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老年人腰痛保健要诀
大多数人都曾有腰痛的经历,而老年人的腰痛是非常常见的,占骨科门诊的六七成。以下是防治腰痛的保健原则。
(1)坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些,使膝关节比髋关节高些。
(2)盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
(3)卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
(5)拿取较沉重的物品时,应使物品紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。
(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以系上腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常使用,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
(摘自《中国书报刊博览》)
寒冷之季也应开窗换气
立春后,天气仍寒冷,但别忘记对居室、工作室以及密闭的购物场所多开窗换气,以减少室内空气污染,利于身体健康。
开窗换气既可以增加室内对人体健康有益的负离子的含量,又可以大大减少有害气体及各种病菌的含量。在一般天气条件下,对几家门窗紧闭、空气污浊的房间测试发现,每立方米细菌数可多达数万个,然而开窗10分钟后每立方米细菌数就只剩下数千个了。对于那些家用电器较多或装修不久的居室,经常开窗换气尤为必要,因为在这种环境里除细菌外,一氧化碳、二氧化硫、甲醛、苯等有害气体的含量更容易超标。
研究结果还表明,每天应至少早、午、晚开窗三次,每次开窗时间长短应视房间大小和天气情况而定。即房间比较小并且天气有风或比较寒冷时开窗时间应短一些;房间比较大并且天气无风或比较暖和时则应长一些。例如对于80平方米的房间来说,在无风或微风的天气条件下开窗20~30分钟,即可实现室内外空气质量相差无几。当然对寒冷之季来说开窗次数也不宜过多,时间也不宜过长,太长会影响室内温度。
(摘自《北京青年报》)
三杯绿茶防老年痴呆
绿茶具有抗辐射和降低胆固醇等作用,这点早已为人们所了解。一项新的研究结果发现,每天坚持喝两到三杯绿茶,罹患老年痴呆症的几率就能减少一半左右。
为什么会出现这种情况呢?研究人员解释,这与绿茶中所含的儿茶素有很大关系。儿茶素是绿茶中茶多酚的主要成分,也是一种重要的抗氧化物质。可以清除人体内有害的自由基,从而对预防和改善早老性痴呆症症状有着很强的功效。更重要的是,茶多酚属水溶性物质,具有很强的扩散能力。因此,其中的儿茶素能顺利地透过人体生理屏障,到达中枢神经系统及全身其他器官,这些都加强了其对老年痴呆症的预防作用。
研究人员还指出,每天喝三杯以上绿茶的老人,不仅患老年痴呆症的几率比较低,他们在总体的记忆力、注意力和语言使用能力上,也要明显高于平时喝绿茶比较少,或不喝绿茶的人。日本是个很喜欢喝绿茶的民族,因此,有调查显示,日本老年性痴呆症的发病率要明显低于欧美地区。
不过,研究发现,红茶和乌龙茶等虽然同样属于茶类,它们就不像绿茶一样具有预防老年痴呆症的作用。(摘自 《中国中医药报》)
多数肾炎“祸”起过劳
从临床上急慢性肾炎患者的情况来看,约有70%的肾炎病人发病与长期过度劳累有关。
人在疲劳状态下,加上工作、精神紧张,容易造成抵抗力下降,导致细菌、病毒感染,引发肾脏损害,出现腰酸腰痛,下肢、眼睑浮肿,蛋白尿,甚至出现血压升高、头晕等现象。最令人担忧的是,上述表现不容易引起人们的重视,很多人不以为然,自认为休息一下就好了,往往拖到出现严重的浮肿、血尿、血压高时才前往医院看病。
专家提醒,很多急慢性肾炎病人就诊时都很难说清自己的病是从何时开始的,大多数人都说最近一段时间很劳累。因此对于工作紧张、易出现疲劳的人员来说,注意早期预防、合理安排生活非常重要,尤其要注意保暖,避免感冒,注意劳逸结合。
一旦出现腰酸腰痛、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量减少、尿白蛋白排泄增多、眼睑或下肢浮肿、头晕等可能表示肾功能异常的情况时,要及时到正规医院就诊。
(摘自《中国技术市场报》)
大多数人都曾有腰痛的经历,而老年人的腰痛是非常常见的,占骨科门诊的六七成。以下是防治腰痛的保健原则。
(1)坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些,使膝关节比髋关节高些。
(2)盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
(3)卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物,搬运重物时注意先下蹲,再抬举重物,切勿直接弯腰搬运;两人抬物时,注意相互提醒,同时抬起、放下,要借助肩、膝关节的力量,防止扭伤腰部。从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡,站立时也要靠两膝支撑起来。
(5)拿取较沉重的物品时,应使物品紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。
(6)腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以系上腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常使用,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
(摘自《中国书报刊博览》)
寒冷之季也应开窗换气
立春后,天气仍寒冷,但别忘记对居室、工作室以及密闭的购物场所多开窗换气,以减少室内空气污染,利于身体健康。
开窗换气既可以增加室内对人体健康有益的负离子的含量,又可以大大减少有害气体及各种病菌的含量。在一般天气条件下,对几家门窗紧闭、空气污浊的房间测试发现,每立方米细菌数可多达数万个,然而开窗10分钟后每立方米细菌数就只剩下数千个了。对于那些家用电器较多或装修不久的居室,经常开窗换气尤为必要,因为在这种环境里除细菌外,一氧化碳、二氧化硫、甲醛、苯等有害气体的含量更容易超标。
研究结果还表明,每天应至少早、午、晚开窗三次,每次开窗时间长短应视房间大小和天气情况而定。即房间比较小并且天气有风或比较寒冷时开窗时间应短一些;房间比较大并且天气无风或比较暖和时则应长一些。例如对于80平方米的房间来说,在无风或微风的天气条件下开窗20~30分钟,即可实现室内外空气质量相差无几。当然对寒冷之季来说开窗次数也不宜过多,时间也不宜过长,太长会影响室内温度。
(摘自《北京青年报》)
三杯绿茶防老年痴呆
绿茶具有抗辐射和降低胆固醇等作用,这点早已为人们所了解。一项新的研究结果发现,每天坚持喝两到三杯绿茶,罹患老年痴呆症的几率就能减少一半左右。
为什么会出现这种情况呢?研究人员解释,这与绿茶中所含的儿茶素有很大关系。儿茶素是绿茶中茶多酚的主要成分,也是一种重要的抗氧化物质。可以清除人体内有害的自由基,从而对预防和改善早老性痴呆症症状有着很强的功效。更重要的是,茶多酚属水溶性物质,具有很强的扩散能力。因此,其中的儿茶素能顺利地透过人体生理屏障,到达中枢神经系统及全身其他器官,这些都加强了其对老年痴呆症的预防作用。
研究人员还指出,每天喝三杯以上绿茶的老人,不仅患老年痴呆症的几率比较低,他们在总体的记忆力、注意力和语言使用能力上,也要明显高于平时喝绿茶比较少,或不喝绿茶的人。日本是个很喜欢喝绿茶的民族,因此,有调查显示,日本老年性痴呆症的发病率要明显低于欧美地区。
不过,研究发现,红茶和乌龙茶等虽然同样属于茶类,它们就不像绿茶一样具有预防老年痴呆症的作用。(摘自 《中国中医药报》)
多数肾炎“祸”起过劳
从临床上急慢性肾炎患者的情况来看,约有70%的肾炎病人发病与长期过度劳累有关。
人在疲劳状态下,加上工作、精神紧张,容易造成抵抗力下降,导致细菌、病毒感染,引发肾脏损害,出现腰酸腰痛,下肢、眼睑浮肿,蛋白尿,甚至出现血压升高、头晕等现象。最令人担忧的是,上述表现不容易引起人们的重视,很多人不以为然,自认为休息一下就好了,往往拖到出现严重的浮肿、血尿、血压高时才前往医院看病。
专家提醒,很多急慢性肾炎病人就诊时都很难说清自己的病是从何时开始的,大多数人都说最近一段时间很劳累。因此对于工作紧张、易出现疲劳的人员来说,注意早期预防、合理安排生活非常重要,尤其要注意保暖,避免感冒,注意劳逸结合。
一旦出现腰酸腰痛、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量减少、尿白蛋白排泄增多、眼睑或下肢浮肿、头晕等可能表示肾功能异常的情况时,要及时到正规医院就诊。
(摘自《中国技术市场报》)