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【摘 要】大学生培养良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技术的提升外，更依赖与自身身体素质的提高。弹力带训练方法将直接应用于高职院校公共课学生体育舞蹈教学中的形体素质及力量素质模块的专业课教学，使教学效果得到显著的改善。将弹力带应用于体育舞蹈课程，使力量训练形体素质训练与体育舞蹈课程紧密的结合起来，更好的实现了“教、学、做”一体化，并且在显著改善教学条件、提高教学效果的同时，克服了时间和空间上的限制，使实践课的开课率和学生的操作技能得到明显提高。
【关键词】弹力带;体育舞蹈;课程教学
1.弹力带在高职体育舞蹈课程教学中的应用研究意义
大学生培养良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技术的提升外，更依赖与自身身体素质的提高。高职院校开展体育舞蹈这门选修课，受到很多女大学生的厚爱，不仅可以减脂塑形，并且可以降低体脂，学会锻炼方法，良好的身体素质是舞蹈能力的基础，舞蹈能力是身体素质的外在表现。
由于大学生的身心发展特点，大学生在学习舞蹈的过程中，经常会出现对动作技术的不理解，不能够准确的掌握舞蹈动作和技术要领，身体素质差等现象，针对这一情况，我们引入了弹力带训练法，弹力带训练相比传统器械练习来说，其强度较低，训练过程可控制，安全系数较高，本课题探究弹力带训练对大学生舞蹈能力和身体素质的影响。舞蹈对形体，身体素质都有着较高的要求，在学习舞蹈的初级阶段首先就要解决形体问题，然后再进行到步伐组合套路的练习。本课题通过对头、手、髋、腿、脚几个方面入手设计弹力带的使用方法，考察弹力带训练对身体素质和大学生舞蹈能力的影响。
本课题研究采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、实验法等研究方法，通过引用弹力带在舞蹈基本步教学中的应用，分析与归纳在教学中弹力带对大学生形体的影响、核心力量的影响、速度与爆发力的影响、身体重心的影响、四肢力量的影响，发现问题并解决，从而为大学生学习舞蹈提供理论与实践方面的依据和完善教学方法，使大学生在学习舞蹈时能够在最短的时间内更加有效的掌握舞蹈基本动作和舞蹈技术特点， 争取在学习舞蹈基本步这个过程中培养和提高大学生的学习兴趣，消除枯燥与乏味的心理因素，尽量能够让大学生在学习舞蹈时不走弯路。
2.国内外的研究现状
弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。肥胖的检出率也大大增加了。超重和肥胖已经成为学生体质检查中最突出的问题。报告还指出，我国大学生肌肉力量与耐力素质持续下降，立定跳远、引体向上、长跑以及握力成绩均大不如前，更出现过多次长跑猝死事件。在大学生发展力量素质方面，对于普通大学生，尤其是女大学生力量训练方面的研究相对较少。健美运动也一直没能较好的在大學生中得到推广，为了探索一条简单易行的健身方法，使大学生既能达到形态美，又能使健美运动在大学生特别是女生中间较好的开展，弹力带以其特有的材料力学特性为我们提供一种成本低、携带方便、使用简单、效果显著的锻炼方式。
2005年有关全国学生体质研究的报告显示，我国学生的身高、体重等都较之前有所增长，但近年来被运用到一些日常健身锻炼中来。 当下随着人们的生活水平的不断增强，对于不同的锻炼方式、健身方法的认识也逐渐完善。最初只停留在一些跑步、跳绳这些简单的有氧运动上，而后随着一些瑜伽、普拉提等新兴运动的推广，一些简单且使用方便的小型训练器材也开始流行，如健身球、弹力带等，都在各种地方被广泛应用。资料表明，其实早在一百多年前，弹力阻力训练工具就被应用在健身领域了，弹力带被应用在健身运动中已有百余年的历史。到20世纪70年代末期才生产出较为正规和专业的弹力带，并广泛应用在康复训练领域，且沿用至今。弹力带根据其阻力大小分成八种不同的重量级别，并用不同的颜色加以区分。
3.利用弹力带开发辅助性练习所采用的相关方法
在体育教学中主要采取抗阻训练，也常被称为力量训练，通常指自身克服阻力以达到肌肉的伸长和力量增加的过程。在具体的教学运用中可以采用以下四种原理的弹力带训练。
（1）向心收缩训练法。这是一种传统的训练方法，大家所说的动力训练就是这一种。其特点是肌肉收缩大于阻力，肢体和弹力带朝肌肉拉力的方向运动，肌肉缩短。
（2）反应力量训练法。肌肉在受到外力的作用下，先由被动的离心式拉长再到向心式收缩，利用弹性势能在肌肉中的储存与再释放，通过神经反射调节使肌肉爆发出更大的力量。
（3）等速力量训练法等速训练是克制训练法的一种，但与一般克制训练法不同，这种训练需在特别的、可调节阻力的器械上进行，而且器械产生的阻力和肌肉用力大小相适应。
（4）离心收缩训练法。这种训练法的特点是肌肉收缩小于阻力。肢体和弹力带的运动方向与肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉长。
4.弹力带在大学体育舞蹈教学中的应用方法
体育舞蹈练习中使用的弹力带有别与一般的健身使用的弹力带，该弹力带是在原本健身弹力带的基础上改良而来，其目的是为了能更好的适应舞蹈的教学和练习。该弹力带是由 70%尼龙纤维和 30%胶丝构成的一种易于携带，使用简单方四、在中考项目中运用弹力带提升学生核心素质方法便且十分有效的小型训练工具，本文研究中所使用的弹力带（又称舞蹈体能训练带），是长 80cm、宽 4cm 双层厚度 0.4cm 的训练带，一条训练带上共有八个小节 ，分别标注 1、2、3、4、5、6、7、8，这样的设计一方面使弹力带的力量强弱有所区分，另一方面更有利于舞蹈练习的使用。但是与传统的弹力带相比，该弹力带的磅数是恒定的，跟弹力带的颜色无关，仅仅只是在长度上有所区分，正常儿童的使用长度为 80cm 成人的使用长度 90cm。传统的健身弹力带不同的颜色表示不同的磅数。弹力带训练必须结合拉丁舞的项目特点，才能使弹力带训练发挥真正的作用，而不是为了摆造型，或者为了使用而使用。根据实验需要本研究将从以下几个方面将弹力带训练引入。 4.1弹力带颈后侧平举练习
随着身体的移动弹力带会上下浮动，要及时调整弹力带的位置。
（1）预备姿势：弹力带经过颈后，双手持带，拉伸至肋骨两侧。（2）目的及效果：保持颈椎形状，防止颈部前伸，塑造上身形状，加强肌肉记忆。（3）使用方法及动作要领：身体与地板保持垂直，重心移动至脚心前部，抬头挺胸，双手分别撑住弹力带的两端，颈椎和头向后靠于弹力带相对抗，两手撑开至侧平举。运动中依然保持住该位置的形状。（4）注意事项：由于双手的撑开，弹力带阻力随之增大，对颈头部会产生明显的对抗力，如果不能平衡弹力带带来的阻力很容易引起身体的前倾。适用范围：适用于颈头部位置形态练习。
4.2弹力带肩胛侧平举练习
（1）预备姿势：双手持带且弹力带绕过肩胛骨下缘至手臂侧平举。（2）目的及效果：撑拉后背线条，防止含胸驼背，感受肩胛的收缩变化，加强手臂与身体的连接。（3）使用方法及动作要领：身体与地板保持垂直，重心移动至脚心前部，双手分别撑住弹力带的两端，利用后背与弹力带相对抗，两手撑开至侧平举。（4）注意事项：弹力带在后背的位置不容易把握，过高或者过低都起不到很好的锻炼效果。
4.3弹力带收腹练习
（1）预备姿势：身体垂直于地板，昂首挺胸，眼睛直视前方，身体重心移至脚前。（2）目的及效果：收腹立腰，加强收腹动作的知觉。（3）使用方法及动作要领：将弹力带绕在腰间，两端系住即可。（4）注意事项：系在横膈膜下方，在肚脐的位置，松紧自由调控。（5）适用范围：适用于任何动作，促进腹部的收紧。
4.4弹力带绕肩过肘练习
（1）预备姿势：身体垂直于地面，双手自然下垂。（2）目的及效果：保持手臂与肩胛的连接，加快手臂转换速度，塑造手指的形状。（3）使用方法及动作要领：取两条弹力带，分别从第 3 区间套在左右肩膀处，然后在后背交叉左边的弹力带经过肘关节绕在右侧手臂上最终套在大拇指虎口的位置，右侧与左侧相同。（4）注意事项：注意缠绕的方向，以及经过肘关节时弹力带的位置，留的太短就会长度不够，在后背交叉时要将弹力带拉到足够的长度。如果阻力较大可以选择从第 2 或者第 1 区间套在肩膀处。（5）适用范围：适用于手臂动作练习。
4.5弹力带绕肩后背交叉练习
（1）预备姿势：双手自然下垂，弹力带经肩膀至后背交叉系与腹部。（2）目的及效果：保持上身形状，其感觉类似背背佳矫背工具，可以使身体呈现良好的形状，系与腹部也能起到收腹的作用。（3）使用方法及动作要领：取两条弹力带，分别从第 3 区间套在左右肩膀处，（4）注意事项：肩膀处将弹力带完全套住避免在运动中滑落，经过后背交叉时要交叉与肩胛骨下缘。（5）适用范围：适用于任何动作的练习，保持身体形状。
5.研究成果及意义
利用弹力带的训练，学生只需要很短的时间，就能找到正确的舞蹈身体姿态，同时通过弹力带的应用就可发现学生力量及形态问题，并及时的给予纠正。为体育舞蹈课程的学习提高效率。教师也可以根据弹力带的学习及应用发现问题，解决问题，最主要的是提高学生的自信心和学习这门课的兴趣。
弹力带训练方法将直接应用于高职院校公共课学生体育舞蹈教学中的形体素质及力量素质模块的专业课教学，使教学效果得到显著的改善。将弹力带应用于体育舞蹈课程，使力量训练形体素质训练与体育舞蹈课程紧密的结合起来，更好的实现了“教、学、做”一体化，并且在显著改善教学条件、提高教学效果的同时，克服了时间和空间上的限制，使实践课的开课率和学生的操作技能得到明显提高。
本项目的研究成果可以推广到其他专项的教学中，而且扩展性强，可以根据教学需要，灵活添加实验器材、教学方案和典型教学情境。
参考文献
[1]苏士珊.研究体育舞蹈舞伴关系和谐方法[J].大众体育.2016，8（143）：149-150.
[2]张清澎.体育舞蹈[M].北京：北京体育大学出版社，2003.
[3]赖莎.高校体育舞蹈通识课程混合式教学实践研究[J].新经济，2020（Z1）：146-147.
[4]张之慧.体育舞蹈培训行业供需影响因素及對策研究[J].体育科技文献通报，2020，28（03）：113-115.
[5]刘涛，韩垚.体育舞蹈的运动特点与价值取向[J].黑龙江科学，2020，11（05）：108-109.
[6]王聪. 体育舞蹈在教师群体中的健康价值浅探[C]. 广东教育学会教育现代化专业委员会.广东教育学会教育现代化专业委员会“教科研课题研究与论文写作高级研修班”会议论文集.广东教育学会教育现代化专业委员会：广东晨越教育发展有限公司，2019：98-99.
[7]王轶.人文思想下的体育舞蹈教学改革研究[J].当代体育科技，2019，9（31）：84-85.
[8]毋琳.体育舞蹈艺术表现力的影响因素及培养方法[J].当代体育科技，2019，9（31）：243+246.
【关键词】弹力带;体育舞蹈;课程教学
1.弹力带在高职体育舞蹈课程教学中的应用研究意义
大学生培养良好的舞蹈能力除了依靠自身舞蹈技术的提升外，更依赖与自身身体素质的提高。高职院校开展体育舞蹈这门选修课，受到很多女大学生的厚爱，不仅可以减脂塑形，并且可以降低体脂，学会锻炼方法，良好的身体素质是舞蹈能力的基础，舞蹈能力是身体素质的外在表现。
由于大学生的身心发展特点，大学生在学习舞蹈的过程中，经常会出现对动作技术的不理解，不能够准确的掌握舞蹈动作和技术要领，身体素质差等现象，针对这一情况，我们引入了弹力带训练法，弹力带训练相比传统器械练习来说，其强度较低，训练过程可控制，安全系数较高，本课题探究弹力带训练对大学生舞蹈能力和身体素质的影响。舞蹈对形体，身体素质都有着较高的要求，在学习舞蹈的初级阶段首先就要解决形体问题，然后再进行到步伐组合套路的练习。本课题通过对头、手、髋、腿、脚几个方面入手设计弹力带的使用方法，考察弹力带训练对身体素质和大学生舞蹈能力的影响。
本课题研究采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法、实验法等研究方法，通过引用弹力带在舞蹈基本步教学中的应用，分析与归纳在教学中弹力带对大学生形体的影响、核心力量的影响、速度与爆发力的影响、身体重心的影响、四肢力量的影响，发现问题并解决，从而为大学生学习舞蹈提供理论与实践方面的依据和完善教学方法，使大学生在学习舞蹈时能够在最短的时间内更加有效的掌握舞蹈基本动作和舞蹈技术特点， 争取在学习舞蹈基本步这个过程中培养和提高大学生的学习兴趣，消除枯燥与乏味的心理因素，尽量能够让大学生在学习舞蹈时不走弯路。
2.国内外的研究现状
弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。肥胖的检出率也大大增加了。超重和肥胖已经成为学生体质检查中最突出的问题。报告还指出，我国大学生肌肉力量与耐力素质持续下降，立定跳远、引体向上、长跑以及握力成绩均大不如前，更出现过多次长跑猝死事件。在大学生发展力量素质方面，对于普通大学生，尤其是女大学生力量训练方面的研究相对较少。健美运动也一直没能较好的在大學生中得到推广，为了探索一条简单易行的健身方法，使大学生既能达到形态美，又能使健美运动在大学生特别是女生中间较好的开展，弹力带以其特有的材料力学特性为我们提供一种成本低、携带方便、使用简单、效果显著的锻炼方式。
2005年有关全国学生体质研究的报告显示，我国学生的身高、体重等都较之前有所增长，但近年来被运用到一些日常健身锻炼中来。 当下随着人们的生活水平的不断增强，对于不同的锻炼方式、健身方法的认识也逐渐完善。最初只停留在一些跑步、跳绳这些简单的有氧运动上，而后随着一些瑜伽、普拉提等新兴运动的推广，一些简单且使用方便的小型训练器材也开始流行，如健身球、弹力带等，都在各种地方被广泛应用。资料表明，其实早在一百多年前，弹力阻力训练工具就被应用在健身领域了，弹力带被应用在健身运动中已有百余年的历史。到20世纪70年代末期才生产出较为正规和专业的弹力带，并广泛应用在康复训练领域，且沿用至今。弹力带根据其阻力大小分成八种不同的重量级别，并用不同的颜色加以区分。
3.利用弹力带开发辅助性练习所采用的相关方法
在体育教学中主要采取抗阻训练，也常被称为力量训练，通常指自身克服阻力以达到肌肉的伸长和力量增加的过程。在具体的教学运用中可以采用以下四种原理的弹力带训练。
（1）向心收缩训练法。这是一种传统的训练方法，大家所说的动力训练就是这一种。其特点是肌肉收缩大于阻力，肢体和弹力带朝肌肉拉力的方向运动，肌肉缩短。
（2）反应力量训练法。肌肉在受到外力的作用下，先由被动的离心式拉长再到向心式收缩，利用弹性势能在肌肉中的储存与再释放，通过神经反射调节使肌肉爆发出更大的力量。
（3）等速力量训练法等速训练是克制训练法的一种，但与一般克制训练法不同，这种训练需在特别的、可调节阻力的器械上进行，而且器械产生的阻力和肌肉用力大小相适应。
（4）离心收缩训练法。这种训练法的特点是肌肉收缩小于阻力。肢体和弹力带的运动方向与肌肉的拉力方向相反，肌肉被拉长。
4.弹力带在大学体育舞蹈教学中的应用方法
体育舞蹈练习中使用的弹力带有别与一般的健身使用的弹力带，该弹力带是在原本健身弹力带的基础上改良而来，其目的是为了能更好的适应舞蹈的教学和练习。该弹力带是由 70%尼龙纤维和 30%胶丝构成的一种易于携带，使用简单方四、在中考项目中运用弹力带提升学生核心素质方法便且十分有效的小型训练工具，本文研究中所使用的弹力带（又称舞蹈体能训练带），是长 80cm、宽 4cm 双层厚度 0.4cm 的训练带，一条训练带上共有八个小节 ，分别标注 1、2、3、4、5、6、7、8，这样的设计一方面使弹力带的力量强弱有所区分，另一方面更有利于舞蹈练习的使用。但是与传统的弹力带相比，该弹力带的磅数是恒定的，跟弹力带的颜色无关，仅仅只是在长度上有所区分，正常儿童的使用长度为 80cm 成人的使用长度 90cm。传统的健身弹力带不同的颜色表示不同的磅数。弹力带训练必须结合拉丁舞的项目特点，才能使弹力带训练发挥真正的作用，而不是为了摆造型，或者为了使用而使用。根据实验需要本研究将从以下几个方面将弹力带训练引入。 4.1弹力带颈后侧平举练习
随着身体的移动弹力带会上下浮动，要及时调整弹力带的位置。
（1）预备姿势：弹力带经过颈后，双手持带，拉伸至肋骨两侧。（2）目的及效果：保持颈椎形状，防止颈部前伸，塑造上身形状，加强肌肉记忆。（3）使用方法及动作要领：身体与地板保持垂直，重心移动至脚心前部，抬头挺胸，双手分别撑住弹力带的两端，颈椎和头向后靠于弹力带相对抗，两手撑开至侧平举。运动中依然保持住该位置的形状。（4）注意事项：由于双手的撑开，弹力带阻力随之增大，对颈头部会产生明显的对抗力，如果不能平衡弹力带带来的阻力很容易引起身体的前倾。适用范围：适用于颈头部位置形态练习。
4.2弹力带肩胛侧平举练习
（1）预备姿势：双手持带且弹力带绕过肩胛骨下缘至手臂侧平举。（2）目的及效果：撑拉后背线条，防止含胸驼背，感受肩胛的收缩变化，加强手臂与身体的连接。（3）使用方法及动作要领：身体与地板保持垂直，重心移动至脚心前部，双手分别撑住弹力带的两端，利用后背与弹力带相对抗，两手撑开至侧平举。（4）注意事项：弹力带在后背的位置不容易把握，过高或者过低都起不到很好的锻炼效果。
4.3弹力带收腹练习
（1）预备姿势：身体垂直于地板，昂首挺胸，眼睛直视前方，身体重心移至脚前。（2）目的及效果：收腹立腰，加强收腹动作的知觉。（3）使用方法及动作要领：将弹力带绕在腰间，两端系住即可。（4）注意事项：系在横膈膜下方，在肚脐的位置，松紧自由调控。（5）适用范围：适用于任何动作，促进腹部的收紧。
4.4弹力带绕肩过肘练习
（1）预备姿势：身体垂直于地面，双手自然下垂。（2）目的及效果：保持手臂与肩胛的连接，加快手臂转换速度，塑造手指的形状。（3）使用方法及动作要领：取两条弹力带，分别从第 3 区间套在左右肩膀处，然后在后背交叉左边的弹力带经过肘关节绕在右侧手臂上最终套在大拇指虎口的位置，右侧与左侧相同。（4）注意事项：注意缠绕的方向，以及经过肘关节时弹力带的位置，留的太短就会长度不够，在后背交叉时要将弹力带拉到足够的长度。如果阻力较大可以选择从第 2 或者第 1 区间套在肩膀处。（5）适用范围：适用于手臂动作练习。
4.5弹力带绕肩后背交叉练习
（1）预备姿势：双手自然下垂，弹力带经肩膀至后背交叉系与腹部。（2）目的及效果：保持上身形状，其感觉类似背背佳矫背工具，可以使身体呈现良好的形状，系与腹部也能起到收腹的作用。（3）使用方法及动作要领：取两条弹力带，分别从第 3 区间套在左右肩膀处，（4）注意事项：肩膀处将弹力带完全套住避免在运动中滑落，经过后背交叉时要交叉与肩胛骨下缘。（5）适用范围：适用于任何动作的练习，保持身体形状。
5.研究成果及意义
利用弹力带的训练，学生只需要很短的时间，就能找到正确的舞蹈身体姿态，同时通过弹力带的应用就可发现学生力量及形态问题，并及时的给予纠正。为体育舞蹈课程的学习提高效率。教师也可以根据弹力带的学习及应用发现问题，解决问题，最主要的是提高学生的自信心和学习这门课的兴趣。
弹力带训练方法将直接应用于高职院校公共课学生体育舞蹈教学中的形体素质及力量素质模块的专业课教学，使教学效果得到显著的改善。将弹力带应用于体育舞蹈课程，使力量训练形体素质训练与体育舞蹈课程紧密的结合起来，更好的实现了“教、学、做”一体化，并且在显著改善教学条件、提高教学效果的同时，克服了时间和空间上的限制，使实践课的开课率和学生的操作技能得到明显提高。
本项目的研究成果可以推广到其他专项的教学中，而且扩展性强，可以根据教学需要，灵活添加实验器材、教学方案和典型教学情境。
参考文献
[1]苏士珊.研究体育舞蹈舞伴关系和谐方法[J].大众体育.2016，8（143）：149-150.
[2]张清澎.体育舞蹈[M].北京：北京体育大学出版社，2003.
[3]赖莎.高校体育舞蹈通识课程混合式教学实践研究[J].新经济，2020（Z1）：146-147.
[4]张之慧.体育舞蹈培训行业供需影响因素及對策研究[J].体育科技文献通报，2020，28（03）：113-115.
[5]刘涛，韩垚.体育舞蹈的运动特点与价值取向[J].黑龙江科学，2020，11（05）：108-109.
[6]王聪. 体育舞蹈在教师群体中的健康价值浅探[C]. 广东教育学会教育现代化专业委员会.广东教育学会教育现代化专业委员会“教科研课题研究与论文写作高级研修班”会议论文集.广东教育学会教育现代化专业委员会：广东晨越教育发展有限公司，2019：98-99.
[7]王轶.人文思想下的体育舞蹈教学改革研究[J].当代体育科技，2019，9（31）：84-85.
[8]毋琳.体育舞蹈艺术表现力的影响因素及培养方法[J].当代体育科技，2019，9（31）：243+246.