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摘要：篮球运动是靠手来完成传接球、运球、投篮等各种技术的。这就表明了如果一位运动员，当他的双手都能灵活的完成各项篮球技能时，他的能力将会在场上成倍放大，而弱侧手是指运动员不常用和不习惯用的那一侧手。既然我们具备双手，在比赛中根据防守情况，就应得到充分的利用，右手能运、传、投篮，左手也应该能运、传、投篮，并能相互协调配合。本文针对基础练习过程中，弱侧手的锻炼方法上进行一些建议，并加以探讨指正。
关键词：弱侧手 绕球 运球
一、研究目的和重要性
篮球技能学习的初级阶段是运动技能形成的关键时期，在此时期不进行综合性的全面练习，以后将很难达到运用自如。在此提出看法，目的是唤起同行们加强弱侧手的教学和训练，使篮球技能能够得到更全面的发展。
例如进攻队员只会用右手运球，就有可能被防守队员逼入球场右侧端，陷于在右边线或端线形成的夹击角之中而处于被动。如果进攻队员只会用右手传球，一些该用左手才能传出更隐蔽、更巧妙、更及时、更准确到位的好球，也只能眼睁睁看着机会失去而无能为力，强行为之只会带来失误。如果进攻队员只会用右手投篮，在球场的左侧篮板下拿球时，在防守队员的压迫下，将很难利用篮板的反弹角度投篮得分，相反，既能用右手攻击，又能用左手攻击，对手就很难控制住你，对手防你的右侧手你就可以用左侧手，防你的左侧手你又可以转用右侧手，或者在篮板的左侧拿球，可以用远端的左手投篮，而右手可以用于格挡对手，如此变化，灵活应用，就能大大增强你的攻击力，这也是我们经常所说的篮下投篮动作的合理性。总之，如果两手都能随意自如的运用，上述情况就能迎刃而解，加之有良好的身体素质，在篮下跳起后还能空中换手投篮，就更使对手难以对付。
现代篮球运动的发展是没有位置之分和左右之分的。要求每个队员都能里能外，能左能右，战术才能体现得更加完善，这就对篮球运动员提出了更高的要求。
二、产生的原因
弱侧手产生的原因是在青少儿时期，由于人体睾丸激素对左右脑的支配不同，从而形成了“左撇子”或“右撇子”。人体宰丸激素支配右脑，就形成了“左撇子”相反就是“右撇子”。除生理原因外，据调查，有不少的篮球教练员为了眼前或某个阶段的比赛需要，往往只教授技术动作，使队员对动作了解粗枝大叶，忽视全面的技术教学与训练。而且有90％以上的教练员本身就不会用弱侧手进行示范教学，是以强侧手进行示范和让队员进行模仿与反复练习的，而没有要求各种技术动作必须左右手都要练，同时，在比赛中只看队员的成功率，而不考虑队员的技术是否合理，是否合符篮球运动的发展规律和发展趋势。在对基础训练中，只是根据运动员目前的身体条件及主观印象来分配位置，使其队员在球场上的位置过早专门化，致使他们在训练中往往只重视自己位置上的战术要求，不重视其它技术的练习，使其队员向着单一的技术发展；另一方面，大部分队员迫于看教练员的眼色打球，害怕失误，注重完成动作的把握性和命中率，而不敢大胆采用弱侧手，即使是在被动的情况下也不敢轻易采用弱侧手，致使弱侧手得不到练习的机会。
三、练习的方法
第一阶段：用弱侧手熟悉球性。多利用弱侧手去摔制球、触球，做各种环绕身体各部位的绕环动作；
第二阶段：用弱侧手运球。不断的用弱侧手来运球，并在生活中使之运用，例如走路时运球，从而来应对各种时刻到来的不一样的地形和时刻可能发生的情况；
第三阶段：用弱侧手做绕腿运球和过障碍运球。可设立各种随机障碍，在场地上以规定的时间往返运球，并可在其中穿插一些传球动作，要求其准确性；
第四阶段：练习弱侧手的近距离投篮和三步上篮。注：此四个阶段一般在四至五个星期集中练习完成，之后只需在平时多加穿插练习即可。
之后是在平时打篮球的时候，下意识的或多或少的用弱侧手运下球，在平时还要加强对弱侧手进行力量的训练，这样才能让自己在上篮时觉得轻松，因为弱侧手再怎么也比常用的手力量小，还要多做双手的胯下运球等。
四、建议和总结
篮球运动员在进入一个队伍的时候，经常会被教练员分派到各个位置，进而需要队员对这个位置学习相应的技术，但对于基础较差的运动员在球场上位置职责过早的固定化，是抑制篮球技术发展的主要原因之一。运动员要有意识的全面性锻炼，更早的进行科学化训练，能够更大程度的发掘出自身的潜力，使自己能够适应更多的位置要求。
教练员也必须提高认识，务必把握从事事业的真谛，尤其是从事后备力量培养的教练，要打消传统的定位主义思想和一时的名利思想，要有计划、有目的地把弱侧手的教学与训练贯穿到整个训练学习中去。重视弱侧手和弱侧腿的技术示范讲解，用同样多或更多的时间来训练弱侧手，注重自身素质的提高，多自我练习弱侧，以便于更好地了解各弱侧位的技术要点，更新训练手段，把篮球运动员训练成左右手都能投篮、运球、传球、突破、抢篮板球，防守等，并能把各种技术全面、灵活、快速地组合运用于攻守两端，培养出更多更好的队员，为国家输送一批新的篮球明星，为我国篮球事业的再次腾飞做出贡献。
关键词：弱侧手 绕球 运球
一、研究目的和重要性
篮球技能学习的初级阶段是运动技能形成的关键时期，在此时期不进行综合性的全面练习，以后将很难达到运用自如。在此提出看法，目的是唤起同行们加强弱侧手的教学和训练，使篮球技能能够得到更全面的发展。
例如进攻队员只会用右手运球，就有可能被防守队员逼入球场右侧端，陷于在右边线或端线形成的夹击角之中而处于被动。如果进攻队员只会用右手传球，一些该用左手才能传出更隐蔽、更巧妙、更及时、更准确到位的好球，也只能眼睁睁看着机会失去而无能为力，强行为之只会带来失误。如果进攻队员只会用右手投篮，在球场的左侧篮板下拿球时，在防守队员的压迫下，将很难利用篮板的反弹角度投篮得分，相反，既能用右手攻击，又能用左手攻击，对手就很难控制住你，对手防你的右侧手你就可以用左侧手，防你的左侧手你又可以转用右侧手，或者在篮板的左侧拿球，可以用远端的左手投篮，而右手可以用于格挡对手，如此变化，灵活应用，就能大大增强你的攻击力，这也是我们经常所说的篮下投篮动作的合理性。总之，如果两手都能随意自如的运用，上述情况就能迎刃而解，加之有良好的身体素质，在篮下跳起后还能空中换手投篮，就更使对手难以对付。
现代篮球运动的发展是没有位置之分和左右之分的。要求每个队员都能里能外，能左能右，战术才能体现得更加完善，这就对篮球运动员提出了更高的要求。
二、产生的原因
弱侧手产生的原因是在青少儿时期，由于人体睾丸激素对左右脑的支配不同，从而形成了“左撇子”或“右撇子”。人体宰丸激素支配右脑，就形成了“左撇子”相反就是“右撇子”。除生理原因外，据调查，有不少的篮球教练员为了眼前或某个阶段的比赛需要，往往只教授技术动作，使队员对动作了解粗枝大叶，忽视全面的技术教学与训练。而且有90％以上的教练员本身就不会用弱侧手进行示范教学，是以强侧手进行示范和让队员进行模仿与反复练习的，而没有要求各种技术动作必须左右手都要练，同时，在比赛中只看队员的成功率，而不考虑队员的技术是否合理，是否合符篮球运动的发展规律和发展趋势。在对基础训练中，只是根据运动员目前的身体条件及主观印象来分配位置，使其队员在球场上的位置过早专门化，致使他们在训练中往往只重视自己位置上的战术要求，不重视其它技术的练习，使其队员向着单一的技术发展；另一方面，大部分队员迫于看教练员的眼色打球，害怕失误，注重完成动作的把握性和命中率，而不敢大胆采用弱侧手，即使是在被动的情况下也不敢轻易采用弱侧手，致使弱侧手得不到练习的机会。
三、练习的方法
第一阶段：用弱侧手熟悉球性。多利用弱侧手去摔制球、触球，做各种环绕身体各部位的绕环动作；
第二阶段：用弱侧手运球。不断的用弱侧手来运球，并在生活中使之运用，例如走路时运球，从而来应对各种时刻到来的不一样的地形和时刻可能发生的情况；
第三阶段：用弱侧手做绕腿运球和过障碍运球。可设立各种随机障碍，在场地上以规定的时间往返运球，并可在其中穿插一些传球动作，要求其准确性；
第四阶段：练习弱侧手的近距离投篮和三步上篮。注：此四个阶段一般在四至五个星期集中练习完成，之后只需在平时多加穿插练习即可。
之后是在平时打篮球的时候，下意识的或多或少的用弱侧手运下球，在平时还要加强对弱侧手进行力量的训练，这样才能让自己在上篮时觉得轻松，因为弱侧手再怎么也比常用的手力量小，还要多做双手的胯下运球等。
四、建议和总结
篮球运动员在进入一个队伍的时候，经常会被教练员分派到各个位置，进而需要队员对这个位置学习相应的技术，但对于基础较差的运动员在球场上位置职责过早的固定化，是抑制篮球技术发展的主要原因之一。运动员要有意识的全面性锻炼，更早的进行科学化训练，能够更大程度的发掘出自身的潜力，使自己能够适应更多的位置要求。
教练员也必须提高认识，务必把握从事事业的真谛，尤其是从事后备力量培养的教练，要打消传统的定位主义思想和一时的名利思想，要有计划、有目的地把弱侧手的教学与训练贯穿到整个训练学习中去。重视弱侧手和弱侧腿的技术示范讲解，用同样多或更多的时间来训练弱侧手，注重自身素质的提高，多自我练习弱侧，以便于更好地了解各弱侧位的技术要点，更新训练手段，把篮球运动员训练成左右手都能投篮、运球、传球、突破、抢篮板球，防守等，并能把各种技术全面、灵活、快速地组合运用于攻守两端，培养出更多更好的队员，为国家输送一批新的篮球明星，为我国篮球事业的再次腾飞做出贡献。