我是一名高三女生。从开学开始，身边的同学都在使劲学习，我感觉自己成绩有所下滑。面对成绩下滑，我的脾气也有些暴躁，还会有点不想去学校上课的情绪，这让母亲很着急，但是父亲感觉这个事情可以顺其自然，他们会因为意见分歧而争吵。我希望父母可以在我学习遇到困难的时候帮助我，给我一些关心，而不是争吵。虽然成绩压力让我很焦虑，但我还是想考上一个理想的大学，希望老师可以给我一些建议，帮助我缓解内心学习压力和所带给我的焦虑暴躁的情绪。
　　小雨同學：
　　你好。
　　老师很理解你现在所面临的困难，急于想摆脱现状的情绪，进一步导致你焦虑情绪升级。让我们冷静思考，屡清思路，正确面对自身问题。第一，缺乏自信力，学习动力不强，导致情绪无法自制。第二，家庭环境影响，期望与现实不符，内心冲突导致焦虑情绪。第三，有一定自我觉察能力。你很清楚自己现在很多行为表现是为了引起父母关注，但是却行动不足。
　　当你看到自己所存在的问题之后，让我们一起来“一对一”地寻求解决方案。第一，不妒忌，不焦躁，付诸行动建自信。其实大多数人面临高考都会有焦虑紧张情绪，老师希望你积极面对，合理规划复习计划，主攻自己学习弱点，学习成绩的上升不是一天两天的，而是需要循序渐进，希望你更多地付诸行动。第二，学会情绪自控，降低期望值，客观面对问题。当遇到问题而产生情绪的时候，可以采取深呼吸的方式，并自我暗示“我可以，我能行”，经常性地给予自己肯定，可以帮助自己建立自信，调试情绪。学会降低自己的期望值，将期望值进行分解，比如学习成绩的期望值进行分阶段对待，逐步提升。又如，对父母的期望值，也可以适当进行调整。第三，转移关注力，不要将自己的关注点过多放置在父母身上，学会将关注重点转移在自身。如果总是对外要求过多，而对内要求不高，那么不平衡的心理会一直在内心作祟。
　　当你了解了自己现实状况之后，今后可以经常性地进行自我调试，逐步帮助自己调整心态，为高考做好充分准备。在学校面临自己情绪焦虑的时候，学会积极暗示，用积极的行动帮助你摆脱焦虑情绪。“龟兔赛跑”的故事可以帮助你很好地理解与应对此事件的发生。最后，在父母有空的时候多与父母沟通，表达内心想法，同时也学会换位思考，理解一个做母亲的心，焦虑情绪是会相互传递的，你先摆正心态，母亲也会慢慢降低焦虑情绪。加油！
　　12355心理咨询师：蔡海超