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疲劳是机体运动后工作能力及机能出现降低的现象，是身体的一种自我保护。如果机体出现疲劳，又没有进行适当休息或营养补充，就会给身体带来运动损伤，严重的还会发展到运动性疾病，所以消除疲劳也是学生进行下一活动的保障。但是很多不一定知道运动后的康复练习。本文拟介绍在体育课或运动队训练后常用的几种消除疲劳的做法，希望能对需要者提供一些帮助。
一、身体的放松
1.整理活动
一节体育课的最后部分是结束部分，包括整理放松、总结回收器材，这里的整理放松又叫整理运动。运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。如人体在激烈的运动时，能量消耗很大，需运动后补充大量氧气吸入才能消除体内乳酸；运动难免会出现肌肉酸痛，尤其是久不运动、初次锻炼者，所以运动量要由小到大，运动前后都要做好准备活动和整理活动。
整理活动的内容应包括：慢走；上肢放松、下肢仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖及臀、腹、侧腰部以及静态拉伸；团身抱膝：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止；全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”慢吐气如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至如果运动前正常脉搏止。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%～90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成，这也是完成下肢减肥的好办法。
整理活动应当注意的事项有：剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒；夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应少量多次喝温开水和淡盐水；训练特别是800米、1000米等项目大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。
2.按摩
整理活动后的进一步放松是按摩，是消除疲劳的重要手段，一般运动后20分钟方可进行。一般人认为，一节体育课宣布下课就完事了，殊不知按摩放松是体育课的延伸，尤其是大运动量或局部力量练习后更应该注视按摩放松，否则第二天会出现肌肉酸痛等各种症状。人工按摩是最受学生欢迎的消除疲劳的手段，比如叩打、重推、急速而重、时间较短的手法起兴奋作用，缓慢而轻推、轻柔时间较长的手法有镇静作用，对学生的头痛、失眠、神经衰弱、肌肉痉挛有治疗作用，可减轻或消除运动中腹痛。
按摩应当注意的事项有：按摩方向要按淋巴流动的方向进行，淋巴结所在部位不宜按摩；肿瘤部位禁忌按摩；急性软组织损伤24小时、重者48小时内、肌腱、韧带损伤者不宜按摩；骨折和关节脱位的早期不能按摩；按摩的手指要清洁，指甲剪短，寒冷时应先把手搓热。被按摩者的体位处肌肉放松状态按摩力量由轻到重，再由重到轻；月经期、妊娠期不能做腹部按摩。
按摩的手法一般是：推摩，用手掌、掌根或手指在身体一定部位作单方向的直线或弧形推抚；擦摩，用拇指、四指腹、大小鱼际、手掌、掌根贴皮肤上作来回直线往返摩动；揉；揉捏；搓；按压，用手指指腹或手掌着力在体表某一部位、穴位上用力下压。很适合肌肉厚实部位；叩打；运拉，主要对关节作的牵引、旋绕等；抖动；其他的治疗性按摩手法如滚、弹筋、分筋、理筋、刮、切、扳、背、点、掐等。
3.睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式，每天应该有7～9小时的睡眠时间。
4.温水浴
如果条件允许，运动后在水温42℃洗澡10-20分钟，或冷热水浴交替。再有条件的话，进行桑拿浴，这是很多运动院校都有的设备，在54～71℃的环境里停留20分钟左右，或在100～120℃环境里停留5～7分钟，反复4～5次，间隔时用冷水淋浴10秒左右，这也是消除疲劳的很好办法。
5.理疗
当运动疲劳后，必要时应到医院去，利用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体的调理，也是消除疲劳的好办法。
6.吸氧
不少运动疲劳的锻炼者，用上了高压氧舱、普通吸氧这个消除疲劳的新办法，这是很受拳击、摔跤、柔道等头部受到撞击的训练员或学习压力大的学生的欢迎，有减轻头痛、头晕等症状的良好作用。
二、营养的补充
人们运动后，身体里堆积乳酸，因此造成肌肉酸痛，多吃水果、蔬菜平衡身体内环境的提高身体的碱性，这是消除肌肉酸痛的一个好办法。另外人们剧烈运动后有时感觉四肢无力，那是因为出汗体内钠、钾减少到一定限度时出现精神萎靡、四肢无力；严重者，还会引起血压降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此剧烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的水和钠、钾。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水，或是加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。
三、心理放松
1.想象法
运动结束后，闭目养神一分钟，相像血液从头顶慢慢流过眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、左臂、胸部……一直流到左脚后跟，再从左脚后跟慢慢往上回流……处于很放松状态，当我们睁开眼睛时觉得疲劳溜走了不少。
2.自我暗示法
运动过后，找一个安静的地方，静坐、闭上眼，做深呼吸，同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，如此可以帮助疲劳消除。
3.仰卧床法
仰卧床上，两臂放松在体侧，排除杂念，用腹部进行呼吸，开始注意双腿……右腿紧张……放松……再紧张……放松，右腿紧张……放松……两腿变得很沉重，无力。注意右臂，肌肉紧张起来……放松……前臂……左臂……两肩……臀部、腰部、腹部、脖子……紧张……放松，现在到头部，双眉、双眼、牙齿，肌肉完全放松，感到昏昏欲睡……然后慢慢起来，睁开眼睛，伸懒腰，就好像从梦中醒来，结束放松。
总之，平时不要等到运动性疾病出现再去消除疲劳，疲劳应该在每次锻炼后主动积极去消除。目前，疲劳的消除越来越被人重视，大家清楚的认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动能力和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。
一、身体的放松
1.整理活动
一节体育课的最后部分是结束部分，包括整理放松、总结回收器材，这里的整理放松又叫整理运动。运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。如人体在激烈的运动时，能量消耗很大，需运动后补充大量氧气吸入才能消除体内乳酸；运动难免会出现肌肉酸痛，尤其是久不运动、初次锻炼者，所以运动量要由小到大，运动前后都要做好准备活动和整理活动。
整理活动的内容应包括：慢走；上肢放松、下肢仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖及臀、腹、侧腰部以及静态拉伸；团身抱膝：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止；全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”慢吐气如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至如果运动前正常脉搏止。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%～90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成，这也是完成下肢减肥的好办法。
整理活动应当注意的事项有：剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒；夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应少量多次喝温开水和淡盐水；训练特别是800米、1000米等项目大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。
2.按摩
整理活动后的进一步放松是按摩，是消除疲劳的重要手段，一般运动后20分钟方可进行。一般人认为，一节体育课宣布下课就完事了，殊不知按摩放松是体育课的延伸，尤其是大运动量或局部力量练习后更应该注视按摩放松，否则第二天会出现肌肉酸痛等各种症状。人工按摩是最受学生欢迎的消除疲劳的手段，比如叩打、重推、急速而重、时间较短的手法起兴奋作用，缓慢而轻推、轻柔时间较长的手法有镇静作用，对学生的头痛、失眠、神经衰弱、肌肉痉挛有治疗作用，可减轻或消除运动中腹痛。
按摩应当注意的事项有：按摩方向要按淋巴流动的方向进行，淋巴结所在部位不宜按摩；肿瘤部位禁忌按摩；急性软组织损伤24小时、重者48小时内、肌腱、韧带损伤者不宜按摩；骨折和关节脱位的早期不能按摩；按摩的手指要清洁，指甲剪短，寒冷时应先把手搓热。被按摩者的体位处肌肉放松状态按摩力量由轻到重，再由重到轻；月经期、妊娠期不能做腹部按摩。
按摩的手法一般是：推摩，用手掌、掌根或手指在身体一定部位作单方向的直线或弧形推抚；擦摩，用拇指、四指腹、大小鱼际、手掌、掌根贴皮肤上作来回直线往返摩动；揉；揉捏；搓；按压，用手指指腹或手掌着力在体表某一部位、穴位上用力下压。很适合肌肉厚实部位；叩打；运拉，主要对关节作的牵引、旋绕等；抖动；其他的治疗性按摩手法如滚、弹筋、分筋、理筋、刮、切、扳、背、点、掐等。
3.睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式，每天应该有7～9小时的睡眠时间。
4.温水浴
如果条件允许，运动后在水温42℃洗澡10-20分钟，或冷热水浴交替。再有条件的话，进行桑拿浴，这是很多运动院校都有的设备，在54～71℃的环境里停留20分钟左右，或在100～120℃环境里停留5～7分钟，反复4～5次，间隔时用冷水淋浴10秒左右，这也是消除疲劳的很好办法。
5.理疗
当运动疲劳后，必要时应到医院去，利用光疗、蜡疗、电疗等作用于局部或整体的调理，也是消除疲劳的好办法。
6.吸氧
不少运动疲劳的锻炼者，用上了高压氧舱、普通吸氧这个消除疲劳的新办法，这是很受拳击、摔跤、柔道等头部受到撞击的训练员或学习压力大的学生的欢迎，有减轻头痛、头晕等症状的良好作用。
二、营养的补充
人们运动后，身体里堆积乳酸，因此造成肌肉酸痛，多吃水果、蔬菜平衡身体内环境的提高身体的碱性，这是消除肌肉酸痛的一个好办法。另外人们剧烈运动后有时感觉四肢无力，那是因为出汗体内钠、钾减少到一定限度时出现精神萎靡、四肢无力；严重者，还会引起血压降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此剧烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的水和钠、钾。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水，或是加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。
三、心理放松
1.想象法
运动结束后，闭目养神一分钟，相像血液从头顶慢慢流过眼睛、鼻子、嘴巴、脖子、肩膀、左臂、胸部……一直流到左脚后跟，再从左脚后跟慢慢往上回流……处于很放松状态，当我们睁开眼睛时觉得疲劳溜走了不少。
2.自我暗示法
运动过后，找一个安静的地方，静坐、闭上眼，做深呼吸，同时暗示自己，我现在在湖边，吹着风，脚泡在湖水里，如此可以帮助疲劳消除。
3.仰卧床法
仰卧床上，两臂放松在体侧，排除杂念，用腹部进行呼吸，开始注意双腿……右腿紧张……放松……再紧张……放松，右腿紧张……放松……两腿变得很沉重，无力。注意右臂，肌肉紧张起来……放松……前臂……左臂……两肩……臀部、腰部、腹部、脖子……紧张……放松，现在到头部，双眉、双眼、牙齿，肌肉完全放松，感到昏昏欲睡……然后慢慢起来，睁开眼睛，伸懒腰，就好像从梦中醒来，结束放松。
总之，平时不要等到运动性疾病出现再去消除疲劳，疲劳应该在每次锻炼后主动积极去消除。目前，疲劳的消除越来越被人重视，大家清楚的认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动能力和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。