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摘要：原地推铅球是一项集力量和技术为一体的体育运动，其已经被规定为广东省体育高考的必考项目。体育教师要提升体育高考生原地推铅球的成绩，必须在日常训练上下足功夫。本文从强化力量训练和纠正错误动作两个方面，探讨了高考体育生提高原地推铅球成绩的训练方法，以期作为体育教师带训的参考。
关键词：体育高考生;原地推铅球;提升成绩;训练方法
铅球对运动员的身体要求十分高，其不仅要求运动员具有较好的上肢力量，而且还要求运动员具有较好的平衡性。因为铅球项目可以考察运动员的综合体育素养，所以广东体育高考将原地推铅球作为必测项目。体育教师在带训体育高考生铅球训练的时候，进行了大量的实践研究，希望寻找出提高体育高考生原地推铅球成绩的有效方法。
一、强化力量训练
投掷铅球时，体育高考生需要通过一定的技术动作将身体其它部位的力量转化到上肢。因此，强化高考生铅球投掷中的力量训练不应该局限在上肢力量的训练上，还需要重视身体其它相关部位的力量训练。要想取得较好的力量训练效果，体育教师在带训时要保证训练时间、提升训练强度、增加技巧训练。
1.保证訓练时间
体育高考生确定专业志向一般在高二的上学期。从高二上学期到高三下学期，体育高考生进行体育训练的时间仅有两年。在这个两年中，体育高考生要进行必修项目的训练，还要进行选修项目的训练。仔细算起来，体育高考生分配到铅球项目上的训练时间并不多。为了保证体育高考生在高考体育铅球考试中取得较好的成绩，体育教师必须想办法改变这一状态，有意识地增加铅球项目的训练时间。第一、如果有必要，可以安排在高一下学期进行体育高考生的选材，使体育高考生的训练时间延长至两年半。第二、在体育训练课内，将和铅球有关的训练项目融入到其它训练项目中，铅球训练时间尽量地用于技术动作训练和学生存在问题的纠正训练上。比如，在训练100米跑的时候，体育教师可以将下肢力量的训练融入其中。体育高考生下肢力量得到了发展，他们在投掷铅球的时候也更加稳定，而且也可以更好地将下肢力量转化到上肢中，提升投掷铅球的成绩。体育高考生除了需要较好的体育成绩外，还需要一定的文化成绩。因此，体育高考生的体育训练不能够影响文化的学习。在这一背景下，体育教师要合理安排体育训练时间。体育训练一般安排在下午三节课后的两到三个小时内。可以看出，体育高考生在训练上安排的时间不是十分充足。针对这一情况，体育教师可以鼓励体育高考生利用课余时间进行自主的铅球训练。体育教师完全可以将一些训练任务布置给体育高考生，让他们在课外进行自主训练，体育教师只在训练课内进行适当的检查和指导。
2.提升训练强度
对于体育高考生铅球训练的强度问题一直存在着争议，许多体育教师认为强度太高可能会出现负面的作用。这些体育教师的忧虑有一定道理。但是，较高强度的训练肯定可以比较低轻度的训练效果要好得多。体育教师在训练体育高考生铅球项目时，要想办法提升训练的强度。首先，体育教师应该认真分析体育高考生的身体素质情况。然后，体育教师根据分析的结果，适当增加体育高考生在铅球训练上的强度。体育教师要制定严格的训练计划，保证体育高考生训练的强度循序渐进增加，而不是一下子就增加上去。循序渐进的增加训练量有助于体育高考生身体和心理的适应，他们不会出现身体和心理上的排斥现象。为了让体育高考生适应较高强度的铅球训练内容，体育教师可以将高强度训练内容和低强度训练内容交叉起来实施。比如，在一次训练中，体育教师先安排体育高考生进行双肩负重上举训练20×5组，然后体育教师再安排体育高考生进行50米的加速跑5组。这两组训练内容属于高强度的训练。接着，体育教师安排体育高考生进行放松状态下的冥思训练，要求他们在头脑中思考铅球发力的过程。将高强度训练和低强度训练内容结合起来，体育高考生不会感觉很累，可以有效地发展他们的身体素质。另外，体育教师可以要求体育高考生在课外自主安排一些力量训练。比如，体育教师要求体育高考生在课外进行斜身仰卧起坐训练，以增强他们的腰腹肌肉的核心力量。由于高强度的训练可能会导致体育高考生出现运动伤害的问题，体育教师要对体育高考生的身体健康状况进行适时地监控，根据监控结果调整训练的内容和强度。
3.增强技巧训练
许多体育教师对铅球技巧训练不重视，他们认为铅球投掷的成绩完全由力量所决定。这一种认识显然是错误的。铅球投掷需要较好的技术，许多体育高考生在最终的铅球测试中成绩较差的原因无不是技术动作理解不够造成的。因此，体育教师在带训铅球项目时，一定要关注技术动作的训练。首先，体育教师要关注体育高考生投掷铅球时的姿态。其次，体育教师要关注体育高考生发力的方式。教师可以利用专门的训练课时间指导体育高考生投掷铅球时的发力方式。
二、纠正错误动作
人容易形成惯性，这在体育训练中可以体现出来。在原地推铅球训练中，不少体育高考生会形成一些错误的习惯性动作，这会影响他们体育高考铅球测试的成绩。面对这一状况，体育教师要在带训期内不断地纠正体育高考生投掷铅球的技术动作。
1.纠正错误发力动作
投掷铅球的标准动作是体育高考生发力的基础。如果发力动作不标准，体育高考生无法将自己的力量发挥出来，考试成绩也不会很好。在每一次训练中，教师可以采用录像的方式记录体育高考生投掷铅球时的技术动作。在训练课结束后，体育教师可以采用慢放和定格的方式，让体育高考生观察他们投掷铅球时的发力动作。
2.纠正错误发力顺序
投掷铅球的发力顺序是十分重要的技术，许多体育高考生都无法掌握。因此，在初始训练阶段，体育教师要将投掷铅球中的发力顺序以动画分格播放的方式，引导体育高考生去体会。在正式训练铅球投掷技术动作时，教师还要对体育高考生的发力顺序进行指导和纠正。
关键词：体育高考生;原地推铅球;提升成绩;训练方法
铅球对运动员的身体要求十分高，其不仅要求运动员具有较好的上肢力量，而且还要求运动员具有较好的平衡性。因为铅球项目可以考察运动员的综合体育素养，所以广东体育高考将原地推铅球作为必测项目。体育教师在带训体育高考生铅球训练的时候，进行了大量的实践研究，希望寻找出提高体育高考生原地推铅球成绩的有效方法。
一、强化力量训练
投掷铅球时，体育高考生需要通过一定的技术动作将身体其它部位的力量转化到上肢。因此，强化高考生铅球投掷中的力量训练不应该局限在上肢力量的训练上，还需要重视身体其它相关部位的力量训练。要想取得较好的力量训练效果，体育教师在带训时要保证训练时间、提升训练强度、增加技巧训练。
1.保证訓练时间
体育高考生确定专业志向一般在高二的上学期。从高二上学期到高三下学期，体育高考生进行体育训练的时间仅有两年。在这个两年中，体育高考生要进行必修项目的训练，还要进行选修项目的训练。仔细算起来，体育高考生分配到铅球项目上的训练时间并不多。为了保证体育高考生在高考体育铅球考试中取得较好的成绩，体育教师必须想办法改变这一状态，有意识地增加铅球项目的训练时间。第一、如果有必要，可以安排在高一下学期进行体育高考生的选材，使体育高考生的训练时间延长至两年半。第二、在体育训练课内，将和铅球有关的训练项目融入到其它训练项目中，铅球训练时间尽量地用于技术动作训练和学生存在问题的纠正训练上。比如，在训练100米跑的时候，体育教师可以将下肢力量的训练融入其中。体育高考生下肢力量得到了发展，他们在投掷铅球的时候也更加稳定，而且也可以更好地将下肢力量转化到上肢中，提升投掷铅球的成绩。体育高考生除了需要较好的体育成绩外，还需要一定的文化成绩。因此，体育高考生的体育训练不能够影响文化的学习。在这一背景下，体育教师要合理安排体育训练时间。体育训练一般安排在下午三节课后的两到三个小时内。可以看出，体育高考生在训练上安排的时间不是十分充足。针对这一情况，体育教师可以鼓励体育高考生利用课余时间进行自主的铅球训练。体育教师完全可以将一些训练任务布置给体育高考生，让他们在课外进行自主训练，体育教师只在训练课内进行适当的检查和指导。
2.提升训练强度
对于体育高考生铅球训练的强度问题一直存在着争议，许多体育教师认为强度太高可能会出现负面的作用。这些体育教师的忧虑有一定道理。但是，较高强度的训练肯定可以比较低轻度的训练效果要好得多。体育教师在训练体育高考生铅球项目时，要想办法提升训练的强度。首先，体育教师应该认真分析体育高考生的身体素质情况。然后，体育教师根据分析的结果，适当增加体育高考生在铅球训练上的强度。体育教师要制定严格的训练计划，保证体育高考生训练的强度循序渐进增加，而不是一下子就增加上去。循序渐进的增加训练量有助于体育高考生身体和心理的适应，他们不会出现身体和心理上的排斥现象。为了让体育高考生适应较高强度的铅球训练内容，体育教师可以将高强度训练内容和低强度训练内容交叉起来实施。比如，在一次训练中，体育教师先安排体育高考生进行双肩负重上举训练20×5组，然后体育教师再安排体育高考生进行50米的加速跑5组。这两组训练内容属于高强度的训练。接着，体育教师安排体育高考生进行放松状态下的冥思训练，要求他们在头脑中思考铅球发力的过程。将高强度训练和低强度训练内容结合起来，体育高考生不会感觉很累，可以有效地发展他们的身体素质。另外，体育教师可以要求体育高考生在课外自主安排一些力量训练。比如，体育教师要求体育高考生在课外进行斜身仰卧起坐训练，以增强他们的腰腹肌肉的核心力量。由于高强度的训练可能会导致体育高考生出现运动伤害的问题，体育教师要对体育高考生的身体健康状况进行适时地监控，根据监控结果调整训练的内容和强度。
3.增强技巧训练
许多体育教师对铅球技巧训练不重视，他们认为铅球投掷的成绩完全由力量所决定。这一种认识显然是错误的。铅球投掷需要较好的技术，许多体育高考生在最终的铅球测试中成绩较差的原因无不是技术动作理解不够造成的。因此，体育教师在带训铅球项目时，一定要关注技术动作的训练。首先，体育教师要关注体育高考生投掷铅球时的姿态。其次，体育教师要关注体育高考生发力的方式。教师可以利用专门的训练课时间指导体育高考生投掷铅球时的发力方式。
二、纠正错误动作
人容易形成惯性，这在体育训练中可以体现出来。在原地推铅球训练中，不少体育高考生会形成一些错误的习惯性动作，这会影响他们体育高考铅球测试的成绩。面对这一状况，体育教师要在带训期内不断地纠正体育高考生投掷铅球的技术动作。
1.纠正错误发力动作
投掷铅球的标准动作是体育高考生发力的基础。如果发力动作不标准，体育高考生无法将自己的力量发挥出来，考试成绩也不会很好。在每一次训练中，教师可以采用录像的方式记录体育高考生投掷铅球时的技术动作。在训练课结束后，体育教师可以采用慢放和定格的方式，让体育高考生观察他们投掷铅球时的发力动作。
2.纠正错误发力顺序
投掷铅球的发力顺序是十分重要的技术，许多体育高考生都无法掌握。因此，在初始训练阶段，体育教师要将投掷铅球中的发力顺序以动画分格播放的方式，引导体育高考生去体会。在正式训练铅球投掷技术动作时，教师还要对体育高考生的发力顺序进行指导和纠正。