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【摘 要】当前，各个学校在不断推进教学改革，而针对体育教学方法的改革也被更深入地研究和讨论。与此同时，心理学也作为一门应用性极强的学科，越来越受到重视。运动心理学上，通过表象训练能够使得运动成绩有所提高，已成为公认的事实。本研究从视觉表象出发，并尝试应用到健美操教学中，验证教学效果。
【关键词】视觉表象；健美操；运动技能；教学
健美操是追求人体健康与动作优美的运动项目，它融音乐、舞蹈、体操于一体，是最受大家欢迎并适应时代潮流的运动项目之一。它成功地将体育美学和人体艺术有机地结合起来，具有很强的观赏性。然而，由于健美操动作丰富多样，节奏较快，又需要动作与音乐完美协调地配合，学生练习时，极易出现动作遗忘、路线错误等现象，对动作完成非常不利。针对这些状况，笔者将视觉表象训练加入体育课上的健美操教学中，并取得了一定效果。
一、何为“视觉表象”
表象分为两种，一种是记忆表象，一种是想象表象。亲自感知过的事物，在大脑中再现的映像，被称为记忆表象；依照记忆表象或是已有的知觉形象改造形成的新的形象，被称为想象表象。健美操教学中，多涉及记忆表象。
记忆表象形成的基础是感知觉。感知觉分六种，视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉、动觉。其中，视觉表象是学习健美操的重要手段。视觉表象，最典型如形象性的记忆，健美操教师将规定的动作形象加以示范，学生记忆到的形象即为视觉表象。视觉表象的呈现，按照生理机制而言，是信号带来的暂时神经传导痕迹的恢复。
二、表象训练教学与传统教学的区别
传统的教学方法，首先做热身运动并进行柔韧练习，接着老师先对整套健美操的动作进行整体的、连贯的示范，再将动作拆开分解教学，教师领着做动作，学生在下面跟着练习，最后根据练习的效果，教师再纠正学生的错误。
表象训练教学方法，首先也是热身运动、柔韧练习，接着教师针对动作进行示范性的讲解，并让学生想象动作，边想象、回忆动作，边进行练习。练习到一定程度后，教师再将动作细化让学生观察，进行重点表象的练习。表象训练更强调对正确动作的回忆，将回忆与练习结合。
三、视觉表象在健美操教学中的有效应用
在健美操的编排中，或多或少会应用表象来进行创作。编导编排健美操的动作，就是充分运用视觉表象的过程。体育教师由于大脑中储存着对健美操有较大优势的视觉表象，在记忆表象的过程中提炼、重组健美操动作，健美操动作因此而变得丰富多彩。
健美操的初学者，往往从动作模仿开始。模仿时，要注意观察示范性动作，并将动作的观察与音乐节奏的掌控相结合。观察表象时，视觉分析器和大脑运动中枢同时起作用，大脑皮层中便因此留下清晰的视觉表象。下课后，这些表象的痕迹会帮助初学者进行复习，及时的复习巩固非常有利于动作的有效掌握。视觉表象越是稳定、鲜明，学习的效果也越好。
视觉表象教学之所以效果突出，很重要的一个原因是学生通过老师的精准示范、动作要领的详细讲解，在头脑中留下比较完整的动作印象，并成功地将动作的完成与心理的回忆相结合，在内心建立完整的动作图，再结合动作的技巧，进行实地训练。
四、健美操教师如何帮助学生形成视觉表象
健美操教师，要将示范动作做得协调而准确，利索而干净的动作路线，非常有助于学生头脑中清晰视觉表象的形成。对于难度较高或者是比较复杂的健美操动作，可以将分解示范和整体示范相结合，先整体示范以便给学生完整清晰的视觉表象，再缓慢分解动作，让学生逐步建立各个细小动作的视觉表象，最后再把分解的动作协调地串起来。
五、视觉表象教学效果评析
笔者挑选了两个健美操选修班级。这两个班级的学生此前都没有接触过健美操，在实验中有一定的可比性。两班均为35人，实验组采用视觉表象教学，对照组仍然沿袭传统的教学模式。每学完一组动作，实验组的教师便给学生一定时限让学生进行视觉表象练习，去回忆动作。
实验组在进行视觉表象练习之前，教师先告诉学生如何进行表象练习。教师让学生自然站立，并微闭着双眼，让学生暗示自己，我现在注意力非常集中，头脑十分清醒，身体已经充分放松。学生通过积极的自我暗示，身体渐渐放松之后，再慢慢回忆老师讲的示范动作。回忆往往由教学情境开始，逐渐回想起动作的相关细节。视觉表象练习强调建立动作的准确性，如“一字步”的学习，首先要进行准确的动作想象，明晰技术要点：一只脚先向前迈一步，另一只脚再向前挪动并于前面那只脚，然后再依次将脚还原回去。
对照组则不然。教师将动作细化讲给学生，一个动作学生大体学会了之后，迅速开始了另一个动作的教学。整体教学完成后，再让学生自己练习。
实验结束后，教师对两个班级的学生进行考核。结果表明，对基本姿态的掌握、动作的熟练程度、动作的协调程度、动作的节奏感和表现力均明显好于对照组。
六、视觉表象教学要注意的地方
（一）避免大量讲授细节
众所周知，学生若想习得一个比较新鲜的技术动作，往往最先看教师做的动作示范。这样的动作示范本身即为一种视觉表象。借助视觉表象，学生的大脑皮质中相对应的中枢极易产生兴奋，神经冲动就会传导到肌肉群，引起相应动作的产生。这一阶段的最重要任务并非动作的熟练，而是建立动作的准确视觉表象，减少动作错误和多余动作的产生。教师的动作示范，应该突出健美操的技术要领，避免大量讲授动作细节，要注意防止学生把注意力更多集中在细节上而忽略了完整的动作视觉表象。
（二）可以小组内、小组之间讨论与观察
视觉表象教学，绝不仅仅是观看示范动作，还可以在小组内部以及小组之间互相观察，共同学习。众所周知，视觉表象教学中，观察非常重要。让几个同学分成一组，回忆之后再互相观察对方的动作，看看对方的动作有什么优点，自己又在什么地方有不足需要加强。
（三）训练环境与训练氛围的把控
视觉表象训练，是一种非常有效的辅助教学手段，对教学环境也有一定的要求。环境不能过于嘈杂，嘈杂的环境很难让学生集中精力回忆动作。在学生们观看、回忆健美操动作时，应尽量营造安静放松的气氛，排除干扰以使学生更能集中注意力。让学生在安静的环境中“过电影”，使掌握的动作更加完整化、系统化。
七、结语
现今时代，体育教学的改革也越来越深入，各种新兴的教学理论以及新颖别致的教学手段也开始不断地引入到健美操教学中。视觉表象训练理论，非常符合健美操课程的教学需求，对学生运动技能的熟练掌握与水平提高大有裨益，建议将该理论推广到更多的健美操课堂上。
参考文献：
[1]靳福园.表象训练法在长春市高校健美操普修课教学中的应用研究[D].东北师范大学，2010.
[2]张晓玲.再论视觉表象和听觉表象在健美操运动技能学习中的应用[D].苏州大学，2010.
[3]任欣.视觉表象在健美操运动技能学习前期中的应用再探[J]. 科技信息，2011（14）.
[4]郑聪，齐琦.表象训练在健美操教学中的应用[J].科技信息，2011（19）.
[5]窦龙.运动技能学习与视觉表象认知加工的练习效应[D].陕西师范大学，2007.
【关键词】视觉表象；健美操；运动技能；教学
健美操是追求人体健康与动作优美的运动项目，它融音乐、舞蹈、体操于一体，是最受大家欢迎并适应时代潮流的运动项目之一。它成功地将体育美学和人体艺术有机地结合起来，具有很强的观赏性。然而，由于健美操动作丰富多样，节奏较快，又需要动作与音乐完美协调地配合，学生练习时，极易出现动作遗忘、路线错误等现象，对动作完成非常不利。针对这些状况，笔者将视觉表象训练加入体育课上的健美操教学中，并取得了一定效果。
一、何为“视觉表象”
表象分为两种，一种是记忆表象，一种是想象表象。亲自感知过的事物，在大脑中再现的映像，被称为记忆表象；依照记忆表象或是已有的知觉形象改造形成的新的形象，被称为想象表象。健美操教学中，多涉及记忆表象。
记忆表象形成的基础是感知觉。感知觉分六种，视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉、动觉。其中，视觉表象是学习健美操的重要手段。视觉表象，最典型如形象性的记忆，健美操教师将规定的动作形象加以示范，学生记忆到的形象即为视觉表象。视觉表象的呈现，按照生理机制而言，是信号带来的暂时神经传导痕迹的恢复。
二、表象训练教学与传统教学的区别
传统的教学方法，首先做热身运动并进行柔韧练习，接着老师先对整套健美操的动作进行整体的、连贯的示范，再将动作拆开分解教学，教师领着做动作，学生在下面跟着练习，最后根据练习的效果，教师再纠正学生的错误。
表象训练教学方法，首先也是热身运动、柔韧练习，接着教师针对动作进行示范性的讲解，并让学生想象动作，边想象、回忆动作，边进行练习。练习到一定程度后，教师再将动作细化让学生观察，进行重点表象的练习。表象训练更强调对正确动作的回忆，将回忆与练习结合。
三、视觉表象在健美操教学中的有效应用
在健美操的编排中，或多或少会应用表象来进行创作。编导编排健美操的动作，就是充分运用视觉表象的过程。体育教师由于大脑中储存着对健美操有较大优势的视觉表象，在记忆表象的过程中提炼、重组健美操动作，健美操动作因此而变得丰富多彩。
健美操的初学者，往往从动作模仿开始。模仿时，要注意观察示范性动作，并将动作的观察与音乐节奏的掌控相结合。观察表象时，视觉分析器和大脑运动中枢同时起作用，大脑皮层中便因此留下清晰的视觉表象。下课后，这些表象的痕迹会帮助初学者进行复习，及时的复习巩固非常有利于动作的有效掌握。视觉表象越是稳定、鲜明，学习的效果也越好。
视觉表象教学之所以效果突出，很重要的一个原因是学生通过老师的精准示范、动作要领的详细讲解，在头脑中留下比较完整的动作印象，并成功地将动作的完成与心理的回忆相结合，在内心建立完整的动作图，再结合动作的技巧，进行实地训练。
四、健美操教师如何帮助学生形成视觉表象
健美操教师，要将示范动作做得协调而准确，利索而干净的动作路线，非常有助于学生头脑中清晰视觉表象的形成。对于难度较高或者是比较复杂的健美操动作，可以将分解示范和整体示范相结合，先整体示范以便给学生完整清晰的视觉表象，再缓慢分解动作，让学生逐步建立各个细小动作的视觉表象，最后再把分解的动作协调地串起来。
五、视觉表象教学效果评析
笔者挑选了两个健美操选修班级。这两个班级的学生此前都没有接触过健美操，在实验中有一定的可比性。两班均为35人，实验组采用视觉表象教学，对照组仍然沿袭传统的教学模式。每学完一组动作，实验组的教师便给学生一定时限让学生进行视觉表象练习，去回忆动作。
实验组在进行视觉表象练习之前，教师先告诉学生如何进行表象练习。教师让学生自然站立，并微闭着双眼，让学生暗示自己，我现在注意力非常集中，头脑十分清醒，身体已经充分放松。学生通过积极的自我暗示，身体渐渐放松之后，再慢慢回忆老师讲的示范动作。回忆往往由教学情境开始，逐渐回想起动作的相关细节。视觉表象练习强调建立动作的准确性，如“一字步”的学习，首先要进行准确的动作想象，明晰技术要点：一只脚先向前迈一步，另一只脚再向前挪动并于前面那只脚，然后再依次将脚还原回去。
对照组则不然。教师将动作细化讲给学生，一个动作学生大体学会了之后，迅速开始了另一个动作的教学。整体教学完成后，再让学生自己练习。
实验结束后，教师对两个班级的学生进行考核。结果表明，对基本姿态的掌握、动作的熟练程度、动作的协调程度、动作的节奏感和表现力均明显好于对照组。
六、视觉表象教学要注意的地方
（一）避免大量讲授细节
众所周知，学生若想习得一个比较新鲜的技术动作，往往最先看教师做的动作示范。这样的动作示范本身即为一种视觉表象。借助视觉表象，学生的大脑皮质中相对应的中枢极易产生兴奋，神经冲动就会传导到肌肉群，引起相应动作的产生。这一阶段的最重要任务并非动作的熟练，而是建立动作的准确视觉表象，减少动作错误和多余动作的产生。教师的动作示范，应该突出健美操的技术要领，避免大量讲授动作细节，要注意防止学生把注意力更多集中在细节上而忽略了完整的动作视觉表象。
（二）可以小组内、小组之间讨论与观察
视觉表象教学，绝不仅仅是观看示范动作，还可以在小组内部以及小组之间互相观察，共同学习。众所周知，视觉表象教学中，观察非常重要。让几个同学分成一组，回忆之后再互相观察对方的动作，看看对方的动作有什么优点，自己又在什么地方有不足需要加强。
（三）训练环境与训练氛围的把控
视觉表象训练，是一种非常有效的辅助教学手段，对教学环境也有一定的要求。环境不能过于嘈杂，嘈杂的环境很难让学生集中精力回忆动作。在学生们观看、回忆健美操动作时，应尽量营造安静放松的气氛，排除干扰以使学生更能集中注意力。让学生在安静的环境中“过电影”，使掌握的动作更加完整化、系统化。
七、结语
现今时代，体育教学的改革也越来越深入，各种新兴的教学理论以及新颖别致的教学手段也开始不断地引入到健美操教学中。视觉表象训练理论，非常符合健美操课程的教学需求，对学生运动技能的熟练掌握与水平提高大有裨益，建议将该理论推广到更多的健美操课堂上。
参考文献：
[1]靳福园.表象训练法在长春市高校健美操普修课教学中的应用研究[D].东北师范大学，2010.
[2]张晓玲.再论视觉表象和听觉表象在健美操运动技能学习中的应用[D].苏州大学，2010.
[3]任欣.视觉表象在健美操运动技能学习前期中的应用再探[J]. 科技信息，2011（14）.
[4]郑聪，齐琦.表象训练在健美操教学中的应用[J].科技信息，2011（19）.
[5]窦龙.运动技能学习与视觉表象认知加工的练习效应[D].陕西师范大学，2007.