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一、背景简介
自我锻炼能力是指学生在无教师的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力，是对学生的锻炼的自觉性、锻炼的目标程度、锻炼的内容和方法，以及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合衡量，是学生自学科目的体现。
在全面实施素质教育的今天，部分体育教师仍按部就班地执行授课计划，只注重课堂上的知识传授和动作示范，而对分组练习和个人练习知道不利，对课外锻炼不够重视，忽略了学生自身锻炼兴趣和自我能力的培养，这直接导致了学生综合素质水平低下。
培养学生自我锻炼能力势在必行，本课堂-"力量与灵敏"即针对这一问题有目的有计划的对学生进行引导。本课采用分层教学法、捆绑式教学法创新教学法等各种教学手段适时适地的，因材施教并为学生创设了活动情景，使学生在娱乐中得到锻炼，有力地保证了课堂教学的顺利完成。下面是本课堂中的几个真实例子。
二、实录片段
1.准备活动--蛇形跑
在准备活动中我一改以往跑几圈的惯例，采用蛇形跑，即无规则跑。首先这个名称对学生本身就是一个吸引；其次，发挥小干部的能动性，让他们领跑，充分利用场地宽度，想怎么跑就怎么跑，最后利用音乐的刺激，使学生进入兴奋状态。 跑五分钟相当于平时慢跑三圈，跑完以后学生表现出意犹未尽，没有丝毫累意，而平时总是气喘吁吁、叫苦连天。可见不断地变换新鲜内容能有效地培养学生自我锻炼能力。
2.分层教学法--力量训练
以往力量训练，如实心球：我们总是通过集体训练或让几个成绩较好的同学做示范，而成绩较差的同学总是作壁上观，他们是被忽视的弱势群体。而采用分层教学法，首先学生的自尊心受到保护，锻炼的积极性大大提高；其次在教师放手的同时，有的胆小的学生可以向周围的同学请教，同学问的交流增强了；另外，学生还可以自动晋级，即提高以后到高一层次进行练习，学生的主观能动性和自我锻炼能力均得到提高。
3.创新锻炼--灵敏训练
本课采用短绳自创练习，通过前一节课布置的回家作业，在课堂上让学生进行展示，而且让学生自由组合。学生利用短绳进行双人跳、接龙游戏、级级高双脚跳、夹绳接力、傣族舞、丢沙包、双飞跳、绑腿竞赛等练习，课堂气氛相当活跃。在这一过程中，学生还不断受到其他组的启发，变换练习。教师也适时地参与到学生的游戏中，使学生的锻炼热情更加高涨。同时，在整个锻炼过程中，学生的交际能力、创新思维、团队协作精神均得到发展和提高。
可见，通过课堂教学的启发、引导及各种教学手段，完全能够提高学生自我锻炼能力。当然针对学生缺乏体育锻炼的兴趣，对体育的重要性及体育锻炼的目的、方法缺乏足够的认识和理解，使得自我锻炼能力低下，导致他们轻视体育课，漠视体育锻炼的现象还应该通过各种渠道解决，这也是我们教师要探索的。
三、案例反思
我觉得教师不仅要做学生心灵的探索者，更要成为学生各项能力的开发者。要培养学生的自锻能力，还应通过以下渠道：
1.加强重要性教育，明确学生的锻炼目的
在教学中，教师要不厌其烦地向学生灌输体育课对学生成才具有极其重要的作用的思想，让学生明确体育锻炼的目的，从而把枯燥单调的练习和锻炼转化为学生自觉的行为。
第一，体育同经济、政治、军事、科技一样，是体现一个国家、民族和地区综合实力的重要组成部分。国家兴则体育兴，体育强则国家强。
第二，体育课对病学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有重要的作用。-个学生要成为祖国的有用之才，没有体育课的熏陶培养，是不可能的。
2.密切师生感情，确立教师的地位
体育教师在教学中要注意密切师生感情，多与学生进行心与心的交流，做学生的知心朋友。当学生在学习、生活和锻炼中出现困难时，要多关心他们，鼓励他们，增强他们战胜困难的信心和勇气。与此同时，教师还应在日常的教学工作中为人师表，处处表现出一位人民教师朝气蓬勃、乐观向上的精神风貌，让自己的言行举止于不经意间感染学生，达到"随风潜入夜，润物细无声"的境地。久而久之，学生就会视教师如朋友，为偶像，教师的一言一行就会成为学生行动的指南，教学思想就会被学生自觉地接受，学生也就会在课内课外强化练习，自觉提高自我锻炼能力。
3.实施目标管理，提高学生的锻炼兴趣
当前，素质教育已深人人心，各地随之实施了科学规范的目标管理。在教学过程中，体育老师应重视目标教育，充分发挥目标管理的激励作用，提高学生的锻炼兴趣。
4.重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情
教学中，教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。这样有利于激发学生进-步坚持目标的欲望和继续锻炼的热情。阶段练习结束后，教师及时对学生的自我锻炼成绩进行检测，从而推动全体学生共同进步。
总之，作为体育教师，应该充分调动学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为学生自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，努力培养和提高学生的自我锻炼能力，以实现素质教育中体育教学的目标。
自我锻炼能力是指学生在无教师的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力，是对学生的锻炼的自觉性、锻炼的目标程度、锻炼的内容和方法，以及独立处理锻炼中出现问题的能力的综合衡量，是学生自学科目的体现。
在全面实施素质教育的今天，部分体育教师仍按部就班地执行授课计划，只注重课堂上的知识传授和动作示范，而对分组练习和个人练习知道不利，对课外锻炼不够重视，忽略了学生自身锻炼兴趣和自我能力的培养，这直接导致了学生综合素质水平低下。
培养学生自我锻炼能力势在必行，本课堂-"力量与灵敏"即针对这一问题有目的有计划的对学生进行引导。本课采用分层教学法、捆绑式教学法创新教学法等各种教学手段适时适地的，因材施教并为学生创设了活动情景，使学生在娱乐中得到锻炼，有力地保证了课堂教学的顺利完成。下面是本课堂中的几个真实例子。
二、实录片段
1.准备活动--蛇形跑
在准备活动中我一改以往跑几圈的惯例，采用蛇形跑，即无规则跑。首先这个名称对学生本身就是一个吸引；其次，发挥小干部的能动性，让他们领跑，充分利用场地宽度，想怎么跑就怎么跑，最后利用音乐的刺激，使学生进入兴奋状态。 跑五分钟相当于平时慢跑三圈，跑完以后学生表现出意犹未尽，没有丝毫累意，而平时总是气喘吁吁、叫苦连天。可见不断地变换新鲜内容能有效地培养学生自我锻炼能力。
2.分层教学法--力量训练
以往力量训练，如实心球：我们总是通过集体训练或让几个成绩较好的同学做示范，而成绩较差的同学总是作壁上观，他们是被忽视的弱势群体。而采用分层教学法，首先学生的自尊心受到保护，锻炼的积极性大大提高；其次在教师放手的同时，有的胆小的学生可以向周围的同学请教，同学问的交流增强了；另外，学生还可以自动晋级，即提高以后到高一层次进行练习，学生的主观能动性和自我锻炼能力均得到提高。
3.创新锻炼--灵敏训练
本课采用短绳自创练习，通过前一节课布置的回家作业，在课堂上让学生进行展示，而且让学生自由组合。学生利用短绳进行双人跳、接龙游戏、级级高双脚跳、夹绳接力、傣族舞、丢沙包、双飞跳、绑腿竞赛等练习，课堂气氛相当活跃。在这一过程中，学生还不断受到其他组的启发，变换练习。教师也适时地参与到学生的游戏中，使学生的锻炼热情更加高涨。同时，在整个锻炼过程中，学生的交际能力、创新思维、团队协作精神均得到发展和提高。
可见，通过课堂教学的启发、引导及各种教学手段，完全能够提高学生自我锻炼能力。当然针对学生缺乏体育锻炼的兴趣，对体育的重要性及体育锻炼的目的、方法缺乏足够的认识和理解，使得自我锻炼能力低下，导致他们轻视体育课，漠视体育锻炼的现象还应该通过各种渠道解决，这也是我们教师要探索的。
三、案例反思
我觉得教师不仅要做学生心灵的探索者，更要成为学生各项能力的开发者。要培养学生的自锻能力，还应通过以下渠道：
1.加强重要性教育，明确学生的锻炼目的
在教学中，教师要不厌其烦地向学生灌输体育课对学生成才具有极其重要的作用的思想，让学生明确体育锻炼的目的，从而把枯燥单调的练习和锻炼转化为学生自觉的行为。
第一，体育同经济、政治、军事、科技一样，是体现一个国家、民族和地区综合实力的重要组成部分。国家兴则体育兴，体育强则国家强。
第二，体育课对病学生的身体素质，培养学生的意志力和勇敢精神具有重要的作用。-个学生要成为祖国的有用之才，没有体育课的熏陶培养，是不可能的。
2.密切师生感情，确立教师的地位
体育教师在教学中要注意密切师生感情，多与学生进行心与心的交流，做学生的知心朋友。当学生在学习、生活和锻炼中出现困难时，要多关心他们，鼓励他们，增强他们战胜困难的信心和勇气。与此同时，教师还应在日常的教学工作中为人师表，处处表现出一位人民教师朝气蓬勃、乐观向上的精神风貌，让自己的言行举止于不经意间感染学生，达到"随风潜入夜，润物细无声"的境地。久而久之，学生就会视教师如朋友，为偶像，教师的一言一行就会成为学生行动的指南，教学思想就会被学生自觉地接受，学生也就会在课内课外强化练习，自觉提高自我锻炼能力。
3.实施目标管理，提高学生的锻炼兴趣
当前，素质教育已深人人心，各地随之实施了科学规范的目标管理。在教学过程中，体育老师应重视目标教育，充分发挥目标管理的激励作用，提高学生的锻炼兴趣。
4.重视信息反馈，激发学生继续锻炼的热情
教学中，教师应及时了解学生的锻炼情况，对学生的锻炼态度、锻炼成绩作出正确的评价。这样有利于激发学生进-步坚持目标的欲望和继续锻炼的热情。阶段练习结束后，教师及时对学生的自我锻炼成绩进行检测，从而推动全体学生共同进步。
总之，作为体育教师，应该充分调动学生自我锻炼的积极性，尽职尽责地为学生自我锻炼创造条件，营造气氛，把课堂教学任务有效地转化为学生课内外自觉积极的行动，努力培养和提高学生的自我锻炼能力，以实现素质教育中体育教学的目标。