BODY BAL ANCE忌将传统瑜伽、太极和普拉提融合于一体的身体平衡动作，每一个动作经由手指或脚趾向各个方向延展与转动来完成，达到身心合一的意境，从内到外做个平衡高手。
　　
　　1 侧身站立
　　1、取直立姿势，双手平展打开形成一个十字架形。
　　2、一条腿慢慢抬起，让身体向一边倾斜，腹部要保持收紧。
　　3、眼睛可以盯住某一个点来保持平衡，时间根据自身情况而定，换另一侧练习。
　　动作效果：增加身体小脑的平衡能力，舒展身体，加强侧面的核心控制。
　　
　　　2　站姿体位伸展动作
　　1、双腿并拢，合掌在胸前。
　　2、深呼吸，两腿张开与肩膀同宽。
　　3、一手向上伸出，手指必须合紧，将力量往上拉伸，另一手着力下垂，上身有向上延伸之感。
　　动作效果：热身的动作之一，拉伸脊椎，舒展颈、肩、臂部、改善体态。
　　
　　　3　单腿美式站立(动作一)
　　1、保持脊椎正直，双腿微微分开。
　　2、单手握住一只腿的脚踝位置慢慢抬起腿，呼气，把脚向上抬起，脚后跟和半侧臀部成弓状。
　　3、另外一只手也向前伸出，保持身体平衡。
　　动作效果：改善呼吸，伸展大腿和腰部肌肉， 消除髋部脂肪，提高关节灵活性。
　　
　　4　腰部拧转
　　1、直立，一条腿慢慢抬起成90度角。
　　2、用反方向的手扶住抬起来的腿，以保持平衡。
　　3、配合呼吸将身体向后转，力量保持在腰部中心体会你的脊椎慢慢的一节节打开。
　　动作效果：让你腰部的线条更完美，臀部线条也非常好看。
　　


　　1　半蹲式转体
　　1、双腿分开，前后站立，右腿前屈，大腿与小腿间成90角。
　　2、左腿膝盖跪地，右手放于左侧腰外。
　　3、用另一侧的手放于右膝盖外，保持腰部，脊椎正直，呼吸。身体慢慢地向后转。
　　动作效果：强化身体腰部外侧线条。
　　
　　2　侧体伸展平衡
　　1、动作要点非常需要力量，配合呼吸来完成。
　　2、初学者可以把膝盖跪在地面上完成。
　　3、调整呼吸控制身体平衡，用单手支撑着身体做单面的伸展。
　　动作效果 强化身体侧面线条，强化腿部及手臂力量，锻炼大腿的肌肉和协调能力。
　　
　　3　半屈膝拧转脊椎
　　1、两腿合并，双手合实立在胸前。
　　2、慢慢将膝盖半蹲，合实的手掌向左侧旋转，眼睛向上看，吸气，换另外一侧。
　　动作效果：加强腰部脊椎力量，放松身体，调整脊椎。
　　
　　4、树式站立(动作一)
　　1、直立调整呼吸。
　　2、手抓住脚部慢慢把腿抬起。
　　3、另一只手向上拉伸，眼睛平视前方，感觉整个身体不断向上，
　　
　　5　树式站立(动作二)
　　1、抬起右腿，将右脚置于可压制到左腿内侧的地方。
　　2、双手合十成祈福姿势，呼气，双手打开，分别立于头部上下位置。
　　动作效果：让腿部线条更加修长，改善，强化平衡感，提高集中力，纠正脊柱弯曲，强化背部，脚踝肌肉。
　　
　　6　侧身腰部旋转
　　1、单腿弯曲，膝盖触地面，同时把肩部也放在地面。
　　2、一手臂支撑地面，保持身体平衡，如初次练习可用另外一只手做支撑。
　　3、慢慢把腿抬起来，另一手握住脚背，注意收紧腹部。
　　动作效果：通过舒展身体的内部按摩消化器官，锻炼驱赶侧边肌肉和腹部的肌肉，使得腰部竖直肌更强壮有力。