立定跳远能力是反映下肢爆发力的一项重要指标，要求学生具有较好的腿部力量和腰腹肌力量。是中学生体质健康测试的项目之一，在平时的教学中，我得到以下几点体会。
　　
　　一、立定跳远的基础练习
　　
　　学生的弹跳能力是立定跳远的基础素质，我们可以多进行摸高、跳台阶、深蹲跳、單足交换跳等。
　　学生的腰腹肌力量也是关键因素。加强手段有：1）双膝倒挂：膝关节压住双杆一边，用脚背钩住双杠另一边，使身体倒下、起来，连续做11-20次，然后放松，再做。2）仰卧起坐练习。3）两头起练习。
　　
　　二、立定跳远的摆臂动作体会
　　
　　立定跳远的预摆动作一般1至3次，学生可以根据自己的情况来定。预摆时，身体应该象弹簧一样先充分的伸展，然后用力压缩再立即弹起来。这就是要求身体在预摆时充分拉伸，两臂经前至上举，然后向后摆，膝、踝、髋关节弯曲，重心前移，脚跟稍离地时，用力快速向前摆动，摆至与肩平行，立即制动，让身体在空中飞行片刻。快要落地时，两臂再用力快速向前下摆动，使身体再向前移动一段距离后落地。
　　
　　三、立定跳远的“蹲”和“蹬”的体会
　　
　　在测试的时候发现大部分学生这两点作得不到位，从而影响了自己的成绩。
　　1）“蹲”就是屈膝。在学生中不到位的原因主要表现在：
　　（1）起跳前的屈膝动作不够深。
　　（2）预摆中屈膝动作不协调，很僵硬。
　　（3）腾空后空中收腹屈腿动作不充分。
　　（4）落地屈膝缓冲不够。
　　针对以上几种情况，可以采取以下两种方法：
　　第一种：由半蹲开始的蹲起跳动作。教师应强调学生的腿要半蹲或可再深一点，让学生在多次的练习与教师启发性讲解中，体会和认识到屈膝的深度不同，其作用是不同的，同时让学生初步学会空中收腹折腿动作。
　　第二种：屈腿跳越橡皮筋（落在垫子上）。这一方法让学生注意腾空时双腿的折叠，同时可顺势沿续到屈膝落地。
　　2）“蹬”。在解决了学生的屈膝问题后，蹬摆动作的质量尤为重要。在这一技术环节中教师在教学中应注重：强调学生双腿蹬地的用力速度。在教学中教师应注重学生双腿蹬地的速度，提高学生爆发力水平，这对学生以后立定跳远成绩的提高，起着至关重要的作用。