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怀上龙宝宝，无论是对妈妈还是爸爸，甚至整个大家庭来说，都是一件充满惊喜和幸福的事情。但是如何才能让宝宝在妈妈肚子中健康地成长呢？尤其是在今年龙宝宝生育高峰期，如何让自己的宝宝从一开始就在健康和智力上具有强劲的竞争力呢？除了给宝宝补充足够的营养之外，更重要的就是科学合理的运动。孕期运动，不仅能让宝宝的身体摄取充足的营养，还能促进宝宝的大脑发育。
然而，即使是怀孕前经常运动健身的妈妈，由于深知怀孕会造成生理上的变化，也常常会因为担心孕期运动会对宝宝的健康发育产生影响，从而放弃运动。事实上，如果没有医学上认为不能运动的疾患或是并发症的话，适当的运动对于孕妈咪来说是完全没有问题的。
孕妇操是为孕妈咪精心设计的有益孕妇健康、安全有效的孕妇保健运动。这些姿势能有效增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并有助于加强身心的力量，缓解妊娠反应。孕妇操不仅能让宝宝健康成长，而且能让孕妈咪的身体灵活强健，感情幸福愉悦。
让宝宝健康发育
孕妇操是经过科学研究与设计的，不会存在流产、早产或是胎儿发育迟延等危险。它不仅能让宝宝呼吸新鲜的空气，有效摄取充足的营养，而且能使子宫处于最佳状态，对宝宝的生长发育起到很好的辅助效果。特别是高龄孕妇，从怀孕初期开始，就应该进行适当的运动。轻松易学的孕妇操通过妈妈与宝宝的身体互动，能增加彼此身心之间的默契感。
增强宝宝的智力
从事规律性运动的妈妈，生下的宝宝通常可以更好地适应环境的变化，脑神经也更能得到充分发育，因此注意力及行动协调能力都十分出色。由于孕妇操以呼吸为基础，运动过程中妈妈通过呼吸获得更多的氧气，而这些氧气通过脐带传送到宝宝体内，可以更好地促进其脑细胞的发育。此外，妈妈子宫内的羊水也会随着妈妈的运动而不断活动，从而让宝宝的皮肤得到更好的抚摸式刺激，促进感觉器官的发育，给宝宝大脑发育带来巨大的帮助。
预防妈妈和宝宝肥胖
一般来说，孕妈咪孕期体重增加11~16kg为最佳状态。由于孕前体质指数的不同，怀孕中的体重增加量也应该是不同的。孕妈咪了解自己的体质指数，可以确定孕期体重增加的合理范围。
体质指数：将自身的体重，除以身高的平方，得出的数字。
例：身高：170cm （1.7m），体重：70kg，体质指数则为：70 /（1.7×1.7） =24.2
促进顺产
孕妇操不仅可以提高肌肉的紧张度与弹性，使子宫更加强健有力，而且可以燃烧身体多余的脂肪，帮助孕妈咪在生产时找准正确的用力方式，减轻分娩时的无力感与不安感，从而提高顺产率。同时，还可以有效缩短分娩时间。此外，通过自我运动过程中的呼吸练习，也可以帮助孕妈咪自然而然地开始熟悉分娩过程中需要的呼吸法，这样对于缓解生产过程中的阵痛很有效果。
改善不适症状
从怀孕到分娩，女性的身体经历了巨大的变化，除了体重的急剧增加，血液量也会增加40%~50%，血液循环与心脏都会比平时承担更大的工作量。所以，与以前相比，怀孕期间的女性更要通过适当的运动来保持相对合理的体重，减少孕期的疲惫与呼吸不畅等现象，增进自己的精神力量与身体柔软性，并且提高心肺机能。孕妇操可以提高孕妈咪应对自身变化的能力，并且是强化预防孕期可能发生的各种问题的有效手段。
减少孕期压力
随着体形变化与生活重心的转移，孕妈咪忍受着巨大的心理压力，情绪极易波动，甚至会引发慢性疲劳、抑郁、失眠等症状。更严重的是，妈妈的压力可能导致宝宝的头脑及身体发育迟缓，这是对宝宝最大的伤害。因此，孕期的心态对妈妈及宝宝的健康非常关键。孕妇操主张透彻的呼吸，使肌肉与关节得到温和的松弛，从而控制和调节孕妈咪起伏不定的情绪，缓解孕期压力，让孕妈咪的身心健康而舒适。
人鱼姿势
Ready·准备
· 在垫子上坐下，将重心置于尾骨之上。
· 腹部收紧，上身保持正直。
·一条腿在身前屈膝，另一条腿在身侧屈膝，坐好，双臂打开。
Exercise·动作要领
1、吸气，背部挺直，单臂上举。
2、呼气，手臂继续向侧面送出，想象身体形成的扇子打开得越来越大， 直到腰部得到最大限度的伸展。
3、吸气，然后呼气，回到准备姿势。
4-5、换另一侧手臂，重复上述动作。
· 左右交替，反复做4次
Tip·小帖士
随着肚中宝宝慢慢长大，孕妈咪的骨盆和腰部会变得日趋疲惫，此动作既能缓解骨盆压力，舒展腰部，又能将骨盆调整到最佳位置。
芭蕾姿势
Ready·准备
扶着椅背站立，两侧脚后跟并拢，脚尖分开，呈八字站好。
Exercise·动作要领
1、吸气，提起脚后跟，慢慢向上用力，感觉臀部变小，大腿后侧收紧，整个身体在不断向上提升。
2、呼气，缓慢而轻柔地放下脚后跟。接着，膝盖弯曲，身体慢慢向脚腕处落下，膝盖弯曲， 再缓缓站起。
3、吸气，分开两腿站立，距离大于肩宽，背部挺直，一点点向下屈膝，体会滑落感。
4、背部放松，身体慢慢落下之后，保持此姿势3~5分钟，自然调整呼吸。
·反复做6~8次
Tip·小帖士
·此动作能锻炼虚弱的脚踝部位，并培养分娩时打开骨盆所需的力量。练习此动作，可以使臀部美丽而富有弹性，同时腿部的线条也会变得更加优美。
·运动过程中，背部要保持平直，尽量避免身体前倾或者后仰，应该感觉到身体就像紧贴在墙上，然后反复下蹲并起立，用力保持这种端正的姿态进行运动。
·腹部变大后，练习本动作时要用手托住下腹部。
然而，即使是怀孕前经常运动健身的妈妈，由于深知怀孕会造成生理上的变化，也常常会因为担心孕期运动会对宝宝的健康发育产生影响，从而放弃运动。事实上，如果没有医学上认为不能运动的疾患或是并发症的话，适当的运动对于孕妈咪来说是完全没有问题的。
孕妇操是为孕妈咪精心设计的有益孕妇健康、安全有效的孕妇保健运动。这些姿势能有效增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并有助于加强身心的力量，缓解妊娠反应。孕妇操不仅能让宝宝健康成长，而且能让孕妈咪的身体灵活强健，感情幸福愉悦。
让宝宝健康发育
孕妇操是经过科学研究与设计的，不会存在流产、早产或是胎儿发育迟延等危险。它不仅能让宝宝呼吸新鲜的空气，有效摄取充足的营养，而且能使子宫处于最佳状态，对宝宝的生长发育起到很好的辅助效果。特别是高龄孕妇，从怀孕初期开始，就应该进行适当的运动。轻松易学的孕妇操通过妈妈与宝宝的身体互动，能增加彼此身心之间的默契感。
增强宝宝的智力
从事规律性运动的妈妈，生下的宝宝通常可以更好地适应环境的变化，脑神经也更能得到充分发育，因此注意力及行动协调能力都十分出色。由于孕妇操以呼吸为基础，运动过程中妈妈通过呼吸获得更多的氧气，而这些氧气通过脐带传送到宝宝体内，可以更好地促进其脑细胞的发育。此外，妈妈子宫内的羊水也会随着妈妈的运动而不断活动，从而让宝宝的皮肤得到更好的抚摸式刺激，促进感觉器官的发育，给宝宝大脑发育带来巨大的帮助。
预防妈妈和宝宝肥胖
一般来说，孕妈咪孕期体重增加11~16kg为最佳状态。由于孕前体质指数的不同，怀孕中的体重增加量也应该是不同的。孕妈咪了解自己的体质指数，可以确定孕期体重增加的合理范围。
体质指数：将自身的体重，除以身高的平方，得出的数字。
例：身高：170cm （1.7m），体重：70kg，体质指数则为：70 /（1.7×1.7） =24.2
促进顺产
孕妇操不仅可以提高肌肉的紧张度与弹性，使子宫更加强健有力，而且可以燃烧身体多余的脂肪，帮助孕妈咪在生产时找准正确的用力方式，减轻分娩时的无力感与不安感，从而提高顺产率。同时，还可以有效缩短分娩时间。此外，通过自我运动过程中的呼吸练习，也可以帮助孕妈咪自然而然地开始熟悉分娩过程中需要的呼吸法，这样对于缓解生产过程中的阵痛很有效果。
改善不适症状
从怀孕到分娩，女性的身体经历了巨大的变化，除了体重的急剧增加，血液量也会增加40%~50%，血液循环与心脏都会比平时承担更大的工作量。所以，与以前相比，怀孕期间的女性更要通过适当的运动来保持相对合理的体重，减少孕期的疲惫与呼吸不畅等现象，增进自己的精神力量与身体柔软性，并且提高心肺机能。孕妇操可以提高孕妈咪应对自身变化的能力，并且是强化预防孕期可能发生的各种问题的有效手段。
减少孕期压力
随着体形变化与生活重心的转移，孕妈咪忍受着巨大的心理压力，情绪极易波动，甚至会引发慢性疲劳、抑郁、失眠等症状。更严重的是，妈妈的压力可能导致宝宝的头脑及身体发育迟缓，这是对宝宝最大的伤害。因此，孕期的心态对妈妈及宝宝的健康非常关键。孕妇操主张透彻的呼吸，使肌肉与关节得到温和的松弛，从而控制和调节孕妈咪起伏不定的情绪，缓解孕期压力，让孕妈咪的身心健康而舒适。
人鱼姿势
Ready·准备
· 在垫子上坐下，将重心置于尾骨之上。
· 腹部收紧，上身保持正直。
·一条腿在身前屈膝，另一条腿在身侧屈膝，坐好，双臂打开。
Exercise·动作要领
1、吸气，背部挺直，单臂上举。
2、呼气，手臂继续向侧面送出，想象身体形成的扇子打开得越来越大， 直到腰部得到最大限度的伸展。
3、吸气，然后呼气，回到准备姿势。
4-5、换另一侧手臂，重复上述动作。
· 左右交替，反复做4次
Tip·小帖士
随着肚中宝宝慢慢长大，孕妈咪的骨盆和腰部会变得日趋疲惫，此动作既能缓解骨盆压力，舒展腰部，又能将骨盆调整到最佳位置。
芭蕾姿势
Ready·准备
扶着椅背站立，两侧脚后跟并拢，脚尖分开，呈八字站好。
Exercise·动作要领
1、吸气，提起脚后跟，慢慢向上用力，感觉臀部变小，大腿后侧收紧，整个身体在不断向上提升。
2、呼气，缓慢而轻柔地放下脚后跟。接着，膝盖弯曲，身体慢慢向脚腕处落下，膝盖弯曲， 再缓缓站起。
3、吸气，分开两腿站立，距离大于肩宽，背部挺直，一点点向下屈膝，体会滑落感。
4、背部放松，身体慢慢落下之后，保持此姿势3~5分钟，自然调整呼吸。
·反复做6~8次
Tip·小帖士
·此动作能锻炼虚弱的脚踝部位，并培养分娩时打开骨盆所需的力量。练习此动作，可以使臀部美丽而富有弹性，同时腿部的线条也会变得更加优美。
·运动过程中，背部要保持平直，尽量避免身体前倾或者后仰，应该感觉到身体就像紧贴在墙上，然后反复下蹲并起立，用力保持这种端正的姿态进行运动。
·腹部变大后，练习本动作时要用手托住下腹部。