教学对象分析
由于小学生心理和生理上的不成熟，缺乏克服困难的决心和忍受挫折失败的能力，一旦受挫，容易丧失信心，甚至绝望的心理，这对于他们的人格的健康成长是极其不利的。
三、教学目标
认知目标：了解到挫折的含义，认识到挫折在生活中無处不在，明白到挫折对于自己生活的意义。
情感目标：体验到挫折给自己的生活带来的影响。
技能目标：学会用恰当的方式和态度面对挫折。
四、教学重点
学生了解到生活中有哪些方面的挫折，体验到挫折给自己生活带来的影响，学会采用恰当的方式和态度面对挫折。
五、教学难点
学生了解到挫折对于自己生活的意义，同时可以用合理的态度和方式去面对生活中遇到的种种挫折。
六、教学时间：45分钟
七、教学过程
（一）暖身活动：让我们一起去挑战吧！（3分钟）
具体过程：让学生在规定的时间（30秒内）内完成不同的拍手次数，分别是30下、60下、100下。
预设：
师（拍手）：好，同学们，上课！
生（全体）：老师好！
师：同学们好！请坐。
师：在上课前，老师想和同学们一起来做一个游戏，游戏的名字叫：让我们一起去挑战吧！这个游戏需要同学们在规定的时间内，完成不同的拍手任务。待会儿老师喊起立，同学们就站起来做好准备，根据老师说出的数字进行拍手，每次拍手持续的时间为30秒，每个人会有三次机会，老师会给同学们进行计时，同学们明白怎么做了吗？
生（全体）：明白了。
师：好，起立！要开始了，30下。
师：同学们，你们做到了吗？
生：是的。
师：恩，很好，看来第一次的挑战对大家来说很简单啊！注意喽，接下来会越来越难哦。
师：60下。
师：你们挑战成功了吗？
师：恩，同学们的声音没有刚才响亮了，看来有些同学似乎没有挑战成功哦，还有一次挑战机会，我们来看看谁可以笑到最后。
师：100下。
师：好，你们都挑战成功了吗？
师：恩，看来这次挑战确实有些困难哦。好了，我们的游戏就结束了，请同学们坐下吧！
师：老师想要了解一下当你们在第二次挑战没有成功时，你们都有什么样的感受以及接下来都是怎么做呢？
生1：有些不舒服、不开心，我会努力在第三次挑战的时候让自己做到。（或者那我下次就不在去参与它了）
师：恩，第二次挑战没有成功让你感到有些不是很开心，所以你努力让自己在接下来的挑战中让自己成功，做得很好，这是比较积极的表现。那你在第三次挑战成功了吗？（师：是什么样的感觉让你不再参加下次的挑战呢？生：失败让我感觉不舒服。师：是的，为了避免再次遭受到这种不舒服的感受，我们是可以不再面对的。而这种在实现挑战目标过程中，遇到阻碍，让你们无法实现目标而产生的情绪体验就是挫折感。）
生1：成功了。
师：那你真棒！看来你是越挫越勇了呢，好，请坐！
师：同学们在游戏的挑战中失败时，你们会感到伤心、难过或者是不甘心，然后会做出一定的应对措施。而无论是沮丧伤心还是不甘心其实这背后都是你们在挑战过程中遇到了阻碍，没有实现目标，从而产生了挫败感。这便是我们今天将要涉及到的主题—挫折。今天我们课堂的名字叫阳光总在风雨后。
总结：通过这个小游戏达到暖身的效果，同时让一些学生在一定的程度上切身体验到受挫感，从而引入课堂主题—挫折心理。
（二）主题活动
（1）活动一：调查小博士
实施过程：学生分享自己曾在学习、人际、情绪情感等方面遇到的挫折事例。
预设：
师：好，我们刚刚小小体验了一下挫折感，现在老师想了解一下你们在日常生活中都曾遇到过哪些挫折呢？
生2：在一次数学考试中，原本以为自己能够取得优异的成绩，但是试卷发下来去没有达到我想要的结果。
师：数学考试成绩没有达到自己的预期。恩，老师让你给它归一下类，你会把它归为哪一类呢？
生2：学习挫折。
师：恩，你总结得很到位，确实是学习挫折。老师相信你下次一定会取得你想要的成绩的。好，请坐！我们把学习过程中因为遇到困难而无法实现学习目标，从而产生沮丧、失落等挫败感的情绪情感体验，称之为学习挫折。（板书：学习挫折）除了这个方面的，还有谁想分享一下自己遇到的不一样的挫折呢？
生3：和自己的朋友吵架了。
师：恩，看起来这曾经给你带来了很大的影响呢，那你可以详细说说是发生了什么吗？
生3：因为有约定过周末一起去爬山，但是我因为要照顾妹妹没有去。
师：原来是由于要照顾妹妹没有按时参加和小伙伴的爬山约定，导致朋友生你的气了，那你最后和朋友解释原因了吗？
生：有的，他原谅我了。
师：恩，你做的很好。那你认为这属于什么样的挫折呢？
生3：友谊？
师：朋友之间相互交往，能够满足彼此对于亲密情感的需要，这种需要除了可以从朋友那里获得，还可以从与同学、老师、父母的交往中获得。你发现这其中有什么共同点吗？ 生3：人际交往。
师：是的，情感需要，所以我们可以把你刚才分享的事情称之为？
生3：人际交往挫折。
师：是的，我们把他们归为人际交往挫折，请坐。（板书：人际交往挫折）。
师：好，老师现在想和同学们分享一个我曾经遇到的挫折。有一天，老师因为遇到了一些小麻烦，心里很郁闷，于是就想要和自己的朋友倾诉一番，可谁知道朋友并没有理解我，反而是将老师一顿数落，最后老师就更郁闷了。那同学们你们觉得这是一个什么样的挫折呢？
生4：人际交往挫折？
师：恩。这和刚才那个挫折是有些不一样的地方哦。心情郁闷，想要朋友开导，以缓解烦闷的心情，但是并没有达到这个目的。郁闷、烦闷是一种什么呢？
生4：情绪情感。
师：不错，这属于情绪情感，所以我们把这一类的挫折归结为情趣情感挫折。好，谢谢你的踊跃发言，请坐！（板書：情绪情感挫折）
师：好了，同学们，在生活中我们会遇到来自学习、人际交往、情绪情感等方面的挫折，而我们可能也发现了在面对挫折时，不同的人会有不同的态度和做法。
总结：通过小调查，让学生意识到挫折其实在生活中是无处不在的，进一步让学生了解到挫折的含义。
（2）活动二：颜料小画家
实施过程：让学生选择一种颜色，表示自己对待挫折的一种看法、感受，并说明理由。
预设：
师：有人说我们每个人刚出生的时候就是一块白板，生命中大大小小的事情就像颜料一样将这块白板点缀得五彩缤纷。而挫折作为我们生命中不可避免的存在，也在其中散发出其独特的光芒。
师：如果让你给自己的挫折上一种颜色，你们会给它调上什么颜色呢？
生5：我认为挫折是红色，因为它总是给我带来很多不好的感受。（板书：不好的感受）
师：恩，在日常生活中，红色往往和紧急情况相联系，生活中的挫折总是令人紧张，难受的，你用红色来代表挫折带来的不好感受，很恰当的表现方式。很好，请坐！还有谁想要分享一下？
生6：我认为挫折是橙色，它一直在警醒我曾经犯过的错误，告诉我做事情要三思而后行。
师：想必这让你想到很多机警你的事情。实际上，挫折很多时候确实会给我们带来很多不好的体验，甚至会让我们无法有勇气去面对一些事情，而现在想起当时的感受可能是比较沉重、痛苦的，但如今想起有种成长之感。体验和思考很深刻，很好，请坐！
师：还有谁想要分享一下自己对于挫折的颜色呢？（板书：沉重的体验）
生7：蓝色。蓝色会给我因为我可以在其中发现自己的一些不足和优势，然后改进自己的不足。
师：蓝色是天空的颜色，代表着智慧。这或许说明在挫折中你能够充分利用自己的智慧使用多种视角看到了自己的不足和优势。很智慧的表现！很好，请坐。（板书：认识自己，发现自身的优缺点）
师：好，同学们，我们会发现不同的人对于挫折会有不同的看法，这来源于挫折曾经给我们带来的不同影响。那我们又应该如何去面生活中遇到的挫折呢？
总结：不同的颜色代表着挫折曾经给学生带来的情感体验以及影响是不一样的，通过这个环节加深学生对于挫折的情感体验，了解和感受到挫折曾经给自己带来的影响；也使学生发现不同的人对于挫折的感受是不一样的，挫折带来的影响也是多种多样的。
（3）活动三：我们一起来献计！
实施过程：首先让学生针对不同的情境提出自己的应对策略，随后让学生以小组为单位，讨论如何面对生活中的困难，并且将这些小技巧总结到卡纸上。最后每组派一名组员到讲台上向大家展示自己的策略
预设：
师：在不同的情境下，同学们会怎么做呢？--情境一
生8：我会先爬起来，然后找去办公室找老师，向老师求助。
师：是的，在这个时候我们可以向他人寻求帮助，这是一个很好的处理方式，好的，请坐。有时，遇到的困难超出了我们的范围时，我们可以向他人分享自己遇到的挫折，寻求一定的帮助。（板书：与他人分享，寻求帮助）
师：情境二，同学们又会怎么做呢？
生9：我会找出自己没有掌握的知识，然后再会去仔细地学习，或者是找同学帮忙给我辅导功课。
师：是的，除了找同学帮忙，我们还可以从已有的事件中发现自己的不足，吸取经验，继续努力前进，这会让我们更好地获得学习上的进步，很好，请坐！（板书：发现不足，吸取经验）
师：情境三呢？
生10：我会先让自己的朋友冷静下来后，再去向自己的朋友解释自己的意图，希望今后可以依然做好朋友的想法。
师：照顾到了彼此的感受，很好，请坐！是的，这个时候彼此间的情绪是比较激动的，我们可以先给彼此一段时间冷静下来，使情绪得到一定的缓和，再去面对。（板书：疏解情绪）
师：情境四呢？
生11：我会直接向爸爸妈妈说。
师：可以向爸爸妈妈直接表达自己的情绪，这样我们的情绪得到了释放，这是一种很有效的方法，很好，请坐！（板书：表达情绪）
师：好，除了在生活中，我们除了会遇到这些情境，还会遇到很多其他方面的挫折。那同学们都是怎么面对的呢？而我们又应该如何面对呢？现在展开10分钟的小组讨论，小组成员之间相互分享自己曾经遇到过的挫折和处理的方式，然后将他们总结到老师课前发给各小组的卡纸上，随后派一名小组成员到讲台上进行分享，最后将它展示到黑板上。明白了吗？
师：同学们都有许多面对挫折的独特处理方式，那老师呢，也总结了一下，主要可以从四个方面入手。
总结：通过小组讨论，让学生自己去思考、总结面对挫折的方式；教师总结学生的策略并加以补充。
（4）结束活动：学生总结
师：好，我们的课堂即将要结束了。那谁可以来分享一下，在这堂课里，你都学到了什么呢？
生12：我学会了生活中会有很多挫折，在面对挫折时，我们可以采用积极转移注意力；与他人分享自己遇到的挫折，寻求帮助；适度宣泄，疏解情绪；选择放弃，轻装前进等的方式去面对。
师：很好，谢谢你的分享！人生总是会遇到无数的挫折，我们是不可能逃避得了的，只有正确地认识挫折给我们带来的作用，以积极乐观的态度和恰当的方式面对，才能迎来风雨后的彩虹！我们的课就结束了，谢谢大家的参与！
板书设计：
（1）挫折有哪些
学习挫折、人际交往挫折、情绪情感挫折。
（2）挫折带来的影响
负面影响：带来不好的感受，例如伤心、难过、沮丧等；带来不好的体验或者令人无法实现既定的目标，阻碍个人前进。
积极影响：可以发现自己的不足，获得知识以及经验。
（3）如何面对挫折
①与他人分享，寻求帮助
②发现不足，吸取经验
③疏解情绪，例如听音乐、看电影、跑步等
④表达情绪
课后反思：
课程的整个内容以及逻辑是完整的，但是在一些具体的实践操作上不够细致、可操作性不强；对于学生的引导还不够，课堂中学生可能会出现的情况考虑的不够周全。