常行善
　　推荐频率：每天
　　每周做5件好事，坚持6周，能明显提升施助者的快乐情绪，特别是一天内集中做好事的人。
　　记感恩日记
　　推荐频率：每周1次
　　 经常对帮助过自己的人表达谢意，将会给身体和人际关系带来积极影响，让人觉得更健康和幸福。
　　看有意义的照片
　　推荐频率：每天1次
　　找到生活的意义有助于人们对抗压力，改善整体健康，其通常来源于大自然、与他人的紧密联系等。记得经常拍摄一些有价值的照片，这会鼓励你留意生活中的各种美好。
　　写一封谅解自己的信
　　推薦频率：每周1次
　　如果常常自责或反思，可能会让人感觉孤立、不快，甚至压力重重。建议以一种更健康的方式面对自己的错误，比如给自己写一封信，以同情之心宽容和谅解某些失误。研究显示，能以同情之心对待自己缺点和挫折的人，比深深自责的人，身心都更健康。
　　积极聆听
　　推荐频率：每周1次
　　让对方感觉到被聆听、受重视是一种能力，也需要一定的练习。研究显示，使用该技巧能让对方感到被理解，有助于增进人际关系的满意度。
　　专注呼吸
　　推荐频率：每天1次
　　对抗压力、焦虑等不良情绪的一种方法是正念练习。所谓“正念”是指关注自己当下的所思、所感，但不评判对错。研究表明，“正念”与改善健康、减少焦虑及提高抗压能力有关。专注呼吸就是实现“正念”的一种方法。
　　写出“不快”
　　推荐频率：每天1次
　　我们常常需要通过发泄对抗心理压力。研究显示，写下“不快”能够增加幸福感，减少抑郁和焦虑症状，并增强免疫系统，提升工作和学习表现。这些益处甚至能持续数月之久。
　　（《生命时报》）