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摘 要 中长跑项目是一种耗力耗时的体育项目，它要求运动员要有良好的心理素质，只有这样，才能具备超强的心理承受能力、顽强的心理以及生理忍耐能力，最终在比赛中最大限度的发挥自己的潜力，在比赛中取得优异的成绩。但是影响运动员心理素质的因素有很多，要采用什么方法提高运动员的心理素质也成为人们探讨的重要方向，本文就中长跑运动员心理能力训练的相关方法以及影响因素展开分析，旨在让运动员在比赛中取得优异的成绩。
关键词 田径 中长跑 运动员 心理素质 影响因素
一、心理训练概念、目的及分类
心理训练是有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。 其目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态。心理训练通常分为一般心理训练和个别心理训练。两者既区别又有联系。一般心理训练，又称长期心理训练，它是针对所有运动员均应具备的心理素质所采取的训练。主要培养运动员的感知能力、反应能力、情绪调节能力、意志力、参赛动机、挫折耐受力、战术配合能力，此外还包括个性心理倾向的矫正和培养等，它贯穿在身体、技术、战术训练整个过程之中。个别心理训练，又称短期心理训练，它是使运动员针对具体比赛形成最佳的心理准备状态，主要任务是使运动员具备该项运动所必需的特殊心理品质。
二、影响中长跑运动员的心理因素
（一）运动项目本身的特点和学生身体素质的矛盾
中长跑项目运动量大，同时也要求有一定的速度与耐力，对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力要求较高。训练过程中，容易让人觉得疲劳、辛苦。因而在体育锻炼时，学生往往会选择可以给他们带来身心娱乐的篮球、足球、网球等项目，而不喜欢单调而又剧烈的运动中长跑等项目。因为在进行这些单调剧烈的中长跑项目时，往往会出现胸闷、下肢无力、头晕、恶心等一些不适的生理现象。但是学校在教学中，将中长跑作为体育教学的一个重要部分，在这种情况下，学生经常被迫参与中长跑训练和学习，当学生对于这种感觉难于承受，而又不得不接受这种锻炼时，就自然而然在内心深处加深了对中长跑运动的畏惧和排斥心理。
（二）意志品质方面的原因以及个性心理特征的差异因素
体育运动总是和克服各种困难相联系的，也就是说意志品质是影响体育运动的重要因素。就中长跑运动项目而言，需要克服长时间肌肉紧张并由此产生疲劳和厌倦情绪，不可避免的导致反感、畏惧心理。就这些项目的运动过程来说，长时间的大运动量奔跑运动会使肌肉产生疲劳，产生特殊的酸痛和不良的生理反应。由于每个人在其参与运动活动中，所表现出来的心理特点不一样，这就形成了人在运动过程中不同的个性心理特征。这些心理特征在一个人身上表现不是偶然的、一时的，而是稳定的、经常的、具有倾向性的。比如说：有的学生喜欢球类运动，而有的学生喜欢田径运动。这些心理特征的差异，会在每一个参与体育运动的人身上体现出来。那么不同的人，也必然对中长跑这个项目，有着不同的心理特征反应。
三、培养学生良好心理素质的方式
（一）培养学生良好的意志
意志品质是运动中具有独立万分的一个组成部分，对于中长跑项目更具有独特的意义。意志是自觉地确定目标，根据目标调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目标的心理品质。意志和情感、情绪密切联系着，情绪、情感可以成为意志的强大动力，也可以成为意志的阻力，而意志也能调节、控制人的情感和情绪，可见顽强的意志品质在体育运动中有着重大的意义。有很多的运动员，自身技术和身体素质都不错，但意志品质薄弱，这样的运动员就承担不了重大比赛。在训练中，运动员要严肃认真、有顽强的意志品质，这是比赛中充分发挥水平的重要因素。在瞬间变化的激烈竞争中，一个运动员要取得优异成绩，必须不屈不挠，坚持不懈地进行艰苦的训练，比赛时更需要顽强的意志，才能战胜各种困难，因此在中长跑运动员的训练中应特别注重培养顽强的意志品质。就中长跑运动员来说，由于运动必然使肌肉紧张，而这种紧张又经常超过平时肌肉的紧张程度，这就必须靠意志努力使肌肉的紧张程度始终达到需要的水平。特别在长跑的最后阶段，由于能量消耗以及缺氧，运动员处于极度的疲劳的状态，这时又要求运动员加快速度做最后的冲刺，这就需要运动员一直努力去克服困难争取最好成绩。
（二）自我暗示法
自我暗示法，即用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法。越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑等方法是中长跑训练经常采用的方法。但是如果每天都重复这些方法就会显得单调、枯燥、乏味，长时间枯燥的训练会导致运动员疲劳、厌烦情绪的产生。针对这些问题，我们可以运用自我暗示法进行心理训练。比如，把要完成的距离划分不同长度，随着一段一段的路程的完成，厌烦情绪也会逐渐减小，直至消失。此外，让运动员在心里暗示自己：跑步姿势优美，有观众注意自己，等等，能使其感觉到自己被行人赞赏、羡慕，好像自己在做表演，这样心里就会有一种优越感，在快乐中完成训练任务，同时也提高训练效果。同样的，在训练过程中，让运动员在心里暗示自己，比如，我一定要跑进这一组的前三名，我今天要坚持到最后，等等，就是让他们在心里暗示自己，通过这些能磨练他们坚韧的意志品质、坚持到底的精神。
（三）模拟训练法以及想象训练法
模拟训练法，即运动员针对比赛中可能出现的情况或问题进行反复的实践练习，为参赛做好适应性准备。任何一名中长跑运动员，站在起跑线上时心里都会紧张，所以，教练员需要培养中长跑运动员在平常训练时的心理能力，在平时多安排比赛形式的训练，比如测验式训练。在中长跑的比赛前，教练员应根据运动员的训练情况，运动会的规模，对手的情况，比赛的时间、地点，等等，制订战术计划进行模拟训练，使运动员能在比赛中发挥出特长，以战胜对手。这样的训练使运动员可消除对比赛的畏惧、紧张心理，锻炼和提高对未来比赛的适应能力与情绪控制能力，在比赛时能充分发挥自己的水平。想象训练法想象训练法，就是人们有意识地在头脑中重视早已形成的技术过程。中长跑运动员由于运动时间长，能量消耗大，生理机能与运动能力急剧下降，身体极度疲劳。这时运用想象训练法，能起到很好的训练效果，比如想象自己在顺风中跑，由于风推着自己，跑得很省力，这样就能从心理上进一步挖潜力，提高训练效果。在训练过程中，运动员想象自己在比赛中获得胜利的场景和取得冠军的心情，鼓励自己#激发潜能，也能提高训练效果。人的潜能是十分强大的，能通过这些训练方法，中长跑运动员把埋藏在深处的潜能有效地激发出来，就能在训练、比赛中取得很好的效果。
（四）心理技能训练（放松训练）在中长跑运动中的应用
中长跑训练实质上就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理适应，对体能、技能、智能与心能的适应；对运动员的训练方法、手段、负荷、能量产生与分配的科学调控。中长跑运动属于耐力性项目，在全程跑的过程中要求运动员既要有速度又要有耐力。对于运动的训练来说，他们在做重复动作的同时，不仅仅是要克服身体的不适和疲劳，还要克服心理的厌烦和枯燥。因此，这就需要他们具备顽强的意志品质。暗示语来调节呼吸、集中注意力，使得肌肉有一个充分的缓解，从而使得中枢神经系统达到兴奋的方法就称为中长跑放松训练。针对不同运动员的心理特征、特点和中长跑运动项目的不同，对于心理训练的安排要与技、战术训练和身体训练放到同等重要的位置。同时，应该把放松训练安排在心理技能训练的重要位置，作为整个中长跑训练活动的重点。
四、结语
影响中长跑运动员的心理因素有意志品质的强弱、思想情绪的活跃程度与稳定性、运动员气质与性格差异、注意力集中与合理分配、比赛动机强弱、战术安排得当等因素。中长跑运动员除了长期进行身体、技术、战术训练外，还应把心理训练运用到训练、比赛中去，使其有机结合，才能更好地挖掘人的运动潜能。针对中长跑运动员在不同时期的心理表现，采用有针对性的心理训练方法，优化心理构建；根据个人特点，恰如其分地逐渐增加难度，不能操之过急，否则就收不到好的效果。
参考文献：
[1] 邓正富，张亮，王长龙.影响中长跑运动员心理训练因素及各时期训练方法研究[J].咸宁学院学报.2012.06：61-62.
[2] 张建容，王晓峰，熊振华.中长跑运动员心理素质的影响因素[J].大家.2011.18：104.
[3] 蒋宇乐，张婷.心理技能训练对中长跑运动员的影响研究[J].当代体育科技.2014.05：24-25.
关键词 田径 中长跑 运动员 心理素质 影响因素
一、心理训练概念、目的及分类
心理训练是有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。 其目的是培养和发展运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，争取在比赛中长时间保持最佳竞技状态。心理训练通常分为一般心理训练和个别心理训练。两者既区别又有联系。一般心理训练，又称长期心理训练，它是针对所有运动员均应具备的心理素质所采取的训练。主要培养运动员的感知能力、反应能力、情绪调节能力、意志力、参赛动机、挫折耐受力、战术配合能力，此外还包括个性心理倾向的矫正和培养等，它贯穿在身体、技术、战术训练整个过程之中。个别心理训练，又称短期心理训练，它是使运动员针对具体比赛形成最佳的心理准备状态，主要任务是使运动员具备该项运动所必需的特殊心理品质。
二、影响中长跑运动员的心理因素
（一）运动项目本身的特点和学生身体素质的矛盾
中长跑项目运动量大，同时也要求有一定的速度与耐力，对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力要求较高。训练过程中，容易让人觉得疲劳、辛苦。因而在体育锻炼时，学生往往会选择可以给他们带来身心娱乐的篮球、足球、网球等项目，而不喜欢单调而又剧烈的运动中长跑等项目。因为在进行这些单调剧烈的中长跑项目时，往往会出现胸闷、下肢无力、头晕、恶心等一些不适的生理现象。但是学校在教学中，将中长跑作为体育教学的一个重要部分，在这种情况下，学生经常被迫参与中长跑训练和学习，当学生对于这种感觉难于承受，而又不得不接受这种锻炼时，就自然而然在内心深处加深了对中长跑运动的畏惧和排斥心理。
（二）意志品质方面的原因以及个性心理特征的差异因素
体育运动总是和克服各种困难相联系的，也就是说意志品质是影响体育运动的重要因素。就中长跑运动项目而言，需要克服长时间肌肉紧张并由此产生疲劳和厌倦情绪，不可避免的导致反感、畏惧心理。就这些项目的运动过程来说，长时间的大运动量奔跑运动会使肌肉产生疲劳，产生特殊的酸痛和不良的生理反应。由于每个人在其参与运动活动中，所表现出来的心理特点不一样，这就形成了人在运动过程中不同的个性心理特征。这些心理特征在一个人身上表现不是偶然的、一时的，而是稳定的、经常的、具有倾向性的。比如说：有的学生喜欢球类运动，而有的学生喜欢田径运动。这些心理特征的差异，会在每一个参与体育运动的人身上体现出来。那么不同的人，也必然对中长跑这个项目，有着不同的心理特征反应。
三、培养学生良好心理素质的方式
（一）培养学生良好的意志
意志品质是运动中具有独立万分的一个组成部分，对于中长跑项目更具有独特的意义。意志是自觉地确定目标，根据目标调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目标的心理品质。意志和情感、情绪密切联系着，情绪、情感可以成为意志的强大动力，也可以成为意志的阻力，而意志也能调节、控制人的情感和情绪，可见顽强的意志品质在体育运动中有着重大的意义。有很多的运动员，自身技术和身体素质都不错，但意志品质薄弱，这样的运动员就承担不了重大比赛。在训练中，运动员要严肃认真、有顽强的意志品质，这是比赛中充分发挥水平的重要因素。在瞬间变化的激烈竞争中，一个运动员要取得优异成绩，必须不屈不挠，坚持不懈地进行艰苦的训练，比赛时更需要顽强的意志，才能战胜各种困难，因此在中长跑运动员的训练中应特别注重培养顽强的意志品质。就中长跑运动员来说，由于运动必然使肌肉紧张，而这种紧张又经常超过平时肌肉的紧张程度，这就必须靠意志努力使肌肉的紧张程度始终达到需要的水平。特别在长跑的最后阶段，由于能量消耗以及缺氧，运动员处于极度的疲劳的状态，这时又要求运动员加快速度做最后的冲刺，这就需要运动员一直努力去克服困难争取最好成绩。
（二）自我暗示法
自我暗示法，即用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法。越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑等方法是中长跑训练经常采用的方法。但是如果每天都重复这些方法就会显得单调、枯燥、乏味，长时间枯燥的训练会导致运动员疲劳、厌烦情绪的产生。针对这些问题，我们可以运用自我暗示法进行心理训练。比如，把要完成的距离划分不同长度，随着一段一段的路程的完成，厌烦情绪也会逐渐减小，直至消失。此外，让运动员在心里暗示自己：跑步姿势优美，有观众注意自己，等等，能使其感觉到自己被行人赞赏、羡慕，好像自己在做表演，这样心里就会有一种优越感，在快乐中完成训练任务，同时也提高训练效果。同样的，在训练过程中，让运动员在心里暗示自己，比如，我一定要跑进这一组的前三名，我今天要坚持到最后，等等，就是让他们在心里暗示自己，通过这些能磨练他们坚韧的意志品质、坚持到底的精神。
（三）模拟训练法以及想象训练法
模拟训练法，即运动员针对比赛中可能出现的情况或问题进行反复的实践练习，为参赛做好适应性准备。任何一名中长跑运动员，站在起跑线上时心里都会紧张，所以，教练员需要培养中长跑运动员在平常训练时的心理能力，在平时多安排比赛形式的训练，比如测验式训练。在中长跑的比赛前，教练员应根据运动员的训练情况，运动会的规模，对手的情况，比赛的时间、地点，等等，制订战术计划进行模拟训练，使运动员能在比赛中发挥出特长，以战胜对手。这样的训练使运动员可消除对比赛的畏惧、紧张心理，锻炼和提高对未来比赛的适应能力与情绪控制能力，在比赛时能充分发挥自己的水平。想象训练法想象训练法，就是人们有意识地在头脑中重视早已形成的技术过程。中长跑运动员由于运动时间长，能量消耗大，生理机能与运动能力急剧下降，身体极度疲劳。这时运用想象训练法，能起到很好的训练效果，比如想象自己在顺风中跑，由于风推着自己，跑得很省力，这样就能从心理上进一步挖潜力，提高训练效果。在训练过程中，运动员想象自己在比赛中获得胜利的场景和取得冠军的心情，鼓励自己#激发潜能，也能提高训练效果。人的潜能是十分强大的，能通过这些训练方法，中长跑运动员把埋藏在深处的潜能有效地激发出来，就能在训练、比赛中取得很好的效果。
（四）心理技能训练（放松训练）在中长跑运动中的应用
中长跑训练实质上就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理适应，对体能、技能、智能与心能的适应；对运动员的训练方法、手段、负荷、能量产生与分配的科学调控。中长跑运动属于耐力性项目，在全程跑的过程中要求运动员既要有速度又要有耐力。对于运动的训练来说，他们在做重复动作的同时，不仅仅是要克服身体的不适和疲劳，还要克服心理的厌烦和枯燥。因此，这就需要他们具备顽强的意志品质。暗示语来调节呼吸、集中注意力，使得肌肉有一个充分的缓解，从而使得中枢神经系统达到兴奋的方法就称为中长跑放松训练。针对不同运动员的心理特征、特点和中长跑运动项目的不同，对于心理训练的安排要与技、战术训练和身体训练放到同等重要的位置。同时，应该把放松训练安排在心理技能训练的重要位置，作为整个中长跑训练活动的重点。
四、结语
影响中长跑运动员的心理因素有意志品质的强弱、思想情绪的活跃程度与稳定性、运动员气质与性格差异、注意力集中与合理分配、比赛动机强弱、战术安排得当等因素。中长跑运动员除了长期进行身体、技术、战术训练外，还应把心理训练运用到训练、比赛中去，使其有机结合，才能更好地挖掘人的运动潜能。针对中长跑运动员在不同时期的心理表现，采用有针对性的心理训练方法，优化心理构建；根据个人特点，恰如其分地逐渐增加难度，不能操之过急，否则就收不到好的效果。
参考文献：
[1] 邓正富，张亮，王长龙.影响中长跑运动员心理训练因素及各时期训练方法研究[J].咸宁学院学报.2012.06：61-62.
[2] 张建容，王晓峰，熊振华.中长跑运动员心理素质的影响因素[J].大家.2011.18：104.
[3] 蒋宇乐，张婷.心理技能训练对中长跑运动员的影响研究[J].当代体育科技.2014.05：24-25.