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摘 要： 教师是一个神圣而崇高的职业。高中教师是教师这个行业里肩负最重责任的一个队伍，高中学生要面临着高考，任务重，时间紧。教师在教学与科研活动中，需要面对着各种不同的压力，除了学校行政部门给予的教學任务，还有职称评定、人际关系的处理、生活的压力等，都使教师成为了一个重压人群，亚健康的教师比比皆是，有心理疾病的老师越来越多。因此高中教师的心理压力及情绪管理在这个急剧变革的时代下更值得我们关注。
关键词： 高中教师，情绪心理学，情绪管理
【中图分类号】 G444 【文献标识码】 A【文章编号】 2236-1879（2018）12-0257-01
教师是一个神圣而崇高的职业。从古至今，教师在社会中起着巨大的作用，培养社会的栋梁之才，对社会有重要的贡献。从古代孔夫子的三千弟子，到后来隋唐时期开创的科举制度选拔人才，再到如今的高考选入大学，这些发展都体现了教师这个行业的价值。正是如此重要的地位，我们教师就应该有基本的道德规范和为人师表的品质。而随着社会的发展，各个行业对人才的要求越来越高，教师这个行业更是如此，因为要培养的是祖国的明天和未来的希望。
高中教师是教师这个行业里肩负最重责任的一个队伍，高中学生要面临着高考，任务重，时间紧。教师在教学与科研活动中，需要面对着各种不同的压力，除了学校行政部门给予的教学任务，还有职称评定、人际关系的处理、生活的压力等，都使教师成为了一个重压人群，亚健康的教师比比皆是，有心理疾病的老师越来越多。因此高中教师的心理压力及情绪管理在这个急剧变革的时代下更值得我们关注。
一、情绪管理的发展
说到情绪的管理，许多学者提到了情绪心理学。情绪心理学是研究情绪的科学，包括快乐与悲伤、期望与失望以及爱恋与淡漠、愤怒与恐惧、忧郁与焦虑等情感变化的奥秘。只要把情绪的成分、维量、整合水平、适应作用、通讯功能，以及同认知和人格的关系揭示出来，就有可能对情绪心理学这一独具特色的心理现象作出解释。
许多学派给情绪下的定义反映了这些特点和这类关系。例如，功能主义把情绪定义为：情绪是个体与环境意义时间之间关系的心理现象。（Campos，1983）。阿诺德的定义为："情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。"（Arnold，1960）。拉扎勒斯提出与阿诺德雷斯的定义："情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理反应的组织，它依赖于短时的或持续的评价。"（Lazarus，1984）。这些定义都标示出情绪对人的需要和态度的关系，阿诺德和拉扎勒斯还指出了情绪依此而具有的特点，诸如体验、生理模式、评价等。
另一位学者杨（Young，1973）在上世纪70年代，给情绪下的定义为："情绪起源于心理状态的感情过程的激烈扰乱，它同时显示出平滑肌、腺体和总体行为的身体变化。"他把情绪标定出感情过程的扰乱，暗示了情绪同有机体的利害关系和联系。但它更强调情绪的"干扰"性质。这一理论对情绪病理学特别有用。同杨的理论相反，罗伯特·利珀则坚持主张："情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为。"（Leeper，1973）。重要的是，它指出了情绪的组织作用的观点。
二、教师情绪管理的现状
职称评定、岗位考核、科研经费申报、学术成果发表、生活负担、上升空间等是目前高校教师面临的主要问题和压力，整个高校教师情绪管理现状越来越受到大家的关注和重视。作为高中教师，除了完成日常的教学任务，还要进行各种各样的县级市级省级培训，培训不仅体现了教师的科研能力和教学水平，同时也直接与工资福利待遇挂钩，决定教师的职称评定等级。同时，复杂的行政指令和程序，也使得高校教师在处理工作中的人际关系时相形见绌。
三、教师情绪管理的方法
1. 学会调节自己的情绪，冷静对待
忍耐和谦让是我们调节的基本方法。当出现无法调和的矛盾时，先在心理默念不生气，不生气，然后深呼吸。几秒钟后，再来看问题出在哪里，对症下药慢慢解决问题。
2. 合理运动宣泄心中不满情绪
面对现实社会的许多无奈和压力所产生的消极情绪，要学会合理宣泄。譬如，让生活更加有规律；与家人多多交流；听节奏轻快的音乐；积极参加运动和锻炼等。身体健康永远是家庭、事业的本钱。健身最好是和学生在一起，跑步、做操、俯卧撑等等，随时随地都有可能。师生同起同乐，循序渐进，长期坚持，就会收获健康、意志和快乐。
3. 多多交流化解苦闷情绪
宽松、愉快的工作氛围和有效沟通，以及较强的交流能力会大大降低繁重工作带来的心理压力和不良情绪的出现。与周围的人多交流，还要善于与同事、家长，特别是与学生保持融洽的人际关系。
4. 多反思找出最佳解决办法
矛盾发生后，要多反思一下问题出在哪里，有没有更好的办法可以让双方都平和接受，找出最佳解决办法，并积极行动，逐渐积累经验。
5. 多看正能量的事物
树立积极主动地调整情绪的自觉意识，运用正确向上的情绪管理方法，对所处的环境事件进行客观的思考和评价，对自己的身心状态通过思维和意志，进行有效干预和调节，使事物朝有利自己身心方面发展。
参考文献
[1] 孟昭兰。情绪心理学【M】. 北京大学出版社，2005：333.
关键词： 高中教师，情绪心理学，情绪管理
【中图分类号】 G444 【文献标识码】 A【文章编号】 2236-1879（2018）12-0257-01
教师是一个神圣而崇高的职业。从古至今，教师在社会中起着巨大的作用，培养社会的栋梁之才，对社会有重要的贡献。从古代孔夫子的三千弟子，到后来隋唐时期开创的科举制度选拔人才，再到如今的高考选入大学，这些发展都体现了教师这个行业的价值。正是如此重要的地位，我们教师就应该有基本的道德规范和为人师表的品质。而随着社会的发展，各个行业对人才的要求越来越高，教师这个行业更是如此，因为要培养的是祖国的明天和未来的希望。
高中教师是教师这个行业里肩负最重责任的一个队伍，高中学生要面临着高考，任务重，时间紧。教师在教学与科研活动中，需要面对着各种不同的压力，除了学校行政部门给予的教学任务，还有职称评定、人际关系的处理、生活的压力等，都使教师成为了一个重压人群，亚健康的教师比比皆是，有心理疾病的老师越来越多。因此高中教师的心理压力及情绪管理在这个急剧变革的时代下更值得我们关注。
一、情绪管理的发展
说到情绪的管理，许多学者提到了情绪心理学。情绪心理学是研究情绪的科学，包括快乐与悲伤、期望与失望以及爱恋与淡漠、愤怒与恐惧、忧郁与焦虑等情感变化的奥秘。只要把情绪的成分、维量、整合水平、适应作用、通讯功能，以及同认知和人格的关系揭示出来，就有可能对情绪心理学这一独具特色的心理现象作出解释。
许多学派给情绪下的定义反映了这些特点和这类关系。例如，功能主义把情绪定义为：情绪是个体与环境意义时间之间关系的心理现象。（Campos，1983）。阿诺德的定义为："情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。"（Arnold，1960）。拉扎勒斯提出与阿诺德雷斯的定义："情绪是来自正在进行着的环境中好的或不好的信息的生理心理反应的组织，它依赖于短时的或持续的评价。"（Lazarus，1984）。这些定义都标示出情绪对人的需要和态度的关系，阿诺德和拉扎勒斯还指出了情绪依此而具有的特点，诸如体验、生理模式、评价等。
另一位学者杨（Young，1973）在上世纪70年代，给情绪下的定义为："情绪起源于心理状态的感情过程的激烈扰乱，它同时显示出平滑肌、腺体和总体行为的身体变化。"他把情绪标定出感情过程的扰乱，暗示了情绪同有机体的利害关系和联系。但它更强调情绪的"干扰"性质。这一理论对情绪病理学特别有用。同杨的理论相反，罗伯特·利珀则坚持主张："情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为。"（Leeper，1973）。重要的是，它指出了情绪的组织作用的观点。
二、教师情绪管理的现状
职称评定、岗位考核、科研经费申报、学术成果发表、生活负担、上升空间等是目前高校教师面临的主要问题和压力，整个高校教师情绪管理现状越来越受到大家的关注和重视。作为高中教师，除了完成日常的教学任务，还要进行各种各样的县级市级省级培训，培训不仅体现了教师的科研能力和教学水平，同时也直接与工资福利待遇挂钩，决定教师的职称评定等级。同时，复杂的行政指令和程序，也使得高校教师在处理工作中的人际关系时相形见绌。
三、教师情绪管理的方法
1. 学会调节自己的情绪，冷静对待
忍耐和谦让是我们调节的基本方法。当出现无法调和的矛盾时，先在心理默念不生气，不生气，然后深呼吸。几秒钟后，再来看问题出在哪里，对症下药慢慢解决问题。
2. 合理运动宣泄心中不满情绪
面对现实社会的许多无奈和压力所产生的消极情绪，要学会合理宣泄。譬如，让生活更加有规律；与家人多多交流；听节奏轻快的音乐；积极参加运动和锻炼等。身体健康永远是家庭、事业的本钱。健身最好是和学生在一起，跑步、做操、俯卧撑等等，随时随地都有可能。师生同起同乐，循序渐进，长期坚持，就会收获健康、意志和快乐。
3. 多多交流化解苦闷情绪
宽松、愉快的工作氛围和有效沟通，以及较强的交流能力会大大降低繁重工作带来的心理压力和不良情绪的出现。与周围的人多交流，还要善于与同事、家长，特别是与学生保持融洽的人际关系。
4. 多反思找出最佳解决办法
矛盾发生后，要多反思一下问题出在哪里，有没有更好的办法可以让双方都平和接受，找出最佳解决办法，并积极行动，逐渐积累经验。
5. 多看正能量的事物
树立积极主动地调整情绪的自觉意识，运用正确向上的情绪管理方法，对所处的环境事件进行客观的思考和评价，对自己的身心状态通过思维和意志，进行有效干预和调节，使事物朝有利自己身心方面发展。
参考文献
[1] 孟昭兰。情绪心理学【M】. 北京大学出版社，2005：333.